Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 9 of 38 FirstFirst ... 567891011121319 ... LastLast
Results 241 to 270 of 1131
  1. #241
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Ενα photo update 27 μερες πριν τον αγωνα!! Πως τα βλεπετε τα πραγματα??
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  2. #242
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Σαββατο: 13/04/2019


    Προπονηση: upper power & 70 λεπτα αεροβιο ( Ποδηλατο)


    1) Πιεσεις παγκου: 3-4χ (3-5)
    2) Πιεσεις επικλινη αλτηρες: 3-4χ (6-10)
    3) Κωπηλατικη μπαρα: 3-4χ (3-5)
    4) Pull down: 3-4χ (6-10)
    5) Πιεσεις ωμων: 2-3χ (6-10)
    6) Καμψεις δικεφαλων: 2-3χ (6-10)
    7) Γαλλικες αλτηρες: 2-3χ (6-10)


    Διατροφη: Συνολο 1696 θερμιδες ( Το σιροπι τελος πλεον απο την καθημερινοτητα μου... απο δευτερα 1500 θερμιδες)


    1) 65 βρωμη + 30 πρωτεινη + σιροπι χωρις ζαχαρη
    2) 100 αβραστο ρυζι + 110 κοτοπουλο + φασολακια
    3) 6 ασπραδια + 50 ρυζογκοφρετα + φασολακια
    4) 450 γραμμαρια αβραστη πατατα + 110 κοτοπουλο + φασολακια
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  3. #243

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Ενα photo update 27 μερες πριν τον αγωνα!! Πως τα βλεπετε τα πραγματα??
    Σε βλεπω πολυ καλα Αλεξ, εχεις στεγνωσει-γραμμωσει ακομα περισσοτερο!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #244
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Δυστυχως λογο σοβαρου προβληματος υγειας θα μεινω εκτος απο οσα κανω για 6-7 μηνες... ( βρεθηκαν κατι μικροι ογκοι και πρεπει να ακολουθησω μια θεραπεια για να επανελθω 100%) πρωτα ο θεος οκτωβριο νοεμβριο αν ολα πανε καλα θα επιστρεψω στις προπονησεις ξανα... Ευχαριστω πολυ οσους μου εδωσα τις συμβουλες τους για τον αγωνα..
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  5. #245
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Δυστυχως λογο σοβαρου προβληματος υγειας θα μεινω εκτος απο οσα κανω για 6-7 μηνες... ( βρεθηκαν κατι μικροι ογκοι και πρεπει να ακολουθησω μια θεραπεια για να επανελθω 100%) πρωτα ο θεος οκτωβριο νοεμβριο αν ολα πανε καλα θα επιστρεψω στις προπονησεις ξανα... Ευχαριστω πολυ οσους μου εδωσα τις συμβουλες τους για τον αγωνα..
    Αλεξ ευχομαι να πανε ολα καλα και να μην ειναι τιποτα σοβαρο μην σε νοιαζει το κομματι του αγωνα υγεια να εχουμε να ειμαστε καλα και ολα τα υπολοιπα ξανα γίνονται
    Και παλι καλη και γρήγορη ανάρρωση να εχεις και ξανα μετα δυνατοτερος και καλυτερος

  6. #246

    Default

    Ελα ρε συ περαστικα!! Τι εγινε ακριβως, πες μας αν θες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #247
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Περαστικά Άλεξ! Αν θες και δεν σε φέρνουμε σε δύσκολη θέση, τι ακριβώς έχεις και πως το διέγνωσες τώρα;
    Υγεία να έχεις και αγώνες γίνονται συνέχεια.

  8. #248
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Χρονια πολλα χριστος ανεστη σε ολους και σας ευχαριστω πολυ ολους!! δυστυχως εχω καρκινο αλλα ευτυχως ειναι σε αρχικο σταδιο το προλαβα λογο των εξετεσαων που εκανα και το εντοπισαμε... για ενα 6μηνο θα κανω καποιες θεραπειες και πρωτα ο θεος οκτωβριο-νοεμβριο θα ειμαι ενταξει να ξεκινησω παλι..
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  9. #249
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Πω πασχαλιατικα μεσα, φιλε σου ευχομαι να πανε ολα καλα, το προλαβες στην αρχη, πιστεψε οτι εισαι δυνατος, και σε αυτους που το ξερουν και θα το περασεις, μην χασεις στο μυαλο σου και θα ξεπερασεις ολα τα εμποδια. Σου ευχομαι ανναρωση καλη. Αντε σε περιμενουμε του χρονου ξανα!
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  10. #250
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Γερά αγορίνα, θα τα καταφέρεις, είσαι μαχητής, το έχεις αποδείξει

  11. #251
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Ότι κι αν συνέβη θα το γυρίσεις αδερφέ και θα βγεις και δυνατότερος.

