Στην Προσπάθεια Και Εγώ!!

[astrosunnefo]

Σε ευχαριστω πολυ!! ναι ειχε ωραια πιατα εδω τουρκια αλλα βαριεσαι πολυ ευκολα το φαι τους ολο κεμπαμ ντονερ κεμπαπ κοτοπουλο... γενικα δεν μου αρεσε και τοσο σαν χωρα δεν νομιζω να ξανα ερθω..

Δεν έχω πάει, οπότε δεν μπορώ να εκφέρω γνώμη. Από μια φίλη που πήγε πρόσφατα, ξέρω πως ούτε βδομάδα δεν αρκεί για να τα γυρίσεις όλα. Εκείνης της άρεσε και θα ξαναπάει για να δει και όσα δεν πρόλαβε αλλά, οκ, όλα είναι και θέμα προτιμήσεων.

Να δοκιμάσεις και λαχματζούν. :)

[alex1995]

Δεν έχω πάει, οπότε δεν μπορώ να εκφέρω γνώμη. Από μια φίλη που πήγε πρόσφατα, ξέρω πως ούτε βδομάδα δεν αρκεί για να τα γυρίσεις όλα. Εκείνης της άρεσε και θα ξαναπάει για να δει και όσα δεν πρόλαβε αλλά, οκ, όλα είναι και θέμα προτιμήσεων.

Να δοκιμάσεις και λαχματζούν. :)

Εμενα ας πουμε πιο πολυ μου αρεσε η αγγλια που πηγα αλλα ναι ειναι θεμα προτιμησεων και γουστων θα ελεγα :) το καλο ειναι οτι θερμιδικα δεν ξεφυγα χαχα εμεινα μεσα στο πλανο μου

[alex1995]

Καλησπερα σε ολους, οφφ και σημερα καθως πηρα τον δρομο της επιστροφης σταματησα κομοτηνη για υπνο και αυριο επιτελους αθηνα Απο αθηνα συνεχιζω κανονικα το προγραμμα μου!!


Full day of eating:

Γευμα 1: 108 γραμμαρια ψωμι + 20 γραμμαρια βουτυρο + 45 γραμμαρια μαρμελαδα + 15 γραμμαρια μερεντα + 3 αυγα + 2 ασπραδια + 324 γραμμαρια πατατα + 77 γραμμαρια δημητριακα + 127 γραμμαρια γαλα + 98 γραμμαρια ντοματα

Γευμα 2: 108 γραμμαρια ρυζογκοφρετες + 2 κριτσινια (30 γραμμαρια)

Γευμα 3: 300 γραμμαρια φιλετο κοτοπουλο + 2 πιτες ολικης στα καρβουνα + λιγη σαλατα

Συνολο 2846 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 171 γραμμαρια Υδατανθρακες: 385 γραμμαρια Λιπαρα: 81 γραμμαρια

[alex1995]

Καλησπερα σε ολους, επιτελους αθηνα!!! Και το πρωτο σοβαρο γευμα της μερας :P:P απο αυριο σε ρυθμους κανονικα


Full day of eating:


Γευμα 1: 3 αυγα + 2 ασπραδια +106 γραμμαρια ντοματα + 43 γραμμαρια δημητριακα + 207 γραμμαρια γαλα + 17 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 42 γραμμαρια γαλοπουλα + 15 γραμμαρια μερεντα + 7 φετες ολικης


Γευμα 2: 24 αμυγδαλα + 1 τσιαπατα με ( 1 αυγο 80-100 γραμμαρια ντοματα +80-100 γραμμαρια μανιταρια + 15 γραμμαρια γαλοπουλα + 1 φετα ντιρολο + 45 γραμμαρια κριτσινια


Γευμα 3: 200 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 γραμμαρια ρυζι ( ωμη ζυγιση) + 30 γραμμαρια σαλτσα ντοματας


Συνολο 2752 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 169 γραμμαρια Υδατανθρακες: 325 γραμμαρια Λιπαρα: 81 γραμμαρια


Την πρωτεινη την εσωσα στο τελευταιο γευμα που εκανα στο σπιτι που εφτασα!!

[Greg0ry]

Καλησπερα σε ολους, επιτελους αθηνα!!! Και το πρωτο σοβαρο γευμα της μερας :P:P απο αυριο σε ρυθμους κανονικα


Full day of eating:


Γευμα 1: 3 αυγα + 2 ασπραδια +106 γραμμαρια ντοματα + 43 γραμμαρια δημητριακα + 207 γραμμαρια γαλα + 17 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 42 γραμμαρια γαλοπουλα + 15 γραμμαρια μερεντα + 7 φετες ολικης


Γευμα 2: 24 αμυγδαλα + 1 τσιαπατα με ( 1 αυγο 80-100 γραμμαρια ντοματα +80-100 γραμμαρια μανιταρια + 15 γραμμαρια γαλοπουλα + 1 φετα ντιρολο + 45 γραμμαρια κριτσινια


Γευμα 3: 200 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 γραμμαρια ρυζι ( ωμη ζυγιση) + 30 γραμμαρια σαλτσα ντοματας


Συνολο 2752 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 169 γραμμαρια Υδατανθρακες: 325 γραμμαρια Λιπαρα: 81 γραμμαρια


Την πρωτεινη την εσωσα στο τελευταιο γευμα που εκανα στο σπιτι που εφτασα!!

Σου αρεσει και σενα το ψωμι και γενικα το ζυμαρι αλεξ οπως εμενα? :P

Ωραιος καλως ηρθες πισω και παλι !!
παντως αν μπορεις μην βαζεις το κιτρινο χρωμα δεν φαινεται καθολου και ειναι κουραστικο στα ματια :/

[alex1995]

Σου αρεσει και σενα το ψωμι και γενικα το ζυμαρι αλεξ οπως εμενα? :P

Ωραιος καλως ηρθες πισω και παλι !!
παντως αν μπορεις μην βαζεις το κιτρινο χρωμα δεν φαινεται καθολου και ειναι κουραστικο στα ματια :/

Ωωωωω ναι τρελαινομαι για ζυμαρι γρηγορη ααααα ειναι κουραστικο?? εγω το εκανα και καλα για ευκολια αυτο με τα χρωματα και τσαχπινια αμα ειναι θα τα γραφω κανονικα για να διαβαζονται πιο ευκολα

[Greg0ry]

Ωωωωω ναι τρελαινομαι για ζυμαρι γρηγορη ααααα ειναι κουραστικο?? εγω το εκανα και καλα για ευκολια αυτο με τα χρωματα και τσαχπινια αμα ειναι θα τα γραφω κανονικα για να διαβαζονται πιο ευκολα

Μονο το κιτρινο ειναι το προβλημα βασικα να σου πω την αληθεια οπου βαζεις κιτρινο εγω δεν βλεπω τι γραφεις προσωπικα :P Προσπαθησα 1-2 φορες αλλα μου βγηκαν τα ματια χαχα

[alex1995]

Μονο το κιτρινο ειναι το προβλημα βασικα να σου πω την αληθεια οπου βαζεις κιτρινο εγω δεν βλεπω τι γραφεις προσωπικα :P Προσπαθησα 1-2 φορες αλλα μου βγηκαν τα ματια χαχα

χαχαχα καλα εκανες και μου το ειπες για να το βγαλω τελειως θα βαλω καποιο αλλο χρωμα τοτε αφου μονο το κιτρινο εκανε την ζημια

[Greg0ry]

χαχαχα καλα εκανες και μου το ειπες για να το βγαλω τελειως θα βαλω καποιο αλλο χρωμα τοτε αφου μονο το κιτρινο εκανε την ζημια

Μην τυχον και βαλεις ασπρο εε!! χαχα

[alex1995]

Μην τυχον και βαλεις ασπρο εε!! χαχα

χαχα οχι οχι τωρα καταλαβα γιατι δεν φαινεται το κιτρινο εγω εχω βαλει το φορουμ να ειναι μαυρο κοκκινο οποτε το κιτρινο φαινεται πολυ καλα

[Greg0ry]

χαχα οχι οχι τωρα καταλαβα γιατι δεν φαινεται το κιτρινο εγω εχω βαλει το φορουμ να ειναι μαυρο κοκκινο οποτε το κιτρινο φαινεται πολυ καλα

αα γιαυτο εγω εχω το ladies style χαχα ( αστειευομαι )

Εμενα το backrgound ειναι ασπρο γιαυτο

[alex1995]

Ενα physique update: Πλεον βρισκομαι στα 80,5 κιλα ειμαι +8,5 κιλα απο την μερα του αγωνα... σιγουρα δεν ειμαι το ιδιο γραμμωμενος αλλα ειναι ισως το πρωτο off που κανω και δεν ξεφευγω σε κιλα κλπ, τρωω σε ελλειμα (2750 θερμιδες) αλλα συνεχιζω να με βλεπω να μεγαλωνω σε ογκο και συνεχιζω να βαζω κιλα

[alex1995]

Καλησπερα σε ολους σημερα ειχα push βγηκε δυνατο και με αρκετη ενεργεια


Τριτη: Push strength

Bench press: 5x3-5 (εδω εκανα 100 κιλα για μια επαναληψη οι αλλες 2 δεν εβγαιναν :P εριξα κιλα και εκανα 90 κιλα για 3 επαναληψεις)
Millitary press: 5x4-6 (εδω ανεβασα αλλα 5 κιλα εφτασα στα 60 κιλα για 4 επαναληψεις)
Close grip bench press: 4x6-8
Lateral raises: 4x8-10
Dips: 4x6-8


Full day of eating:

Γευμα 1: 4 φετες ψωμι του τοστ + 30 γραμμαρια καζεινη + 30 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

Γευμα 2: 153 γραμμαρια μακαρονια (ωμη ζυγιση) + 100 γραμμαρια κιμα φιλετο κοτοπουλο

Γευμα 3: 70 γραμμαρια δημητριακα + 200 γραμμαρια γαλα 3,5% + 32 γραμμαρια καζεινη

Γευμα 4: 1 μπιφτεκι αναμεικτο ( 60 γραμμαρια στηθος φιλετπ + 60 γραμμαρια φιλετο μοσχαρι) + 100 γραμμαρια ρυζι (ωμη ζυγιση) + 20 γραμμαρια dirollo

Σνακ πριν τον υπνο: 3 φρυγανιες ολικης + 30 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

Συνολο 2746 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη 199 γραμμαρια Υδατανθρακες 354 γραμμαρια Λιπαρα 60 γραμμαρια

[alex1995]

Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Pull, βγηκε δυνατη αρκετα καλα μπορω να πω!!


Τεταρτη: Pull strenght

Pull ups: 5x6-8
Barbell row: 5x6-8 ( Εδω ανεβηκα στα 60 κιλα για 6 καθαρες επαναληψεις)
Barbell curl: 5x6-8
Dumbell curl: 5x6-8
Ανοιγματα σκυφτος: 4χ8-10

Full day of eating:

Γευμα 1: 4 φετες του τοστ + 1 φετα τυρι + 2 φετες ψητο κοτοπουλο + 33 γραμμαρια ντοματα + 25 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

Γευμα 2: 150 γραμμαρια καστανο ρυζι (ωμη ζυγιση) + 100 γραμμαρια κιμας στηθος κοτοπουλο + 1 φετα τυρι + 163 γραμμαρια ντοματα

Γευμα 3: 2 κιτρινα μηλα + 30 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

Γευμα 4: 132 γραμμαρια μπασματι ρυζι ( ωμη ζυγιση) + 3 φετες τυρι + 100 γραμμαρια κιμα στηθος κοτοπουλο

Γευμα 5: 1 Arla cottage cheese + 181 γραμμαρια ντοματα + 152 γραμμαρια αγγουρι

Συνολο 2746 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 201 γραμμαρια Υδατανθρακες: 339 γραμμαρια Λιπαρα: 63 γραμμαρια

[alex1995]

Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση leg, αρκετα καλη προπονηση και αυτη!!


Πεμπτη: Leg strength

Squat: 5x3-5 (Νεο προσωπικο ρεκορ εδω εκανα 156,6 κιλα για 3 καθαρες επαναληψεις!! μπορουσα 5 αλλα το φοβηθηκα)
Deadlift: 4x4-6
Lunges: 5x6-8
Hamstring curls: 5x6-8
Calf raises: 5x6-8


Full day of eating: Αυριο εχει double up στις θερμιδες απο 2750 θα ανεβω στις 5500 θερμιδες

Γευμα 1: 3 τορτιγιες + 3 φετες τυρι + 2 μεγαλες φετες ψητο κοτοπουλο + 90 γραμμαρια ντοματα

Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

Γευμα 2: 71 γραμμαρια βρωμη + 30 γραμμαρια καζεινη + 2 αυγα + 25 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

Γευμα 3: 298 γραμμαρια πατατες + 1 arla cottage + 180 γραμμαρια ντοματα

Γευμα 4: 125 γραμμαρια ρυζι (ωμη ζυγιση) + 110 γραμμαρια κιμα κοτοπουλο

Γευμα 5: 1 μηλο + 25 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

Συνολο: 2750 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 201 γραμμαρια Υδατανθρακες: 315 γραμμαρια Λιπαρα: 72 γραμμαρια

[alex1995]

Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Push... αρκετα καλη προπονηση μπορω να πω σημερα κατεβασα τα κιλα και δουλεψα πιο πολυ τον χρονο, μπορω να πω πως ενιωσα το στηθος να καιγεται και γενικα καθε ασκηση την καταλαβα καλυτερα


Πεμπτη: Push hyper

Ιncline bench: 4x10-12
Arnold press: 5x10-12
Scullcrushers: 4x10-12
Peck deck: 4x12-15
Upright row: 4x12-15
Τρικεφαλα ανα χερι πισω απο το κεφαλι: 4χ12-15


Full day of eating: ( Σημερα ειχα double calories οποτε απο 2750 εφαγα 5500 απο αυριο ξανα πισω στις 2750)

Γευμ 1: 5 τορτιγιες + 5 φετες τυρι + 5 φετες γαλοπουλα

Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

Γευμα 2: 350 γραμμαρια μπασματι ρυζι (ωμη ζυγιση) + 1 arla cottage + 140 γραμμαρια ντοματα + 13 γραμμαρια λαδι

Γευμα 3: 15 μπισκοτα πτι μπερ + 40 γραμμαρια μαρμελαδα + 50 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

Γευμα 4: 100 γραμμαρια κιντερ σοκολατα + 3 φετες ψωμι του τοστ

Γευμα 5: 4 φετες ψωμι του τοστ + 40 γραμμαρια μαρμελαδα + 50 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 70 γραμμαρια δημητριακα + 200μλ γαλα

Συνολο 5525 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 225 γραμμαρια Υδατανθρακες: 715 γραμμαρια Λιπαρα: 183 γραμμαρια

[Konstantina91]

Εχεις φτάσει σε σημείο να λιώνεις Kinder πάνω σε ψωμί ?

Από φαντασία τα πιάτα πάντως πάνε πολύ καλά!!

[alex1995]

χαχαχα ηταν ωραιο πιστεψε με αξιζει μια δοκιμη γιατι ειναι σοκολατα γαλακτος οποτε το εκτοξευει
γενικα καλυπτω την ορεξη μου με αυτο που θελω να φαω την συγκεκριμενη στιγμη και τα χωραω ολα στα μακρος μου μεχρι το γεναρη μετα τον φεβρουαριο που θα ξεκινησει η αγωνιστικη διαιτα απλα θα βγαλω μερικα πραγματα η θα τα αντικαταστησω

[Konstantina91]

χαχαχα ηταν ωραιο πιστεψε με αξιζει μια δοκιμη γιατι ειναι σοκολατα γαλακτος οποτε το εκτοξευει

Σε πιστεύω! πρέπει να έχει ίδια γεύση με κάτι τύπου μερέντα που είχε το lidl με ασπρη σοκολάτα και γάλακτος μαζι σε βαζάκι !

Ευνοείς και τη δύναμη σου με αυτά που τρως, πρέπει να νιωθεις σίγουρα πολύ πιο θηρίο σε σχέση με περιόδους που τρως νερόβραστα

[alex1995]

αααα μπραβο τετοια ακριβως γευση ειχε!! και αν ειχα καλυτερα ψωμακια θα ηταν ακομα καλυτερο πραγματικα!!
Ναι γενικα παρολο που τρωω σε μικρο ελλειμα νιωθω αρκετα πιο δυνατος, τα κιλα ανεβαινουν στο γυμναστηριο οποτε πιστευω πως σιγουρα με βοηθαει το φαγητο στην ψυχολογια μου δεν εχω θεμα να τα τρωω νεροβραστα το απολαμβανω και αυτο αλλα ειναι διαφορετικο να τρως πατατα προτηγανισμενη με κοταζ και ντοματα απο ενα πιατο ρυζι αγγουρι κοτοπουλο

[alex1995]

Καλησπερα σε ολους, προπονηση pull σημερα πηγε πολυ καλα!!

Σαββατο: Pull hyper

Lat pulldown: 4x10-12
Στραβομπαρα δικεφαλα: 4χ8-10
Καθιστη κωπηλατικη: 4χ12-15
Hammer curls: 4x12-15
Face pulls: 4x20-25
Κωπηλατικη αναποδη λαβη: 4χ12-15


Full day of eating:

Γευμα 1: 4 φετες ψωμι του τοστ + 4 αυγα + 4 φετες τυρι 10%

Πριν την προπονηση: 1 μηλο

Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

Γευμα 2: 150 γραμμαρια μπασματι ρυζι (ωμη ζυγιση) + 100 γραμμαρια κιμα στηθος κοτοπουλο + 120 γραμμαρια ντοματα

Γευμα 3: 300 γραμμαρια πατατες + 1 arla cottage + 188 γραμμαρια ντοματα

Γευμα 4: 60 γραμμαρια βρωμη + 30 γραμμαρια καζεινη + 25 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

Συνολο: 2751 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 200 γραμμαρια Υδατανθρακες: 325 γραμμαρια Λιπαρα: 70 γραμμαρια

[alex1995]

Καλησπερα σε ολους, κυριακη σημερα οφφ ξεκουραση φαγητο και χαλαρωση!!

Full day of eating:

Γευμα 1: 3 τορτιγιες + 131 γραμμαρια κιμα στηθος κοτοπουλο + 3 φετες τυρι

Γευμα 2: 2 μηλα + 30 γραμμαρια φυστκοβουτυρο

Γευμα 3: 88 γραμμαρια μοσχαρι + 83 γραμμαρια κιμα στηθος κοτοπουλο + 304 γραμμαρια πατατες + 144 γραμμαρια ντοματα

Γευμα 4: 1 dirollo cottage 2,2% + 110 γραμμαρια μπασματι ρυζι ( ωμη ζυγιση) + 162 γραμμαρια ντοματα

Γευμα 5: 50 γραμμαρια βρωμη + 27 γραμμαρια καζεινη + 2 ασπραδια + 9 γραμμαρια μελι

Συνολο 2770 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 209 γραμμαρια Υδατανθρακες: 328 γραμμαρια Λιπαρα: 70 γραμμαρια

[alex1995]

Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Push, αρκετα καλη και δυνατη προπονηση!!!

Δευτερα: Push strength

Bench press: 5x3-5 ( Αυτην την φορα εκανα τα 100 κιλα για 2 επαναληψεις πηγα για την 3 αλλα μου εμεινε η μπαρα στο στηθος)
Military press: 5x4-6
Close grip bench: 4x6-8
Lateral raises: 4x8-10
Εκτασεις τρικεφαλων στην τροχαλια: 4x6-8

Full day of eating:

Γευμα 1: 4 φετες ψωμι του τοστ + 82 γραμμαρια ψητο κοτοπουλο + 41 γραμμαρια τυρι 10% + 55 γραμμαρια ντοματα

Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινης + 6 γραμμαρια κρεατινη

Γευμα 2: 70 γραμμαρια βρωμη + 1 αυγο + 50 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 42 γραμμαρια τυρι 10% + 25 γραμμαρια ψητο κοτοπουλο + 84 γραμμαρια ντοματα

Γευμα 3: 119 γραμμαρια μπασματι ρυζι (ωμη ζυγιση) + 140 γραμμαρια μπιφτεκι κοτοπουλο + 160 γραμμαρια πρασινη σαλατα

Γευμα 4: 1 dirollo cottage 2,2% + 160 γραμμαρια ντοματα + 300 γραμμαρια πατατες

Γευμα 5: 2 μηλα + 30 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

Συνολο: 2751 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 195 γραμμαρια Υδατανθρακες: 339 γραμμαρια Λιπαρα: 65 γραμμαρια

[alex1995]

Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Pull, βγηκε δυνατη αρκετα καλα μπορω να πω!!

Τεταρτη: Pull strenght

Pull ups: 5x6-8
Κωπηλατικη ανα χερι με αλτηρα: 5x6-8
Barbell curl: 5x6-8
Dumbell curl: 5x6-8
Ανοιγματα σκυφτος: 4χ8-10

Full day of eating:

Γευμα 1: 80 γραμμαρια αλευρι + 25 γραμμαρια καζεινη + 2 ασπραδια + 30 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

Μετα την προονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

Γευμα 2: 300 γραμμαρια πατατα + 1 dirollo cottage + 141 γραμμαρια ντοματα

Γευμα 3: 3 αυγα + 3 ασπραδια +28 γραμμαρια τυρι 10% + 32 γραμμαρια κοτοπουλο ψητο +2 φετες ψωμι του τοστ

Γευμα 4: 2 μηλα + 30 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

Γευμα 5: 120 γραμμαρια μπασματι ρυζι (ωμη ζυγιση) + 63 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο + 55 γραμμαρια ψητο κοτοπουλο + 158 γραμμαρια ντοματα

Συνολο: 2766 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 197 γραμμαρια Υδατανθρακες: 329 γραμμαρια Λιπαρα: 72 γραμμαρια

[alex1995]

Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση leg, αρκετα καλη προπονηση και αυτη!!

Πεμπτη: Leg strength

Squat: 5x3-5 (Νεο προσωπικο ρεκορ εδω εκανα 165 κιλα για 3 καθαρες επαναληψεις!!)
Lunges: 5x6-8
Hamstring curls: 5x6-8
Calf raises: 5x6-8

Full day of eating:

Γευμα 1: 4 φετες ψωμι του τοστ + 2 φετες τρικαλινο τυρι 10% + 2 αυγα + 46 γραμμαρια κοτοπουλο ψητο

Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

Γευμα 2: 200 γραμμαρια μπασματι ρυζι (ωμη ζυγιση) + 123 γραμμαρια μπιφτεκι στηθος κοτοπουλο + 134 γραμμαρια ντοματα

Γευμα 3: 5 αυγα + 1 φετα τρικαλινο τυρι 10% + 79 γραμμαρια ντοματα

Γευμα 4: 2 μηλα + 40 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

Γευμα 5: 1 dirollo cottage 2,2% + 40 γραμμαρια cookie crisp + κανελλα

Συνολο: 2754 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 204 γραμμαρια Υδατανθρακες: 315 γραμμαρια Λιπαρα: 75 γραμμαρια

[FoteiniK]

Γευμα 5: 1 dirollo cottage 2,2% + 40 γραμμαρια cookie crisp + κανελλα

Καλό από γεύση; Έχω δει γενικώς που πολλοί συνδυάζουν το cottage με κάτι γλυκό (πχ μαρμελάδα) αλλά δεν το έχω δοκιμάσει.
Το cottage συνήθως το τρώω μαζί με αγγουροντομάτα κρεμμύδι κτλ στυλ greek salad.

[alex1995]

Καλό από γεύση; Έχω δει γενικώς που πολλοί συνδυάζουν το cottage με κάτι γλυκό (πχ μαρμελάδα) αλλά δεν το έχω δοκιμάσει.
Το cottage συνήθως το τρώω μαζί με αγγουροντομάτα κρεμμύδι κτλ στυλ greek salad.

Kαλημερα, κοιτα δεν ηταν ασχημο το περιμενα πολυ χαλια να σου πω την αληθεια ηταν νοστιμο το εχω κανει και με κανονικα δημητριακα και μελι αλλα τωρα τα μακρος μου δεν χωραγαν το μελι και εγω τρωω το cottage με πατατες και ντοματα αλλα ειπα να κανω κατι διαφορετικο και επιασε χαχα

[FoteiniK]

Kαλημερα, κοιτα δεν ηταν ασχημο το περιμενα πολυ χαλια να σου πω την αληθεια ηταν νοστιμο το εχω κανει και με κανονικα δημητριακα και μελι αλλα τωρα τα μακρος μου δεν χωραγαν το μελι και εγω τρωω το cottage με πατατες και ντοματα αλλα ειπα να κανω κατι διαφορετικο και επιασε χαχα

Θα το τεστάρω τότε θα παω να παρω honey rings

[alex1995]

Θα το τεστάρω τότε θα παω να παρω honey rings

Σωστη!! τα honey rings πιστευω θα τα σπανε μαζι με το κοτατζ και λιγη κανελλα σιγουρα θα το δοκιμασω και εγω ευχαριστω για την ιδεα!!

[Achillezzz]

Άλεξ πόσα κιλά είσαι τώρα; Θυμάμαι καλά οτι είσαι κάτω απο 80;

Για τον λίγο καιρό που το γύρισες στη δύναμη τα 165x3 squat και 100x2 πάγκο είναι πάρα πολύ εντυπωσιακά νούμερα.

Στο deadlift τι νούμερα έχεις; Πως και δεν τα κάνεις στην "pul strength" ημέρα;