Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 12 1234511 ... LastLast
Results 1 to 30 of 353
  1. #1
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    642

    Default Στην Προσπάθεια Και Εγώ!!

    με λενε αλεξανδρο ειμαι 21 χρονων ασχολουμαι με βαρη απο 17 που ξεκινησα στα 60 κιλα πλεον εχω φτασει στα 75 κιλα και συνεχιζω οσο καλυτερα μπορω για οτι καλυτερο εννοειται τωρα ειμαι 74-75 κιλα και 1,73 υψος υπολογισα τις θερμισες συντηρησης μου και βγαινουν στις ( 2,813) δεν θα ανεβασω τον αριθμο γιατι πιστευω πως δεν τις φτανω τις θερμιδες αυτες οποτε δεν θελω να ανεβασω τον αριθμο και να γεμισω λιπος, θα φτιαξω ενα πλανο διατροφης για να δω που βρισκομαι και καθε διωρθωση που θα χρειαστει εννοειται να μου το πειτε απλα θα ηθελα να μου πειτε καποια εφαρμογη για να μπορω να μετραω πρωτεινες υδατανθρακες και λιπαρα απομτο φαγητο αμα σας ειναι ευκολο.. και κατι τελευταιο πως λετε να χωρισω τις πρωτεινες τους υδατανθρακες και τα λιπαρα?? σε 40-40-20 η 30-40-30??

  2. #2
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    516

    Default

    καλη επιτυχια. νομιζω οι περισσοτεροι χρησιμοποιουν το myfitnesspal της under armour
    πολυ καλη και ευχρηστη εφαρμογη

  3. #3
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    642

    Default

    σε ευχαριστω πολυ φιλε μου να σαι καλα, αα ωραια θα την δοκιμασω την εφαρμογη τωρα ακομα ψαχνμαι για τα ποσοστα στο ποσο να τα βαλω

  4. #4
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    774

    Default

    MyFitnesspal μακραν η καλυτερη εφαρμογη για να μετρας θερμιδες
    30-40-30
    Grind while they sleep
    Learn while they party
    Live like they dream
    ObesetoaBeast

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,310

    Default

    καλή αρχή και καλή επιτυχία
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #6
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    642

    Default

    σας ευχαριστω πολυ μολις φτιαξω την διατροφη θα την ποσταρω εδω και θα την φτιαξω εμ 30-40-30 οπως μου προτεινε και ο φιλος απο πανω

    βρηκα πρωτεινες υδατανθρακες λιπαρα με 30-40-30 και μου βγαινει ως εξεις:

    πρωτεινη: 210 γραμμαρια
    υδατανθρακας: 280 γραμμαρια
    λιπαρα: 93 γραμμαρια

    και ανα γευμα: εβαλα 5 γευματα εγω οποτε παει

    πρωτεινη: 42 γραμμαρια
    υδατανθρακας: 56 γραμμαρια
    λιπαρα: 18 γραμμαρια

    πως το βλεπετε??
    Last edited by alex1995; 12-11-16 at 09:27.

  7. #7
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    516

    Default

    Ασε την πρωτεινη σταθερη στα γευματα και τον υδατανθρακα κρατα τον αυξημενο στα γευματα γυρω απο την προπονηση και βγαλτον απο το τελευταιο. Επισης μπορεις τα λιπαρα να αποφευγεις να τα παιρνεις οταν τρως υδατανθρακα, παιξε λιγο και θα το βρεις...

  8. #8
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    642

    Default

    καπως ετσι το σκεφτομουν να εχω υδατανθρακα στο πρωινο δεκατιανο προ προπονησης και μετα την προπ και το βραδυ να μην εχω, καπως ετσι το δουλευα και τωρα για την ακριβεια απλα στο πρωινο δεν μου βγαινει ευκολα να το φτασω 42 γραμμαρια πρωτεινη βαζω βρωμη γαλα φυστικοβουτηρο και 4 ασπραδια και παλι δεν ειμαι καν στα 40 γραμμαρια

  9. #9
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    516

    Default

    Βαλε παραπανω ασπραδι!

  10. #10
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    774

    Default

    Quote Originally Posted by cano View Post
    Ασε την πρωτεινη σταθερη στα γευματα και τον υδατανθρακα κρατα τον αυξημενο στα γευματα γυρω απο την προπονηση και βγαλτον απο το τελευταιο. Επισης μπορεις τα λιπαρα να αποφευγεις να τα παιρνεις οταν τρως υδατανθρακα, παιξε λιγο και θα το βρεις...
    θα συμφωνησω με τον cano οταν τρως υδατανθρακες οσο λιγοτερο λιπος γινεται μαζι τους και οταν τρως λιπος αντιστοιχα λιγοτερο υδατανθρακα
    εμενα γενικα αυτο μου φαινεται και πιο ξεκουραστο για το στομαχι χωνευω πολυ πιο ευκολα
    Grind while they sleep
    Learn while they party
    Live like they dream
    ObesetoaBeast

  11. #11
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    642

    Default

    σας ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις και για την βοηθεια, θα το τηρησω αυτο οταν τρωω υδατανθρακα θα εχω οσο γινεται λιγοτερο λιπος και το αντιθετο και παλι ευχαριστω

  12. #12
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    642

    Default 5ημερο προγραμμα για ογκο

    αρχες δεκεμβρη που αλλαζω και γυμναστηριο και παω σε ενα πιο σοβαρο που ανοιξε και ειναι σε αμερικανικο στυλ θα ξεκινησω και το προγραμμα αυτο ( αμα χρειαζονται αλλαγες η διωρθωσεις πειτε μου)


    Δευτερα: Στηθος


    1) Πιεσεις μπαρας στον επικλινη 3χ 10-6
    2) Πιεσεις μπαρας στον ισιο 3χ 10-6
    3) πιεσεις με αλτηρες στον επικλινη 3χ 8-6
    4) πεκ ντεκ 3χ 8-6
    5) crossover 3χ 8-6
    6) βυθισεις 3χ 8-6


    Τριτη: Ποδια


    1) leg extensions 3x 10-6
    2) leg cur 3x 10-6
    3) ελευθερα καθισματα 4χ 10-6
    4) leg press 4χ 10-6
    5) deadlift με τεντωμενα ποδια 3χ 8-6
    6) calf raises ορθιος 3χ 10-6


    Τεταρτη: Πλατη


    1) μονοζυγο ανοιχτη λαβη 3χ 10-6
    2) deadlift 3χ 10-6
    3) κωπηλατικη μπαρας 3χ 8-6
    4) κωπηλατικη ανα χερι 3χ 8-6
    5) κλειστη λαβη pulldown 3χ 8-6


    Πεμπτη: Δικεφαλα Τρικεφαλα


    1) πιεσεις μπαρας κλειστη λαβη 3χ 10-6
    2) γαλικες πιεσεις 3χ 8-6
    3) v bar pulldown 3χ 8-6
    4) καμψεις δικεφαλων με αλτηρες ορθιος 3χ 8-6
    5) καμψεις αυτοσυγκεντρωσεις 3χ 8-6


    Παρασκευη: Ωμοι


    1) πιεσεις ωμων με μπαρα 3χ 10-6
    2) πιεσεις ωμων με αλτηρες 3χ 8-6
    3) ανοιγματα ωμων με αλτηρες 3χ 8-6
    4) αναποδο πεκ ντεκ 3χ 8-6
    5) ανοιγματα ωμων στην τροχαλια ανα χερι 3χ 8-6


    σαββατο και κυριακη ξεκουραση, τι λετε??

  13. #13
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    516

    Default

    Οταν λες στις επαναληψεις σου 10-6 εννοεις θα κανεις πυραμιδα ανεβαζοντας κιλα και ριχνοντας επαναληψεις πχ 1χ10, 1χ8, 1χ6?
    Νομιζω εχεις πολλες ασκησεις στο στηθος και λιγες στα δικεφαλα.
    Επισης θα προτεινα να κανεις πυραμιδα οπως εχεις στις βασικες σου ασκησεις πχ πιεσεις με μπαρα στο στηθος και να κανεις 10ρες επαναληψεις σε ασκησεις τυπου ανοιγματα, πεκ ντεκ κλπ(αυτο ισχυει σε ολες τις μυικες ομαδες)
    Θα μειωνα ασκησεις και θα εβαζα κανα 2 σετ στις βασικες, πχ πιεσεις παγκου 4 σετ 10,8,8,6 και σε καποιες ασκησεις θα δοκιμαζα κατεβασματα μεχρι εξαντλησης πχ ανοιγματα ωμων θα εκανα 3χ8 σετ και στο τελευταιο θα εκανα κατεβασματα χωρις διαλειμμα μεχρι να καει το συμπαν(ακομα και με αλτηρες του κιλου)

    ΥΓ.Ποιο γυμναστηριο ειναι αυτο?!

  14. #14
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    642

    Default

    ναι θα ειναι 10-8-6 με αυξανομενα κιλα, σκεφτομαι να βγαλω τις πεισεις με μπαρα στον επικλινη στο στηθος,, μεχρι τωρα καπως ετσι το εκανα επεζα πυραμιδα στις βασικες ασκησεις με 4 σετ αλλα το πηγαινα 12-10-8-6 και σκεφτηκα να δοκιμασω το προγραμμα αυτο τωρα δεν το εχω ξανα κανει και δεν ξερω πως θα δουλεψει σε εμενα πανω, το γυμναστηριο αυτο ειναι αμπελοκηπους τερμα αλεξανδρας διπλα απο την παλαιστρα

  15. #15

    Default

    πόδια κάνε πρώτα το squat.και ώμους 5 ασκήσεις είναι υπερβολικά πολλές. με 3 είσαι οκ

    Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  16. #16

    Default

    Στο στηθος θα εβγαζα τον ενα επικλινη
    Στα ποδια θα εβαζα leg curls πριν η μετα απο αρσεις ωστε να γυμναζονται οι μυικες ομαδες με την σειρα
    Στα δικεφαλα θα προσθετα σφυρια
    Στους ωμους θα εβγαζα την μια ασκηση με ανοιγματα και θα εβαζα προτασεις

    Πλατη και ποδια οχι σε συνεχομενες μερες...
    Life is to short to be small

  17. #17
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    642

    Default

    νεο γυμναστηριο νεο ξεκινημα και πιο σοβαρο μιας και πηγα στο LA Fitness στο ηρακλειο.. ειχα leg day σημερα

    10 λεπτα διαδρομο ζεσταμα ( περπατημα)

    παμε στις ασκησεις

    1) ελευθερα καθισματα ( επιτελους ελευθερα καθισματα χωρις να παιρνω την μπαρα απο το πατωμα) 6 σετ στο συνολο εγιναν τα μαξιμουμ κιλα εφτασαν τα 110 με 7 επαναληψεις

    2) εκτασεις τετρακεφαλου 4 σετ 8αρες επαναληψεις τα μεγιστα κιλα εφτασαν 70-75
    3) μηριαια δικεφαλα στο μηχανημα 4 σετ 8αρες τα μεγιστα κιλα εφτασαν 70
    4)leg press 3 σετ 10αρες επαναληψεις 1 σετ 6αρες (στο τελευταιο σετ τα κιλα ηταν 170)
    5) deadlift με τεντωμενα ποδια 4 σετ 10αρια κιλα δεν θυμαμαι δεν ηταν πολλα
    6) γαμπες στο μηχανημα 5 σετ 15 επαναληψεις




  18. #18
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    642

    Default

    μιας και πλησιαζει σιγα σιγα ο αγωνας παραθετω την διατροφη που θα ακολουθησω τωρα τον τελευταιο μηνα (σεπτεμβρη καθως και τα συμπληρωματα)


    Διατροφη


    Γευμα 1) 200 γραμμαρια πατατα + 3 ολοκληρα αυγα
    Γευμα 2) 50 γραμμαρια ρυζι + 100 γραμμαρια κοτοπουλο
    Γευμα 3) 50 γραμμαρια ρυζι + 150 γραμμαρια ασπραδια + μισο αγγουρι
    Γευμα 4) 100 γραμμαρια κοτοπουλο + μισο αγγουρι
    Γευμα 5) 200 γραμμαρια γιαουρτι + 1 σκουπ καθαρη πρωτεινη

    ανα 5 μερες θα γινεται refeed στον υδατανθρακα και θα ειναι ο διπλασιος


    μετα το τζυμ θα εχω καθαρη πρωτεινη


    Συμπληρωματα


    1) Animal rage xl
    2) yohimbine hcl 2.5 mg ( 4 καψουλες)
    3) syneburn (primaforce) ( 3 καψουλες)
    4) 100% beef aminos ( 6 καψουλες την μερα)
    5) omega 3-6-9 ( 3 καψουλες)
    6) Iron whey
    7) L-glutamine ( 5 γραμμαρια πριν τον υπνο)
    8) cla 1000mg ( 3 καψουλες)
    9) Ecdy- sterones ( 3 καψουλες)
    μετα το τζυμ θα εχω καθαρη πρωτεινη


    Συμπληρωματα


    1) Animal rage xl
    2) yohimbine hcl 2.5 mg ( 4 καψουλες)
    3) syneburn (primaforce) ( 3 καψουλες)
    4) 100% beef aminos ( 6 καψουλες την μερα)
    5) omega 3-6-9 ( 3 καψουλες)
    6) Iron whey
    7) L-glutamine ( 5 γραμμαρια πριν τον υπνο)
    8) cla 1000mg ( 3 καψουλες)
    9) Ecdy- sterones ( 3 καψουλες)
    Last edited by alex1995; 23-08-17 at 13:46.

  19. #19
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    642

    Default

    λοιπον μετα απο λιγη μελετη σε αρκετες αγωνιστικες διατροφες απο διαφορους αθλητες και απο αυτα που προτειναν κατεληξα στην εξεις διατροφη την τελευταια εβδομαδα:

    1 φαση: απογλυκογονωση

    Μερα 1

    Γευμα 1) 75 πατατα + 1 ασπραδι + 150 γραμμαρια ασπραδι + 0,5 αλατι
    Γευμα 2) 50 μπασματι + 1 σκουπ πρωτεινη
    Γευμα 3) 50 πατατα + 125 κοτοπουλο + 1 αλατι
    Γευμα 4) 150 αγγουρι + 150 μπακαλιαρο + 0,5 αλατι
    Γευμα 5) 150 αγγουρι + 125 κοτοπουλο + 0,5 αλατι
    Γευμα 6) 1 ασπραδι + 150 γραμμαρια ασπραδι + 150 αγγουρι + 0,5 αλατι

    4 λιτρα νερο

    Μερα 2

    Γευμα 1) 37,5 πατατα + 1 ασπραδι + 150 γραμμαρια ασπραδι + 1 αλατι
    Γευμα 2) 25 μπασματι + 1 σκουπ πρωτεινη
    Γευμα 3) 25 πατατα + 125 κοτοπουλο + 2 αλατι
    Γευμα 4) 150 αγγουρι + 150 μπακαλιαρο + 1 αλατι
    Γευμα 5) 150 αγγουρι + 125 κοτοπουλο + 1 αλατι
    Γευμα 6) 1 ασπραδι + 150 γραμμαρια ασπραδι + 150 αγγουρι + 1 αλατι

    5 λιτρα νερο

    Μερα 3

    Γευμα 1) 37,5 πατατα + 1 ασπραδι + 150 γραμμαρια ασπραδι + 1,5 αλατι
    Γευμα 2) 25 μπασματι + 1 σκουπ πρωτεινη
    Γευμα 3) 25 πατατα + 125 κοτοπουλο + 2,5 αλατι
    Γευμα 4) 150 αγγουρι + 150 μπακαλιαρο + 1,5 αλατι
    Γευμα 5) 150 αγγουρι + 125 κοτοπουλο + 1,5 αλατι
    Γευμα 6) 1 ασπραδι + 150 γραμμαρια ασπραδι + 150 αγγουρι + 1,5 αλατι

    6 λιτρα νερο

    2 φαση: υδατανθρακωση

    Μερα 4

    Γευμα 1) 300 πατατα + 100 κοτοπουλο
    Γευμα 2) 200 πατατα + 100 κοτοπουλο
    Γευμα 3) 200 πατατα + 100 κοτοπουλο
    Γευμα 4) 150 αγγουρι + 100 κοτοπουλο
    Γευμα 5) 150 αγγουρι + 100 κοτοπουλο
    Γευμα 6) 150 αγγουρι + 100 κοτοπουλο

    3 λιτρα νερο

    Μερα 5

    Γευμα 1) 375 πατατα + 100 κοτοπουλο
    Γευμα 2) 250 ρυζι + 100 κοτοπουλο
    Γευμα 3) 250 πατατα + 100 κοτοπουλο
    Γευμα 4) 150 αγγουρι + 100 κοτοπουλο
    Γευμα 5) 150 αγγουρι + 100 κοτοπουλο
    Γευμα 6) 150 αγγουρι + 100 κοτοπουλο

    1,5 λιτρο νερο

    Μερα 6

    Γευμα 1) 375 ρυζι + 100 κοτοπουλο
    Γευμα 2) 250 ρυζι + 100 κοτοπουλο
    Γευμα 3) 250 ρυζι + 100 κοτοπουλο
    Γευμα 4) 150 αγγουρι + 100 κοτοπουλο
    Γευμα 5) 150 αγγουρι + 100 κοτοπουλο
    Γευμα 6) 150 αγγουρι + 100 κοτοπουλο

    καθολου νερο απλα μετα απο καθε γευμα ενα φλυτζανι τσαι

    Μερα 7

    Πρωινο: 2 αυγα τηγανιτα + 5 φετες μπεικο + 40 γραμμαρια τυρι
    2 ωρες πριν τον αγωνα: 150 κοτοπουλο + 200 πατατα
    στο ζεσταμα: μια σοκολατα γαλακτος και μερικες μικρες γουλιες νερο

  20. #20
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    642

    Default

    αυτη ειναι η αγωνιστικη διατροφη που ακολουθω τωρα και καθε 4-5 μερες διπλασιαζω τον υδατανθρακα

    Στιγμιότυπο οθόνης (300).jpg

  21. #21
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    642

    Default

    μιας και τωρα ειμαι γυρω στα 67 με 67,5 κιλα και αρκετα κομμενος και ''αδειος'' οποτε αποφασισα να γεμισω σιγα σιγα για να δειξω καλυτερος οποτε το σημερινο πλανο ηταν αυτο: το γευμα 5 εγινε στην θεση του 4, 10 γραμμαρια παραπανω υδατανθρακα απο πριν εφαγα σημερα

    Στιγμιότυπο οθόνης (358).jpg

  22. #22
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    642

    Default

    επειδη θα ξεκινησω το στοκαρισμα με πρωτεινες κρεατινες βρωμη φυστικοβουτηρα αμινοξεα κλπ κλπ για 2 μηνες βαζω και την διατροφη που θα ακολουθησω μετα τους αγωνες για την επομενη προετοιμασια μου για αγωνες μαιο η ιουνιο, στοχος μου να βαλω οσο περισσοτερα κιλα γινεται και οσο πιο καθαρα γινεται μεχρι το μαρτιο, προπονησεις θα κανω 5 αντι για 6 την εβδομαδα αλλα αυτην την φορα θελω να σπασω και τα ρεκορ μου σε πιεσεις στηθους καθισματα και deadlift οποτε οποιος εχει καποια γνωμη για την διατροφη ας μου την πει ελευθερα το ρυζι και τα μακαρονια ειναι ζυγισμενα αβραστα

    διατροφη ογκου.png
    Last edited by alex1995; 17-09-17 at 16:19.

  23. #23
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,441

    Default

    Από 2100 θερμίδες θα πας σχεδόν στις 3.500. Μην το κάνεις απότομα, δώσε στο σώμα σου ανα εβδομάδα το περιθώριο να ανεβάσεις θερμίδες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  24. #24
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    642

    Default

    ναι εννοειται αυτο οτι δεν θα παω κατευθειαν στις τοσες θερμιδες, απλα ετοιμασα το διατροφικο μου πλανο το οποιο θα το ξεκινησω τον νοεμβριο απλα το εβαλα για να παρω γνωμες

  25. #25
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,441

    Default

    Εγώ λέω να συγκεντρωθεις σε αυτο που κανεις. Μια χαρα ειναι το πλάνο, τι να σου πουμε; Το ξεκινας και βλέπεις.
    Μην αναλώνεσαι σε πολλά πράγματα τη φορά. Τώρα εχεις εναν στοχο, εναν αγώνα και κάθεσαι μετά να ασχοληθείς το μετά.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  26. #26
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    642

    Default

    απο σημερα θα γραφω αναλυτικα ολη την πορεια της μερας και διατροφικα και προπονητικα και ξεκιναμε:

    Πρωινο: 150 πατατα βραστη + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια
    Γευμα 1 (μεταπροπονητικο): 150 μπασματι + 1 σκουπ πρωτεινη
    Γευμα 2: 150 πατατα βραστη + 120 κοτοπουλο
    Γευμα 3: 150 γραμμαρια + 120 κοτοπουλο ( το λαχανο εχει λιγοτερα σακχαρα απο τα φασολακια και σκεφτηκα να το χρησομοποιησω)
    Γευμα 4: 150 λαχανο + 120 κοτοπουλο
    Γευμα 5: 150 λαχανο + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια

    3 γευματα μου εχουν απο 10ml λαδι

    καταναλωμενες θερμιδες: 1970, Υδατανθρακες: 131, Πρωτεινες: 225 και Λιπαρα: 63

    Προπονητικα:

    Τριτη: Πλατη

    Κωπηλατικη με μπαρα: 2χ10 ζεσταμα και 1χ10 , 1χ6
    Υπερεκτασεις: 1χ10, 2χ6
    Εμπροσθολαιμιες τροχαλιας: 1χ12, 1χ6
    T-bar: 1χ12, 1χ6
    Οπισθολαιμιες τροχαλιας: 1χ12, 1χ6
    cable lat pull down machine: 1χ12, 1χ8, 1χ6
    Last edited by alex1995; 19-09-17 at 13:27.

  27. #27
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Δεν θα σου γραψω τιποτα για το πλανο το διατροφικο σου ουτε για τις προπονησεις σου, γιατι πρεπει να εισαι συγκεντρωμενος στο στοχο σου και να μην ακους 125 πραγματα και μπερδευεσαι.Θα εστιασω σε κατι που ειπες παραπανω.Θα παιξεις νοεμβριο και μετα παλι Μαιο; Και περιμενεις μεσα σε 6 μηνες να βαλεις μαζα;2 μηνες θα σου παρει να ερθεις στα ισια σου, θα κανεις 2 μηνες ογκο, και αλλους 2 μηνες διαιτα για να ξανακατεβεις; Κανε τουλαχιστον 1,5 γεματο χρονο offseason να βαλεις μαζες τωρα που μπορεις, γιατι σε 2-3 χρονια θα τις κοιτας με τα κυαλια και ζητημα να βαζεις 1 κιλο το χρονο, και κατεβα μεγαλυτερος την επομενη φορα.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  28. #28
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Δεν θα σου γραψω τιποτα για το πλανο το διατροφικο σου ουτε για τις προπονησεις σου, γιατι πρεπει να εισαι συγκεντρωμενος στο στοχο σου και να μην ακους 125 πραγματα και μπερδευεσαι.Θα εστιασω σε κατι που ειπες παραπανω.Θα παιξεις νοεμβριο και μετα παλι Μαιο; Και περιμενεις μεσα σε 6 μηνες να βαλεις μαζα;2 μηνες θα σου παρει να ερθεις στα ισια σου, θα κανεις 2 μηνες ογκο, και αλλους 2 μηνες διαιτα για να ξανακατεβεις; Κανε τουλαχιστον 1,5 γεματο χρονο offseason να βαλεις μαζες τωρα που μπορεις, γιατι σε 2-3 χρονια θα τις κοιτας με τα κυαλια και ζητημα να βαζεις 1 κιλο το χρονο, και κατεβα μεγαλυτερος την επομενη φορα.
    ναι δεν εχεις αδικο σε αυτο που λες καταλαβα και σε ευχαριστω πολυ για την συμβουλη σου αυτη, μπορω να ξανα παιξω σε 1 χρονο στην ιδια ομοσπονδια απλα σε βαρυτερη κατηγορια η και σε 1,5 χρονο που λες, πρεεπει να βαλω μαζες το θετικο ειναι οτι το σωμα μου αρπαζει ευκολα στο ογκο και κοβει ευκολα στην γραμμωση το παρατηρησα και φετος αλλα και γενικα απο οταν αρχισα να τρωω πιο σωστα και να κανω σκληρες προπονησεις το σωμα μου ακολουθαει τα παντα πολυ πιο ευκολα, και παλι σε ευχαριστω για την συμβουλη

  29. #29
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    642

    Default

    Πρωινο: 150 πατατα βραστη + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια
    Γευμα 1 (μεταπροπονητικο): 150 μπασματι + 1 σκουπ πρωτεινη
    Γευμα 2: 150 πατατα βραστη + 120 κοτοπουλο
    Γευμα 3: 150 γραμμαρια + 120 κοτοπουλο ( το λαχανο εχει λιγοτερα σακχαρα απο τα φασολακια και σκεφτηκα να το χρησομοποιησω)
    Γευμα 4: 150 λαχανο + 120 κοτοπουλο
    Γευμα 5: 150 λαχανο + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια

    3 γευματα μου εχουν απο 10ml λαδι

    καταναλωμενες θερμιδες: 1970, Υδατανθρακες: 131, Πρωτεινες: 225 και Λιπαρα: 63

    προπονητικα:

    30 λεπτα αεροβιο ( το μαξ του διαδρομου ηταν στο 12 το λιγοτερο στο 5) εκαψα 300 θερμιδες

    κοιλιακοι:

    αρσεις ποδιων στο μονοζυγο 3χ20
    ροκανισματα στο μηχανημα 3χ20 με 35-40 κιλα
    πλαγιοι κοιλιακοι με 20κιλο δισκο 3χ20

    αυτα σημερα απο εμενα στο μονο που θα ξεφυγω ειναι οτι θα πιω μια green cola τωρα που θα παω σινεμα ουτε ποπ κορν ουτε τιποτα αλλο

  30. #30
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    642

    Default

    Πρωινο: 150 πατατα βραστη + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια
    Γευμα 1 (μεταπροπονητικο): 150 μπασματι + 1 σκουπ πρωτεινη
    Γευμα 2: 150 πατατα βραστη + 120 κοτοπουλο
    Γευμα 3: 150 γραμμαρια + 120 κοτοπουλο ( το λαχανο εχει λιγοτερα σακχαρα απο τα φασολακια και σκεφτηκα να το χρησομοποιησω)
    Γευμα 4: 150 λαχανο + 120 κοτοπουλο
    Γευμα 5: 150 λαχανο + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια

    3 γευματα μου εχουν απο 10ml λαδι

    καταναλωμενες θερμιδες: 1970, Υδατανθρακες: 131, Πρωτεινες: 225 και Λιπαρα: 63

    προπονητικα: Ποδια

    πρεσσα 2χ10 ζεσταμα και 1χ10, 1χ6
    καθισματα 2χ10 ζεσταμα και 1χ10, 1χ6
    εκτασεις 1χ12, 1χ6
    προβολες 1χ12, 1χ6
    deadlift με τεντωμενα ποδια 2χ10 ζεσταμα και 1χ10, 1χ6
    καμψεις δικεφαλων 1χ10, 1χ8, 1χ6
    γαμπες στο μηχανημα 3χ20
    γαμπες στο σμιθ 3χ20

 

 
Page 1 of 12 1234511 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η προσπάθειά μου - georgemots Log
    By georgemots in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 23-05-16, 11:44
  2. Η προσπάθεια μου!
    By Antonia 7 in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 28
    Last Post: 15-06-12, 18:54
  3. Την γνωμη σου για την προσπάθεια μου
    By xaris110 in forum Παρασκευάς Νικολάου
    Replies: 6
    Last Post: 28-10-11, 15:48
  4. η προσπαθεια μου.....
    By tsiko in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 20-09-11, 13:47
  5. Συμβουλές για την Προσπάθειά μου
    By kwstakis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 13-07-11, 19:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 17:31.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding