Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 5 of 5 FirstFirst 12345
Results 121 to 127 of 127
  1. #121
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    398

    Default

    καλημερα σε ολους

    παρασκευη: Δευτερη μερα ποδιων σημερα

    1) προβολες με αλτηρες 3χ12-15 ( 15kg ο καθε αλτηρας)
    2) deadlifts με αλτηρες + καμψεις ξαπλωμενος δισετ (17,5kg ο καθε αλτηρας) ( 25kg στο μηχανημα των καμψεων)
    3) βαθια καθισματα 2χ20 ( 20kg) αργες επαναληψεις
    4) Γαμπες στην πρεσσα 3χ25 (50kg)
    5) Γαμπες καθιστος 3χ25 (20kg)

    Κοιλιακοι: Αρσεις γονατων, ροκανισματα στην τροχαλια, αρσεις ποδιων κρατωντας μια μπαλα ξαπλωμενος σε ισιο παγκο 3χ15

  2. #122
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    398

    Default

    καλησπερα σε ολους

    Σαββατο: Ωμοι- Τραπεζιοι

    1) Πιεσεις αρνολντ ''Υ'' 3χ 8-12 ( 15,12,5 ,10kg)
    2) Πιεσεις μπαρας (15,10,10kg) + πλαγιες αρσεις δισετ (6,6,8kg) 3χ8-12
    3) Σκυφτες πλαγιες αρσεις (6,6,8kg) + ορθια ανοιχτη κωπηλατικη με αλτηρες δισετ(12,5,10,10kg) 3χ8-10

    + κοιλιακοι

  3. #123
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    398

    Default

    Καλημερα σε ολους, θα γινει μια τροποποιηση στο προγραμμα μου καθως θελω να δουλεψω περισσοτερο το αδυναμο σημειο μου το στηθος οποτε θα εχω 2 φορες την εβδομαδα στηθος για να το γεμισω οσο μπορω

    Δευτερα σημερα εκανα: Ανω στηθος + ωμους

    1) πιεσεις επικλινη αλτηρες 3χ 12-10-8 οταν ανεβαζα τα βαρακια τα κραταγα για 2 δευτερολεπτα πανω
    2) πιεσεις επικλινη μπαρα στο σμιθ για να εχω καλυτερο ελεγχο της ασκησης 3χ 12-10-8 οταν ανεβαζα την μπαρα την κραταγα για 2 δευτερολεπτα πανω
    3) κρος οβερ με το σωμα να εχει μια κλιση προς τα μπροστα 3χ 12-10-8 και εδω κραταγα τις λαβες μπροστα για 2 δευτερα
    4) εκανα και μια ασκηση για γεμισμα γενικα με ενα 15 κιλο δισκο σε ισιο παγκο κλειστες πιεσεις και στο ανεβασμα πιεζα το στηθος 3χ 12-10-8

    Ωμους εκανα 2 ασκησεις σημερα και θα κανω και 2 την πεμπτη

    1) προτασεις ωμων με 15κιλο δισκο 3χ 12-10-8
    2) εκτασεις ωμων με αλτηρα ανα χερι 3χ 12-10-8 με 8 και 6 κιλα βαρακια

  4. #124
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    398

    Default

    στην τελευταια ασκηση του στηθους την hex press εννοω

  5. #125
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    398

    Default

    καλησπερα σε ολους

    Τριτη: Ποδια

    ζεσταμα στην πρεσσα 2χ20

    1) οπισθια σκουοτ 4χ 15-12-10-8 ( 30,50,70,110kg)
    2) μπροστινα σκουοτ 3χ 12-10-8 ( 50kg σταθερα)
    3) πρεσσα ανα ποδι 4χ 12-10-8-6 (35,40,45,50kg)
    4) εκτασεις ντροπ σετ 3χ 10-8-6 ( ξεκιναγα με 56 κιλα)
    5) καμψεις δικεφαλων 3χ 12-10-8 ( 30,25,20kg)
    6) γαμπες στην πρεσσα 3χ 20 ( 65,50,45kg)
    7) γαμπες καθιστος 3χ 20 ( 30kg)

  6. #126
    Junior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    228

    Default

    Μπράβο Αλεξ, βγάζεις δυνατές προπονήσεις!!

  7. #127
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    398

    Default

    να σαι καλα κωνσταντινα

 

 
Page 5 of 5 FirstFirst 12345

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η προσπάθειά μου - georgemots Log
    By georgemots in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 23-05-16, 12:44
  2. Η προσπάθεια μου!
    By Antonia 7 in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 28
    Last Post: 15-06-12, 19:54
  3. Την γνωμη σου για την προσπάθεια μου
    By xaris110 in forum Παρασκευάς Νικολάου
    Replies: 6
    Last Post: 28-10-11, 16:48
  4. η προσπαθεια μου.....
    By tsiko in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 20-09-11, 14:47
  5. Συμβουλές για την Προσπάθειά μου
    By kwstakis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 13-07-11, 20:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 13:07.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding