με λενε αλεξανδρο ειμαι 21 χρονων ασχολουμαι με βαρη απο 17 που ξεκινησα στα 60 κιλα πλεον εχω φτασει στα 75 κιλα και συνεχιζω οσο καλυτερα μπορω για οτι καλυτερο εννοειται τωρα ειμαι 74-75 κιλα και 1,73 υψος υπολογισα τις θερμισες συντηρησης μου και βγαινουν στις ( 2,813) δεν θα ανεβασω τον αριθμο γιατι πιστευω πως δεν τις φτανω τις θερμιδες αυτες οποτε δεν θελω να ανεβασω τον αριθμο και να γεμισω λιπος, θα φτιαξω ενα πλανο διατροφης για να δω που βρισκομαι και καθε διωρθωση που θα χρειαστει εννοειται να μου το πειτε απλα θα ηθελα να μου πειτε καποια εφαρμογη για να μπορω να μετραω πρωτεινες υδατανθρακες και λιπαρα απομτο φαγητο αμα σας ειναι ευκολο.. και κατι τελευταιο πως λετε να χωρισω τις πρωτεινες τους υδατανθρακες και τα λιπαρα?? σε 40-40-20 η 30-40-30??