Γεια σασ ειμαι καινουριο μελοσ και θα ηθελα βοηθεια με την διατροφη μου γιατι εχω αρχιζσει να απογοητευομαι.
Ειμαι 22 χρονων υψοσ 1,61 , 49 κιλα και με τη γυμναστικη με βαρη αρχισα να ασχολουμε τουσ τελευταιουσ 7 μηνεσ.Αρχισα με ενδυναμωση και τελη αυγουστου κανω προπονηση για ογκο.Στοχοσ μ ειναι να βαλω 3 με 4 κιλα σε μυσ.Σιγα σιγα αρχισα να τρωω περισσοτερο αλλα δεν ειμαι σιγουρη αν κανω σωστη διατροφη
.Μπορειτε να μ πειτε τι λαθοσ κανω με τη διατροφη μ και τι πρεπει να προσθεσω σ αυτη?
Η διατροφη μ ειναι η εξησ:
ΠΡΩΙΝΟ:5 αυγα ασπραδια(τωρα τελευταια τρωω 2 ολοκληρα αυγα 3 ασπραδια) 2 φετεσ πολυσπορο με μελι και μια κουπα γαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:Οτι εχει η μαμα ( :p )
ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝ.:2 φετεσ πολυσπορο,cottage cheese με μια φετα γαλοπουλα και ενα ποτηρι γαλα
AMEΣΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:μια μπανανα και μπρα δημητριακων με σοκολατα και οταν φτανω σπιτι στηθοσ φιλετο κοτοπουλο με μακαρονια(στην αρχη δεν ετρωγα πολλα μακαρονια,τωρα αρχισα να τρωω μεγαλη μεριδα μακαρονια με το ζορι :p) και αφου φαω αυτα τρωω 4 ασπραδια αυγα βραστα
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ:1 γιαουρτι.
να προσθεσω οτι συμπληρωματα δεν παιρνω αν και σκεφτομαι να τα ξεκινησω μολισ μαζεψω λεφτα και αυτεσ τισ μερεσ αρχισα να βαζω περισσοτερα κιλα.Οι αλλαγεσ στο σωμα μ ειναι πολυ αργεσ και μικρεσ και θελω να φαινονται οι μυσ μ και να μη φαινομαι λεπτη.
Bookmarks