01/03/2019
Διατροφη:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
Γευμα 2: 3 μικρες αραβικες + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 3: 300 γραμμαρια μακαρονια +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 250 γραμμαρια μακαρονια + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize)
Προπονηση: Δελτοειδης - Τρικεφαλα + Μιση ωρα αεροβιο: ( 20 λεπτα διαδρομος + 10 λεπτα Ποδηλατο)
1) Πιεσεις ωμων: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8)
2) Ανοιγματα ωμων 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
3) Ανοιγματα ανα χερι τροχαλια: 1χ(6-8)
4) Ανοιγματα σκυφτος: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
1) Πιεσεις τρικεφαλων αναποδη λαβη: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
2) Γαλλικες πιεσεις: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
3) Πιεσεις τρικεφαλων πισω απο το κεφαλι: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
Bookmarks