  12. #252
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Έχεις το θάρρος να το ομολογήσεις δημόσια, κάνεις ήδη σχέδια για όταν επανέλθεις, είσαι μαχητής και σου εύχομαι να το αφήσεις πίσω και σε μερικά χρόνια να σου είναι μια άσχημη μισοξεχασμένη ανάμνηση όλη αυτή η ιστορία που θα σ' έχει κάνει πιο δυνατό.

  13. #253
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Μετα απο 3 μηνες πληρης αποχης απο γυμναστηριο διατροφη και μετα απο μια σειρα απο καποιες θεραπείες ειμαι στην ευχριστη θεση να ξανα ξεκινησω σιγα σιγα τις προπονησεις μου και την διατροφη μου!! Εχω παχυνει ευτυχως χερια πλατη εχουν κρατησει σχηματα κοιλια εχω γεμισει νερα δυστυχως... σημερα επεστρεψα αθηνα κιολας και απο αυριο πρωτα ο θεος ξεκιναω κανονικα την διατροφη μου!! Μεσα στην εβδομαδα θα γραφτω και σε καινουργιο γυμναστηριο και θα ξεκινησω και τις προπονησεις μου!! Καλως σας βρηκα ξανα λοιπον!!
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  14. #254
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Να είσαι πάντα γερός και δυνατός, καλή επάνοδο.

  15. #255
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλή επάνοδο και σιδερένιος!

  16. #256
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Μπραβο ρε αλεξ γερος και δυνατος ευχομαι καλη αρχη και παλι!!

  17. #257
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Σας ευχαριστω πολυ ολους!! Σημερα θα παω να κανω την εγγραφη στο γυμναστηριο και απο αυριο μπαινω σιγα σιγα στις προπονησεις επιτελους!!
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  18. #258

    Default

    Σιδερενιος φιλε Αλεξ, ευχομαι τα καλυτερα!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  19. #259
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Καλησπερα σε ολο το forum τι κανετε πως ειστε?? Ηρθε η ωρα λοιπον να γινει το come back και στην σκηνη Θα παιξω στο grand prix 2019 εχω ξεκινησει την προετοιμασια μου με προπονητη τον κ. Δημητρη Οικονομακη οπως ολα δειχνουν θα παιξω ξανα στην κατηγορια με τις βερμουδες θα δουμε πως θα παει η η διαδικασια και τι λεπτομερειες θα δειξει το σωμα μου
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  20. #260

    Default

    Καλη επιτυχια Αλεξ!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  21. #261
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Καλη Αρχη ξανα και καλη επιτυχια και απο εμενα Αλεξ

  22. #262
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Σας ευχαριστω πολυ!! Για να δουμε πως θα παει λιγος ο χρονος πολυ η πιεση αλλα δεν πειραζει ειναι μια προβα και σιως υπαρξει αγωνας και μεσα στο νοεμβριο
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  23. #263
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Η διατροφη που ακολουθω αυτην την εβδομαδα ειναι αυτη εδω:


    Γευμα 1: 6 ασπραδια 20 γραμμαρια καρυδια 50 γραμμαρια καστανο ρυζι (ωμη μετρηση)
    Γευμα 2: Μισο κιλο στηθος κοτοπουλο (ωμη μετρηση) 300 γραμμαρια πατατα (ωμη μετρηση) 20 γραμμαρια καρυδια και 200 γραμμαρια σαλατα
    Γευμα 3: 6 ασπραδια 20 γραμμαρια καρυδια 1500 γραμμαρια σαλατα
    Μεταπροπονητικο: 45 γραμμαρια Καζεινη και 1 πρασινο μηλο


    καθε εβδομαδα γινονται αλλαγες στην διατροφη και στα συμπληρωματα, τις πρωτες 6 μερες εχασα 3 κιλα και κατεβηκα και 2% λιπος πιο κατω και συνεχιζουμε
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  24. #264
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    25 μερες εμειναν για τον αγωνα οποτε θα αρχισω να γραφω πιο συστηματικα στο λογκ μου για τις τελευταιες λεπτομερειες :green:


    Διατροφικα: Στα ιδια και σημερα αυριο εχω το check in και λογικα θα γινουν αλλαγες


    Γευμα 1: 6 ασπραδια 20 γραμμαρια καρυδια 50 γραμμαρια καστανο ρυζι (ωμη μετρηση)
    Γευμα 2: Μισο κιλο στηθος κοτοπουλο (ωμη μετρηση) 300 γραμμαρια πατατα (ωμη μετρηση) 20 γραμμαρια καρυδια και 200 γραμμαρια σαλατα
    Γευμα 3: 6 ασπραδια 20 γραμμαρια καρυδια 1500 γραμμαρια σαλατα
    Μεταπροπονητικο: 45 γραμμαρια Καζεινη και 1 πρασινο μηλο


    Προπονητικα:


    Εκτασεις τετρακεφαλων: 2χ20 (warm up)
    Καθισματα: 1χ20 1χ15 2χ12-15
    Καμψεις τετρακεφαλων: 3χ8-12
    Πρεσσα: 1χ15 4χ8-10
    Τρισετ: Εκτασεις + Απαγωγους + Προσαγωγους 1χ15-20
    Γαμπες ορθιος: 3χ20-25


    Γενικα τις γαμπες τις κανω 3 φορες την εβδομαδα καθως θελω να δω διαφορα εκει μιας και ειναι πισω
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  25. #265
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    1500 γραμμαρια σαλατα
    Είσαι σίγουρος ότι δεν είμαστε συγγενείς?

  26. #266
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    χαχαχα 1500 εγραψα οτι ναναι ειμαι χαχαχα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  27. #267
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    χαχαχα 1500 εγραψα οτι ναναι ειμαι χαχαχα
    Ρε κι εγώ νόμιζα ότι δεν είμαι ο μόνος που περνάει το ένα κιλό λαχανικά τη μέρα χαχαχαχαχαχα

  28. #268
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Εγινε το τσεκ ιν σημερα παμε καλα αλλα τωρα ηρθε η ωρα να πιεσουμε παραπανω :weights:


    Γευμα 1: 6 ασπραδια + 40 γραμμαρια καρυδια + 50 γραμμαρια βρωμη
    Σνακ: 1 πρασινο μηλο
    Γευμα 2: 250 γραμμαρια (ωμη ζυγιση) + 50 γραμμαρια μαγιονεζα light + 150 γραμμαρια αγγουρι + 200 γραμμαρια πατατα + 70 γραμμαρια καστανο ρυζι
    Γευμα 3: 6 ασπραδια + 1 κροκος + 200 γραμμαρια αγγουρι + 10 γραμμαρια καρυδια
    Μεταπροπονητικο: 45 γραμμαρια καζεινη + 1 πρασινο μηλο
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  29. #269
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Νεο update στην διατροφη και μιας και η σημερινη μερα εφυγε ειναι και επισημα 16 days out


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 4 αυγα ολοκληρα + 4 ασπραδια + 60 βρωμη
    Γευμα 2: 1 μηλο
    Γευμα 3: 400 κοτοπουλο ωμη ζυγιση + 200 σαλατα + 60 ρυζι αβραστο + 200 σαλατα + 50 μαγιονεζα/κετσαπ + 20 καρυδια
    Γευμα 4: 250 γραμμαρια γιαουρτι
    Μετα την προπονηση: 1 μπανανα και καζεινη 45 γραμμαρια
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  30. #270
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Ξερω οτι δεν εχω καμια σχεση με την φορμα που ειχα πιασει την προηγουμενη φορα εχω 14 μερες ακομα να βελτιωσω οτι μπορεσω (δεν με πειραζει βεβαια) γιατι ειναι μια προβα και ειναι ενας αγωνας που χρωστουσα στον εαυτο μου γιατι στην προηγουμενη προτετοιμασια δεν καταφερα να αγωνιστω.. Οτι θεση και να παρω στον αγωνα αυτο ειναι καλοδεχουμενη γιατι θα με γεμισει με εξτρα εμπειρια. Επισης ειναι μια προετοιμασια που εγινε μεσα σε 35 μερες οποτε οτι γινει θα ειναι σιγουρα το 100% των δυνατοτητων μου γι αυτες τις 35 μερες. Και τελος και αυτη την φορα θα διαγωνιστω στις βερμουδες μιας και λογο του χρονου και λογο της ομοσπονδοιας (IFBB) δεν θα ειχα καμια ελπιδα για bodybuilding κατηγορια
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire


 
Page 9 of 38 FirstFirst ... 567891011121319 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)

Similar Threads

  1. Η προσπάθειά μου - georgemots Log
    By georgemots in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 23-05-16, 11:44
  2. Η προσπάθεια μου!
    By Antonia 7 in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 28
    Last Post: 15-06-12, 18:54
  3. Την γνωμη σου για την προσπάθεια μου
    By xaris110 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 28-10-11, 15:48
  4. η προσπαθεια μου.....
    By tsiko in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 20-09-11, 13:47
  5. Συμβουλές για την Προσπάθειά μου
    By kwstakis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 13-07-11, 19:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •