Full day of eating: Αυριο σας εχω μια σπεσιαλ σαλτσα απο αβοκαντο να δειτε στο πρωινο μου
Γευμα 1: 1 πιτα + 2 φετες ψωμι του τοστ + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 12 γραμαμρια σοκολατα + 28 γραμμαρια τυρι + 16 γραμμαρια κοτοπουλο ψητο + 19 γραμμαρια γαλοπουλα βραστη
Γευμα 2: 500 γραμμαρια πατατα (ωμη ζυγιση) + 100 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο + 100 γραμμαρια ντοματα + 70 γραμμαρια κοκκινα φασολια + 50 γραμμαρια μαρουλι + 40 γραμμαρια καλαμποκι + 50 γραμμαρια λαχανο + 30 γραμμαρια κετσαπ + 30 γραμμαρια μουσταρδα + 10 γραμμαρια λαδι
Γευμα 3: 2 πιτες + 35 γραμμαρια τυρι + 100 γραμμαρια κοτοπουλο στηθος + 78 γραμμαρια ντοματα + 30 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 150 γραμμαρια πατατες
Γευμα 4: 200 γραμμαρια κοτατζ + 30 γραμμαρια φυστικβουτυρο + 35 γραμμαρια κοτοπουλο ψητο + 7 ρυζογκοφρετες
Συνολο 3000 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 215 γραμμαρια Υδατανθρακες: 362 γραμμαρια Λιπαρα: 74 γραμμαρια
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Η πατάτα είναι σαν πίνακας ζωγραφικής με τόσο χρώμα. Πολύ καλή η ιδέα σου γι' αυτά τα υλικά, επειδή σπάει και το κατεστημένο τού τυριού που έχουμε σαν πρώτη σκέψη στο μυαλό μας για γεμιστή πατάτα.
Σαν αφηρημενη τεχνη ψιλο μοιαζει χαχα ετσι οπως ειναι τα υλικα γενικα θελω να καταλαβουν οι περισσοτεροι οτι δεν υπαρχουν κακα τροφιμα μπορεις να τρως σχεδον τα παντα και να εισαι γραμμωμενος (τωρα οταν μιλαμε για αγωνες τοτε ναι στην αγωνιστικη διατροφη ορισμενα τροφιμα θα τα βγαλεις γιατι δεν σε βοηθανε λογο θερμιδων)
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Παρα πολύ σωστό! Κανένα τρόφιμο δεν μπορεί να παχυνει από μόνο του ή να προκαλέσει προβλήματα υγείας (δεν μιλάμε για αλλεργικές αντιδράσεις). Η κατάχρηση είναι το πρόβλημα και η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας (και δεν αναφέρομαι μόνο στη γυμναστική, αλλά σε λίγο καιρό η τεχνολογία θα κάνει τις πολυθρόνες μας με πόδια να μας κουβαλάνε από το σαλόνι στην κουζίνα για να γλιτώσουμε τον κοπο).
Ετσι ακριβως οπως τα λες ειναι!! και βαζω και τον εαυτο μου μεσα βαριεμαι παρα πολυ συχνα να κουνηθω και ειναι κακο αυτο.... εγω περισσοτερο γελαω με αυτους που 6 μερες τρωνες τα clean foods αλλα την κυριακη κανουν cheat day οποτε οτι ελλειμα ειχαν μεσα στην εβδομαδα κατευθειαν το χαλανε σε μια μερα Η με αυτους που πιστευουν οτι 4 κομματακια σοκολατας θα σε παχυνουν αλλα μισο κιλο κοτοπουλο με μισο κιλο ρυζι δεν θα σε παχυνει αλλα θα γινει ολο μυς
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Συνηθως ειναι και αυτοι που απο ενα σημειο και μετα τα παρατανε και το ριχνουν στο φαγητο απλα πολλοι δεν θελουν να το πιστεψουν και θεωρουν οτι το να τρως ευελικτα θα παχυνεις η μαλλον θα ''χαλασεις'' αν καποιου ομως του αρεσει και μπορει να μεινει σε αυτου του τυπου διατροφη και αν τρωει τις λεγομενες καθαρες τροφες :)) ας το κανει!! αλλα δεν θα κερδισει τιποτα παραπανω απο καποιον που θα τρωει πιο ευελικτα απλα ειναι παρεξηγημενο το flexible απο πολλους επισης δεν ειναι για ολους!!
Επισης αλεξ πολυ καλες οι φωτο η σωστη γωνια και ο φωτισμος παιζει σημαντικο ρολο
Συμφωνω μαζι σου γρηγορη οπως το ειπες ειναι οι περισσοτεροι απο αυτους τα παρατανε επειδη δεν μπορει το μυαλο τους να καταλαβει πως ειναι θεμα θερμιδων!! οταν λεμε flexible δεν εννοουμε να φας 3000 θερμιδες απο σαβουρα αλλα αμα τρως καθε μερα 25-30 γραμμαρια σοκολατα δεν θα παθεις και τιποτα!! Και για να μην παρεξηγηθω και εμενα μου αρεσει να τρωω τις καθαρες τροφες και μπορω να το κανω για πολυ καιρο αλλα εφοσον βρηκα και μια αλλη ακρη και μπορω να εχω λιγο παραπανω τις γευσεις που θελω ειναι κριμα να μην το αξιοποιησω, σε ευχαριστω πολυ γενικα το θεμα φωτογραφια δεν το εχω βρει ακομα απο κοντα φαινομαι καπως καλυτερος δεν ξερω πως το κανουν οι αλλοι και στις φωτογραφιες βγαινουν μεγαλυτεροι εγω δεν μπορω να το κανω και τελος στα περι διατροφης και εγω οταν το γεναρη ξεκινησω την αγωνιστικη διαιτα και πλησιαζω προς τον αγωνα θα προτιμησω τις ποιο καθαρες τροφες για να κερδιζω περισσοτερο φαγητο ειναι αλλο να τρως 3000 θερμιδες και αλλο να τρως 2400
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Προφανως η διατροφη θα απαρτιζεται απο καθαρες τροφες αλλα αν καποια στιγμη σου ερθει η ορεξη για κατι αλλο μην τρομαξεις απλα μετρατο και φατο και συνεχισε την ημερα σου κανονικα εμενα το flexible με βοηθησε να φτιαξω την σχεση μου με το φαγητο γιατι παλια και γω ετρωγα συγκεκριμενες τροφες γιατι ετσι μου ειχαν περασει στο μυαλο εκεινη την περιοδο. Η φιλοσοφια σε κανει να εισαι συνεπης στην διατροφη σου εχω να κανω το λεγομενο cheat πανω απο μισο χρονο και πραγματικα δεν το εχω αναγκη γιατι ειμαι πληρης απο το φαγητο που τρωω και δεν μου λειπει τιποτα αλλα ας σταματησω εδω γιατι σηκωνει αρκετη συζητηση το θεμα :P
Kαλα ουτε εγω το χω με τις φωτο αλλα εσυ σε αδικουσες παρα πολυ να ξερεις !!
Ακριβως οπως το ειπες αμα σου ερθει η ορεξη να φας γλυκο μπορεις να το φας το μετρας και τελος δεν χαλαει τιποτα συμφωνω μαζι σου ασε θυμαμαι εποχες που ετρωγα 5 γευματα και τα 4 ηταν κοτοπουλο ρυζι και το 1 βρωμη αυγα οσο για το cheat που λες και σε αυτο δικιο εχεις (μην κοιτας εμενα που καθε 7η μερα κανω χαχαχα δεν το εχω αναγκη να σου πω την αληθεια αλλα μου αρεσει το φαι ) να σαι καλα και παλι θελω να δω πως θα παει η διαιτα εκει θα φανουν τα αποτελεσματα!!
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Καλα θα παει δεν σε φοβαμαι καθολου!! καλα να μαστε και θα τα λεμε απο δω πιστευω οτι θα δουμε ενα αξιοπρεπες και καλο αποτελεσμα!!
Το σωμα σου εχει ερθει στα καλα του μετα το μεγαλο οφφ αν και κατα την ταπεινη μου αποψη κακως κατεβαινεις σε αγωνες τωρα ειναι καθαρα η γνωμη μου ελπιζω να μην παρεξηγηθω..!
Ετσι δειχνει μεχρι στιγμης πως ολα πηγαινουν αρκετα καλα φτου φτου μην το ματιασω!! αν και μεγαλο οφφ εχω επανελθει 100%, κοιτα ναι ισως ειναι και λαθος που κατεβαινω ξανα σε αγωνες σε 7 μηνες αλλα ειναι κατι που θα μου προσφερει την ηρεμια που ψαχνω με τον εαυτο μου μετα το μεγαλο λαθος που εκανα να παιξω οκτωβριο αντι για νοεμβριο που ειχα υπολογισει και μετα απο οτι εγινε το μαιο και εχασα τον αγωνα... νιωθω οργη μεσα μου που χαθηκαν 2 ευκαιριες χωρις λογο... και επειδη μετα απο αυτο τον αγωνα δεν ξερω ποτε θα ξαναπαιξω μιας και ετοιμαζω συμαντικοτερα πραγματα για την ζωη μου ειπα να κανω αλλη μια προσπαθεια και να τα δωσω ολα!! ουτε καν δεν σε παρεξηγω κουβεντα κανουμε και μαζευω γνωμες και αποψεις εννοειται
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Καταλαβαινω τι εννοεις απλα επειδη σε παρακολουθω θεωρω οτι το καλυτερο για το σωμα σου αυτην την στιγμη πιστευω αν ειχε στομα θα στο ελεγε και το ιδιο θα ηταν ενα μεγαλο οφφ σεζον να κατσει να χτισει να βαλεις μυες γιατι τωρα δεν προλαβαινει να αναρρωσει απο τον αγωνα και συ του ασκεις παλι πιεση με διαιτα καταλαβες τι εννοω? και δεν ειναι μονο αυτος και πριν το αφησεις για λογους υγειας περυσι παλι κατεβαινες συχνα σε αγωνες με μικρα οφφ!! εκμεταλευσου την ηλικια σου και κατσε χτισε!!
Δεν ειναι ετσι ακριβως. Πολλα τροφιμα ειναι τιγκα στα συντηρητικα, πολλα απο αυτα ειναι ακρως εθιστικα για το μυαλο (κυριως). Εχεις φαει ποτε τροφιμο με MSG μεσα? Δε θα θες να σταματησεις. Τα βελτιωτικα γευσης, η προσθετη ζαχαρη, το αλατι, ολα δημιουργουν εθισμο και καλο ειναι να αποφευγονται οσο το δυνατον περισσοτερο γιατι αργοτερα οταν ερχεται η ωρα της διαιτας bodybuilding, ειδικα αγωνιστικης, αμα τα κοψεις ολα, θα τρεχεις και δε θα φτανεις.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλημερα σε ολους, προπονηση push ειχε το προγαμμα σημερα και εχουμε και λεμε:
Dumbell incline bench: 1)12x15 2)12x20 3)10x24 4)10x24
Shoulder press:: 1)10x15 2)10x15 3)10x20 4)10x20 5)8x24
Scullcrushers: 1)10x25 2)12x25 3)10x25 4)8x25
Cross over: 1)15x5 2)15x7,5 3)12x10 4)15x5
Shrugs: 1)10x90 2)10x90 3)10x90 4)10x90
Τριλεφαλα με αλτηρα ανα χερι: 1)12x6 2)12x8 3)12x10 4)10x8
Πηχης: 1)10x10 2)10x12,5 3)10x10 4)10x10
Πλεον τους πηχεις τους κανω 3-4 φορες την εβδομαδα με καθε push pull θελω να παρουν και αυτοι τα πανω τους!! κανω 1 ασκηση 3-4 φορες την εβδομαδα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Εκανα ενα καθαρισμα στον υπολογιστη σημερα και ειπα να σας δειξω την αγαπη μου κανοντας μια ανασκοπηση σε ορισμενα ομορφα cheat meals οποτε Φωτεινη Κωνστατινα και αστροσυνεφο διαλεχτε οποιο θελετε εχει πολλα χαχα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Αν το τελευταίο γλυκάκι το έφτιαξες εσύ, τότε είσαι έτοιμος για δεξί χέρι τού Παρλιάρου.
Full day of eating:
Γευμα 1: 4 φετες του τοστ + 2 αυγα + 46 γραμμαρια τυρι + 38 γραμμαρια κοτοπουλο ψητο + 20 γραμμαρια σαλτσα αβοκαντο
Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη
Γευμα 2: 120 γραμμαρια μπασματι ρυζι (ωμη ζυγιση) + 200 γραμμαρια κοταζ + 150 γραμμαρια ντοματα + 1 μελομακαρονο πρωτεινης
Γευμα 3: 2 πιτες + 40 γραμμαρια τυρι + 52 γραμμαρια κοτοπουλο ψητο + 25 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 25 γραμμαρια μαγιονεζα λαιτ + 150 γραμμαρια πατατες
Γευμα 4: 60 γραμμαρια βρωμη + 20 γραμμαρια πρωτεινη + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 6 γραμμαρια σοκολατα
Γευμα 5: 6 ρυζογκοφρετες + 54 γραμμαρια κοτοπουλο ψητο + 1 μελομακαρονο πρωτεινης
Συνολο 2999 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 200 γραμμαρια Υδατανθρακες: 374 γραμμαρια Λιπαρα: 76 γραμμαρια
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Με λίγα λόγια, τυχερή όποια σε πάρει. Να τα λέμε κι αυτά.
Όχι μόνο δουλειά θα σου βρούμε αλλά και νύφη.
Καθάρισε λίγο τα inbox σου.
χαχαχα οχι ευχαριστω νυφη δεν θα παρω
(ολο το ξεχναω γεματο το ινποξ)
Last edited by alex1995; 12-12-19 at 20:41.
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Περισσότερο και από το γυμναστήριο, με εντυπωσιάζει η "δουλειά" που κάνεις στην κουζίνα! (Γιατί αυτό το δεύτερο εγώ προσωπικά το θεωρώ ακόμα πιο απαιτητικό και δύσκολο από το πρώτο).
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks