Στην Προσπάθεια Και Εγώ!!

[alex1995]

Φιλικη συμβουλη,γιατι και καλο παιδι φαινεσαι και εχεις περασει αρκετα
Μεινε μακρυα και το τονιζω ξανα,μεινε μακρυα απο το Σμιθ,εαν φορτωνεις κιλα στα squats....στο Σμιθ δεν κανεις σκουωτ,κανεις μια ασκηση για τα ποδια που μοιαζει με τα σκουωτ.
Αν θελεις απλα να δουλευεις τους τετρακεφαλους με λιγα κιλακια,η να κανεις αυτη την ασκηση που πιανει γλουτους οκ
Το προβλημα ειναι οτι η μπαρα ειναι εξαναγκασμενη να διατηρει μια συγκεκριμενη τροχια,αν δεν εισαι ακριβως στο σωστο σημειο,δεν μπορεις να διορθωσεις την τροχια αν δεν περναει πανω απο το μεσο του πελματος.
Ετσι η θα τραυματισεις τα γονατα,η τη μεση,ασε που απο αποψη τεχνικη θα σε μαθει λαθος πραγματα
Μακρυα και αγαπημενοι

Δεν υπαρχουν αντικαταστες στις βασικες οι πιεσεις παγκου δεν εχουν σχεση με τις πιεσεις στο μηχανημα,ουτε τα OHP με τις πιεσεις ωμων στο σμιθ η σε μηχανημα,,,,οπως επισης δεν εχει καμια σχεση το deadlift που εχω δει να κανουν καποιοι στο Σμιθ...που δεν εχει σχεση φυσικα με deadlift


....και ξερεις φυσικα γιατι επιμενω.
Μολις τελειωσεις τον αγωνα σου....σκεψου το σοβαρα να παρεις και μερος σε ενα αγωνα powerlifting....εισαι δυνατος και εχεις πεισμα,οτι χρειαζεται.....εκει ομως η τεχνικη ειναι το Α και το Ω....δεν υπαρχουν δικαιολογιες και ημιμετρα

Αληθεια σε ευχαριστω πολυ για την καθε συμβουλη που μου εχεις δωσει το εκτιμω πραγματικα!! ναι συμφωνω μαζι σου δεν εχουν καμια σχεση τα ελευθερα βαρη με το σμιθ ειναι η μερα με την νυχτα πραγματικα ομως!! Και να πραγματικα το σκεφτομαι πολυ σοβαρα για αγωνα powerlifting μου αρεσει η ιδεα αυτη και θελω να το πραγματοποιησω και αυτο το ονειρο (μιας σε αγωνες bodybuilding καταφερα να παιξω) απλα πρεπει σιγουρα να βρω ενα πιο σοβαρο γυμναστηριο και να αφησω τα yava!!

[Mikelangelo]

Αληθεια σε ευχαριστω πολυ για την καθε συμβουλη που μου εχεις δωσει το εκτιμω πραγματικα!! ναι συμφωνω μαζι σου δεν εχουν καμια σχεση τα ελευθερα βαρη με το σμιθ ειναι η μερα με την νυχτα πραγματικα ομως!! Και να πραγματικα το σκεφτομαι πολυ σοβαρα για αγωνα powerlifting μου αρεσει η ιδεα αυτη και θελω να το πραγματοποιησω και αυτο το ονειρο (μιας σε αγωνες bodybuilding καταφερα να παιξω) απλα πρεπει σιγουρα να βρω ενα πιο σοβαρο γυμναστηριο και να αφησω τα yava!!

Οταν το αποφασισεις μου λες,εχω φιλο ενα αριστο προπονητη powerlifting,θα σε κανει...κτηνος!!!!....Αθηνα δε μενεις?

[alex1995]

Οταν το αποφασισεις μου λες,εχω φιλο ενα αριστο προπονητη powerlifting,θα σε κανει...κτηνος!!!!....Αθηνα δε μενεις?

Ναι αυτο το διαστημα αθηνα ειμαι αλλα πρωτα ο θεος αν ολα πανε καλα απο το καλοκαιρι θα μετακομισω στην Αγγλια αλλα θα με ενδιεφερε ενας προπονητης να με βοηθαει γιατι ειμαι τερμα ασχετος απο την συγκεκριμενη προπονηση... τα κιλα που κανω οφειλονται απλα στο φαγητο και στα χρονια προπονησης γι αυτο και ειμαι πισω σε πιεσεις στηθους και OHP

[Mikelangelo]

Ναι αυτο το διαστημα αθηνα ειμαι αλλα πρωτα ο θεος αν ολα πανε καλα απο το καλοκαιρι θα μετακομισω στην Αγγλια αλλα θα με ενδιεφερε ενας προπονητης να με βοηθαει γιατι ειμαι τερμα ασχετος απο την συγκεκριμενη προπονηση... τα κιλα που κανω οφειλονται απλα στο φαγητο και στα χρονια προπονησης γι αυτο και ειμαι πισω σε πιεσεις στηθους και OHP

.....πολυ ωραια,στην Αγγλια δεν θα αντιμετωπισεις κανενα προβλημα!!
...μπορει να σε βοηθησει και εξ αποστασεως,οποτε εισαι ετοιμος μου λες

[alex1995]

.....πολυ ωραια,στην Αγγλια δεν θα αντιμετωπισεις κανενα προβλημα!!
...μπορει να σε βοηθησει και εξ αποστασεως,οποτε εισαι ετοιμος μου λες

Καλα ναι η μερα με την νυχτα τα γυμναστηρια της αγγλιας, ειχα παει σε 2 της πλακας στο χωριουδακι που εμενα και ειχαν τρομερα ρακ και τα 2 τους!!
τελεια εννοειται θα το βαλω μπροστα και αυτο θα σου πω

[alex1995]

Full day of cheating (home edition)

Γευμα 1: 71 γραμμαρια βρωμη + 25 πρωτεινη + 1 αυγο + 3 γραμμαρια σοκολατα + 25 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

Πριν την προπονηση: 1 μηλο + 30 γραμμαρια καρυδοψιχα

Μεσα στην προπονηση: 20 γραμμαρια γλυκοζη

Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη + 1 μελομακαρονο πρωτεινης σοκολατενιο

Γευμα 2: 200 γραμμαρια μακαρονια (ωμη ζυγιση) + 100 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο + 60 γραμμαρια κρεμα γαλακτος + 50 γραμμαρια φετα + 1 σερενετα

Γευμα 3: 200 γραμμαρια χοιρινη τηγανια + 2 αυγα + 200 γραμμαρια πατατες + 1 σερενατα

Γευμα 4: 2 πιτες + 25 γραμμαρια παρμεζανα + 30 γραμμαρια μαγιονεζα + 25 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 75 γραμμαρια χοιρινη τηγανια + 250 μλ χημο life

Συνολο 4731 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 270 γραμμαρια Υδατανθρακες: 455 γραμμαρια Λιπαρα: 200 γραμμαρια (Εφαγα + 1531 θερμιδες απο τις θερμιδες που τρωω καθημερινα) ισως φαω κανενα γλυκακι ακομα Επισης θελω να ξεκαθαρισω πως δεν μου προσφερει τιποτα το οτι καθε 7η μερα κανω cheat day απλα μου αρεσει το φαγητο και οσο μπορω ακομα το απολαμβανω αλλα εχω βρει τον τροπο να το εξισορροπω κιολας οποτε η ζημια να μην ειναι μεγαλη, τον ιανουαριο που ξεκιναω την διαιτα μου κομμενα ολα αυτα!!

[alex1995]

Full day of eating:

Γευμα 1: 50 γραμμαρια βρωμη + 50 γραμμαρια coco pops + 1 αυγο + 25 γραμμαρια πρωτεινη + 25 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 1 μηλο + 3 γραμμαρια σοκολατα

Γευμα 2: 2 πιτες + 25 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 20 γραμμαρια μαγιονεζα + 100 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο + 200 γραμμαρια πατατες + 30 γραμμαρια τυρι

Γευμα 3: 120 γραμμαρια μπασματι ρυζι (ωμη ζυγιση) + 200 γραμμαρια κοτατζ + 150 γραμμαρια ντοματα + 20 γραμμαρια σαλτσα αβοκαντο

Γευμα 4: 1 σοκολατενιο μελομακαρονο πρωτεινης + 25 γραμμαρια πρωτεινη

Γευμα 5: 70 γραμμαρια βρωμη + 30 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 20 γραμμαρια πρωτεινη

Συνολο 3200 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 202 γραμμαρια Υδατανθρακες: 398 γραμμαρια Λιπαρα: 85 γραμμαρια

[alex1995]

Καλημερα σε ολους, Προπονηση ποδιων σημερα (πολυ κουραστικη.. μετα απο 48 ωρες και ακομα ενιωθα τα ποδια μου βαρια... αλλα το καταλαβα μετα την πρωτη ασκηση)

Squats: 1)5x100 2)5x120 3)4x140 4)4x140 5)4x140
Leg press: 1)6x130 2)6x140 3)6x150 4)6x170
Lunges με βαρακια: 1)8x24 2)8x24 3)6x24 4)6x24 5)6x24
Hamstring curls: 1)8x55 2)8x70 3)6x70 4)8x65 5)8x65
Calf raises: 1)8x110 2)8x130 3)8x140 4)6x160 5)6x150

[alex1995]

Και ενα leg day update, πιστευω πανε αρκετα καλα τα ποδια!!

[FoteiniK]

Δυνατός!

[alex1995]

Δυνατός!

Σε ευχαριστω πολυ!! Γενικα μου αρεσει η προπονηση ποδιων αγαπημενη μυικη ομαδα!!

[alex1995]

Full day of eating:

Γευμα 1: 50 γραμμαρια βρωμη + 50 γραμμαρια coco pops + 25 γραμμαρια πρωτεινη + 25 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 3 γραμμαρια σοκολατα

Μεσα στην προπονηση: 21 γραμμαρια γλυκοζη

Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

Γευμα 2: 2 πιτες + 30 γραμμαρια τυρι + 100 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο + 25 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 20 γραμμαρια μαγιονεζα + 200 γραμμαρια πατατες

Γευμα 3: 4 αυγα και 8 ρυζογκοφρετες + 40 γραμμαρια τυρι + 90 γραμμαρια ντοματα + 1 μελομακαρονο πρωτεινης

Γευμα 4: 100 γραμμαρια μπασματι ρυζι (ωμη ζυγιση) + 120 γραμμαρια μπιφτεκι στηθος κοτοπουλο + 172 γραμμαρια ντοματα + 10 γραμμαρια λαδι

Γευμα 5: 10 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 1 μηλο + κανελλα

Συνολο 3200 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 210 γραμμαρια Υδατανθρακες: 395 γραμμαρια Λιπαρα: 86 γραμμαρια

[alex1995]

Καλημερα σε ολους, push day σημερα και εχουμε και λεμε:

Dumbell Bench press: 1)5x24 2)5x27,5 3)5x27,5 4)5x32,5 5)4x40 (NEW PR ΕΔΩ)
Military press: 1)6x40 2)6x40 3)6x50 4)5x50 5)5x50
Εκτασεις τρικεφαλων με αλτηρα (2 χερια): 1)8x24 2)8x24 3)8x24 4)8x24
Lateral raises: 1)10x10 2)10x10 3)10x10 4)10x10
Πηχης: 1)10x10 2)10x12,5 3)10x12,5 4)8x12,5
Dips: 1)8 2)8 3)8 4)8

[FoteiniK]

Dumbell Bench press: 1)5x24 2)5x27,5 3)5x27,5 4)5x32,5 5)4x40 (NEW PR ΕΔΩ)

ωωωω συγχαρητήρια και για το δικό σου PR!

[FitnessBuddy]

Full day of eating:

Γευμα 3: 4 αυγα και 8 ρυζογκοφρετες + 40 γραμμαρια τυρι + 90 γραμμαρια ντοματα + 1 μελομακαρονο πρωτεινης

Μελομακάρονο πρωτεΐνης;;; Πού υπάρχουν αυτά;;

[alex1995]

ωωωω συγχαρητήρια και για το δικό σου PR!

Σε ευχαριστω πολυ!! Τωρα ελπιζω σε αυριο PR στα DL

[alex1995]

Μελομακάρονο πρωτεΐνης;;; Πού υπάρχουν αυτά;;

Εγω τα εχω φτιαξει αν θελεις τσεκαρε στις συνταγες που εχουμε θα δεις για τα μελομακαρονα εχω φτιαξει και με επικαλυψη σοκολατας και κανονικα και ειναι πολυ καλασ ε θερμιδες το κανονικο εχει 77 θερμιδες και με την σοκολατα 153 θερμιδες

[FitnessBuddy]

Εγω τα εχω φτιαξει αν θελεις τσεκαρε στις συνταγες που εχουμε θα δεις για τα μελομακαρονα εχω φτιαξει και με επικαλυψη σοκολατας και κανονικα και ειναι πολυ καλασ ε θερμιδες το κανονικο εχει 77 θερμιδες και με την σοκολατα 153 θερμιδες

Την βρήκα τη συνταγή, ευχαριστώ! Φαίνονται πολύ νόστιμα!!

[alex1995]

Θα ηθελα την γνωμη σας για ενα προγραμμα που σκεφτομαι να ακολουθησω μετα απο αυτο που κανω κατα την διαρκεια της προετοιμασιας μου!!

Στο συγκεκριμενο προγραμμα θα δουλευω σε 2 ευρη επαναληψεων: 1) 4-7 και 2) 12-20

Μέρα 1η Chest n Arms Low


1) Bench Press 4x3-6 2.
2) Incline Press 3x4-7 3.
3) Bicep Curls 4x4-7 4.
4) Tricep Push Down 3-4x4-7

Μέρα 2η Back n Shoulders High


1) Bent Over Row 4x12-20 2.
2) Pull Down 4x12-20 3.
3) Horizontal Calbe row Close or neutral grip 3x12-20
4) 1 arm dumbbell row 3x12-20
5) Lateral raises 4x12-20
6) Rear Delt Flyes ή Facepulls 4x12-20
7) Overhead Press 4x12-20

Μέρα 3η Legs Low


1) Squat 3x3-6
2) Deadlift (or sumo Deadlift) 3x3-6
3) Leg extension 3x5-8
4) Leg Curls 3x5-8
5) Calf Raises 3x5-8

Μέρα 4η Chest n Arms High


1) Incline Dumbbell Press 3x12-20
2) Flat Chest Press (machine) 3x12-20
3) Chest Flyes (flat) 3x12-20
4) Dumbbell bicep Curls 3x12-20
5) Preacher Curls 2-3x12-20
6) Hammer Curls 2-3x12-20
7) Overhead Tricep Extension 4x12-20
8) Tricep Push Down 3x12-2

Μέρα 5η Back n Shoulders Low


1) Bent Over Row 4x4-7
2) Pull Down 4-4-7
3) 1 arm dumbbell row 3x4-7
4) Lateral Raises 4x4-8
5) Overhead Press 3x4-7





Μέρα 6η Legs High


1) Squats 4x12-20
2) Straight Leg Deadlift 3x12-20
3) Hip Thrust 3x12-20
4) Leg Extension 3x12-20
5) Leg Curls 3x12-20
6) Calf Raises 3x12-20

[Greg0ry]

Θα ηθελα την γνωμη σας για ενα προγραμμα που σκεφτομαι να ακολουθησω μετα απο αυτο που κανω κατα την διαρκεια της προετοιμασιας μου!!

Στο συγκεκριμενο προγραμμα θα δουλευω σε 2 ευρη επαναληψεων: 1) 4-7 και 2) 12-20

Μέρα 1η Chest n Arms Low


1) Bench Press 4x3-6 2.
2) Incline Press 3x4-7 3.
3) Bicep Curls 4x4-7 4.
4) Tricep Push Down 3-4x4-7

Μέρα 2η Back n Shoulders High


1) Bent Over Row 4x12-20 2.
2) Pull Down 4x12-20 3.
3) Horizontal Calbe row Close or neutral grip 3x12-20
4) 1 arm dumbbell row 3x12-20
5) Lateral raises 4x12-20
6) Rear Delt Flyes ή Facepulls 4x12-20
7) Overhead Press 4x12-20

Μέρα 3η Legs Low


1) Squat 3x3-6
2) Deadlift (or sumo Deadlift) 3x3-6
3) Leg extension 3x5-8
4) Leg Curls 3x5-8
5) Calf Raises 3x5-8

Μέρα 4η Chest n Arms High


1) Incline Dumbbell Press 3x12-20
2) Flat Chest Press (machine) 3x12-20
3) Chest Flyes (flat) 3x12-20
4) Dumbbell bicep Curls 3x12-20
5) Preacher Curls 2-3x12-20
6) Hammer Curls 2-3x12-20
7) Overhead Tricep Extension 4x12-20
8) Tricep Push Down 3x12-2

Μέρα 5η Back n Shoulders Low


1) Bent Over Row 4x4-7
2) Pull Down 4-4-7
3) 1 arm dumbbell row 3x4-7
4) Lateral Raises 4x4-8
5) Overhead Press 3x4-7





Μέρα 6η Legs High


1) Squats 4x12-20
2) Straight Leg Deadlift 3x12-20
3) Hip Thrust 3x12-20
4) Leg Extension 3x12-20
5) Leg Curls 3x12-20
6) Calf Raises 3x12-20

Ωραιο φαινεται εμενα μαρεσει απλα θα το εκανα 5ημερο το οποιο θα πηγαινε κυκλικα διοτι 6 ημερες ειναι λιγο πολυ στα ορια απο θεμα αναρρωσης ισως σε κουρασει δεν ειναι για πολυ το 6ημερο

[alex1995]

Ωραιο φαινεται εμενα μαρεσει απλα θα το εκανα 5ημερο το οποιο θα πηγαινε κυκλικα διοτι 6 ημερες ειναι λιγο πολυ στα ορια απο θεμα αναρρωσης ισως σε κουρασει δεν ειναι για πολυ το 6ημερο

Να σου πω την αληθεια γρηγορη σε μερικες μερες κλεινω 2 σερι μηνες με 6ημερο προγραμμα μπορω να πω πως το εχω συνηθισει καπως αλλα και πως βλεπω αρκετες διαφορες που χτυπαω καθε μυικη ομαδα 2 φορες την εβδομαδα ειδικα σε πλατη (εκει εχω δει μεγαλη διαφορα) οποτε ακομα την παλευω, βεβαια οταν και αν κανω αυτο το προγραμμα θα ειμαι σε διαιτα οποτε εκει δεν ξερω πως θα ειναι η φαση

[alex1995]

Αλλο ενα βιντεο απο μερα καθισματων!!

[Mikelangelo]

Αλλο ενα βιντεο απο μερα καθισματων!!

Κριμα ρε συ Αλεξ,τοση δυναμη που εχεις να πηγαινει χαμενη,ενα μεγαλο μερος της....στη κακη τεχνικη
Ειναι αυτο που υποπτευομουν,απο τη μεση και κατω εχεις τεχνικη low bar....δεν χρησιμοποιεις μονο τους τετρακεφαλους,αλλα ανεβαινεις και με τη δυναμη των γλουτιαιων και δικεφαλων
Το προβλημα κατα τη δικη μου αποψη,ειναι στον κορμο....δεν αναπνεεις καλα,βιαζεσαι γιατι το βαρος ειναι οριακο,υπαρχει ασταθεια στον κορμο γιατι δεν σφιγγεις καλα κοιλια και μεση....η πλατη δεν ειναι ισια,δεν ολοκληρωνεις την επαναληψη,δεν κλειδωνεις τα ποδια...
Αυτο ομως που ειναι επικινδυνο και θα σου βγαλει σιγουρα ζημια,ειναι οτι χοροπηδας στην αρχη και τακτοποιεις τη μπαρα στους ωμους,ΠΟΤΕ μην το ξανακανεις
Οτι φτιαξιμο και στησιμο θες οταν η μπαρα ειναι στο rack ,ποτε μετα
Κοιτα και τις διαφορες high και low bar

Κατεβασε κιλα και βρες το σωστο στυλ και παρτο παλι απ?την αρχη

Αν προσεξεις καλα το βιντεο σου,η κορμος σου προσπαθει να σκυψει μπροστα,αυτο ειναι λογικο οσο χρησιμοποιεις ,τα ποδια σου στο συνολο και οχι μονο τους τετρακεφαλους,και σημαντικο ειναι που δεν ερχονται τα γονατα πολυ εξω σε σχεση με τις μυτες των ποδιων,δηλαδη οι γαμπες μενουν σχετικα καθετες.
Ετσι ομως ο κορμος δυσκολα μενει καθετος οπως γινεται στο high bar
?Αν ομως βαλεις τη μπαρα να κατσει ακριβως κατω απο τους τραπεζοειδεις,τωρα ειναι ακριβως απο πανω...τοτε θα εχεις σωστο bar path,που θα ερχεται απο τη μεση του πελματος και θα νιωσεις ζυγισμενος

[alex1995]

Κριμα ρε συ Αλεξ,τοση δυναμη που εχεις να πηγαινει χαμενη,ενα μεγαλο μερος της....στη κακη τεχνικη
Ειναι αυτο που υποπτευομουν,απο τη μεση και κατω εχεις τεχνικη low bar....δεν χρησιμοποιεις μονο τους τετρακεφαλους,αλλα ανεβαινεις και με τη δυναμη των γλουτιαιων και δικεφαλων
Το προβλημα κατα τη δικη μου αποψη,ειναι στον κορμο....δεν αναπνεεις καλα,βιαζεσαι γιατι το βαρος ειναι οριακο,υπαρχει ασταθεια στον κορμο γιατι δεν σφιγγεις καλα κοιλια και μεση....η πλατη δεν ειναι ισια,δεν ολοκληρωνεις την επαναληψη,δεν κλειδωνεις τα ποδια...
Αυτο ομως που ειναι επικινδυνο και θα σου βγαλει σιγουρα ζημια,ειναι οτι χοροπηδας στην αρχη και τακτοποιεις τη μπαρα στους ωμους,ΠΟΤΕ μην το ξανακανεις
Οτι φτιαξιμο και στησιμο θες οταν η μπαρα ειναι στο rack ,ποτε μετα
Κοιτα και τις διαφορες high και low bar

Κατεβασε κιλα και βρες το σωστο στυλ και παρτο παλι απ?την αρχη

Αν προσεξεις καλα το βιντεο σου,η κορμος σου προσπαθει να σκυψει μπροστα,αυτο ειναι λογικο οσο χρησιμοποιεις ,τα ποδια σου στο συνολο και οχι μονο τους τετρακεφαλους,και σημαντικο ειναι που δεν ερχονται τα γονατα πολυ εξω σε σχεση με τις μυτες των ποδιων,δηλαδη οι γαμπες μενουν σχετικα καθετες.
Ετσι ομως ο κορμος δυσκολα μενει καθετος οπως γινεται στο high bar
?Αν ομως βαλεις τη μπαρα να κατσει ακριβως κατω απο τους τραπεζοειδεις,τωρα ειναι ακριβως απο πανω...τοτε θα εχεις σωστο bar path,που θα ερχεται απο τη μεση του πελματος και θα νιωσεις ζυγισμενος

Ναι αυτο που λες με τα αλματα οταν εχω την μπαρα ειναι μεγαλο λαθος.... και μερικες φορες μου βγαινει και φυσικα κιολας... ναι η πλατη φαινεται οτι δεν ειναι ισια στην ληψη αυτη δεν το παρατηρησα συνηθως ειναι παντα ισια δηλαδη αυτο το προσεχω μπορω να στο πω με σιγουρια, πρεπει να κλειδωνω τα ποδια?? επιτιδες δεν τα κλειδωνω σε καθε βιντεο με καθισματα θα το δεις αυτο νομιζα οτι δεν επρεπε για τα γονατα, και οταν λες δεν ολοκληρωνω την επαναληψη εννοεις οτι οταν κατεβαινω κατω δεν καθομαι την ωρα που πρεπει?? Θα το τσεκαρω τωρα το βιντεο να δω τις διαφορες, εχω δοκιμασει με την μπαρα κατω απο τους τραπεζοειδεις αλλα πραγματικα δεν με βολευει καθολου νιωθω οτι θα μου πεσει η μπαρα..

[alex1995]

Full day of eating:

Γευμα 1: 70 γραμμαρια βρωμη + 25 γραμμαρια πρωτεινη + 30 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 3 γραμμαρια σοκολατα

Μεσα στην προπονηση: 20 γραμμαρια γλυκοζη

Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

Γευμα 2: 2 πιτες + 30 γραμμαρια τυρι + 100 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο + 25 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 20 γραμμαρια μαγιονεζα + 200 γραμμαρια πατατες

Γευμα 3: 120 γραμμαρια μπασματι ρυζι (ωμη ζυγιση) + 100 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο + 5 γραμμαρια λαδι + 15 γραμμαρια σαλτσα αβοκαντο

Γευμα 4: 4 αυγα + 40 γραμμαρια ψητο κοτοπουλο + 8 ρυζογκοφρετες

Γευμα 5: 200 γραμμαρια κοταζ + 1 μελομακαρονο πρωτεινης + 4 γραμμαρια μερεντα

Συνολο 3200 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 220 γραμμαρια Υδατανθρακες: 353 γραμμαρια Λιπαρα: 93 γραμμαρια

[alex1995]

Αν προσεξεις καλα το βιντεο σου,η κορμος σου προσπαθει να σκυψει μπροστα,αυτο ειναι λογικο οσο χρησιμοποιεις ,τα ποδια σου στο συνολο και οχι μονο τους τετρακεφαλους,και σημαντικο ειναι που δεν ερχονται τα γονατα πολυ εξω σε σχεση με τις μυτες των ποδιων,δηλαδη οι γαμπες μενουν σχετικα καθετες.
Ετσι ομως ο κορμος δυσκολα μενει καθετος οπως γινεται στο high bar
?Αν ομως βαλεις τη μπαρα να κατσει ακριβως κατω απο τους τραπεζοειδεις,τωρα ειναι ακριβως απο πανω...τοτε θα εχεις σωστο bar path,που θα ερχεται απο τη μεση του πελματος και θα νιωσεις ζυγισμενος[/QUOTE]

Το ειδα τωρα το βιντεο και νομιζω καταλαβα τα περισσοτερα λαθη που κανω... και να πραγματικα ενω ο κατω κορμος εκτελει low bar squat εγω βαζω την μπαρα high bar οποτε θα το προσπαθησω να κατεβω την μπαρα πιο κατω λογικα θα με βολεψει περισσοτερο

[Mikelangelo]

Ναι αυτο που λες με τα αλματα οταν εχω την μπαρα ειναι μεγαλο λαθος.... και μερικες φορες μου βγαινει και φυσικα κιολας... ναι η πλατη φαινεται οτι δεν ειναι ισια στην ληψη αυτη δεν το παρατηρησα συνηθως ειναι παντα ισια δηλαδη αυτο το προσεχω μπορω να στο πω με σιγουρια, πρεπει να κλειδωνω τα ποδια?? επιτιδες δεν τα κλειδωνω σε καθε βιντεο με καθισματα θα το δεις αυτο νομιζα οτι δεν επρεπε για τα γονατα, και οταν λες δεν ολοκληρωνω την επαναληψη εννοεις οτι οταν κατεβαινω κατω δεν καθομαι την ωρα που πρεπει?? Θα το τσεκαρω τωρα το βιντεο να δω τις διαφορες, εχω δοκιμασει με την μπαρα κατω απο τους τραπεζοειδεις αλλα πραγματικα δεν με βολευει καθολου νιωθω οτι θα μου πεσει η μπαρα..

Δες αυτο το βιντεο το Mark Rippetoe ,για το πως πρεπει να καθεται η μπαρα στα low bar...μην ανησυχεις δεν προκειται να σου φυγει απ?τη πλατη

Τα ποδια τα κλειδωνεις για να ξεκινας σωστα την επαναληψη....ταυτοχρονα λυγιζεις τη λεκανη και τα γονατα...αν δεν ειναι κλειδωμενα τα ποδια,τοτε δεν ξεκινας σωστα,πρωτα φευγουν τα γονατα και μετα η λεκανη....δεν παει ετσι
Αυτο με το μη κλειδωμα των ποδιων το κανουν πολλοι οταν κανουν στο Σμιθ....αλλα στο Σμιθ δεν κανεις σκουωτ,κανει μια ασκηση που μοιαζει με τα σκουωτ!!!
Οταν κατεβαινεις κατω δεν σταματας,αυτο γινεται μονο στα paused squats,κανεις ενα bounce,εκμεταλευομενος την ενεργεια που συσσωρευεται στους γλουτιαιους και δικεφαλους και ανεβαινεις,μια ελαστικοτητα θα νιωθεις οπως το ελατηριο

Η μπαρα στο low bar ,δεν καθεται σε ανετη θεση οπως στο high,ειναι σαφως πιο αβολα,με ενταση....αλλα γενικα δεν κανουμε βαρη για το βολεμα ετσι δεν ειναι...θελουμε την ενταση

[alex1995]

Δες αυτο το βιντεο το Mark Rippetoe ,για το πως πρεπει να καθεται η μπαρα στα low bar...μην ανησυχεις δεν προκειται να σου φυγει απ?τη πλατη

Τα ποδια τα κλειδωνεις για να ξεκινας σωστα την επαναληψη....ταυτοχρονα λυγιζεις τη λεκανη και τα γονατα...αν δεν ειναι κλειδωμενα τα ποδια,τοτε δεν ξεκινας σωστα,πρωτα φευγουν τα γονατα και μετα η λεκανη....δεν παει ετσι
Αυτο με το μη κλειδωμα των ποδιων το κανουν πολλοι οταν κανουν στο Σμιθ....αλλα στο Σμιθ δεν κανεις σκουωτ,κανει μια ασκηση που μοιαζει με τα σκουωτ!!!
Οταν κατεβαινεις κατω δεν σταματας,αυτο γινεται μονο στα paused squats,κανεις ενα bounce,εκμεταλευομενος την ενεργεια που συσσωρευεται στους γλουτιαιους και δικεφαλους και ανεβαινεις,μια ελαστικοτητα θα νιωθεις οπως το ελατηριο

Η μπαρα στο low bar ,δεν καθεται σε ανετη θεση οπως στο high,ειναι σαφως πιο αβολα,με ενταση....αλλα γενικα δεν κανουμε βαρη για το βολεμα ετσι δεν ειναι...θελουμε την ενταση

Θα δοκιμαστει 100% στην επομενη προπονηση ποδιων που εχω καθισματα, θελω να δω αν θα με ενοχλουν οι ωμοι μου γιατι εχω μεγαλο ζορι γενικα ορισμενες ασκησεις πρεπει να τις αλλαξω γιατι με πονανε παρα πολυ... το να μου ειναι αβολα δεν με πειραζει αρκει να μην με πονανε οι ωμοι μονο αυτο γιατι μολις γυριζω τα χερια μου σε περιεργη κλιση νιωθω τσιμπηματα. Επισης τωρα επιασα πως γινεται 100% σωστα η επαναληψη ωραια θα τα αλλαξω ολα αυτα εννοειται!! Μια ερωτηση ακομα πως γινεται οταν κανω σε σμιθ να νιωθω οτι δουλευουν καλυτερα τα ποδια μου?? ισχυει αυτο η οχι??

[Mikelangelo]

.....και κατι αλλο που ειναι μυθος,εχει αποδειχθει και ορθοπεδικα οτι ειναι μυθος και παλι πολλοι επιμενουν στο μυθο
....ο Μύθος της ισιας,καθετης πλατης,που υποτιθεται δεν επιβαρυνει τη μεση.
Δεν υπαρχει χειροτερη ανοησια για μενα απο αυτο,μπορει στην αρση βαρων αναγκαστικά να γινεται γιατι εκει μιλαμε για λεπτες ισσοροπιες,αναγκαστικα ειναι ισια γατι αλλιως clean and jerk και snach δεν γινεται,οπως δεν γινεται και front squat.

Η ισια πλατη ομως συμπιεζει σπονδυλους και δημιουργει πολλα θεματακια,καποια απο αυτα ακομη τα νιωθω κι εγω στη πλατη,ακομη και τωρα
μετα απο 30 χρονια
αν δοκιμασω να βαλω πανω απο 60 κιλα σε front squats,νιωθω πονο


Αντιθετα αν βαλω 120 κιλα σε back και low bar sguats δεν νιωθω τιποτα....αρκει η πλατη να ειναι σωστα σφιγμενη και να μην καμπουριαζει....η καμπουρα κανει ζημια οχι η κλιση της πλατης

[Mikelangelo]

Θα δοκιμαστει 100% στην επομενη προπονηση ποδιων που εχω καθισματα, θελω να δω αν θα με ενοχλουν οι ωμοι μου γιατι εχω μεγαλο ζορι γενικα ορισμενες ασκησεις πρεπει να τις αλλαξω γιατι με πονανε παρα πολυ... το να μου ειναι αβολα δεν με πειραζει αρκει να μην με πονανε οι ωμοι μονο αυτο γιατι μολις γυριζω τα χερια μου σε περιεργη κλιση νιωθω τσιμπηματα. Επισης τωρα επιασα πως γινεται 100% σωστα η επαναληψη ωραια θα τα αλλαξω ολα αυτα εννοειται!! Μια ερωτηση ακομα πως γινεται οταν κανω σε σμιθ να νιωθω οτι δουλευουν καλυτερα τα ποδια μου?? ισχυει αυτο η οχι??

Υπερφορτιζονται πολυ οι τετρακεφαλοι γιαυτο νιωθεις οτι δουλευουν καλυτερα,οπως νιωθεις οτι δουλευουν οι τετρακεφαλοι καλυτερα στα leg exntensions,ετσι δεν ειναι.?
Απο αποψη υπερτροφιας αυτο ειναι μια χαρα,απο αποψη αθλητικοτητας,δυναμης και αντοχης οχι δεν ειναι μια χαρα
Το νιωθω οτι δουλευει,δεν σημαίνει οτι δουλευει κιολας
Κανεις δεν εγινε δυνατότερος,στα ποδια με leg extensions,lep press,σκουωτ σε Σμιθ,κανεις αθλητης δεν βελτιωσε την δυναμη και αντοχη του με μηχανηματα,καλως η κακως
Οσο κανεις Bodybuilding ,ο στοχος σου ειναι αλλος,μυικος διαχωρισμος,απομονωση μυικων ομαδων,υπερτροφια αυτων,αυτα γινονται και ας μη κανεις καθολου squat
Aν ασχοληθεις με αλλο αθλημα,αν ασχοληθεις αργοτερα με το powerlifting ,ξεχνας τις απομονωσεις και τους διαχωρισμους,θα μαθεις να δουλευεις το σωμα σου συνολικα,δεν θα κανεις squats για τους τετρακεφαλους,θα κανεις squats για να γινεις δυνατος στα ποδια και σε ολο σου το σωμα,θα μαθεις να σηκωνεις το βαρος με ολο σου το σωμα
Οπως στο deadlifts,οπως και στις πιεσεις παγκου,δεν θα τι κανεις κυριως για τους θωρακικους,αλλα για να δυναμωσεις σε αυτους και για να σηκωσεις πολλα στο bench πρεπει να λειτουργησεις ολο το σωμα ακομη και τα ποδια
Το ΒΒ και το Powerlifting η οι προπονησεις δυναμης εχουν κοινα σημεια αλλα τεραστιες διαφορες η κυριοτερη ειναι οτι στο μεν μαθαινεις να απομονωνεις στο αλλο μαθαινεις να δουλευεις σε συνολο....τελειως αντίθετη φιλοσοφια