Full day of eating:
Γευμα 1: 4 φετες lean bread + 42 γραμμαρια τυρι + 52 γραμμαρια κοτοπουλο + 20 γραμμαρια σαλτσα ντοματας
Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη
Γευμα 2: 2 πιτες ολικης + 20 γραμμαρια μαγιονεζα + 23 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 42 γραμμαρια τυρι + 85 γραμμαρια λουκανικο + 65 γραμμαρια μπιφτεκι
Γευμα 3: 200 γραμμαρια μακαρονια (ωμη ζυγιση) + 200 γραμμαρια κοτατζ + 50 γραμμαρια μπριζολα + 60 γραμμαρια ροκα + 2 γραμμαρια λαδι
Γευμα 4: 70 γραμμαρια βρωμη + 15 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 20 γραμαρια πρωτεινη + 1 μελομακαρονο + 1 μηλο
Συνολο 3203 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 217 γραμμαρια Υδατανθρακες: 357 γραμμαρια Λιπαρα: 91 γραμμαρια
Bookmarks