Originally Posted by
alex1995
Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Push, αρκετα καλη και δυνατη προπονηση!!!
Δευτερα: Push strength
Bench press: 4x3-5 ( Ανεβηκε και αλλο ο παγκος απο 83 κιλα εκανα 90 κιλα για 3 καθαρες επαναληψεις)
Military press: 4x4-6 ( Εδω σταθερα στα 55 κιλα)
Close grip bench: 3x6-8
Lateral raises: 3x8-10
Dips: 3x6-8
Full day of eating:
Γευμα 1: 4 φετες ψωμι του τοστ + 2 φετες τυρι + 2 φετες ψητο κοτοπουλο + 12 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο
Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη
Γευμα 2: 500 γραμμαρια μακαρονια πεννες με αρακα κολοκυθι κρεμμυδι και πιπεριες + 67 γραμμαρια κοτοπουλο ψητο + 1 φετα τυρι + 50 γραμμαρια σαλτσα ντοματας
Γευμα 3: 395 γραμμαρια πατατες + dirollo cottage 2,2% + 283 γραμμαρια ντοματα
Γευμα 4: 4 φετες ψωμι του τοστ + 1 αναμεικτο μπιφτεκι (κοτοπουλο-μοσχαρι) + 1 φετα τυρι + 1 φετα κοτοπουλο ψητο + 16 γραμμαρια σαλτσα ντοματας
Γευμα 5: 2 μηλα + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο
Συνολο 2738 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 194 γραμμαρια Υδατανθρακες: 339 γραμμαρια Λιπαρα: 67 γραμμαρια
++++ Δωρο ενα update πλατης πλεον παταω στα 78,8 κιλα
Bookmarks