Ενα photo update 27 μερες πριν τον αγωνα!! Πως τα βλεπετε τα πραγματα??
Ενα photo update 27 μερες πριν τον αγωνα!! Πως τα βλεπετε τα πραγματα??
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Σαββατο: 13/04/2019
Προπονηση: upper power & 70 λεπτα αεροβιο ( Ποδηλατο)
1) Πιεσεις παγκου: 3-4χ (3-5)
2) Πιεσεις επικλινη αλτηρες: 3-4χ (6-10)
3) Κωπηλατικη μπαρα: 3-4χ (3-5)
4) Pull down: 3-4χ (6-10)
5) Πιεσεις ωμων: 2-3χ (6-10)
6) Καμψεις δικεφαλων: 2-3χ (6-10)
7) Γαλλικες αλτηρες: 2-3χ (6-10)
Διατροφη: Συνολο 1696 θερμιδες ( Το σιροπι τελος πλεον απο την καθημερινοτητα μου... απο δευτερα 1500 θερμιδες)
1) 65 βρωμη + 30 πρωτεινη + σιροπι χωρις ζαχαρη
2) 100 αβραστο ρυζι + 110 κοτοπουλο + φασολακια
3) 6 ασπραδια + 50 ρυζογκοφρετα + φασολακια
4) 450 γραμμαρια αβραστη πατατα + 110 κοτοπουλο + φασολακια
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Δυστυχως λογο σοβαρου προβληματος υγειας θα μεινω εκτος απο οσα κανω για 6-7 μηνες... ( βρεθηκαν κατι μικροι ογκοι και πρεπει να ακολουθησω μια θεραπεια για να επανελθω 100%) πρωτα ο θεος οκτωβριο νοεμβριο αν ολα πανε καλα θα επιστρεψω στις προπονησεις ξανα... Ευχαριστω πολυ οσους μου εδωσα τις συμβουλες τους για τον αγωνα..
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Ελα ρε συ περαστικα!! Τι εγινε ακριβως, πες μας αν θες.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Περαστικά Άλεξ! Αν θες και δεν σε φέρνουμε σε δύσκολη θέση, τι ακριβώς έχεις και πως το διέγνωσες τώρα;
Υγεία να έχεις και αγώνες γίνονται συνέχεια.
Χρονια πολλα χριστος ανεστη σε ολους και σας ευχαριστω πολυ ολους!! δυστυχως εχω καρκινο αλλα ευτυχως ειναι σε αρχικο σταδιο το προλαβα λογο των εξετεσαων που εκανα και το εντοπισαμε... για ενα 6μηνο θα κανω καποιες θεραπειες και πρωτα ο θεος οκτωβριο-νοεμβριο θα ειμαι ενταξει να ξεκινησω παλι..
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Πω πασχαλιατικα μεσα, φιλε σου ευχομαι να πανε ολα καλα, το προλαβες στην αρχη, πιστεψε οτι εισαι δυνατος, και σε αυτους που το ξερουν και θα το περασεις, μην χασεις στο μυαλο σου και θα ξεπερασεις ολα τα εμποδια. Σου ευχομαι ανναρωση καλη. Αντε σε περιμενουμε του χρονου ξανα!
"If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
Sakata Gintoki
Γερά αγορίνα, θα τα καταφέρεις, είσαι μαχητής, το έχεις αποδείξει
Ότι κι αν συνέβη θα το γυρίσεις αδερφέ και θα βγεις και δυνατότερος.
Έχεις το θάρρος να το ομολογήσεις δημόσια, κάνεις ήδη σχέδια για όταν επανέλθεις, είσαι μαχητής και σου εύχομαι να το αφήσεις πίσω και σε μερικά χρόνια να σου είναι μια άσχημη μισοξεχασμένη ανάμνηση όλη αυτή η ιστορία που θα σ' έχει κάνει πιο δυνατό.
Μετα απο 3 μηνες πληρης αποχης απο γυμναστηριο διατροφη και μετα απο μια σειρα απο καποιες θεραπείες ειμαι στην ευχριστη θεση να ξανα ξεκινησω σιγα σιγα τις προπονησεις μου και την διατροφη μου!! Εχω παχυνει ευτυχως χερια πλατη εχουν κρατησει σχηματα κοιλια εχω γεμισει νερα δυστυχως... σημερα επεστρεψα αθηνα κιολας και απο αυριο πρωτα ο θεος ξεκιναω κανονικα την διατροφη μου!! Μεσα στην εβδομαδα θα γραφτω και σε καινουργιο γυμναστηριο και θα ξεκινησω και τις προπονησεις μου!! Καλως σας βρηκα ξανα λοιπον!!
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Μπραβο ρε αλεξ γερος και δυνατος ευχομαι καλη αρχη και παλι!!
Σας ευχαριστω πολυ ολους!! Σημερα θα παω να κανω την εγγραφη στο γυμναστηριο και απο αυριο μπαινω σιγα σιγα στις προπονησεις επιτελους!!
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Σιδερενιος φιλε Αλεξ, ευχομαι τα καλυτερα!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλησπερα σε ολο το forum τι κανετε πως ειστε?? Ηρθε η ωρα λοιπον να γινει το come back και στην σκηνη Θα παιξω στο grand prix 2019 εχω ξεκινησει την προετοιμασια μου με προπονητη τον κ. Δημητρη Οικονομακη οπως ολα δειχνουν θα παιξω ξανα στην κατηγορια με τις βερμουδες θα δουμε πως θα παει η η διαδικασια και τι λεπτομερειες θα δειξει το σωμα μου
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Καλη επιτυχια Αλεξ!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλη Αρχη ξανα και καλη επιτυχια και απο εμενα Αλεξ
Σας ευχαριστω πολυ!! Για να δουμε πως θα παει λιγος ο χρονος πολυ η πιεση αλλα δεν πειραζει ειναι μια προβα και σιως υπαρξει αγωνας και μεσα στο νοεμβριο
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Η διατροφη που ακολουθω αυτην την εβδομαδα ειναι αυτη εδω:
Γευμα 1: 6 ασπραδια 20 γραμμαρια καρυδια 50 γραμμαρια καστανο ρυζι (ωμη μετρηση)
Γευμα 2: Μισο κιλο στηθος κοτοπουλο (ωμη μετρηση) 300 γραμμαρια πατατα (ωμη μετρηση) 20 γραμμαρια καρυδια και 200 γραμμαρια σαλατα
Γευμα 3: 6 ασπραδια 20 γραμμαρια καρυδια 1500 γραμμαρια σαλατα
Μεταπροπονητικο: 45 γραμμαρια Καζεινη και 1 πρασινο μηλο
καθε εβδομαδα γινονται αλλαγες στην διατροφη και στα συμπληρωματα, τις πρωτες 6 μερες εχασα 3 κιλα και κατεβηκα και 2% λιπος πιο κατω και συνεχιζουμε
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
25 μερες εμειναν για τον αγωνα οποτε θα αρχισω να γραφω πιο συστηματικα στο λογκ μου για τις τελευταιες λεπτομερειες :green:
Διατροφικα: Στα ιδια και σημερα αυριο εχω το check in και λογικα θα γινουν αλλαγες
Γευμα 1: 6 ασπραδια 20 γραμμαρια καρυδια 50 γραμμαρια καστανο ρυζι (ωμη μετρηση)
Γευμα 2: Μισο κιλο στηθος κοτοπουλο (ωμη μετρηση) 300 γραμμαρια πατατα (ωμη μετρηση) 20 γραμμαρια καρυδια και 200 γραμμαρια σαλατα
Γευμα 3: 6 ασπραδια 20 γραμμαρια καρυδια 1500 γραμμαρια σαλατα
Μεταπροπονητικο: 45 γραμμαρια Καζεινη και 1 πρασινο μηλο
Προπονητικα:
Εκτασεις τετρακεφαλων: 2χ20 (warm up)
Καθισματα: 1χ20 1χ15 2χ12-15
Καμψεις τετρακεφαλων: 3χ8-12
Πρεσσα: 1χ15 4χ8-10
Τρισετ: Εκτασεις + Απαγωγους + Προσαγωγους 1χ15-20
Γαμπες ορθιος: 3χ20-25
Γενικα τις γαμπες τις κανω 3 φορες την εβδομαδα καθως θελω να δω διαφορα εκει μιας και ειναι πισω
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
χαχαχα 1500 εγραψα οτι ναναι ειμαι χαχαχα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Εγινε το τσεκ ιν σημερα παμε καλα αλλα τωρα ηρθε η ωρα να πιεσουμε παραπανω :weights:
Γευμα 1: 6 ασπραδια + 40 γραμμαρια καρυδια + 50 γραμμαρια βρωμη
Σνακ: 1 πρασινο μηλο
Γευμα 2: 250 γραμμαρια (ωμη ζυγιση) + 50 γραμμαρια μαγιονεζα light + 150 γραμμαρια αγγουρι + 200 γραμμαρια πατατα + 70 γραμμαρια καστανο ρυζι
Γευμα 3: 6 ασπραδια + 1 κροκος + 200 γραμμαρια αγγουρι + 10 γραμμαρια καρυδια
Μεταπροπονητικο: 45 γραμμαρια καζεινη + 1 πρασινο μηλο
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Νεο update στην διατροφη και μιας και η σημερινη μερα εφυγε ειναι και επισημα 16 days out
Διατροφη:
Γευμα 1: 4 αυγα ολοκληρα + 4 ασπραδια + 60 βρωμη
Γευμα 2: 1 μηλο
Γευμα 3: 400 κοτοπουλο ωμη ζυγιση + 200 σαλατα + 60 ρυζι αβραστο + 200 σαλατα + 50 μαγιονεζα/κετσαπ + 20 καρυδια
Γευμα 4: 250 γραμμαρια γιαουρτι
Μετα την προπονηση: 1 μπανανα και καζεινη 45 γραμμαρια
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Ξερω οτι δεν εχω καμια σχεση με την φορμα που ειχα πιασει την προηγουμενη φορα εχω 14 μερες ακομα να βελτιωσω οτι μπορεσω (δεν με πειραζει βεβαια) γιατι ειναι μια προβα και ειναι ενας αγωνας που χρωστουσα στον εαυτο μου γιατι στην προηγουμενη προτετοιμασια δεν καταφερα να αγωνιστω.. Οτι θεση και να παρω στον αγωνα αυτο ειναι καλοδεχουμενη γιατι θα με γεμισει με εξτρα εμπειρια. Επισης ειναι μια προετοιμασια που εγινε μεσα σε 35 μερες οποτε οτι γινει θα ειναι σιγουρα το 100% των δυνατοτητων μου γι αυτες τις 35 μερες. Και τελος και αυτη την φορα θα διαγωνιστω στις βερμουδες μιας και λογο του χρονου και λογο της ομοσπονδοιας (IFBB) δεν θα ειχα καμια ελπιδα για bodybuilding κατηγορια
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks