Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 8 of 16 FirstFirst ... 456789101112 ... LastLast
Results 211 to 240 of 459
  1. #211
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    745

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αν μπορεις κατσε στον ηλιο λιγο, βοηθα παρα πολυ με την ποιοτητα του δερματος, αλλα με προσοχη και προστασια παντα.

    Αν δε μπορεις, κανε σολαριουμ, και παλι πολυ σταδιακα και με προσοχη.

    Για μπογια εχεις 3 επιλογες:

    - Pro Tan
    - Jan Tana
    - Universum

    ή αερογραφο αν εχει ο διοργανωτης του αγωνα.

    Θα προσεξεις ποτε θα τη βαλεις τη μπογια το βραδυ πριν τον αγωνα, να εχεις κανει ντους και να εχεις ξυριστει κλπ, να ειναι το δερμα σου καθαρο.

    Συνηθως μπαινει και 1 χερι το πρωι πριν τον αγωνα, αλλα αυτο ειναι αναλογα τη μπογια και το ποσο σκουρος εισαι ηδη απο τον ηλιο/σολαριουμ.

    Οπως και να'χει, οταν θα βαλεις τη μπογια, να εχεις πολυ δυνατο και καλο φωτισμο για να δεις πως θα φαινεσαι.

    Και βεβαια μην ξεχασεις να περασεις ποδια, χερια και κεφαλι γιατι αλλιως θα φαινεσαι πολυ περιεργα.

    Απο μαγιω τι χρωμα εχεις στο μυαλο σου?
    Σε ευχαριστω πολυ φιλε κωστα για ολες τις λεπτομερειες!! να σε ρωτησω απο αποψη ποιοτητας τι θα προτεινες εσυ?? Jan Tana Ultra 1 Competition Colour η PRO TAN COMPETITION COLOR 250ML?? απο μαγιο εχω 2 επιλογες στην κατηγορια με τα μποξερακια και 1 στην κατηγορια με τις βερμουδες ( αν παιξω και εκει)
    Attached Images Attached Images
    Last edited by alex1995; 04-04-19 at 06:15.

  2. #212
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    745

    Default

    μιλησα με τον υπευθυνο μου ειπε δεν θα υπαρχει αερογραφος οποτε θα χρησιμοποιησω μπογια... μια τελευταια ερωτηση επειδη θελω να παιξω στην κατηγορια με το μποξερακι θα μπορω να παιξω με 1 απο τα 2 μαγιο που εβαλα παραπανω η να αγορασω καποιο διαφορετικο???

  3. #213
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    745

    Default

    Πεμπτη: 04/04/2019


    Προπονηση: Πλατη + Αεροβιο ( 40 λεπτα διαδρομο)


    1) Ελξεις τροχαλιας αναστροφη λαβη: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
    2) Ελξεις τροχαλιας ανοιχτη λαβη: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
    3) Κωπηλατικη με αλτηρα: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
    4) Κλειστη κωπηλατικη στο μηχανημα: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
    5) Deadlifts: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες+ 4 ασπραδια αυγου + 1 ολοκληρο αυγο + 2 γραμμαρια λαδι
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι + 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι+ 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    Γευμα 4: 70 γραμμαρια ρυζι + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 3 γραμμαρια λαδι + 100 αγγουρι + 10 γραμμαρια πουμαρο

  4. #214

    Default

    Για το μαγιω θα πρεπει να ρωτησεις το διοργανωτη παλι γιατι καθε αγωνας εχει τους δικους του κανονες.

    Η μπογια ειναι να σου ταιριαζει. Θες να εισαι σκουρος και οχι κιτρινος ή κοκκινος. Στον προηγουμενο αγωνα τι ειχες βαλει?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #215
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    745

    Default

    Στο θεμα μαγιό αυτη ειναι η περιγραφη της κατηγοριας:

    Classic physique μια νέα κατηγορία στη θέση της μέχρι σήμερα Body Athletic.

    Στόχος της κατηγορίας αυτής είναι ο αθλητής που αγωνίζεται σε κατηγορία Athletic μέχρι να καταφέρει να φτάσει στο κατάλληλο επίπεδο να αγωνιστεί σε κατηγορία bodybuilding να παραμένει ενεργός και ταυτόχρονα να ανεβαίνει επίπεδο.
    Η κίνηση αυτη στοχεύει ώστε να γεμίσουν μελλοντικά οι κατηγορίες bodybuilding με ποιοτικούς αθλητές.


    Κριτήρια συμμετοχής:
    1) ο αθλητής με ύψος έως 1.75cm έχει δικαίωμα +6kg
    2) ο αθλητής με ύψος 1.76cm και άνω έχει δικαίωμα +8kg


    Η κατηγορία προϋποθέτει μαγιό τύπου boxer (εφαρμοστό) ανεξάρτητου χρώματος.
    Τα κριτήρια βαθμολογήσης παραμένουν ίδια όπως στις bodybuilding κατηγορίες.

    ( οποτε θεωρητικά μπορω να παιξω και με εσωρουχο μποξερακι το οποιο ειναι εφαρμοστο σωστα??)

    στον προηγουμενο αγωνα ειχε αερογραφο εκει οποτε εγινε μπαμ μπαμ η δουλεια...
    Last edited by alex1995; 04-04-19 at 19:54.

  6. #216

    Default

    Τυπου boxer εφαρμοστο, ειναι λιγο γενικη περιγραφη. Ρωτα τους για παραδειγμα!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #217
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    745

    Default

    Παρασκευη: 05/04/2019


    Αεροβιο: 40 λεπτα ποδηλατο


    Διατροφη: Αυριο θα εχει full day of eating σε φωτογραφιες τωρα που βρισκομαι στο τελευταιο σταδιο της προετοιμασιας ( θα ειναι λιγο διαφορετικα τα γευματα απο οτι συνηθως)


    Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες+ 4 ασπραδια αυγου + 1 ολοκληρο αυγο + 2 γραμμαρια λαδι
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι + 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι+ 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    Γευμα 4: 70 γραμμαρια ρυζι + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 3 γραμμαρια λαδι + 100 αγγουρι + 10 γραμμαρια πουμαρο

  8. #218
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    745

    Default

    Ποσταρω ενα μικρο κολαζ με τις διαφορες απο την προετοιμασια του 2017 και τα 63 κιλα με την προετοιμασια τωρα το 2019 και τα 73 κιλα που ειμαι αυτην την στιγμη..
    Attached Images Attached Images

  9. #219
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    745

    Default

    Σαββατο: 06/04/2019


    Δελτοειδης + Τρικεφαλα + Αεροβιο ( 40 λεπτα Διαδρομο)


    1) Πιεσεις ωμων Αρνολντ: 2χ(10-12) + 2χ(6-8)
    2) Face pull: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
    3) Ανοιγματα ωμων: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
    4) Ανασηκωσεις ωμων: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
    5) Τρικεφαλοι σχοινι: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
    6) Γαλλικες ανα χερι: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
    7) Πιεσεις τρικεφαλων στο μηχανημα: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες+ 5 ασπραδια αυγου + 1 γραμμαρια λαδι
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 αγγουρι/ντοματα
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +100 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 αγγουρι/ντοματα + 3 γραμμαρια λαδι
    Γευμα 4: 400 γραμμαρια αβραστη πατατα+ 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 5 γραμμαρια λαδι + 150 αγγουρι/ντοματα

  10. #220
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,527

    Default

    Έχεις βάλει μυς Άλεξ, μπράβο! Αυτό σημαίνει πως έχεις διορθώσει τα λάθη του παρελθόντως.
    Γιατί το πρωι βαζεις 1γρ λαδι;! Πως το μετρας; Γιατί δεν βαζεις κροκο αβγου και αντι για ρυζογκοφρετα καμια πατατα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #221
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    745

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Έχεις βάλει μυς Άλεξ, μπράβο! Αυτό σημαίνει πως έχεις διορθώσει τα λάθη του παρελθόντως.
    Γιατί το πρωι βαζεις 1γρ λαδι;! Πως το μετρας; Γιατί δεν βαζεις κροκο αβγου και αντι για ρυζογκοφρετα καμια πατατα.
    Σε ευχαριστω πολυ ειρηνη!! η αληθεια ειναι διορθωσα πολλα στο θεμα προπονηση που εκανα και στο θεμα φαγητο και μπορεσα να δω μια διαφορα επιτελους!! χαχαμου εβγαινε η πιστη να μετρησω το 1 γραμμαρια λαδι πραγματικα οι ρυζογκοφρετες με χορταινουν περισσοτερο ισως ειναι και στο μυαλο βεβαια αλλα φαινονται πολλες στο ματι μισο πακετο και νιωθω πιο χορτατος και οχι φουσκωμενος για να παω γυμναστηριο, οσο για τον κροκο το παλευα η αληθεια ειναι να μπει αλλα δεν χώραγε στις θερμιδες.... ας πουμε απο δευτερα θα πεσουν οι θερμιδες στις 1700 οποτε ακομα πιο δυσκολο να τον χωρεσω τον κροκο και εκει βεβαια κανενα θεμα τα εχω ετοιμασει ολα και εχω τις εναλλακτικες μου με πατατα/ρυζι κυριως αυτα τα 2 χρησιμοποιώ τωρα στο τελος + ρυζογκοφρετες

    ΒΕΒΑΙΑ ΤΩΡΑ ΠΟΥ ΤΟ ΕΓΡΑΨΕΣ ΕΚΑΝΑ ΤΗΝ ΠΑΤΕΝΤΑ ΚΑΙ ΧΩΡΕΣΑ ΤΟ ΕΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΑΥΓΟ ΓΙΑ ΑΥΡΙΟ ΜΙΑΣ ΚΑΙ ΤΡΩΩ 1850 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΑΠΟ ΔΕΥΤΕΡΑ ΒΕΒΑΙΑ ΜΟΝΟ ΑΣΠΡΑΔΙΑ ΜΙΑΣ ΚΑΙ ΤΑ ΛΙΠΑΡΑ ΠΕΦΤΟΥΝ ΑΡΚΕΤΑ ΜΕ ΤΙΣ 1700 ΟΠΩΣ ΕΙΠΑ ΠΡΙΝ ΑΛΛΑ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΤΕΛΕΙΩΜΑ 34 ΜΕΡΕΣ
    Last edited by alex1995; 06-04-19 at 21:45.

  12. #222
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,527

    Default

    Άλεξ, όσο θα προχωράς, θα μαθαίνεις πως δεν είναι όλα αριθμητική και θερμίδες. Το σώμα δεν είναι μηχανή..
    Το να έτρωγες ΕΝΑ κρόκο αντι να μετράς ΕΝΑ γραμμάριο ελαιόλαδο και να έκοβες από αλλού λάδι δεν θα έκανε καμία διαφορά.
    Δεν θέλω να σε μπερδεύω, ακολουθείς συγκεκριμένο πλάνο και φιλοσοφία δεκτό και σεβαστό αλλά από την άλλη ρε αγορίνα όταν βλέπω να μετράς το γραμμάριο το λάδι ε είναι κάπως..

    Καλή συνέχεια!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #223
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    745

    Default

    Σε ευχαριστω πολυ ειρηνη και μονο που μπηκες στο κοπο να μου γραψεις 2-3 πραγματα!! το εκτιμω παρα πολυ!! καλη συνεχεια και σε εσενα σχεδον φτασαμε στο προορισμο μας!! Τελευταιο cheat meal σημερα... 33 μερες πριν να ανεβω στην σκηνη, απο αυριο ξεκιναω στις 1700 θερμιδες και ανεβαινει το αεροβιο στα 50 λεπτα καθε μερα ( η αληθεια ειναι με βοηθησε ψυχολογικα το cheat σημερα)
    Attached Images Attached Images

  14. #224

    Default

    Και τα ποδια απο μπροστα φαινονται πολυ καλα! Το cheat σου πεταξε φλεβες!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #225
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    745

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Και τα ποδια απο μπροστα φαινονται πολυ καλα! Το cheat σου πεταξε φλεβες!
    Φιλε κωστα ναι το cheat ηταν μια τρομερη ψυχολογικη ντοπα σημερα με προετοιμασε 100% για την τελικη ευθεια!! γενικα πιστευω τα ποδια εχουν φτιαξει αρκετα καλα τσεκαρε και εδω να μου πεις την αποψη σου!!
    Attached Images Attached Images
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  16. #226

    Default

    Πραγματικα παρα πολυ καλος!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  17. #227
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,527

    Default

    Φοβερός!!! Μπράβο ρε Άλεξ!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  18. #228
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    745

    Default

    Σας ευχαριστω πολυ και τους 2 πραγματικα!!! Και εσενα κωστα που ησουν εδω στην πρωτη προετοιμασια και με βοηθησες με τα παντα ολα διατροφη προπονηση αδειασμα γεμισμα κλπ χωρις καποιο οικονομικο οφελος και εσενα ειρηνη για οσες διορθωσεις μου εχεις κανει σε αυτα που γραφω και σε αυτα που κανω!! χαρη σε εσας τους 2 καταφερα να φτασω εδω που ειμαι μεσα απο ενα φορουμ με τις βοηθειες σας και την υπομονη επιμονη μου ( σιγουρα εκανα και κανω λαθη αλλα πιστευω οτι τα περισσοτερα εχουν διορθωθει)
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  19. #229
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    917

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Φιλε κωστα ναι το cheat ηταν μια τρομερη ψυχολογικη ντοπα σημερα με προετοιμασε 100% για την τελικη ευθεια!! γενικα πιστευω τα ποδια εχουν φτιαξει αρκετα καλα τσεκαρε και εδω να μου πεις την αποψη σου!!
    Τα λογια περιττα αλεξ αν συγκρινεις φωτογραφίες απο τον προηγουμενο σου αγωνα η μερα με την νυχτα πολυ πιο ποιοτικος εχεις βαλει μαζες πανω σου και τωρα φαινεται η ολη δουλεια.

  20. #230
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    745

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Τα λογια περιττα αλεξ αν συγκρινεις φωτογραφίες απο τον προηγουμενο σου αγωνα η μερα με την νυχτα πολυ πιο ποιοτικος εχεις βαλει μαζες πανω σου και τωρα φαινεται η ολη δουλεια.
    Σε ευχαριστω πολυ φιλε μου!! για να δουμε τωρα ειναι οι κρισιμες μερες τωρα θα φανει η δουλεια που εκανα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  21. #231
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    745

    Default

    Δευτερα: 08/04/2019


    Αλλαξε το προγραμμα προπονησης σε upper/lower για να χτυπαω την καθε μυικη ομαδα 2 φορες και να δωσω παραπανω εμφαση σε στηθος ωμους πλατη


    1) Πιεσεις παγκου: 3-4χ (3-5)
    2) Πιεσεις επικλινη αλτηρες: 3-4χ (6-10)
    3) Κωπηλατικη μπαρα: 3-4χ (3-5)
    4) Pull down: 3-4χ (6-10)
    5) Πιεσεις ωμων: 2-3χ (6-10)
    6) Καμψεις δικεφαλων: 2-3χ (6-10)
    7) Γαλλικες αλτηρες: 2-3χ (6-10)


    Διατροφη: Συνολο 1696 θερμιδες: 234 υδατανθρακα 145 πρωτεινη και 15 λιπαρα


    1) 6 ασπραδια + 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες
    2) 110 κοτοπουλο + 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι
    3) 110 κοτοπουλο + 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι σαν ενναλακτικο γευμα εδω εχω ( 115 βρωμη + 30 γραμμαρια πρωτεινη + σιροπι χωρις ζαχαρη)
    4) 230 γραμμαρια αβραστη πατατα + 105 κοτοπουλο
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  22. #232

    Default

    Το ποζαρισμα σου να δουλεψεις καλα! Θελει πρακτικη 3-4 φορες την εβδομαδα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  23. #233
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    745

    Default

    Ναι φιλε κωστα απο σημερα και μεχρι το τελος εχει μπει στο καθημερινο προγραμμα το ποζαρισμα καθε μερα 25-30 λεπτα κανω το πρωτο γυρο το comparison με τις ρελαξ στασεις και μετα κανω και τις ποζες γιατι πρεπει να μαθω να παταω σε ολες τα ποδια μου εφοσον θα παιξω με μποξερακι
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  24. #234
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    745

    Default

    Τριτη: 09/04/2019


    Lower Power + Αεροβιο (50 λεπτα διαδρομο)


    1) Καθισματα 3-4χ (3-5) Μαξιμουμ κιλα 110
    2) Deadlifts 3-4χ (3-5) Μαξιμουμ κιλα 140
    3) Πρεσσα 3-4χ (10-15) Μαξιμουμ κιλα 150
    4) Καμψεις δικεφαλων 3-4χ (6-10) Μαξιμουμ κιλα 20 σε καθε ποδι
    5) Γαμπες ορθιος 4χ (6-10) Μαξιμουμ κιλα 140


    Διατροφη: Συνολο 1696 θερμιδες: 234 υδατανθρακα 145 πρωτεινη και 15 λιπαρα


    1) 115 βρωμη + 30 γραμμαρια πρωτεινη + σιροπι χωρις ζαχαρη + 1 ασπραδι (εφτιαξα 1 πιτακι και το εβαλα σε 2 γευματα)
    2) 100 κοτοπουλο + 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι + αγγουρι
    3) 6 ασπραδια + 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες + αγγουρι
    4) 230 γραμμαρια αβραστη πατατα + 105 κοτοπουλο + αγγουρι + σπανακι
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  25. #235
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    745

    Default

    Τεταρτη: 10/04/2019


    Αεροβιο 1 ωρα (ποδηλατο)


    Διατροφη: Συνολο 1696 θερμιδες


    1) 115 βρωμη + 30 γραμμαρια πρωτεινη + σιροπι χωρις ζαχαρη
    2) 100 κοτοπουλο + 470 γραμμαρια αβραστη πατατα + αγγουρι + σπανακι
    3) 6 ασπραδια + 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες + αγγουρι
    4) 230 γραμμαρια αβραστη πατατα + 110 κοτοπουλο + αγγουρι + σπανακι
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  26. #236
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    917

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Δευτερα: 08/04/2019


    Αλλαξε το προγραμμα προπονησης σε upper/lower για να χτυπαω την καθε μυικη ομαδα 2 φορες και να δωσω παραπανω εμφαση σε στηθος ωμους πλατη


    1) Πιεσεις παγκου: 3-4χ (3-5)
    2) Πιεσεις επικλινη αλτηρες: 3-4χ (6-10)
    3) Κωπηλατικη μπαρα: 3-4χ (3-5)
    4) Pull down: 3-4χ (6-10)
    5) Πιεσεις ωμων: 2-3χ (6-10)
    6) Καμψεις δικεφαλων: 2-3χ (6-10)
    7) Γαλλικες αλτηρες: 2-3χ (6-10)
    Αλεξ πως σου φαίνεται το upper/lower την παλευεις σε αυτες τις θερμιδες?

  27. #237
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    745

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Αλεξ πως σου φαίνεται το upper/lower την παλευεις σε αυτες τις θερμιδες?
    Να σου πω την αληθεια μεχρι στιγμης καλα φαινεται οτι παει αν και εχω κανει 2 προπονησεις μονο upper & lower power αυριο εχω upper hypertrophy θα δω πως θα βγει και θα το γυρισω σε fasting να σου πω την αληθεια επειδη ειναι λιγες οι θερμιδες θα τις εχω απο το μεσημερι και μετα αγορασα το c4 για pre και αγορασα και τα xtend αμινοξεα για μεσα στην προπονηση και γενικα μεσα στις μερες οποτε ειμαι οφφ για να με κρατανε καπως καλυτερα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  28. #238
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    745

    Default

    Καλημερα σε ολους... θελω να κανω μια ερωτηση επειδη αλλοι λενε ναι αλλοι οχι... τωρα ειμαι 31 μερες πριν τον αγωνα oι refeed μερες 1 φορα την εβδομαδα μεχρι την τελευταια εβδομαδα θα βοηθησουν καθολου η δεν υπαρχει νοημα σε αυτο?? βλεπω πολλους που το κανουν ετσι 1 φορα την εβδομαδα κανουν refeed μερα στην πιο δυνατη προπονηση τους... αυτην την στιγμη ειμαι στις 1700 θερμιδες και τρωω 234 υδατανθρακα 15 λιπαρα και 145-150 πρωτεινη αναλογα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  29. #239
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    745

    Default

    Πεμπτη: 11/04/2019


    Upper Hypertrophy:


    1) Πιεσεις επικλινη αλτηρες: 3-4χ (8-12)
    2) Ανοιγματα στον ισιο παγκο: 3-4χ (8-12)
    3) Καθιστη κωπηλατικη: 3-4χ (8-12)
    4) Κωπηλατικη με αλτηρα: 3-4χ (8-12)
    5) Ανοιγματα ωμων: 3-4χ (8-12)
    6) Καμψεις δικεφαλων σε επικλινη: 3-4χ (8-12)
    7) Εκτασεις τρικεφαλων τροχαλια (σχοινι): 3-4χ (8-12)


    Διατροφη:


    Διατροφη: Συνολο 1696 θερμιδες ( Απο δευτερα θα πεσουν οι θερμιδες στις 1500 γιατι πρεπει να χασω ακομα 3-4 κιλα μεσα σε 20 μερες.. οποτε να εχω 10 μερες να κανω σωστο γεμισμα στις θερμιδες συντηρησης μου)


    1) 115 βρωμη + 30 γραμμαρια πρωτεινη + σιροπι χωρις ζαχαρη
    2) 100 κοτοπουλο + 470 γραμμαρια αβραστη πατατα + αγγουρι
    3) 6 ασπραδια + 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες + φασολακια
    4) 230 γραμμαρια αβραστη πατατα + 110 κοτοπουλο + φασολακια
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  30. #240
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    745

    Default

    Παρασκευη: 12/04/2019


    Lower Hypertrophy + Αεροβιο ( 65 λεπτα ποδηλατο)


    1) Μπροστινα καθισματα: 3-4χ (8-12)
    2) Προβολες: 3-4χ (8-12)
    3) Εκτασεις: 3-4χ (10-15)
    4) Καμψεις: 3-4χ (10-15)
    5) Γαμπες στην πρεσσα: 3-4χ (8-12)
    6) Γαμπες στο σμιθ: 3-4χ (8-12)




    Διατροφη: Συνολο 1696 θερμιδες


    1) 115 βρωμη + 30 γραμμαρια πρωτεινη + σιροπι χωρις ζαχαρη
    2) 100 κοτοπουλο + 470 γραμμαρια αβραστη πατατα + φασολακια
    3) 6 ασπραδια + 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες + φασολακια
    4) 230 γραμμαρια αβραστη πατατα + 110 κοτοπουλο + φασολακια
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

 

 
Page 8 of 16 FirstFirst ... 456789101112 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η προσπάθειά μου - georgemots Log
    By georgemots in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 23-05-16, 11:44
  2. Η προσπάθεια μου!
    By Antonia 7 in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 28
    Last Post: 15-06-12, 18:54
  3. Την γνωμη σου για την προσπάθεια μου
    By xaris110 in forum Παρασκευάς Νικολάου
    Replies: 6
    Last Post: 28-10-11, 15:48
  4. η προσπαθεια μου.....
    By tsiko in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 20-09-11, 13:47
  5. Συμβουλές για την Προσπάθειά μου
    By kwstakis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 13-07-11, 19:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 16:57.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding