Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 6 of 7 FirstFirst ... 234567 LastLast
Results 151 to 180 of 181
  1. #151
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    Δευτερα 04/03/2019




    Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο
    60 λεπτα ποδηλατο




    Διατροφη:




    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 300 γραμμαρια ρυζι + 120 κοτοπουλο+ 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 250 γραμμαρια ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 φασολακια + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι + 150 γραμμαρια φασολακια+ 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize

  2. #152
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    134

    Default

    Παίρνω το θάρρος να σε ρωτήσω ειδικά για τους πήχεις κάνεις κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις;

  3. #153
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    καλημερα φιλε μου η αληθεια ειναι πως οχι δεν κανω ξεχωριστες ασκησεις για τους πηχεις

  4. #154
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    Τριτη 05/03/2019: Ποδια+Αεροβιο


    1) Εκτασεις τετρακεφαλων 2χ(15-10-12) 1χ(10-12)
    2) Πρεσσα: 2χ(10-12) + 1χ(10-12)
    3) Χακ squat: 2χ(10-12) + 1χ(10-12)
    4) Καμψεις δικεφαλων ανα ποδι: 1χ(10-12) + 1χ(10-12)
    5) Deadlifts με τεντωμενα ποδια: 1χ(10-12) + 1χ(10-12)
    6) Γαμπες στην πρεσσα: 1χ(12-15) + 3 rest pause (10-12) 15 sec διαλλειμα
    7) Γαμπες καθιστος: 1χ(10-12) + 1χ(6-8)


    Διατροφικα:


    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο ολοκληρο
    Γευμα 2: 400 γραμμαρια μακαρονια + 120 κοτοπουλο + 150 φασολακια + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 300 γραμμαρια μακαρονια+120 κοτοπουλο + 150 φασολακια + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 250 γραμμαρια μακαρονια+ 120 κοτοπουλο + 150 φασολακια+ 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize)

  5. #155
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    Πεμπτη 06/03/2019




    Προπονητικα: Πλατη - Αεροβιο


    1)Pullover: 2χ(10-12) + 1χ(8-10)
    2) close grip pulldown 1χ(10-12) +1χ(8-10)
    3) Κωπηλατικη με αλτηρα: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
    4) καθιστη κωπηλατικη: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
    5) deadlifts: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
    6) Υπερεκτασεις στο μηχανημα: 3χ(12-15)


    40 λεπτα ποδηλατο




    Διατροφη:


    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 300 γραμμαρια ρυζι+ 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 250 γραμμαρια ρυζι+120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize

  6. #156

    Default

    Με βαση τις φωτογραφιες σου πιστευω πως εχεις βαλει αρκετη μυικη μαζα!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #157
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    σε ευχαριστω πολυ!! πιστευω πηγε καλα το οφφ που εκανα πλεον παταω στα 76,5 κιλα και εχω 9 εβδομαδες ακομα για τον αγωνα, την παρα αλλη δευτερα θα κανω ενα diet break θα ανεβασω θερμιδες στις 2500 και θα κανω και deload στην προπονηση

  8. #158
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    Πεμπτη 07/03/2019


    Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο και κοιλιακους


    30 λεπτα Διαδρομο


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 65 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο + 1 μπανανα
    Γευμα 2: 400 γραμμαρια μακαρονια + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 250 γραμμαρια ρυζι+120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι+15 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 5: 1 σκουπ καζεινη (prozis xtreme casein)

  9. #159
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    Παρασκευη: 08/03/2019


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 300 γραμμαρια ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 300 γραμμαρια μακαρονια +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 250 γραμμαρια μακαρονια + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 5: 1 σκουπ καζεινη


    Προπονηση: Δελτοειδης - Τρικεφαλα + Μιση ωρα αεροβιο: ( 30 λεπτα διαδρομος )


    1) Πιεσεις ωμων: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8)
    2) Ανοιγματα ωμων 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    3) Ανοιγματα ανα χερι τροχαλια: 1χ(6-8)
    4) Ανοιγματα σκυφτος: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    1) Πιεσεις τρικεφαλων αναποδη λαβη: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    2) Γαλλικες πιεσεις: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    3) Πιεσεις τρικεφαλων πισω απο το κεφαλι: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10

  10. #160
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    Σαββατο 09/03/2019


    Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο 40 λεπτα ποδηλατο


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 65 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 400 γραμμαρια μακαρονια + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 250 γραμμαρια ρυζι+120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι+25 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη prozis

  11. #161
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    Κυριακη 10/03/2019


    Προπονηση: Στηθος δικεφαλα + μιση ωρα αεροβιο (30 λεπτα ποδηλατο)


    1) Ανοιγματα στον παγκο με αλτηρες : 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8) ( 17,5kg)
    2) Επικλινεις πιεσεις στηθους με αλτηρες: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8) ( 35kg)
    3) Πιεσεις στηθους σε κατακλινη παγκο: 2χ(10-12) warm up +1x(6-8) ( 60kg)
    1) Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης: 1(10-12) warm up + 1x(6-8) (22,5kg)
    2) καμψεις δικεφαλων σε επικληνη παγκο : 2χ(6-8) (12,5kg)


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 350 γραμμαρια ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 130 γραμμαρια ωμο κριθαρακι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινη

  12. #162
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    ενα photo update μετα απο 8-9 μερες πλαγια στηθους με δυσκολευει παρα πολυ και μερικες φορες το χανω στο ανοιγμα πλατης αλλα θα φτιαχτει αυτο εχω ακομα 2 μηνες για το ποζαρισμα..

  13. #163
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Υπάρχουν βίντεο στο youtube που θα σε βοηθήσουν.
    Χρειάζεται καθημερινή πρακτική, βγάζε βίντεο να σε βλέπεις.
    Επίσης κατι σημαντικό.. χαμογέλα!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  14. #164
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    ναι εχει μπει στο προγραμμα το ποζαρισμα θελω να μαθω και καλο vacuum μετραει πολυ σε μερικα ποζαρισματα

  15. #165
    New Member
    Join Date
    17-02-19
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης
    Posts
    36

    Default

    Ελα ρε Αλέξανδρε. Συνέχισε δυνατα

  16. #166
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    Δευτερα 11/03/2019: Ποδια


    1) Εκτασεις τετρακεφαλων 2χ(15-10-12) 1χ(10-12)
    2) Πρεσσα: 2χ(10-12) + 1χ(10-12)
    3) Χακ squat: 2χ(10-12) + 1χ(10-12)
    4) Καμψεις δικεφαλων ανα ποδι: 1χ(10-12) + 1χ(10-12)
    5) Deadlifts με τεντωμενα ποδια: 1χ(10-12) + 1χ(10-12)
    6) Γαμπες στην πρεσσα: 1χ(12-15) + 3 rest pause (10-12) 15 sec διαλλειμα
    7) Γαμπες καθιστος: 1χ(10-12) + 1χ(6-8)


    Διατροφικα:


    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο ολοκληρο
    Γευμα 2: 400 γραμμαρια ρυζι+ 200 γραμμαρια γαριδα + 150 πρασινη σαλατα + 60 γραμμαρια χαλβα με στεβια
    Γευμα 3: 1 σκουπ πρωτεινη
    Γευμα 4: 350 γραμμαρια ρυζι + 125 γραμμαρια γαλοπουλα + 1,5 κουταλακι λαδι

  17. #167
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    Quote Originally Posted by ZacharyVslks View Post
    Ελα ρε Αλέξανδρε. Συνέχισε δυνατα
    σε ευχαριστω πολυ φιλε μου!! παει καλα πολυ καλα θα ελεγα!!

  18. #168
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    Δευτερα 11/03/2019




    Προπονητικα: Πλατη - Αεροβιο


    1)Pullover: 2χ(10-12) + 1χ(8-10)
    2) close grip pulldown 1χ(10-12) +1χ(8-10)
    3) Κωπηλατικη με αλτηρα: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
    4) καθιστη κωπηλατικη: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
    5) deadlifts: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
    6) Υπερεκτασεις στο μηχανημα: 3χ(12-15)


    30 λεπτα διαδρομο




    Διατροφη:


    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 135 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 115 γραμμαρια αβραστο κριθαρακι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινη

  19. #169
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    Τεταρτη 13/03/2019


    Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο 30 λεπτα ποδηλατο


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 140 γραμμαρια αβραστο ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 3: 120 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινη

  20. #170
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    Πεμπτη 14/03/2019


    Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο + κοιλιακους 30 λεπτα διαδρομος


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 140 γραμμαρια αβραστο ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 3: 120 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινη

  21. #171
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    Παρασκευη: 15/03/2019


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 140 γραμμαρια αβραστο ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 3: 120 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινη


    Προπονηση: Δελτοειδης - Τρικεφαλα + Μιση ωρα αεροβιο: ( 30 λεπτα διαδρομος )


    1) Πιεσεις ωμων: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8)
    2) Ανοιγματα ωμων 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    3) Ανοιγματα ανα χερι τροχαλια: 1χ(6-8)
    4) Ανοιγματα σκυφτος: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    1) Πιεσεις τρικεφαλων αναποδη λαβη: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    2) Γαλλικες πιεσεις: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    3) Πιεσεις τρικεφαλων πισω απο το κεφαλι: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10

  22. #172
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    Σαββατο 16/03/2019... Σημερα θα γινει cheat meal και απο αυριο ξεκιναω diet break θα ανεβασω θερμιδες στις 2600 για μια εβδομαδα και θα γινει και deload στην προπονηση για 1 εβδομαδα παλι.. και την αλλη κυριακη αλλαζω και το προγραμμα μου


    Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο + κοιλιακους 30 λεπτα διαδρομος


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 140 γραμμαρια αβραστο ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 3: 120 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    cheat meal: 2 πιτες με γυρο ντοματα μαρουλι πατατες + σος/μαγιονεζα
    Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινη

  23. #173
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    Κυριακη 17/03/2019


    Προπονηση: Στηθος δικεφαλα + μιση ωρα αεροβιο (30 λεπτα ποδηλατο)


    1) Ανοιγματα στον παγκο με αλτηρες : 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8) ( 17,5kg)
    2) Επικλινεις πιεσεις στηθους με αλτηρες: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8) ( 35kg)
    3) Πιεσεις στηθους σε κατακλινη παγκο: 2χ(10-12) warm up +1x(6-8) ( 60kg)
    1) Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης: 1(10-12) warm up + 1x(6-8) (22,5kg)
    2) καμψεις δικεφαλων σε επικληνη παγκο : 2χ(6-8) (12,5kg)


    Διατροφη: Ξεκινησε απο σημερα το diet break για 1 εβδομαδα μεχρι την αλλη κυριακη οπου θα αλλαξω και προγραμμα στο γυμναστηριο


    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 220 γραμμαρια αβραστο ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 215 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινη

  24. #174
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    Δευτερα 18/03/2019: Ποδια


    1) Εκτασεις τετρακεφαλων 2χ(15-10-12) 1χ(10-12)
    2) Πρεσσα: 2χ(10-12) + 1χ(10-12)
    3) Χακ squat: 2χ(10-12) + 1χ(10-12)
    4) Καμψεις δικεφαλων ανα ποδι: 1χ(10-12) + 1χ(10-12)
    5) Deadlifts με τεντωμενα ποδια: 1χ(10-12) + 1χ(10-12)
    6) Γαμπες στην πρεσσα: 1χ(12-15) + 3 rest pause (10-12) 15 sec διαλλειμα
    7) Γαμπες καθιστος: 1χ(10-12) + 1χ(6-8)


    Διατροφικα:


    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο ολοκληρο
    Γευμα 2: 950 γραμμαρια ωμη πατατα+ 130 γραμμαρια κοτοπουλο+ 150 πρασινη σαλατα + 10 γραμμαρια λαδι
    Γευμα 3: 1 σκουπ πρωτεινη
    Γευμα 4: 930 γραμμαρια ωμη πατατα + 130 γραμμαρια κοτοπουλο+ 150 πρασινη σαλατα + 10 γραμμαρια λαδι

  25. #175
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    Απο την αλλη δευτερα ξανα μπαινω στην διαιτα μετα το break που κανω τωρα θα ξεκινησω με 2000 θερμιδες και θα πεσω στις 1500 οπου θα ειναι και οι λιγοτερες τις τελευταιες εβδομαδες και 10 μερες πριν τον αγωνα θα ανεβω σε θερμιδες συντηρησης για το τελικο γεμισμα η διατροφη ειναι αυτη θα βγουν τελειως τα συμπληρωματα και θα υπαρξουν και αλλαγες στο προγραμμα προπονησης + οτι θα αυξηθει το αεροβιο στα 40 λεπτα καθε μερα, γενικα ακολουθω αλλο πλανο φετος με τον υδατανθρακα ψηλα θα δω πως θα με παει
    Attached Images Attached Images

  26. #176

    Default

    Πολύ καλός φίλε, καλή συνέχεια.

  27. #177
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Πολύ καλός φίλε, καλή συνέχεια.
    Σε ευχαριστω πολυ φιλε μου, να σαι καλα!!

    Τριτη 19/03/2019


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 200 γραμμαρια αβραστο κριθαρακι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 20 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 3: 200 γραμμαρια αβραστο κριθαρακι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 20 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινη

  28. #178
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    Τεταρτη 20/03/2019




    Προπονητικα: Πλατη


    1)Pullover: 2χ(10-12) + 1χ(8-10)
    2) close grip pulldown 1χ(10-12) +1χ(8-10)
    3) Κωπηλατικη με αλτηρα: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
    4) καθιστη κωπηλατικη: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
    5) deadlifts: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
    6) Υπερεκτασεις στο μηχανημα: 3χ(12-15)






    Διατροφη:


    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 200 γραμμαρια αβραστα μακαρονια+ 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 10 γραμμαριαελαιολαδο + 15 γραμμαρια κετσαπ
    Γευμα 3: 200 γραμμαρια αβραστα μακαρονια +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 10 γραμμαρια ελαιολαδο + 15 γραμμαρια κετσαπ
    Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινη

  29. #179
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    Πεμπτη: 21/03/2019


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 80 γραμμαρια bonora corn flakes + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 210 γραμμαρια αβραστο ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 3: 210 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινη


    Προπονηση: Δελτοειδης - Τρικεφαλα


    1) Πιεσεις ωμων: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8)
    2) Ανοιγματα ωμων 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    3) Ανοιγματα ανα χερι τροχαλια: 1χ(6-8)
    4) Ανοιγματα σκυφτος: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    1) Πιεσεις τρικεφαλων αναποδη λαβη: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    2) Γαλλικες πιεσεις: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    3) Πιεσεις τρικεφαλων πισω απο το κεφαλι: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10

  30. #180
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    470

    Default

    Παρασκευη 22/03/2019


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 210 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 20 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 3: 210 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινη

 

 
Page 6 of 7 FirstFirst ... 234567 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η προσπάθειά μου - georgemots Log
    By georgemots in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 23-05-16, 11:44
  2. Η προσπάθεια μου!
    By Antonia 7 in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 28
    Last Post: 15-06-12, 18:54
  3. Την γνωμη σου για την προσπάθεια μου
    By xaris110 in forum Παρασκευάς Νικολάου
    Replies: 6
    Last Post: 28-10-11, 15:48
  4. η προσπαθεια μου.....
    By tsiko in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 20-09-11, 13:47
  5. Συμβουλές για την Προσπάθειά μου
    By kwstakis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 13-07-11, 19:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:42.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding