Οποτε απλα αννανεωνω την απαντηση εδω για να δειτε τις φωτογραφιες παιδια επειδη εμειναν πισω απο τα ποστ
https://ibb.co/1RtNb4P
https://ibb.co/W5RhJ3m
Ακουω γνωμες
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Σαν τι γνώμη περιμένεις με αυτό το οφθαλμόλουτρο; Μας έτρεξαν τα σάλια.
Εγώ μια φορά δέχομαι ευχαρίστως να με τιμωρήσεις, για τον τζάμπα κόπο και τη σπαζοκεφαλιά στο τελευταίο βήμα. Ένα τέτοιο τυλιχτούλι και καπάκι ένα ντόνατς να μου επιβάλεις. Κανένα έλεος, να 'σαι αδυσώπητος! ()
Μην του δίνεις άλλες ιδέες, Κωνσταντίνα. Μια χαρά τον κατευθύνω, σσσςςς.
Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση leg, αρκετα καλη προπονηση και αυτη!!
Σαββατο: Leg hyper
Leg press ανα ποδι: 4x10-12
Leg extensions ανα ποδι: 4x12-15
Romanian deadlifts: 4x10-12
Hamstrin curls ανα ποδι: 4χ12-15
Standing calf raises: 4x10-12
Seated calf raises: 4x15-20
Full day of eating
Γευμα 1: 4 φετες ψωμι του τοστ + 41 γραμμαρια τυρι 10% + 46 γραμμαρια κοτοπουλο ψητο + 54 γραμμαρια ντοματα + 1 μηλο
Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη
Γευμα 2: 130 γραμμαρια μπασματι ρυζι (ωμη ζυγιση) + 122 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο + 157 γραμμαρια ντοματα + 6 γραμμαρια λαδι
Γευμα 3: 4 αυγα + 60 γραμμαρια τυρι σογιας + 3 τορτιγιες
Γευμα 4: 2 μηλα + 13 γραμμαρια μελι
Γευμα 5: 300 γραμμαρια πατατα + 1 cottage τυρι
Συνολο: 3001 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 186 γραμμαρια Υδατανθρακες: 392 γραμμαρια Λιπαρα: 77 γραμμαρια
https://ibb.co/sHLbv7M
BTW αρχισε να με εκνευριζει το κινητο μου δεν ξερω τι συμβαινει με την καμερα και τωρα δεν μπορω να ανεβασω τα φαγητα οπως πριν με φωτογραφιες οποτε μεχρι να βρω λυση τα βαζω μεσω του σαιτ συγνωμη για την ταλαιπωρια (το εξτρα κλικ για οποιον θελει να τα δει)
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Εγκαταστησε έναν image resizer στο κινητό σου και θα τις μικραινεις άμεσα κι άκοπα.
Just remember: somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max
Σε ευχαριστω πολυ φιλε μου!! μια ερωτηση παιδια εχετε καποια εφαρμογη που να μπορεις να σημειωσεις ασκησεις κιλα κλπ?? σκεφτομουν να παιρνω τετραδιο μαζι μου να γραφω αλλα σκεφτηκα να δω αν υπαρχει καποια εφαρμογη πρωτα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Καλησπερα σε ολους, κυριακη σημερα οφφ ξεκουραση φαγητο και χαλαρωση!!
Full day of eating:
Γευμα 1: 60 γραμμαρια βρωμη + 2 αυγα + 25 γραμμαρια πρωτεινη + 30 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 3 γραμμαρια σοκολατακι
Γευμα 2: 3 αυγα + 2 ασπραδια + 65 γραμμαρια τυρι σογιας + 31 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 4 τορτιγιες
Γευμα 3: 314 γραμμαρια πατατα + 120 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο + 150 γραμμαρια ντοματα
Γευμα 4: 1 μηλο + 16 γραμμαρια μελι
Γευμα 5: 140 γραμμαρια μπασματι ρυζι (ωμη ζυγιση) + 200 γραμμαρια κοτατζ
Συνολο: 2998 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 190 γραμμαρια Υδατανθρακες: 358 γραμμαρια Λιπαρα: 86 γραμμαρια
Πραγματικα δεν ξερω τι συμβαινει πλεον δεν μπορω να ανεβασω φωτογραφιες οπως πριν δεν ξερω αν εχω κανει καμια βλακεια στις ρυθμισεις αλλα κατεβασα και την αναλυση στο κινητο και παλι τιποτα
https://ibb.co/tqjH5p3
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Αλεξ εχεις φτασει στο οριο του account σου για ανεβασμα φωτογραφιων, γι'αυτο δε σε αφηνει αλλο. Θα αυξησουμε το οριο γιατι πλεον δεν ειναι αρκετο.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ααα ναι?? σε ευχαριστω για την απαντηση κωστα νομιζα απο pc οτι δεν εχει καποιο οριο
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Ειναι οκ τωρα δοκιμασε παλι.
Φωτογραφιες ανεβαινουν και στο προφιλ, οπου ολοι μας εχουμε τη δυνατοτητα για photo albums, εκει εχει αλλο οριο ξεχωριστο.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ναιι δουλεψε!! οποτε οριστε τα φαγητα απο την μερα με το cheat meal και τα σημερινα φαγητα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Καλησπερα σε ολους, σημερα ειχα προπονηση push
Δευτερα: Push strength
Ισιος παγκος: 1) 5χ60 2) 5χ80 3) 5χ90 4) 4χ90 5) 3χ95
Military press : 1) 6χ30 2) 6χ50 3) 6χ50 4) 5χ60 5) 4χ60
Παγκος κλειστη λαβη (τρικεφαλα): 1) 8χ50 2) 8χ55 3) 8χ57,5 4) 6χ 57,5
Ανοιγματα ωμων: 1) 10χ10 2) 10χ10 3) 8χ12,5 4) 8χ12,5
Βυθισεις: 1) 8 2) 8 3) 8 4) 6
Full day of eating:
Γευμα 1: 60 γραμμαρια βρωμη + 2 αυγα + 41 γραμμαρια τυρι + 57 γραμμαρια ψητο κοτοπουλο + 40 γραμμαρια σαλτσα ντοματας
Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη
Γευμα 2: 4 αυγα + 73 γραμμαρια τυρι σογιας + 2 ρυζογκοφρετες με ριγανη + 2 ρυζογκοφρετες καστανου ρυζιου
Γευμα 3: 3 πιτες + 62 γραμμαρια τυρι + 76 γραμμαρια ψητο κοτοπουλο + 60 γραμμαρια σαλτσα ντοματας
Γευμα 4: 300 γραμμαρια πατατα + 120 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο + 40 γραμμαρια σαλτσα ντοματας
Γευμα 5: 1 κοτατζ + 2 ρυζογκοφρετες με ριγανη + 2 ρυζογκοφρετες με κανελα
Συνολο: 2994 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 233 γραμμαρια Υδατανθρακες: 302 γραμμαρια Λιπαρα: 89 γραμμαρια
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Καλημερα στην παρεα, πρωινη προπονηση οπως παντα και ειχες δικιο αχιλλεα τωρα που εβαλα τα deadlifts στην Pull day ειμαι αρκετα πιο δυνατος για να ανεβω και εκει σε κιλα!!
Pull strength:
Deadlifts: 1) 6χ100 2) 6χ100 3) 6χ120 4) 4χ140 (μπορουσα και τα 150-155 κιλα αλλα το φοβηθηκα στην προπονηση αυτη οποτε στην επομενη σιγουρα)
Pull ups: 1) 6 2) 6 3) 5 4) 6
Barbell curls: 1) 6χ38 2) 6χ38 3) 6χ38 4) 8χ28 5) 8χ28
Dumbest curls: 1) 8χ10 2) 8χ10 3) 8χ10 4) 8χ15 5) 6χ20
Ανοίγματα σκυφτός: 1) 10χ12,5 2) 8χ12,5 3) 10χ10 4) 8χ10
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Και συνεχιζουμε την ανοδο!! physique update στα 82 κιλα πλεον (ειμαι και επισημα +10 κιλα απο την μερα του αγωνα) μεχρι μεσα γεναρη θα συνεχισω να τρωω στιε 3000 ισως φτασω και τις 3250-3500 θερμιδες και μετα ξεκιναω την αγωνιστικη διαιτα!! αυτην την φορα θα παιξω σε κανονικη κατηγορια οχι σε βερμουδες οποτε θα ξεκινησει λιγο πιο νωρις η διαιτα για να κοψουν τελειως τα ποδια!!
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Full day of eating:
Γευμα 1: 1 πιτα + 1 τορτιγια + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 6 γραμμαρια σοκολατα + 25 γραμμαρια κοτοπουλο ψητο + 20 γραμμαρια τυρι
Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη
Γευμα 2: 3 αυγα + 8 ρυζογκοφρετες + 60 γραμμαρια τυρι σογιας + 103 γραμμαρια ντοματα + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο
Γευμα 3: 300 γραμμαρια πατατα + 120 γραμμαρια κοτοπουλο + 165 γραμμαρια ντοματα
Γευμα 4: 120 γραμμαρια μπασματι ρυζι (ωμη ζυγιση) + 200 γραμμαρια κοτατζ + 171 γραμμαρια ντοματα
Γευμα 5: 4 ρυζογκοφρετες + 22 γραμμαρια πρωτεινη + 1 κιτρινο μηλο
Συνολο: 2996 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 195 γραμμαρια Υδατανθρακες: 353 γραμμαρια Λιπαρα: 87 γραμμαρια
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Απορία το έχω πως καταφέρνεις να τρως τη ρυζογκοφρέτα με ντομάτα χωρίς να κάνεις χάλια τα πάντα γύρω...
Συνεχίζεις με τον Οικονομάκη ή είσαι μόνος σου για τώρα ?
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Α οκ δεν το ήξερα, οπότε γιατί σε έχεις στην τσίτα και θέσεις να ξανακόψεις τόσο νωρίς , ( τον Γενάρη) μόλις μετά από 2 μήνες off season?
Με τη ψυχή στο στόμα είσαι, για μένα κακώς, γιατί δεν είναι τυχαίο που όλοι οι φυσικοί αθλητές κάνουν 2 χρόνια off season μπας και βελτιωσουν τίποτα. Πιστευω πως σε παραζορίζεις, βέβαια εσυ ξέρεις καλύτερα...
Ειναι ενα προσωπικο στοιχιμα που εχω βαλει με τον εαυτο μου το 2020 θα ειναι η πιο κοντινη χρονολογια που θα παιξω σε αγωνα μετα δεν ξερω ποτε θα μπορεσω να ξανα κανω τοσο καλη προετοιμασια μιας και ετοιμαζομαι για μετακομιση στο εξωτερικο... επισης προσπαθω να κανω ''καθαρο off'' απο εδω και περα δεν θελω να ξεφευγω σε λιπος τρωω συντηρηση και οτι βαζω θελω να ειναι μυς ( η τουλαχιστον ετσι προσπαθω) πειραματα κανω ακομα προσπαθω να δω τι δουλευει σε εμενα και πως δουλευει καλυτερα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks