Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 7 of 12 FirstFirst ... 34567891011 ... LastLast
Results 181 to 210 of 356
  1. #181
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    647

    Default

    ενα μικρο photo update.... σε 2 μερες τελειωνει το refeed week και επιστρεφω στην διαιτα μου, δεν εχω ξανα δει ποτε μου τοση φλεβικοτητα πανω μου

  2. #182
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    647

    Default

    Σαββατο 23/03/2019 + Κυριακη 24/03/2019 οφφ απο γυμναστηριο επειδη ειμαι αρρωστος


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 210 γραμμαρια αβραστα μακαρονια+ 200 γραμμαρια κοτοπουλο μπιφτεκι +150 αγγουρι +20 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 10 γραμμαρια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 190 γραμμαρια αβραστα μακαρονια +120 κοτοπουλο + 150 αγγουρι+15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 10 γραμμαρια ελαιολαδο
    Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινη

  3. #183

    Default

    Περαστικα Αλεξ. Εισαι καλος στις φωτο, θες καθαρισμα στους κοιλιακους βεβαια αλλα ειναι σχετικα νωρις ακομα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #184
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    647

    Default

    Σε ευχαριστω πολυ κωστα!! ναι απο δευτερα ξεκιναει το σοβαρο πλανο που θα ειμαι 6 weeks out τωρα εκανα 1 εβδομαδα refeed + deload στην προπονηση και απο δευτερα ξεκιναω δυναμικα με 2000 θερμιδες 7/7 αεροβιο 40 λεπτα για αρχη και αναλογα με την εικονα θα ανεβαινει το cardio και θα πεφτουν οι θερμιδες... αυτο που μου αρεσει ειναι οτι εχω κρατησει αρκετα κρεατα πανω μου ( αν και νωρις οπως ειπες και εσυ) θα δουμε τωρα πως θα παει η δουλεια στοχος μου ειναι να παιξω στα 70-71 κιλα καπου εκει και τωρα ειμαι 75,5-76. Επισης τελος της αλλης εβδομαδας θα βγαλω ολα τα επεξεργασμενα τροφιμα να μπαινω σε ενα σωστο δρομο ( βρωμη με γευση σιροπια κετσαπ πρωτεινη) θα φυγουν ολα αυτα να δω και τι νερα μου κραταγαν
    Last edited by alex1995; 23-03-19 at 19:50.

  5. #185

    Default

    Εχεις βαλει μυς πανω σου, αυτο στο εχω ξαναπει, φαινεται ξεκαθαρα!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #186
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    647

    Default

    Σε ευχαριστω και παλι!! μετα τον αγωνα θελω να εστιασω στηθος πλατη να βαλω μυς για να μπορεσω αν θελω να χτυπησω και αλλους αγωνες στο μελλον

  7. #187

    Default

    Αν θες να κανεις σημαντικη προοδο θα πρεπει να οργανωσεις το προγραμμα σου ετσι ωστε να μεινεις σε περιοδο αυξησης μυικης μαζας για τουλαχιστον 1 χρονο. Εκει θα δεις μεγαλες αλλαγες παλι. Αλλα οχι ολη μερα μακαρονια και ρυζι σε παρακαλω
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #188
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    647

    Default

    ναι καπου εκει το υπολογιζα γιατι δεν βιαζομαι κιολας.. μπορω να ειμαι σε περιοδο αυξησης μυικης μαζας 1,5- 2 χρονια ετσι ωστε να γινει μια σοβαρη και καλη δουλεια και να υπαρξουν μεγαλες αλλαγες. χαχαχα οχι οχι εχω φτιαξει καλυτερο πλανο που θα το εχω σαν μπουσουλα και θα αλλαζω τις πηγες πρωτεινης και υδατανθρακων οπως κανω και τωρα θα εχω σαν πλανο το προγραμμα αυτο και θα αλλαζω μακαρονια/ρυζι/πατατες/κριθαρακι/πλιγουρι και κοτοπουλο/γαλοπουλα/μοσχαρι/αυγα θα εχω και την πρωτεινη μου θα μπορω να φτιαχνω και καποιο ροφημα ογκου οταν θα εχω πιο γεματες μερες
    Attached Images Attached Images
    Last edited by alex1995; 24-03-19 at 20:06.

  9. #189

    Default

    Γενικα παντως να ξερεις οτι μετα απο αγωνες καλο ειναι να κανεις μια παυση να ξεκουραστει το σωμα, και επισης 1) μη το ριξεις στα cheat, και 2) αυξησε τις θερμιδες σου πολυ σταδιακα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #190
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    647

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Γενικα παντως να ξερεις οτι μετα απο αγωνες καλο ειναι να κανεις μια παυση να ξεκουραστει το σωμα, και επισης 1) μη το ριξεις στα cheat, και 2) αυξησε τις θερμιδες σου πολυ σταδιακα.
    Σε ευχαριστω πολυ για ολες τις συμβουλες φιλε κωστα, καθε φορα που εγραφα κατι ( στην πρωτη προετοιμασια) αλλα και τωρα με βοηθας και μου δινεις συμβουλες το εκτιμω πολυ αυτο!! δεν θα την πατησω οπως τοτε που το ειχα ριξει στα cheat και ειχα γινει σαν μπαλονι θα προσεξω αρκετα. Και θα παρω και καποιο καιρο οφφ απο το γυμναστηριο για να παρει μια ανασα και το σωμα μου

  11. #191

    Default

    Τιποτα ρε συ, χαρα μου να βοηθαω!

    Θεωρητικα δεν ειναι απαραιτητο να αποφυγεις εντελως τα βαρη, μπορεις ας πουμε να πας 2-3 φορες την εβδομαδα για 1-2 εβδομαδες και να κανεις πολυ χαλαρα κιλα, μειωμενα σετ και ασκησεις. Active recovery που λενε.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #192
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    647

    Default

    καταλαβα πολυ πιο σωστο αυτο που λες οντως χαλαρα κιλα και λιγοτερα σετ για σχεδον 2 εβδομαδες

  13. #193
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    647

    Default

    Δευτερα 25/03/2019 κλειστο το γυμναστηριο σημερα οποτε.... Αεροβιο ( ποδηλατο 40 λεπτα)


    Διατροφη: Ξεκινησε η διαιτα σημερα ειμαι στις 1850-1860 θερμιδες αναλογα με τα λιπαρα και τελος τις εβδομαδες θα αλλαξω ορισμενα τροφιμα.. βρωμη + πρωτεινη φευγουν και ξεκιναω ρυζογκοφρετες και περισσοτερο ρυζι


    Γευμα 1: 40 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
    Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινη + 35 γραμμαρια βρωμη

  14. #194
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    647

    Default

    Τριτη: 26/03/2019


    Προπονηση: Στηθος - Δικεφαλα + 40 λεπτα αεροβιο (ποδηλατο)


    Πιεσεις στηθους μπαρα στον ισιο: 2χ(10-12) + 2χ(6-8)
    Ανοιγματα στον επικλινη: 1χ(10-12) + 2χ(6-8)
    Πιεσεις με αλτηρες στον ισιο: 1χ(10-12) + 2χ(6-8)
    Καμψεις δικεφαλων στον επικλινη: 1χ(10-12) +2χ(6-8)
    Σφυρια: 2χ(6-8)


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 40 γραμμαρια βρωμη + 30 γραμμαρια nls whey gourmet + 1 αυγο
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 110 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
    Γευμα 4: 30 γραμμαρια πρωτεινη elite 100% whey + 40 γραμμαρια βρωμη

  15. #195
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    647

    Default

    Τεταρτη: 27/03/2019


    Προπονηση: Ποδια + Αεροβιο (20 λεπτα διαδρομο + 20 λεπτα ποδηλατο)


    1) Προβολες: 1χ(15)+1χ(10-12)+2χ(10-12)
    2) Μπροστινα καθισματα: 2χ(10-12)+2χ(10-12)
    3) Πρεσσα: 2χ(10-12)+2χ(10-12)
    4) Καμψεις δικεφαλων: 1χ(10-12)+2χ(10-12)
    5) Deadlifts: 1χ(10-12)+2χ(10-12)
    6) Γαμπες ορθιος: 1χ(10-12)+2χ(6-8)


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 40 γραμμαρια βρωμη + 30 γραμμαρια nls whey gourmet + 1 αυγο
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 110 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
    Γευμα 4: 30 γραμμαρια πρωτεινη elite 100% whey + 40 γραμμαρια βρωμη

  16. #196
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    647

    Default

    Η αληθεια ειναι οτι και εμενα μου εχει περασει απο το μυαλο να αλλαξω λιγο την προπονηση και να το γυρισω σε προπονηση δυναμης καθως θα κανω ενα μεγαλο οφφ απο αγωνες σκεφτομουν να αλλαζω και λιγο τα προπονητικα πλανα μου... τι λετε και εσεις??

  17. #197

    Default

    Μπορεις καλλιστα να κανεις προπονησεις μετα τους αγωνες με χαμηλοτερες επαναληψεις (4-6) για εμφαση στη δυναμη.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  18. #198
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    647

    Default

    λες κωστα εεε?? να κανω τις ασκησεις ολες κανονικα απλα να παιζω 4-6 επαναληψεις για περισσοτερη δυναμη!! σε ευχαριστω πολυ

  19. #199
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    647

    Default

    Πεμπτη: 28/03/2019


    Αεροβιο ( 40 λεπτα ποδηλατο) + κοιλιακους


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 40 γραμμαρια βρωμη + 30 γραμμαρια nls whey gourmet + 1 αυγο
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 110 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
    Γευμα 4: 30 γραμμαρια πρωτεινη elite 100% whey + 40 γραμμαρια βρωμη

  20. #200
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    647

    Default

    Παρασκευη: 29/03/2019


    Δελτοειδης + Τρικεφαλα + Αεροβιο ( 40 λεπτα Διαδρομο) + κοιλιακους


    1) Πιεσεις ωμων Αρνολντ: 2χ(10-12) + 2χ(6-8)
    2) Face pull: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
    3) Ανοιγματα ωμων: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
    4) Ανασηκωσεις ωμων: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
    5) Τρικεφαλοι σχοινι: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
    6) Γαλλικες ανα χερι: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
    7) Πιεσεις τρικεφαλων στο μηχανημα: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 30 γραμμαρια nls whey gourmet
    Γευμα 2: 360 γραμμαρια αβραστη πατατα+ 110 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
    Γευμα 4: 30 γραμμαρια πρωτεινη elite 100% whey + 100 γραμμαρια βρωμη

  21. #201
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    647

    Default

    ενα μικρο update στην διαιτα πλεον καθως βρισκομαι 42 μερες πριν τον αγωνα... αυτην την στιγμη ειμαι 74 κιλα

  22. #202
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    647

    Default

    Σαββατο: 30/03/2019


    Αεροβιο ( 40 λεπτα ποδηλατο)


    Διατροφη: Σημερα ξεκιναει η καινουργια διατροφη ( τις τελευταιες 4 εβδομαδες θα βγει και η κετσαπ)


    Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες+ 4 ασπραδια αυγου + 2 γραμμαρια λαδι
    Γευμα 2: 90 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 125 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 αγγουρι + 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια κετσαπ
    Γευμα 3: 90 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι+ 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια κετσαπ
    Γευμα 4: 50 γραμμαρια ρυζι + 120 γραμμαρια κοτοπουλο + 3 γραμμαρια λαδι + 100 αγγουρι

  23. #203
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    647

    Default

    Κυριακη: 31/03/2019


    Προπονηση: Πλατη + Αεροβιο ( 40 λεπτα διαδρομο) + κοιλιακους


    1) Ελξεις τροχαλιας αναστροφη λαβη: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
    2) Ελξεις τροχαλιας ανοιχτη λαβη: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
    3) Κωπηλατικη με αλτηρα: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
    4) Κλειστη κωπηλατικη στο μηχανημα: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
    5) Deadlifts: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες+ 4 ασπραδια αυγου + 1 ολοκληρο αυγο + 2 γραμμαρια λαδι
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι + 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι+ 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    Γευμα 4: 70 γραμμαρια ρυζι + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 3 γραμμαρια λαδι + 100 αγγουρι + 10 γραμμαρια πουμαρο

  24. #204
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    647

    Default

    Δευτερα: 01/04/2019


    Προπονηση: Στηθος - Δικεφαλα + 40 λεπτα αεροβιο (Διαδρομος)


    Πιεσεις στηθους μπαρα στον ισιο: 2χ(10-12) + 2χ(6-8)
    Ανοιγματα στον επικλινη: 1χ(10-12) + 2χ(6-8)
    Πιεσεις με αλτηρες στον ισιο: 1χ(10-12) + 2χ(6-8)
    Καμψεις δικεφαλων στον επικλινη: 1χ(10-12) +2χ(6-8)
    Σφυρια: 2χ(6-8)


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες+ 4 ασπραδια αυγου + 1 ολοκληρο αυγο + 2 γραμμαρια λαδι + 7 γραμμαρια πουμαρο
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι + 3 γραμμαρια λαδι
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι+ 3 γραμμαρια λαδι
    Γευμα 4: 70 γραμμαρια ρυζι + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 3 γραμμαρια λαδι + 100 αγγουρι + 10 γραμμαρια πουμαρο

  25. #205
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    647

    Default

    Tριτη: 02/04/2019


    Αεροβιο ( 40 λεπτα ποδηλατο)


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες + 4 ασπραδια αυγου + 1 ολοκληρο αυγο + 2 γραμμαρια λαδι
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστα μακαρονια + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι + 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστα μακαρονια +100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι+ 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    Γευμα 4: 80 γραμμαρια αβραστα μακαρονια+ 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 3 γραμμαρια λαδι + 100 αγγουρι

  26. #206
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    647

    Default

    Τεταρτη: 03/04/2019


    Προπονηση: Ποδια + Αεροβιο (40 λεπτα διαδρομο)


    1) Προβολες: 1χ(15)+1χ(10-12)+2χ(10-12)
    2) Μπροστινα καθισματα: 2χ(10-12)+2χ(10-12)
    3) Πρεσσα: 2χ(10-12)+2χ(10-12)
    4) Καμψεις δικεφαλων: 1χ(10-12)+2χ(10-12)
    5) Deadlifts: 1χ(10-12)+2χ(10-12)
    6) Γαμπες ορθιος: 1χ(10-12)+2χ(6-8)


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες+ 4 ασπραδια αυγου + 1 ολοκληρο αυγο + 2 γραμμαρια λαδι
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι + 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι+ 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    Γευμα 4: 70 γραμμαρια ρυζι + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 3 γραμμαρια λαδι + 100 αγγουρι + 10 γραμμαρια πουμαρο

  27. #207
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    647

    Default

    Απο οτι εμαθα συνηθως στην NAC δεν εχει αερογραφους για βαψιμο κλπ και πρεπει να το κανει ο αθλητης απο μονος του κατι που δεν εχω ξανα κανει εγω... εχετε να μου δωσετε καποια συμβουλη οσον αφορα το θεμα αυτο??

  28. #208
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    647

    Default

    με λιγο ψαξιμο που εκανα σκεφτομαι να χρησιμοποιησω αυτα τα 2 για καλυτερο μαυρισμα κιολας τι λετε και εσεις??

    PRO TAN COMPETITION COLOR 250ML ( για το προηγουμενο βραδυ) και το PRO TAN QUICK BRONZE 57GR πριν ανεβω στην σκηνη
    Last edited by alex1995; 03-04-19 at 21:38.

  29. #209
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,447

    Default

    Το πρώτο θα πάρεις, το άλλο δεν είναι για αγώνες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  30. #210

    Default

    Αν μπορεις κατσε στον ηλιο λιγο, βοηθα παρα πολυ με την ποιοτητα του δερματος, αλλα με προσοχη και προστασια παντα.

    Αν δε μπορεις, κανε σολαριουμ, και παλι πολυ σταδιακα και με προσοχη.

    Για μπογια εχεις 3 επιλογες:

    - Pro Tan
    - Jan Tana
    - Universum

    ή αερογραφο αν εχει ο διοργανωτης του αγωνα.

    Θα προσεξεις ποτε θα τη βαλεις τη μπογια το βραδυ πριν τον αγωνα, να εχεις κανει ντους και να εχεις ξυριστει κλπ, να ειναι το δερμα σου καθαρο.

    Συνηθως μπαινει και 1 χερι το πρωι πριν τον αγωνα, αλλα αυτο ειναι αναλογα τη μπογια και το ποσο σκουρος εισαι ηδη απο τον ηλιο/σολαριουμ.

    Οπως και να'χει, οταν θα βαλεις τη μπογια, να εχεις πολυ δυνατο και καλο φωτισμο για να δεις πως θα φαινεσαι.

    Και βεβαια μην ξεχασεις να περασεις ποδια, χερια και κεφαλι γιατι αλλιως θα φαινεσαι πολυ περιεργα.

    Απο μαγιω τι χρωμα εχεις στο μυαλο σου?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 
Page 7 of 12 FirstFirst ... 34567891011 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η προσπάθειά μου - georgemots Log
    By georgemots in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 23-05-16, 11:44
  2. Η προσπάθεια μου!
    By Antonia 7 in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 28
    Last Post: 15-06-12, 18:54
  3. Την γνωμη σου για την προσπάθεια μου
    By xaris110 in forum Παρασκευάς Νικολάου
    Replies: 6
    Last Post: 28-10-11, 15:48
  4. η προσπαθεια μου.....
    By tsiko in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 20-09-11, 13:47
  5. Συμβουλές για την Προσπάθειά μου
    By kwstakis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 13-07-11, 19:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 15:44.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding