Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 17 of 38 FirstFirst ... 713141516171819202127 ... LastLast
Results 481 to 510 of 1131
  1. #481
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    διακρινω μια επιθετικοτητα χαχα κατσε να στειλω 3-4 γευματακια να ηρεμισουμε τα πνευματα κινδυνευει το φαι μου
    "Δεν είσαι ο εαυτός σου όταν πεινάς", που λέει και η διαφήμιση.

  2. #482
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    "Δεν είσαι ο εαυτός σου όταν πεινάς", που λέει και η διαφήμιση.
    Συμφωνωωω
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  3. #483
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Καλημερα σε ολους, leg strenght σημερα (και νομιζω πως αφησα ενα κομματι της ψυχης μου πισω στο γυμναστηριο ) επισης εχω ξεχασει να αναφερω πως κανω και 5ημερη αεροβια (ελλειπτικο στα 20 λεπτα στην 10 αντισταση)

    Squats: 1)5x100 2)5x120 3)5x140 4)5x140 5)5x150
    Leg press: 1)6x140) 2)6x150 3)6x160 4)5x170
    Lunges: 1)8x60 2)8x60 3)6x60 4)6x70 5)6x70
    Hamstring curls: 1)8x50 2)8x60 3)8x65 4)7x70 5)8x45
    Calf raises: 1)8x110 2)8x120 3)8x130 4)6x150 5)6x160
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  4. #484
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Η δυσκολια του να εισαι σχεδον παντα μονος σου στο σπιτι....δεν μπορεις να βγαλεις σωστες φωτογραφιες για update.... σας χρωσταω ενα νορμαλ update μολις μπρεσω... επισης σας εχω γευματαρα σε 1-2 μερες μολις αγορασω πατατες φρεσκιες (ετοιμαζεται κατι πολυ δυνατο)

    οποτε εχουμε Physique update στα 81 κιλα πλεον και στις 3000 θερμιδες καθημερινα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  5. #485
    New Member
    Join Date
    06-08-04
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    66

    Default

    Συγχαρητήρια Alex , πολύ καλός!
    Don't judge my path if you haven't walked my journey.

  6. #486
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by Jimmy View Post
    Συγχαρητήρια Alex , πολύ καλός!
    Να σαι καλα φιλε μου
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  7. #487
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    Η πλάτη φιλε μου ειναι υπερδύναμη κ εχεις διαφορα με τα μπροστινα σαν να φταιει το φως; πολυ καλος. Μπραβο καλη συνεχεια.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  8. #488
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Η πλάτη φιλε μου ειναι υπερδύναμη κ εχεις διαφορα με τα μπροστινα σαν να φταιει το φως; πολυ καλος. Μπραβο καλη συνεχεια.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    σε ευχαριστω πολυ φιλε μου!! η πλατη ειναι ενα σημειο που ηθελα να διορθωσω οποτε την χτυπαω οσο καλυτερα μπορω, σιγουρα παιζει ρολο ο φωτισμος!! σε ευχαριστω και παλι
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  9. #489
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 70 γραμμαρια βρωμη + 25 γραμμαρια πρωτεινη + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 12 γραμμαρια σοκολατα + 1 μηλο

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 2 πιτες + 40 γραμμαρια τυρι + 1 μπιφτεκι κοτοπουλο + 36 γραμμαρια κοτοπουλο ψητο + 20 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 45 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 3: 350 γραμμαρια πατατες + 120 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο + 150 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 4: 100 γραμμαρια parboiled ρυζι (ωμη ζυγιση) + 40 γραμμαρια τυρι + 55 γραμμαρια ψητο κοτοπουλο + 102 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 5: 2 ρυζογκοφρετες + 1 φετα ψωμι του τοστ + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 13 γραμμαρια σοκολατα γαλακτος αμυγδαλου με στεβια + 3 γραμαμαρια κλασικη σοκολατα

    Συνολο: 2993 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 214 γραμμαρια Υδατανθρακες: 360 γραμμαρια Λιπαρα: 77 γραμμαρια
    Attached Images Attached Images
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  10. #490
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Full day of eating:

    Γευμα 1: 70 γραμμαρια βρωμη + 25 γραμμαρια πρωτεινη + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 12 γραμμαρια σοκολατα + 1 μηλο

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 2 πιτες + 40 γραμμαρια τυρι + 1 μπιφτεκι κοτοπουλο + 36 γραμμαρια κοτοπουλο ψητο + 20 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 45 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 3: 350 γραμμαρια πατατες + 120 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο + 150 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 4: 100 γραμμαρια parboiled ρυζι (ωμη ζυγιση) + 40 γραμμαρια τυρι + 55 γραμμαρια ψητο κοτοπουλο + 102 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 5: 2 ρυζογκοφρετες + 1 φετα ψωμι του τοστ + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 13 γραμμαρια σοκολατα γαλακτος αμυγδαλου με στεβια + 3 γραμαμαρια κλασικη σοκολατα

    Συνολο: 2993 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 214 γραμμαρια Υδατανθρακες: 360 γραμμαρια Λιπαρα: 77 γραμμαρια
    Ωραιος αλεξ σου κλεβω την ιδεα για την σκεπαστη μονο που θα την κανω πιο τουρμπο θα ανεβασω φωτο στο log μου οταν ειναι να την φτιαξω :D

  11. #491
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Παιξε μπαλιτσα γρηγορη βγαινει τρομερα νοστιμο πιατο τις τελευταιες μερες δεν μπορω να σταματησω να το τρωω το συγκεκριμενο χαχα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  12. #492
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    οποτε εχουμε Physique update στα 81 κιλα πλεον
    Τ Ι Π Λ Α Τ Α Ρ Α Ε Ι Ν Α Ι Α Υ Τ Η Μ Α Ν Μ Ο Υ
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  13. #493
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Τ Ι Π Λ Α Τ Α Ρ Α Ε Ι Ν Α Ι Α Υ Τ Η Μ Α Ν Μ Ο Υ
    Σε ευχαριστω πολυ!! η αληθεια ειναι προσπαθω να την κανω οσο καλυτερη γινεται για τον αγωνα που ερχεται ηταν απο τα αδυναμα σημεια μου μαζι με ωμους αλλα δοξα το θεο ετσι που την χτυπαω τωρα βλεπω καποια αποτελεσματα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  14. #494
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Καλημερα σε ολους, σημερα λοιπον εκανα push strength εχουμε και λεμε:

    Deadlifts:1)6x100 2)6x120 3)6x120 4)4x140
    Pull ups:1)6 2)6 3)7 4)6
    Barbell curls:1)6x38 2)6x38 3)6x38 4)8x28 5)8x28
    Dumbell curls:1)8x12,5 2)8x12,5 3)8x12,5 4)8x15 5)6x20
    Ανοίγματα σκυφτός:1)10x12,5 2)10x12,5 3)10x12,5 4)10x10
    Αναποδες καμψεις:1)10x10 2)8x10 3)8x10

    Οριστε και ενα βιντεο απο τα δικεφαλα

    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  15. #495
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Ανάποδη πυραμίδα είσαι ρε Alex.

    Όταν λες ότι ήταν από τα αδύναμα σημεία σου εννοείς ότι την προπονούσες με ένα νορμάλ volume και δεν "έπαιρνε" και τώρα κάνεις πολύ μεγάλο volume; ή απλά την παραμελούσες σε σχεση με τις άλλες μυϊκές ομάδες;

  16. #496
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Ανάποδη πυραμίδα είσαι ρε Alex.

    Όταν λες ότι ήταν από τα αδύναμα σημεία σου εννοείς ότι την προπονούσες με ένα νορμάλ volume και δεν "έπαιρνε" και τώρα κάνεις πολύ μεγάλο volume; ή απλά την παραμελούσες σε σχεση με τις άλλες μυϊκές ομάδες;
    Σε ευχαριστω πολυ!! η αληθεια ειναι πως την ψιλο παραμελουσα σε σχεση με τις αλλες μυικες ομαδες αλλα και εκανα χαμηλο προς κανονικο volume... τωρα που την χτυπαω πιο δυνατα και εχω βαλει και τα pull ups βλεπω διαφορα βλεπω οτι αρχιζει να μεγαλωνει και να δειχνει πιο γεματη, βεβαια θα την δω στην γραμμωση για τον αγωνα γιατι και το μαιο ειχα πολλες λεπτομερειες στην πλατη οποτε θελω να δω αν αυτη την φορα θα ειναι ακομα καλυτερη
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  17. #497
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Λογικά θα είναι καλύτερη εφ' όσον της δίνεις την σημασία που της πρέπει...

  18. #498
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Ετσι πιστευω και εγω καθως της εχω δωσει μεγαλη εμφαση και σε αυτην και στους ωμους και ειμαι τυχερος οταν γραμμωνω εχω λεπτη μεση οποτε μπορω να φαινομαι ακομα καλυτερος στην σκηνη πανω
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  19. #499
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Πότε θα βγάλεις φωτογραφίες που να μη σε αδικείς σφοδρά θέλω να δω.

    Στησε το ρημάδι το κινητο όπως σε αυτη που έχεις άβαταρ και βγες. Δηλαδη, και στο βινδεο ακόμη φαινεσαι μεγαλύτερος από τις προγκρες φωτος. Τι θα γινει πΧια.

    P.S. εχω συγχιστεί γιατί σου κλέβεις 20 κιλά εντωμεταξυ, κριμα να εισαι μεγαλύτερος και να δειχνεις μικρότερος....
    Last edited by Konstantina91; 11-12-19 at 13:31.

  20. #500
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Άλεξ είσαι σε εξαιρετική φόρμα για οφφ σίζον!

    Όπωσδηποτε να βαζεις στο προγραμμα 1 φορα τη βδομαδα και οσο περναει ο καιρος και πιο συχνα, να δουλευεις ποζαρισμα.
    Στον αγωνα ακομα και το καλυτερο σωμα να εχεις, αμα δεν ποζαρεις σωστα θα σου κοστισει θεση.

  21. #501
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Πότε θα βγάλεις φωτογραφίες που να μη σε αδικείς σφοδρά θέλω να δω.

    Στησε το ρημάδι το κινητο όπως σε αυτη που έχεις άβαταρ και βγες. Δηλαδη, και στο βινδεο ακόμη φαινεσαι μεγαλύτερος από τις προγκρες φωτος. Τι θα γινει πΧια.

    P.S. εχω συγχιστεί γιατί σου κλέβεις 20 κιλά εντωμεταξυ, κριμα να εισαι μεγαλύτερος και να δειχνεις μικρότερος....
    εχει τοσο μεγαλη διαφορα εεε?? ναι δικιο εχεις σε αυτο που λες θα βρω το σημειο που θα μπορω να στησω το κινητο για να χωραω ολοκληρος και να βγουν πιο σωστες οι φωτογραφιες (δεν το σκεφτηκα να σου πω την αληθεια ειχε κολησει το μυαλο...) ερχεται προγκρες απντειτ καλυτερο i promise that
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  22. #502
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Άλεξ είσαι σε εξαιρετική φόρμα για οφφ σίζον!

    Όπωσδηποτε να βαζεις στο προγραμμα 1 φορα τη βδομαδα και οσο περναει ο καιρος και πιο συχνα, να δουλευεις ποζαρισμα.
    Στον αγωνα ακομα και το καλυτερο σωμα να εχεις, αμα δεν ποζαρεις σωστα θα σου κοστισει θεση.
    Σε ευχαριστω πολυ!! πρωτη φορα κρατιεμαι σε τετοια φορμα σε οφφ σιζον, ναι εχεις δικιο σε αυτο που λες ηδη εχω ξεκινησει και θα βαζω και παραπανω μερα για το ποζαρισμα θελω να το μαθω πολυ καλα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  23. #503
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Σας το χρωσταγα σας το εφερα (συγχωρηστε το στομαχι μου τα πρωινα ειμαι σε καλυτερη κατασταση απλα τωρα ειμαι με 2-3 γευματα και φουσκωμενος)
    Επισης δεν μπορω να κεντραρω τις πλατης τις φωτογραφιες επειδη δεν βλεπω πως βγαινουν γιατι ειμαι καλυτερος σε σχεση με αυτο που δειχνει η φωτογραφια...
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  24. #504
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Ε αμήν! Μπράβο ρε Αλεξ!!

    Βάλε τωρα αυτές τις φωτο σε σχεση με τις προηγουμενες και πες που φαινεται πως έχεις μάζες! ( και έχεις και το φως να σε ψιλοαδικει, αλλά ψιλά γραμματα αυτά).

    Και άλλο μπορείς να το βρεις και ποζάρισμα και φωτο, το σωμα το έχεις, είσαι πολύ καλός! Βρες το λίγο με το πως δειχνεις μόνο.

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    συγχωρηστε το στομαχι μου τα πρωινα ειμαι σε καλυτερη κατασταση απλα τωρα ειμαι με 2-3 γευματα και φουσκωμενος)
    Άσε ρε , με φλέβα στον ωμο και κοιλιακό φέτα , μιλας και για φουσκωματα....

  25. #505
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Ε αμήν! Μπράβο ρε Αλεξ!!

    Βάλε τωρα αυτές τις φωτο σε σχεση με τις προηγουμενες και πες που φαινεται πως έχεις μάζες! ( και έχεις και το φως να σε ψιλοαδικει, αλλά ψιλά γραμματα αυτά).

    Και άλλο μπορείς να το βρεις και ποζάρισμα και φωτο, το σωμα το έχεις, είσαι πολύ καλός! Βρες το λίγο με το πως δειχνεις μόνο.



    Άσε ρε , με φλέβα στον ωμο και κοιλιακό φέτα , μιλας και για φουσκωματα....
    Σε ευχαριστω πολυ!! αυτην την φορα το εχω παρει ακομα πιο σοβαρα τα δινω ολα για ολα 6 προπονησεις 5 αεροβιες προσπαθω να με κρατω οσο πιο καθαρο γινεται και να ανεβαινω ταυτορονα με την σημερινη μετρηση ειμαι στα 80 κιλα η δυναμη ανεβαινει κατακορυφα μπορω να πω και βλεπω να φευγει σιγα σιγα το λιπος ανυπομονω να ερθει ο ιανουαριος να ξεκινησει η διαιτα!! και καθε 7 μερες τρωω 5000-5500 θερμιδες κιολας οποτε σιγουρα αυτο με παει ενα βημα πισω

    εχω βρει το καταλληλο βιντεο να φτιαξω και το ποζαρισμα μου που παντα ημουν πισω αλλα οχι και αυτην την φορα!!

    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  26. #506
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Ετσιιιι αμα δεν πατιέσαι σε όλους τους καθρεφτες του σπιτιού και του γυμναστηριου, να σε περάσουν για ψωνισμένο δεν γινεται δουλεια!

    Να στήνεις το κινητο και να σε βγάζεις βιντεο στο ποζάρισμα, θα σε βλέπεις μετά και θα διορθώνεις τα λάθη!

  27. #507
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Ηδη με κοιτανε περιεργα στο γυμναστηριο που μετα απο καθε ασκηση ψιλο πατιεμαι χαχαχα αυτην την φορα ειμαι πιο πεινασμενος απο ποτε!!! θα τα δωσω ολα και οτι γινει!!
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  28. #508
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Ηδη με κοιτανε περιεργα στο γυμναστηριο που μετα απο καθε ασκηση ψιλο πατιεμαι χαχαχα αυτην την φορα ειμαι πιο πεινασμενος απο ποτε!!! θα τα δωσω ολα και οτι γινει!!
    Καλά να ταν η ζήλια ψώρα πες τους. Αμα δεν πατηθεί ο αγωνιστικός αθλητής ποιος θα πατηθεί? Σαν να πουμε στους powerlifters να μη δοκιμάζουν τη μονή τους, γιατί θα νιωσουν μειωνεκτικά οι γύρω....

    Εδω πατιουνται οι του καναπέ και της παραλίας, εσυ που πας για σκηνή μη σε νοιάζει ΤΙ-ΠΟ-ΤΑ. Προχώρα!

  29. #509
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Καλά να ταν η ζήλια ψώρα πες τους. Αμα δεν πατηθεί ο αγωνιστικός αθλητής ποιος θα πατηθεί? Σαν να πουμε στους powerlifters να μη δοκιμάζουν τη μονή τους, γιατί θα νιωσουν μειωνεκτικά οι γύρω....

    Εδω πατιουνται οι του καναπέ και της παραλίας, εσυ που πας για σκηνή μη σε νοιάζει ΤΙ-ΠΟ-ΤΑ. Προχώρα!
    Σε ευχαριστω πολυ και παλι!! παμε λιγο στην πιεση 5 μηνες εμειναν για να γινει χαμος!!
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  30. #510
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Πράγματι, ΑΥΤΕΣ είναι φωτογραφίες. Πάρα πολύ καλός. Μπράβο, ρε Άλεξ.


 
Page 17 of 38 FirstFirst ... 713141516171819202127 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η προσπάθειά μου - georgemots Log
    By georgemots in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 23-05-16, 11:44
  2. Η προσπάθεια μου!
    By Antonia 7 in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 28
    Last Post: 15-06-12, 18:54
  3. Την γνωμη σου για την προσπάθεια μου
    By xaris110 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 28-10-11, 15:48
  4. η προσπαθεια μου.....
    By tsiko in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 20-09-11, 13:47
  5. Συμβουλές για την Προσπάθειά μου
    By kwstakis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 13-07-11, 19:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •