Στην Προσπάθεια Και Εγώ!!

[ΜΕΜΟΣ]

Αλέξανδρε καλή επιτυχία σου εύχομαι εγώ καταρχήν στην προετοιμασία και μετά στη συμμετοχή σου.
Δεν έχω σχέση με αγώνες αλλά αυτό το +10kg μου φαίνεται λίγο παράλογο για τους φυσικούς αθλητές (δεν ξέρω αν είναι ελεγχόμενοι οι αγώνες). Μου έκανε εντύπωση ότι στην κατηγορία classic bodybuilding (θεωρητικά ανώτερη κατηγορία) είναι + 4kg δηλαδή λιγότερο. Εκτός και αν το σκεπτικό είναι ανοχή μεγαλύτερου ποσοστά λίπους.
Το να έχει κάποιος φυσικός αθλητής άλιπη μάζα ίση με τα ύψους του (εκατοστά πάνω από το 1.μ) σημαίνει ότι είναι περίπου στα ανώτατα όριά ανάπτυξής του κατά το συντελεστή FFMI. Άντε να βάλω και 5% επιπλέον για χαμηλό λίπος πάει (για άτομο του ύψους σου) περίπου 74,75 κιλά ταβάνι! Που να πιάσει τα 81 εκτός και αν έχει σούπερ γονίδια ή υποστήριξη; Αν τώρα στην κατηγορία παίζει να συμμετάσχουν και με 10% λίπος τότε μπορεί.

[alex1995]

Αλέξανδρε καλή επιτυχία σου εύχομαι εγώ καταρχήν στην προετοιμασία και μετά στη συμμετοχή σου.
Δεν έχω σχέση με αγώνες αλλά αυτό το +10kg μου φαίνεται λίγο παράλογο για τους φυσικούς αθλητές (δεν ξέρω αν είναι ελεγχόμενοι οι αγώνες). Μου έκανε εντύπωση ότι στην κατηγορία classic bodybuilding (θεωρητικά ανώτερη κατηγορία) είναι + 4kg δηλαδή λιγότερο. Εκτός και αν το σκεπτικό είναι ανοχή μεγαλύτερου ποσοστά λίπους.
Το να έχει κάποιος φυσικός αθλητής άλιπη μάζα ίση με τα ύψους του (εκατοστά πάνω από το 1.μ) σημαίνει ότι είναι περίπου στα ανώτατα όριά ανάπτυξής του κατά το συντελεστή FFMI. Άντε να βάλω και 5% επιπλέον για χαμηλό λίπος πάει (για άτομο του ύψους σου) περίπου 74,75 κιλά ταβάνι! Που να πιάσει τα 81 εκτός και αν έχει σούπερ γονίδια ή υποστήριξη; Αν τώρα στην κατηγορία παίζει να συμμετάσχουν και με 10% λίπος τότε μπορεί.

Σε ευχαριστω πολυ φιλε Μεμο, γενικα θα υπαρχει χημικη υποστηριξη δεν ειναι inba η ομοσπονδία οποτε ναι ειδικα για καποιον με τρελα γονιδια θεωρω εφικτο να ειναι κομμενος στα 77-78 κιλα εγω θα παω για την εμπειρια και οτι θεση ερθει καλοδεχουμενη, παμε να κανουμε το χομπι μας χαιρομαι που ειμαι αρκετα καλυτερος απο τον προηγουμενο αγωνα και αυτο ειναι μια νικη για εμενα

[ΜΕΜΟΣ]

Μπράβο για τη βελτίωση. Καλή επιτυχία εύχομαι και να περάσεις καλά όταν πας αφού "...κάνουμε το χόμπι μας...".

[alex1995]

Δινουμε πονο οπως μπορουμε!! Λιγο εμεινε 7,5 εβδομαδες!!

[ΜΕΜΟΣ]

Ωραίος Αλέξανδρε. Η 4η φωτο όλα τα λεφτά.
Η κοιλιά θέλει προσπάθεια βέβαια αλλά στο χρόνο που σου μένει θα καταφέρεις πολλά.
Σε τι θερμίδες και μάρκος είσαι τώρα και σε τί ποσοστό απώλειας λίπους στοχεύεις ανά εβδομάδα;

[alex1995]

Μου αρεσε και εμενα η 4η φωτογραφια παρα πολυ χαχαα εχω αρχισει να βλεπω διαφορες στο στηθος επιτελους. ναι θεωρω η κοιλια φτιαχνει ανετα στο χρονο που μενει, αυτην την περιοδο τρωω 3100 θερμιδες 200 πρωτεινη 437 υδατανθρακες και 62 λιπαρα την τριτη εχω τσεκ ιν οπου θεωρω θα πεσει το φαγητο

[ΜΕΜΟΣ]

Με αυτές τις θερμίδες τι ρυθμό απώλειας λίπους (ή έστω κιλών) έχεις ανα εβδομάδα;

[alex1995]

Δεν μπαινω στην διαδικασια να ζυγιστω μεσα στις μερες αυτες, ανα 15 μερες εχω λιπομετρηση και αλλαγη πλανου οποτε εκει γινεται η ζυγιση

[ΜΕΜΟΣ]

[alex1995]

Καλησπερα σε ολους, εγιναν αλλαγες στο πλανο μου καθως ο coach προτιμησε να αφησουμε τον αγωνα αυτο και να χτισουμε μαζες για του χρονου το μαιο-ιουνιο για την INBA οποτε εχουμε μπει στο οφφ τωρα να βαλουμε κρεατα. Η προπονηση ειναι 5ημερη κανω focus σε στηθος ωμους, και σωματικα βρισκομαι σε αυτην την κατασταση




προπονηση 1: Στηθος-Ωμοι
Επικλινη αλτηρες: 3χ 12-10-12 (rest pause)
Παγκος ισιος: 3χ 12-10-15 (drop)
Ανοιγματα επικλινη: 3χ 12-12-12 (negative)
Ανοιγματα ωμων καθιστος: 3χ 12
Άρνολντ ανοιγματα επικλινη: 3χ12
Στρατιωτικες Superset προτασεις: 3χ12




Προπόνηση 2: Ποδια
Romanian Deadlifts: 3χ 12-10-12 (rest pause)
Leg curl: 3x 12-10-15 (drop)
Προβολες: 3χ12
Front Squat: 3χ 12-12-12 (rest pause)
Back Squat: 3x 12-12-15 (drop)
Προσαγωγούς: 3χ12
Γαμπες: 3χ12




Προπόνηση 3: Πλατη- πισω ωμοι- τραπς
Κωπηλατικη ανα χερι cable: 3χ 12-10-12 (rest pause)
Pulldown ανοιχτή λαβή: 3χ 12-10-15 (drop)
Lat pulldown μηχανημα/ Τροχαλια πλατης ανα χερι: 3χ 12-12-12 (negative)
Επικλινη αναποδα fly: 3χ12
Face pull καθιστός: 3χ12
Shrugs με μπάρα: 3χ12




Προπόνηση 4: Χερια
Γαλλικες ανα χερι: 3χ 12-10-12 (rest pause)
Εκτασεις τριγωνική λαβη: 3χ12 (negative)
Βυθισεις στο μηχάνημα: 3χ 12-10-15 (drop)
Ροκανισματα: 3χ12
Ανασηκωσεις ποδιων: 3χ12
Επικλινη Κάμψεις δικεφάλων: 3χ 12 (rest)
Καμψεις σφυρια: 3χ12 (negative)
Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης: 3x 12-12-15 (drop)


προπονηση 5: Στηθος-Ωμοι
Επικλινη αλτηρες: 3χ 12-10-12 (rest pause)
Παγκος ισιος: 3χ 12-10-15 (drop)
Ανοιγματα επικλινη: 3χ 12-12-12 (negative)
Ανοιγματα ωμων καθιστος: 3χ 12
Άρνολντ ανοιγματα επικλινη: 3χ12
Στρατιωτικες Superset προτασεις: 3χ12

[ΜΕΜΟΣ]

Καλό φόρτωμα Αλέξανδρε. Εύχομαι να βοηθήσει στη βελτίωση των σημείων που θες.

[alex1995]

Καλό φόρτωμα Αλέξανδρε. Εύχομαι να βοηθήσει στη βελτίωση των σημείων που θες.

Σε ευχαριστω πολυ!! Στοχος να μπουν μαζες γενικα και ειδικα στηθος ωμους

[Musclemar]

Ωραιος Αλεξ, ποσα κιλα εισαι τωρα?

[alex1995]

Σε ευχαριστω πολυ κωστα!! Ειμαι στα 75,5 κιλα αυτην την στιγμη, θα κανω ογκο οπως ολα φαινονται μεχρι Δεκεμβριο-Ιανουαριο και μετα θα κοψω για τον αγωνα

[Musclemar]

Εγω θα σου προτεινα να μεινεις υπερθερμιδικα για περισσοτερο χρονικο διαστημα, γιατι "ογκος" για 4-5 μηνες δεν ειναι αρκετος καιρος. Νομιζω μπορεις να το πας μεχρι Μαρτιο, ισως με καποιο mini cut ενδιαμεσα, και μετα να μπεις υποθερμιδικα για 8-10 εβδομαδες.

[alex1995]

νομιζω ειναι καλυτερο το δικο σου σκεπτικο να αφησω αγωνες κλπ να κανω ενα μεγαλυτερο off season να μεγαλωσω λιγο ακομα ευκαιρια ειναι να γινει πιο σωστα η δουλεια

[alex1995]

Full day of eating σε περιοδο ογκο και ενα update στα 76-77 κιλα

[alex1995]

Συνεχιζει η ανοδικη πορεια στο βαρος πατησαμε τα 80 κιλα και συνεχιζουμε!! Τωρα τρωω 4000 θερμιδες και προπονηση 4-5 φορες την εβδομαδα

[alex1995]

Καλησπερα σε ολους, η διαδικασια του lean bulking συνεχιζεται, πλεον ειμαι στα 81-82 κιλα, τρωω 3800 θερμιδες και κανω 5 φορες την εβδομαδα προπονηση

[ΜΕΜΟΣ]

Μια χαρά πας φίλε Αλεξ. Ο ορισμός του lean bulking.
Το στήθος εξακολουθεί να θέλει κι'άλλο.
Καλή συνέχεια

[alex1995]

Το στηθος αντιστεκεται και με εκνευριζει φιλε Μεμο, σε ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια, παμε δυνατα