Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 19 of 38 FirstFirst ... 915161718192021222329 ... LastLast
Results 541 to 570 of 1131
  1. #541

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Ακόμα και έτσι όπως τα λες, νομίζω η κατάχρηση αυτών είναι που φέρνει τις όποιες επιπτώσεις είτε λόγω εθισμού είτε όχι.
    Το προβλημα με τα συντηρητικα, αλατια, προσθετη ζαχαρη ειναι πως η απλη χρηση, λογω του σηματος που στελνουν στο μυαλο, οδηγει στην καταχρηση. Τα 10 πατατακια γινονται 20, και τα 20 γινονται 30, χωρις να το καταλαβεις. Και μετα ερχεται το "ελα μωρε" αφου χωρανε και δεν εχει σημασια η πηγη του υδατανθρακα. Το ενα φερνει το αλλο. Αν καποιος δεν εχει εμπειρια να ξερει και να εχει τη δυναμη να σταματησει στα 10 πατατακια, το iifym ή καθε ειδους ευελικτο προγραμμα διατροφης ειναι συνταγη προς την αποτυχια.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #542
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Καλημερα σε ολους, leg day σημερα και εχουμε και λεμε: Σας βαζω και 2 βιντεο ενα με τα καθισματα που σας το χρωσταγα και ενα με romanian deadlifts με αλτηρες

    Απαγωγοι-προσαγωγοι: 1)12x50 2)12x60 3)10x70 1)15x60 2)15x70 3)15x80
    Leg extensions: 1)12x60 2)12x60 3)10x55 4)12x45
    Deadlift Romanian: 1)12x24 2)10x27,5 3)10x27,5 4)10x27,5
    Hamstring curls: 1)15x40 2)12x55 3)10x50 4)12x45
    Standing calf raises: 1)12x35 2)12x70 3)10x80 4)10x80
    Seated calf raises: 1)20x100 2)18x100 3)20x80 4)20x80



    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  3. #543
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Πολύ ωραίος Άλεξ!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  4. #544
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Πολύ ωραίος Άλεξ!
    Σε ευχαριστω πολυ!!
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  5. #545
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Πολύ καλός, μπράβο! :)

  6. #546
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Πολύ καλός, μπράβο! :)
    Σε ευχαριστω πολυ!!
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  7. #547
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Επιτελους εχουν αρχισει και αρπαζουν και οι πηχης!! Μετα απο 3 γευματα σχετικα φουσκωμενος παλι....
    Attached Images Attached Images
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  8. #548
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Καλημερα σε ολους, leg day σημερα και εχουμε και λεμε: Σας βαζω και 2 βιντεο ενα με τα καθισματα που σας το χρωσταγα και ενα με romanian deadlifts με αλτηρες

    Απαγωγοι-προσαγωγοι: 1)12x50 2)12x60 3)10x70 1)15x60 2)15x70 3)15x80
    Leg extensions: 1)12x60 2)12x60 3)10x55 4)12x45
    Deadlift Romanian: 1)12x24 2)10x27,5 3)10x27,5 4)10x27,5
    Hamstring curls: 1)15x40 2)12x55 3)10x50 4)12x45
    Standing calf raises: 1)12x35 2)12x70 3)10x80 4)10x80
    Seated calf raises: 1)20x100 2)18x100 3)20x80 4)20x80



    Μπραβο Αλεξ,πολυ δυνατος
    ...καποιες μικροβελτιωσεις να κανεις στα squats και θα κανεις...θαυματα....το μαξιλαρακι ρε φιλε το βλεπω και τρομαζω,ειναι επικινδυνο σε τοσα κιλα ,αν δε φυγει,δημιουργει ασταθειες...βγαλτο !!!
    Τα romanian μια χαρα,εχεις και καλη ευελιξια στα hamstrings

  9. #549
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο Αλεξ,πολυ δυνατος
    ...καποιες μικροβελτιωσεις να κανεις στα squats και θα κανεις...θαυματα....το μαξιλαρακι ρε φιλε το βλεπω και τρομαζω,ειναι επικινδυνο σε τοσα κιλα ,αν δε φυγει,δημιουργει ασταθειες...βγαλτο !!!
    Τα romanian μια χαρα,εχεις και καλη ευελιξια στα hamstrings
    Ναι εχεις δικιο γι αυτο που λες για το μαξιλαρακι... απλα μερικες φορες στα βαρια καθισματα με πονανε απιστευτα οι ωμοι με την μπαρα σκετη και μπορει να χρησιμοποιησω το μαξιλαρι αλλα κατα 95% κανω χωρις το μαξιλαρι παντα, μπορεις να μου πεις τα λαθη που κανω για να τα βελτιωσω?? κυριως γι αυτο ηθελα να βαλω βιντεο με καθισματα, για τα romanian γενικ ημουν τυχερος παλια εκανα πολεμικες τεχνες και εχω κρατησει ευλυγισια
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  10. #550
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Ναι εχεις δικιο γι αυτο που λες για το μαξιλαρακι... απλα μερικες φορες στα βαρια καθισματα με πονανε απιστευτα οι ωμοι με την μπαρα σκετη και μπορει να χρησιμοποιησω το μαξιλαρι αλλα κατα 95% κανω χωρις το μαξιλαρι παντα, μπορεις να μου πεις τα λαθη που κανω για να τα βελτιωσω?? κυριως γι αυτο ηθελα να βαλω βιντεο με καθισματα, για τα romanian γενικ ημουν τυχερος παλια εκανα πολεμικες τεχνες και εχω κρατησει ευλυγισια
    ...οι ωμοι σου πονανε γιατι μαλλον βαζεις τη μπαρα πολυ ψηλα,δεν μπορω να διακρινω καλα απο το βιντεο........δεν μπορω να καταλαβω αν κανεις high η low bar

  11. #551
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ...οι ωμοι σου πονανε γιατι μαλλον βαζεις τη μπαρα πολυ ψηλα,δεν μπορω να διακρινω καλα απο το βιντεο........δεν μπορω να καταλαβω αν κανεις high η low bar
    High bar κανω το low δεν με βολευει καθολου... ισως δεν εχω βρει την τεχνικη κιολας, γενικα εχω θεματα με τους ωμους εχω τραυματισμενους και ωμους και ειχα και ραγισμενους σπονδυους στον αυχενα οποτε μου εχουν αφησει μαλλον καποιο προβλημα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  12. #552
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    και ειχα και ραγισμενους σπονδυους στον αυχενα οποτε μου εχουν αφησει μαλλον καποιο προβλημα
    Αν θυμάμαι καλά εσένα σου είχε πέσει η μπάρα κοντά σε εκείνη την περιοχή επειδή στο γυμναστήριο που πήγαινες δεν είχαν ορθοστάτες και έκανες πατέντα;

  13. #553
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Αν θυμάμαι καλά εσένα σου είχε πέσει η μπάρα κοντά σε εκείνη την περιοχή επειδή στο γυμναστήριο που πήγαινες δεν είχαν ορθοστάτες και έκανες πατέντα;
    ναι ετσι ακριβως ειχε πεσει η μπαρα με τα κιλα πανω στον αυχενα μου για τον λογο ακριβως που ειπες καναμε ηλιθιες πατεντες..
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  14. #554
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Έπρεπε να άλλαζες γυμναστήριο από το να ταλαιπωρείσαι. Τώρα ότι έγινε έγινε και ανήκει στο παρελθόν. Απαράδεκτο κάποια "γυμναστήρια" να.μην έχουν τον βασικότερο εξοπλισμό.

  15. #555
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    High bar κανω το low δεν με βολευει καθολου... ισως δεν εχω βρει την τεχνικη κιολας, γενικα εχω θεματα με τους ωμους εχω τραυματισμενους και ωμους και ειχα και ραγισμενους σπονδυους στον αυχενα οποτε μου εχουν αφησει μαλλον καποιο προβλημα
    .....θα ψάξω να σου βρω καποια βιντεακια,πιο μετα που θα παω στη δουλεια.
    ....κατι δεν μου παει καλα στο πως σφιγγεις το πανω μερος της πλατης και ισως να οφειλεται σε αυτο που λες για τον τραυματισμο των ωμων

    ....berlyn δυστυχως ομως λες κι εσυ πολλα γυμναστηρια δεν διαθετουν το βασικο εξοπλισμο γιατι πολυ απλα η συντριπτικη πλεοψηφια των πελατων τους δεν κανει βασικες ασκησεις

  16. #556
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Έπρεπε να άλλαζες γυμναστήριο από το να ταλαιπωρείσαι. Τώρα ότι έγινε έγινε και ανήκει στο παρελθόν. Απαράδεκτο κάποια "γυμναστήρια" να.μην έχουν τον βασικότερο εξοπλισμό.
    Μωρε αμα ειχα μυαλο τοτε δεν θα εκανα τις βλακειες αυτες αντι για ελευθερα σκουοτ θα εμενα στο σμιθ χωρις να προσπαθω να το παιξω καποιος... συμφωνω βεβαια οτι ειναι απαραδεκτο να μην εχουν το βασικο εξοπλισμο!!
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  17. #557
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....θα ψάξω να σου βρω καποια βιντεακια,πιο μετα που θα παω στη δουλεια.
    ....κατι δεν μου παει καλα στο πως σφιγγεις το πανω μερος της πλατης και ισως να οφειλεται σε αυτο που λες για τον τραυματισμο των ωμων

    ....berlyn δυστυχως ομως λες κι εσυ πολλα γυμναστηρια δεν διαθετουν το βασικο εξοπλισμο γιατι πολυ απλα η συντριπτικη πλεοψηφια των πελατων τους δεν κανει βασικες ασκησεις
    Σε ευχαριστω παρα πολυ!! δεν εχω καταλαβει πως πρεπει να σφιγγω την μπαρα στην πλατη να σου πω την αληθεια... απλα ξερω οτι αν πιεσω πολυ αρχιζουν να πονανε οι ωμοι και ειμαι πιο χαλαρος
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  18. #558
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....berlyn δυστυχως ομως λες κι εσυ πολλα γυμναστηρια δεν διαθετουν το βασικο εξοπλισμο γιατι πολυ απλα η συντριπτικη πλεοψηφια των πελατων τους δεν κανει βασικες ασκησεις
    Δεν φταίει η συντριπτική πλειοψηφία των πελατών γι' αυτό, όσο η συντριπτική πλειοψηφία των γυμναστών (ο Θεός να τους κάνει πολλούς από αυτούς) διότι δεν τους προτρέπουν να ασχοληθούν τόσο πολύ με ελεύθερα βάρη όσο με μηχανήματα. Ο λόγος; Πιστεύω η λιγότερη ενασχόληση με τους ασκούμενους και η αποφυγή κινδύνων τραυματισμών ώστε να μην τους χάσουν από πελάτες. Σου λένε "που να κάθομαι να τους δειχνω σωστά squat, deadlift κ.λπ. Θα τους βάλω στα μηχανήματα που οι κινήσεις είναι καθοδηγούμενες και τελειώνει η υπόθεση".

    Τον Αύγουστο ένας γνωστός μου ξεκίνησε γυμναστήριο και πρόσφατα τον ρώτησα το πρόγραμμά του. Ακόμα τον έχουν να κάνει κυκλικό πρόγραμμα σε μηχανήματα μόνο για να προσαρμοστεί. Λες και δεν μπορεί να προσαρμοστεί ΚΑΙ με τις βασικές ασκήσεις ξεκινώντας από το 0 στα κιλά.
    Last edited by Berlyn; 13-12-19 at 22:36.

  19. #559
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 70 γραμμαρια βρωμη + 20 γραμμαρια πρωτεινη + 3 γραμμαρια σοκολατα + 1 μηλο +25 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Μεσα στην προπονηση: 20 γραμμαρια γλυκοζη

    Μετα την προπονηση: 1 σκου πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 2 πιτες + 25 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 25 γραμμαρια μαγιονεζα + 150 γραμμαρια πατατες + 37 γραμμαρια τυρι + 44 γραμμαρια κοτοπουλο ψητο + 90 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 3: 3 αυγα + 6 ρυζογκοφρετες + 30 γραμμαρια τυρι + 93 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 4: 100 γραμμαρια μπασματι ρυζι (ωμη ζυγιση) + 120 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο + 16 γραμμαρια σως αβοκαντο

    Γευμα 5: 200 γραμμαρια κοτατζ + 1 μηλο + 1 σοκολατιενο μελομακαρονο πρωτεινης

    Συνολο 2999 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 205 γραμμαρια Υδατανθρακες: 368 γραμμαρια Λιπαρα: 76 γραμμαρια
    Attached Images Attached Images
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  20. #560
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Δεν φταίει η συντριπτική πλειοψηφία των πελατών γι' αυτό, όσο η συντριπτική πλειοψηφία των γυμναστών (ο Θεός να τους κάνει πολλούς από αυτούς) διότι δεν τους προτρέπουν να ασχοληθούν τόσο πολύ με ελεύθερα βάρη όσο με μηχανήματα. Ο λόγος; Πιστεύω η λιγότερη ενασχόληση με τους ασκούμενους και η αποφυγή κινδύνων τραυματισμών ώστε να μην τους χάσουν από πελάτες. Σου λένε "που να κάθομαι να τους δειχνω σωστά squat, deadlift κ.λπ. Θα τους βάλω στα μηχανήματα που οι κινήσεις είναι καθοδηγούμενες και τελειώνει η υπόθεση".

    Τον Αύγουστο ένας γνωστός μου ξεκίνησε γυμναστήριο και πρόσφατα τον ρώτησα το πρόγραμμά του. Ακόμα τον έχουν να κάνει κυκλικό πρόγραμμα σε μηχανήματα μόνο για να προσαρμοστεί. Λες και δεν μπορεί να προσαρμοστεί με τις βασικές ασκήσεις ξεκινώντας από το 0 στα κιλά.
    Σε αυτο που λες συμφωνω 100% επειδη ενα διαστημα ετυχε να δουλεψω και σε πλανετ και σε γιαβα οι περισσοτεροι γυμναστες/γυμναστριες δεν ειχαν ορεξη να δειξουν ασκησεις στους ασκουμενους τους εβαζαν τα πιο απλα και μετα πηγαιναν στο ισογειο για κουβεντουλα...
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  21. #561
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Και να φανταστείς Άλεξ έπεσα μέσα χωρίς να έχω πατήσει το πόδι μου ούτε μισή φορά σε γυμναστήριο (τόσο αντικοινωνικός είμαι).

  22. #562
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Και να φανταστείς Άλεξ έπεσα μέσα χωρίς να έχω πατήσει το πόδι μου ούτε μισή φορά σε γυμναστήριο (τόσο αντικοινωνικός είμαι).
    Απο τις χειροτερες εμπειριες μου ηταν αυτο σε δουλεια... ημασταν παρασκευη βραδυ 3 γυμναστες για την βαρδια και ημασταν στους οροφους ο καθενας ειχε απο εναν και παιζει να ημουν ο μονος που καθοταν στον οροφο συνεχεια και εβλεπε τι εκαναν οι ασκουμενοι, οι αλλοι 2 ειχαν κατεβει στον πρωτο και η κοπελα μιλαγε με την γραμματεια και ο αλλος εκανε καμακια σε γυναικες
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  23. #563
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Σε ευχαριστω παρα πολυ!! δεν εχω καταλαβει πως πρεπει να σφιγγω την μπαρα στην πλατη να σου πω την αληθεια... απλα ξερω οτι αν πιεσω πολυ αρχιζουν να πονανε οι ωμοι και ειμαι πιο χαλαρος
    Καλησπερα Αλεξ,εχει κοψει λιγο η δουλεια τωρα και μπορω να σου γραψω δυο πραγματακια......(δυσκολη εποχη γιατι εαν εχεις πελατες απο Ισραηλ και Κυπρο ,πρεπει να εχεις αυτοσυγκρατηση και υπομονη ...Θιβετιανου Μοναχου.....by far οι πιο δυσκολοι και παραξενοι πελατες ,με πρωτους σε δυσκολια φυσικα εμας τους Ελληνες
    Last edited by Mikelangelo; 14-12-19 at 01:37.

  24. #564
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Τα high bar εχουν επιβαρυνσεις συμπιεστικα στους σπονδυλους και στον αυχενα και το ξερω απο προσωπικη εμπειρια γιατι στην ηλικια σου,εκανα πολλα high πιο πολλα front....πολλα γενικα
    ....ασε που χτυπανε τα γονατα κατευθειαν!!!
    Σιγουρα το στυλ αυτο καποιους βολευει και ειναι προτιμοτερο.
    Αλλα νομιζω στη δικη σου περιπτωση,μπορει και να σε δυσκολευει περισσοτερο μιας και εχεις τρυματισει τη περιοχη.
    Στα low η μπαρα καθεται χαμηλοτερα,σιγουρα θελει μια μεγαλυτερη ευελιξια στους ωμους,αλλα δεν συμπιεζει σπονδυλικη στηλη,το βαρος δεν χτυπαει αμεσα τα γονατα,η πλατη συμμετεχει ενεργα και μοιραζει το βαρος.
    .....ναι οκ ειναι δυσκολοτερο να το μαθεις....εγω ακομη παιδευομαι γιατι στην ηλικια σου εκανα χιλιαδες high bar και front(στη αρση βαρων δεν κανεις low bar).
    Μπορεις ομως να σφιξεις καλυτερα τη πλατη...παρε μια ιδεα καταρχην απο αυτο το βιντεο

  25. #565
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ...κι αλλο ενα

  26. #566
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Καλημερα, σε ευχαριστω πολυ για τον χρονο που αφιερωσες για να μου δειξεις τα βιντεα θα τα τσεκαρω και θα το δοκιμασω σιγουρα να δω αν με βολευει περισσοτερο απλα ξερω οτι θα με δυσκολεψει παρα πολυ το να αλλαξω τον τροπο στα καθισματα (100%)
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  27. #567
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ο δικος σου στοχος ειναι η σωματικη διαπλαση,high bar η low bar το ιδιο αποτελεσμα θα εχει στη υπερτροφια ,απο τη στιγμη που βαζεις κι αλλες ασκησεις.
    Δεν κανεις καθαρα προπονησεις δυναμης η powerlifting να σε απασχολει το μεγιστο δυνατο βαρος,ετσι ωστε να ψαχτεις τοσο πολυ στο στυλ
    ....ομως σε απασχολει οπως σε ολους του αθλητες ,η σωστη τεχνικη με σκοπο την αποφυγη τραυματισμων και τη προφυλαξη οσο το δυνατον,των ευαισθητων αρθρωσεων συνδεσμων κ.λ.π
    .....τωρα δεν το βλεπεις αλλα σε βαθος χρονου θα σε απσχολησει...δεν κινδυνολογω αλλα το εχω δει το ¨εργο ¨ και σε μενα .

    Βλεποντας το βιντεο σου για αλλη μια φορα,με μπερδευει ομως η γωνια ληψης,φαινεται οτι σηκωνεις το βαρος απο τη μεση και πανω με τεχνικη high,εχεις καθετο το κορμο και το στηθος εξω,ομως απο τη μεση και κατω,σηκωνεις το βαρος με τεχνικη που πλησιαζει στο low.
    Ειναι λογικο απο τη στιγμη που το βαρος ειναι μεγαλο,να βγαινει πιο φυσικα η κινηση ετσι με τους δικεφαλους,γλουτιαιους,να βοηθουν....δεν ερχονται τα γονατα σου πολυ εξω ετσι ωστε να φορτιζονται και να δουλευουν κυριως οι τετρακεφαλοι.
    Αλλη μια μικρη παρατηρηση...οταν ολοκληρωνεις την επαναληψη,απεφευγε οσο μπορεις αυτο το μικρο ,σαν χοροπηδηγμα που φαινεται.....

  28. #568
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Προπονηση pull σημερα και εχουμε και λεμε:

    Lat pulldown:1)12x55 2)10x65 3)10x70 4)8x75
    Μπαρα διικεφαλα: 1)10x28 2)10x28 3)8x25 4)8x25
    Hammer curls: 1)15x12,5 2)12x12,5 3)15x10 4)15x10
    Πήχης: 1)12x10 2)12x12,5 3)12x15 4)10x15
    Face pull: 1)25x15 2)20x20 3)20x25 4) 20x20
    Κωπηλατική Αλτήρα: 1)12x24 2)12x24 3)12x20 4)12x20
    Καθιστή κωπηλατική: 1)15x35 2)15x45 3)12x50 4)10x50

    Σημερα επισης εχει cheat day (home edition ομως )
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  29. #569
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ο δικος σου στοχος ειναι η σωματικη διαπλαση,high bar η low bar το ιδιο αποτελεσμα θα εχει στη υπερτροφια ,απο τη στιγμη που βαζεις κι αλλες ασκησεις.
    Δεν κανεις καθαρα προπονησεις δυναμης η powerlifting να σε απασχολει το μεγιστο δυνατο βαρος,ετσι ωστε να ψαχτεις τοσο πολυ στο στυλ
    ....ομως σε απασχολει οπως σε ολους του αθλητες ,η σωστη τεχνικη με σκοπο την αποφυγη τραυματισμων και τη προφυλαξη οσο το δυνατον,των ευαισθητων αρθρωσεων συνδεσμων κ.λ.π
    .....τωρα δεν το βλεπεις αλλα σε βαθος χρονου θα σε απσχολησει...δεν κινδυνολογω αλλα το εχω δει το ¨εργο ¨ και σε μενα .

    Βλεποντας το βιντεο σου για αλλη μια φορα,με μπερδευει ομως η γωνια ληψης,φαινεται οτι σηκωνεις το βαρος απο τη μεση και πανω με τεχνικη high,εχεις καθετο το κορμο και το στηθος εξω,ομως απο τη μεση και κατω,σηκωνεις το βαρος με τεχνικη που πλησιαζει στο low.
    Ειναι λογικο απο τη στιγμη που το βαρος ειναι μεγαλο,να βγαινει πιο φυσικα η κινηση ετσι με τους δικεφαλους,γλουτιαιους,να βοηθουν....δεν ερχονται τα γονατα σου πολυ εξω ετσι ωστε να φορτιζονται και να δουλευουν κυριως οι τετρακεφαλοι.
    Αλλη μια μικρη παρατηρηση...οταν ολοκληρωνεις την επαναληψη,απεφευγε οσο μπορεις αυτο το μικρο ,σαν χοροπηδηγμα που φαινεται.....
    Nαι στην ουσια εμενα με ενδιαφερει κυριως η σωματικη διαπλαση οπως ειπες αλλα και φυσικα η αποφυγη τραυματισμων αν και ηδη εχω πολλους λογο βλακειων του παρελθοντος... γενικα προσπαθω να κραταω τα γονατα ετσι ωστε να μην ξεπερνουν τις μυτες των ποδιων μου, μου βγαινει πιο φυσικο αυτο, θα προσπαθησω να τραβηξω με καλυτερη οπτικη γωνια την επομενη φορα (ισως γινουν και σε σμιθ γιατι σπανια προλαβαινω τους ορθοστατες) ναι αυτο δεν ξερω πως μου ξεφευγει με το χροροπηδηγμα στο ανεβασμα....
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  30. #570
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Nαι στην ουσια εμενα με ενδιαφερει κυριως η σωματικη διαπλαση οπως ειπες αλλα και φυσικα η αποφυγη τραυματισμων αν και ηδη εχω πολλους λογο βλακειων του παρελθοντος... γενικα προσπαθω να κραταω τα γονατα ετσι ωστε να μην ξεπερνουν τις μυτες των ποδιων μου, μου βγαινει πιο φυσικο αυτο, θα προσπαθησω να τραβηξω με καλυτερη οπτικη γωνια την επομενη φορα (ισως γινουν και σε σμιθ γιατι σπανια προλαβαινω τους ορθοστατες) ναι αυτο δεν ξερω πως μου ξεφευγει με το χροροπηδηγμα στο ανεβασμα....
    Φιλικη συμβουλη,γιατι και καλο παιδι φαινεσαι και εχεις περασει αρκετα
    Μεινε μακρυα και το τονιζω ξανα,μεινε μακρυα απο το Σμιθ,εαν φορτωνεις κιλα στα squats....στο Σμιθ δεν κανεις σκουωτ,κανεις μια ασκηση για τα ποδια που μοιαζει με τα σκουωτ.
    Αν θελεις απλα να δουλευεις τους τετρακεφαλους με λιγα κιλακια,η να κανεις αυτη την ασκηση που πιανει γλουτους οκ
    Το προβλημα ειναι οτι η μπαρα ειναι εξαναγκασμενη να διατηρει μια συγκεκριμενη τροχια,αν δεν εισαι ακριβως στο σωστο σημειο,δεν μπορεις να διορθωσεις την τροχια αν δεν περναει πανω απο το μεσο του πελματος.
    Ετσι η θα τραυματισεις τα γονατα,η τη μεση,ασε που απο αποψη τεχνικη θα σε μαθει λαθος πραγματα
    Μακρυα και αγαπημενοι

    Δεν υπαρχουν αντικαταστες στις βασικες οι πιεσεις παγκου δεν εχουν σχεση με τις πιεσεις στο μηχανημα,ουτε τα OHP με τις πιεσεις ωμων στο σμιθ η σε μηχανημα,,,,οπως επισης δεν εχει καμια σχεση το deadlift που εχω δει να κανουν καποιοι στο Σμιθ...που δεν εχει σχεση φυσικα με deadlift


    ....και ξερεις φυσικα γιατι επιμενω.
    Μολις τελειωσεις τον αγωνα σου....σκεψου το σοβαρα να παρεις και μερος σε ενα αγωνα powerlifting....εισαι δυνατος και εχεις πεισμα,οτι χρειαζεται.....εκει ομως η τεχνικη ειναι το Α και το Ω....δεν υπαρχουν δικαιολογιες και ημιμετρα
    Last edited by Mikelangelo; 14-12-19 at 14:44.


 
Page 19 of 38 FirstFirst ... 915161718192021222329 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η προσπάθειά μου - georgemots Log
    By georgemots in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 23-05-16, 11:44
  2. Η προσπάθεια μου!
    By Antonia 7 in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 28
    Last Post: 15-06-12, 18:54
  3. Την γνωμη σου για την προσπάθεια μου
    By xaris110 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 28-10-11, 15:48
  4. η προσπαθεια μου.....
    By tsiko in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 20-09-11, 13:47
  5. Συμβουλές για την Προσπάθειά μου
    By kwstakis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 13-07-11, 19:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •