Στην Προσπάθεια Και Εγώ!!

**alex1995** · 31-03-21, 11:29

Originally Posted by Costacoffee

Καλησπέρα και από εμένα από το βριστολ ...μπράβο συγχαρητήρια και με την καλύτερες αποδόσεις και επιδόσεις σε αγώνες και στην ζωή...αγάλι αγάλι γίνεται η αγουριδα μέλι..υπομονή κάνω και εγώ και επιμονή γαϊδουρινή lol
Κώστας

Καλημερα κωστα, σε ευχαριστω πολυ και ανταποδιδω τις ευχες!!

**GEOZN8** · 31-03-21, 16:48

Originally Posted by alex1995

Σε ευχαριστω πολυ φιλε μου!! Ανυπομονώ να μπω στα βαρη ξανα σπιτι μου

Μια χαρά είσαι φίλε άλεξ και στα κιλά σου βάση του ύψους σού οπότε προσπάθησε να μείνεις σε αυτό το επίπεδο όσο ποιο πολύ μπορείς. Και εγώ σπίτι με λάστιχα γυμνάζομαι και κάποια κιλά που έχω και όντως όπως λες και εσύ γίνεται καλή δουλεία
όχι σαν του γυμναστηρίου βέβαια αλλά σε πολύ καλό επίπεδο και μετά το καλό να επανέλθεις στα κανονικά βάρη όταν γυρίσεις !!

**alex1995** · 02-04-21, 00:10

Για οποιον ενδιαφερεται και θελει και λιγο να γελασει ας δει το βιντεακι μας

**ΜΕΜΟΣ** · 02-04-21, 11:39

Ωραίος Αλεξ. Χαράς του κουράγιο σου να τα καταγράφεις. Δεν ανέλυσες τα μάκρος. Είμαι περίεργος.
Από γεύματα το τελευταίο θα μου άρεσε.
Κλασικά δικά μου είναι4 GreenBurger + 1 Club + Πατάτες + σως ή 1500 κιλό πίτσα.
Θα κάνω και εγώ μια φορά ένα challenge να δω!

**alex1995** · 02-04-21, 23:49

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Ωραίος Αλεξ. Χαράς του κουράγιο σου να τα καταγράφεις. Δεν ανέλυσες τα μάκρος. Είμαι περίεργος.
Από γεύματα το τελευταίο θα μου άρεσε.
Κλασικά δικά μου είναι4 GreenBurger + 1 Club + Πατάτες + σως ή 1500 κιλό πίτσα.
Θα κάνω και εγώ μια φορά ένα challenge να δω!

Καλησπερα φιλε μεμο, εχει την πλακα του και αυτο χαχα, αν δεν κανω λαθος στο τελος απο καθε γευμα και στο τελος τελος εχω και τα μακρος απο το καθε γευμα
Μ'εαρεσε πολυ το δικο σου μετραει ασχημα

**ΜΕΜΟΣ** · 03-04-21, 09:46

Τα περίμενα τα μάκρος όπως είχες πει αλλά δεν τα άκουσα στο τέλος. Θα το ξαναδώ.

**alex1995** · 03-04-21, 16:35

Στην ουσια μετα απο καθε γευμα τα εμφανιζω σε εικονα οπως και στο τελος του βιντεο

**ΜΕΜΟΣ** · 03-04-21, 17:06

Δεν τα είχα δει στο τέλος τα περίμενα πριν την τελική φωτογραφία. Σωστός.
Με το καλό και σε άλλα.

**alex1995** · 08-05-21, 20:03

Καλησπερα σε ολους, χρονια πολλα χριστος ανεστη!! επιστροφη στην αθηνα και ειμαι ηδη 2 εβδομαδες σε προπονησεις με βαρη (αυτην την φορα κανω 3 προπονησεις την εβδομαδα Push Pull legs και εχω 4 ξεκουραση, η αληθεια ειναι δεν το ειχα κανει ποτε αυτο και δειχνει να δουλευει πανω μου) Ειμαι στις 2500 θερμιδες αλλα μαλλον δεν μου φτανουν... παρατηρω οτι καποιες μερες υπαρχει συνεχομενη πεινα... οποτε μαλλον θα ανεβασω λιγακι θερμιδες!! Οριστε και ενα update με την σωματικη μου κατασταση και μια σημερινη συνταγη

Αυτην την στιγμη ειμαι στα 73,8 κιλα και αυτο ειναι το προγραμμα προπονησης που κανω αυτον τον καιρο με βαση τα πραγματα που εχω σπιτι (πολυοργανο + 1 ζευγαρι αλτηρες μεχρι 25 κιλα)

Push workout

Chest press 6x16-20

Shoulder press 6x16-20

Ανοίγματα στήθους 6x16-20

Triceps 6x16-20

Pull workout

Lat pull down 6x16-20

Καθιστή Κωπηλατικη 6x16-20

Dumbell row 6x16-20

Seated bent over dumbell raises 6x16-20

Biceps 6x16-20

Legs

Εκτάσεις τετρακεφαλων 6x16-20

Κάμψεις δικεφάλων 6x16-20

Προβολες 6x16-20

Dumbell stiffeg Deadlifts 6x16-20

Αρσεις κνημών 6x16-20

**ΜΕΜΟΣ** · 09-05-21, 00:01

Φίλε Άλεξ καλή επιτυχία στην προσπάθεια.
Τα προγράμματα P/P/L μια χαρά τα θεωρώ. Το συγκεκριμένο μου βγάζει λίγο υπερβολή με 6 σετ 16-20 επαναλήψεις.
Για τις πείνες κάποιες βοηθάει η αυξημένη ποσότητα του φαγητού αλλά χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας.
Πάντως φαίνεσαι "κουρασμένος" στις φωτογραφίες.

**alex1995** · 09-05-21, 00:29

Σε ευχαριστω πολυ φιλε μεμο, και εμενα ετσι μου φανηκε αλλα βλεπω οτι βγηκε αρκετα καλα η δευτερη εβδομαδα με τις 3 προπονησεις μονο βεβαια

σιγουρα ναι βοηθανε τα φαγητα αυτα θα δω πως θα παει γιατι η αληθεια ειναι νιωθω καπως κουρασμενος οπως λες και εσυ.. φαινεται τοσο εε??

**ΜΕΜΟΣ** · 09-05-21, 09:35

Αυτή την εντύπωση είχα Αλεξ. Φαίνεσαι λίγο κομμένος στο πρόσωπο και φλατ στο σώμα που δεν δικαιολογείται μόνο από τις 2500 θερμίδες.
Ίσως είναι η δουλειά ή το στρες. Καλά κάνεις και μένεις στις 3 μέρες προπόνησης σε τέτοια φάση.

**alex1995** · 02-06-21, 11:13

Επιστροφη με ακομα περισσοτερη ορεξη απο πριν, τελικα οι 3 προπονησεις την εβδομαδα δειχνουν να αποδιδουν καλυτερα, εχω ανεβασμενη ψυχολογια και ορεξγη για περισσοτερη δουλεια

**alex1995** · 22-07-21, 15:06

Ενα update στα 74-75 κιλα, οι θερμιδες ανεβαινουν σιγα σιγα μεχρι να βρω τον μαγικο αριθμο που θα ξεκολλησει η ζυγαρια!!

**alex1995** · 26-10-21, 23:59

Καλησπερα σε ολους, ενα mini update μετα απο 3 μηνες σχεδον!! Συνεχιζω δυναμικα εχω ξεκινησει παλι γυμναστηριο αυτην την περιοδο κανω 4ημερο upper/lower. Μου εχει μεινει 1 εβδομαδα και μετα αλλαζω, Οριστε μερικες φωτογραφιες αλλα και το προγραμμα που ακολουθω.

1) Upper body
Incline bench press: 3x10-12
Dumbell fly: 3x10-12
Pulldown: 3x10-12
Dumbell row: 3x10-12
Dumbell shoulder press: 3x10-12
Lateral raise: 3x10-12
Shrugs: 3x10-12
Barbell curl: 3x10-12
Preacher curl: 2x10-12
Close grip bench press: 3x10-12
Tricep pressdown: 2x10-12

2) Lower body
Legg press: 3x10-12
Leg extension: 3x10-12
Leg curl: 3x10-12
Glutes: 3x10-12
Leg press calf raise: 6x10-12
Crunch: 3x10-12
Leg raise: 3x10-12

3) Upper body
Dumbell bench press: 3x10-12
Incline Dumbell fly: 3x10-12
Barbell row: 3x10-12
Reverse Pulldown: 3x10-12
Barbell shoulder press: 3x10-12
Upright row: 3x10-12
Dumbell shrug: 3x10-12
Incline Dumbell curl: 3x10-12
Cable curl: 2x10-12
Tricep dips: 2x8-10
Lying Tricep: 3x10-12

4) Lower body
Squat: 3x10-12
Dumbell lunge: 3x10-12
Romanian Deadlifts: 3x10-12
Standing calf raise: 6x10-12
Glutes: 3x10-12
Cable crunch: 6x10-12

**alex1995** · 01-02-22, 15:24

Καλησπερα σε ολους!! Επιστροφη με ενα photo update καθως βρισκομαι σε προτετοιμασια για τους αγωνες της INBA τον ιουνιο στην Ιταλια, η σωματικη μου κατασταση ειναι αυτη που βλεπετε στις φωτογραφιες, το λιπος μου ειναι στο 7,7% με μετρηση που εκανα με δερματοπτυχομετρο και τα κιλα μου ειναι 71

**FoteiniK** · 01-02-22, 16:11

Ωραίος Άλεξ!!! Καλή επιτυχία!

**alex1995** · 01-02-22, 16:52

Σε ευχαριστω πολυ φωτεινη!!

**babisvaleris** · 02-02-22, 11:28

Άνετος! καλή διαχείριση.

**alex1995** · 02-02-22, 17:10

Σε ευχαριστω πολυ φιλε μου!!

**GEOZN8** · 03-02-22, 11:23

Ωραίος μια χαρά είσαι keep going man.

**alex1995** · 03-02-22, 15:33

Σε ευχαριστω πολυ φιλε μου!!

**alex1995** · 15-02-22, 12:07

Μιας και τα σχεδια αλλαξαν και αντι για ιουνιο θα παιξω τον οκτωβριο για να εχω λιγο περισσοτερο χρονο να βαλω κρεατα πανω μου το lean bulking συνεχιζεται λοιπον!! Αυτην την στιγμη ειμαι +4 κιλα πανω απο οταν ξεκινησα πριν 4,5 μηνες απο τα 69, εχω φτασει στα 73,5

εχω κανει ελευθερο γευμα εχθες οποτε οι φωτογραφιες ειναι την επομενη μερα απο αυτο

**alex1995** · 20-03-22, 11:05

Καλημερα σε ολους, σας λατρης των preworkout ειμαι στην αναζητηση ενως που θα μου δωσει ξανα το υπεροχο αισθημα του μυρμηγκιασματος

αυτην την στιγμη εχω στην κατοχη μου 3 σκευασματα:
Τα χρησιμοποιω με αδειο στομαχι ολα και μεχρι στιγμης κανενα δεν μου εχει δωσει το μυρμηγκιασμα αυτο... εχετε καποιο αλλο preworkout στο μυαλο σας να δοκιμασω??

1) Axe&Slegde stim pre-workout:

Screenshot_1.jpg

2) 5150 RICH PIANA 5%
Screenshot_2.jpg

3)3) Dorian Yates Blood & Guts
DY-ingredienten.jpg

**ΜΕΜΟΣ** · 13-07-22, 11:58

Χρόνια Πολλά Αλέξανδρε. Να τα εκατοστίσεις και πάντα με υγεία.

**alex1995** · 17-07-22, 08:50

Καλημέρα στην ομάδα, έχει ξεκινήσει η αγωνιστική δίαιτα για τον αγώνα του Σεπτεμβρίου (Mr οδύσσεια), θα είναι ένας δύσκολος αγώνας το πιστεύω αλλά θα τα δώσω όλα να κάνω μια όμορφη εμφάνιση!!
Βάζω 3 φωτογραφίες από το σημερινό physique update, θα παίξω στην classic physique φέτος και όχι men's physique καθώς δεν θέλω να κρύψω τα πόδια μου

**alex1995** · 17-07-22, 09:01

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Χρόνια Πολλά Αλέξανδρε. Να τα εκατοστίσεις και πάντα με υγεία.

Σε ευχαριστω παρα πολυ!!

**GEOZN8** · 17-07-22, 10:13

Καλώς τον φίλο. Χάθηκες.. Μια χαρά κομμάτια είσαι. Είσαι ακόμη στα 73 όσο το ύψος σου ή έχεις ανέβει κιαλλο? Καλή επιτυχία σου εύχομαι.

**alex1995** · 17-07-22, 10:26

Originally Posted by GEOZN8

Καλώς τον φίλο. Χάθηκες.. Μια χαρά κομμάτια είσαι. Είσαι ακόμη στα 73 όσο το ύψος σου ή έχεις ανέβει κιαλλο? Καλή επιτυχία σου εύχομαι.

Aσε ημουν σεζον και ετρεχα να τα προλαβω ολα... αλλα τωρα επεστρεψα αθηνα για πιο σταθερη δουλεια και καλυτερη προετοιμασια, ειμαι στα 74 κιλα αυτο το διαστημα και στο 8% λιπος. Σε ευχαριστω πολυ για να δουμε πως θα παερι

**alex1995** · 18-07-22, 20:40

Αρχιζουμε να κοβουμε σιγα σιγα :weights::weights: πολυ φοβαμαι οτι θα χαθω στην κατηγορια αυτη :turtle::P καθως σιγουρα θα ειμαι κατω απο 70 κιλα και το οριο ειναι μεχρι +10 κιλα εγω ειμαι 1,71 οποτε η κατηγορια μου ειναι μεχρι 81 κιλα, αλλα δεν μασαμε παμε να δωσουμε πονο