Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-09-16
    Posts
    105

    Default Squats Χωρίς Lockout;

    Γεια!
    Είδα τώρα τελευταία κάποια βίντεο προπόνησης Κινέζων ολυμπιακών πρωταθλητών της άρσης βαρών που κάνανε squats χωρις να τεντώνουν τα πόδια τους; Είναι καλή τακτική αυτό για λόγους μυικής υπερτροφίας;(λόγου του ότι η επιβάρυνση στο σώμα είναι συνεχόμενη) Η χρησιμοποιείται μονάχα για προθέρμανση;

    Θα συνιστούσατε σε κάποιον προπόνηση με squats χωρίς lockout?

    Thanks!

  2. #2
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Εγω γενικα δεν κλειδωνω τα γονατα και περα απ την συνεχομενη ταση το κανω και για λογους ασφαλειας.πιστευω πως η αρθρωση ειναι πιο ασφαλης οταν διατηρειται εστω μια μικρη γωνια στις αρθρωσεις.και το χρησιμοποιω για ολες τις αρθρωσεις
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  3. #3
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,642

    Default

    Quote Originally Posted by Δεσμώτης View Post
    Εγω γενικα δεν κλειδωνω τα γονατα και περα απ την συνεχομενη ταση το κανω και για λογους ασφαλειας.πιστευω πως η αρθρωση ειναι πιο ασφαλης οταν διατηρειται εστω μια μικρη γωνια στις αρθρωσεις.και το χρησιμοποιω για ολες τις αρθρωσεις
    Το ιδιο κι εγω. Καθως ειχε προβλημα στα γονατα οταν κλειδωνα στο ανεβασμα,αργοτερα καταλαβα τι εφταιγε. Οπότε τωρα απλα σταματαω λιγο πριν τεντωσω τα ποδια εντελως στο squat και γενικα σε ολες τις ασκησεις οπως και στις ασκησεις στηθους με επιανε πολυ ο ωμος οταν κλειδωνα.

    Γενικα θελει πειραματισμο αλλά θα ελεγα οτι ειναι πιο ασφαλης η εκτελεση με αυτο τον τροπο.

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-09-16
    Posts
    105

    Default

    Ωραία! Θα κάνω λοιπόν και γω χωρίς lockout, γιατί εκτός των άλλων την τελευταία φορά μου δημιούργησε την εντύπωση πως βελτιωνει και την μορφή μου στην άσκηση.

  5. #5
    Pumping Iron ti_na_kano's Avatar
    Join Date
    14-03-13
    Posts
    409

    Default

    Εγω που εχω θεματακια με τα γονατα ο φυσικοθεραπευτης μου μου ειχε πει να μην κλειδωνω τα γονατα στα καθισματα...
    Αν περπατάς μπροστά μου,μπορεί να μην ακολουθήσω.
    Αν περπατάς πίσω μου, μπορεί να μη σε οδηγήσω.
    Γι' αυτό περπάτα δίπλα μου και αγάπα με για πάντα.

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Υπάρχει βίντεο για το τι εννοείς χωρίς lockout?
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-09-16
    Posts
    105

    Default

    youtube.com/watch?v=fwPpCAI6U6U στο 2:18 για παράδειγμα.

  8. #8
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Τι να πω, προσωπικά τεντώνω τα γόνατα αρκεί να μη γίνει hyperextension. Αν δεν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος δε θα μείωνα το ROM.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Τι να πω, προσωπικά τεντώνω τα γόνατα αρκεί να μη γίνει hyperextension. Αν δεν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος δε θα μείωνα το ROM.
    Αυτό!
    Απλώς με το να κλειδώνουν τα γόνατα σταματάμε να έχουμε τάση. Δεν το θεωρώ ούτε επικίνδυνο ούτε μη παραγωγικό. Εκτός αν κάνουμε 200 κιλά σκουωτ..


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  10. #10
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Αυτό!
    Απλώς με το να κλειδώνουν τα γόνατα σταματάμε να έχουμε τάση. Δεν το θεωρώ ούτε επικίνδυνο ούτε μη παραγωγικό. Εκτός αν κάνουμε 200 κιλά σκουωτ..

    Αυτό Χ2
    Η άρθρωση είναι πολύ πιο ανθεκτική από τους μυς. Ασκώντας συνεχή τάση φλερτάρουμε με τη θλάση.
    BP:120
    BSQ:160
    DL:190
    OHP:87,5

  11. #11
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    179

    Default

    Quote Originally Posted by lgiorgos View Post
    youtube.com/watch?v=fwPpCAI6U6U στο 2:18 για παράδειγμα.
    ασχετο, απο το 6:55 μεχρι το 10:15 τι κανουν??


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Squats και αποριες
    By Barbara93 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 5
    Last Post: 11-08-15, 18:44
  2. Απορία Για Lockout Σε Ασκήσεις
    By Ant1998 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 30-12-14, 15:20
  3. Squats χωρίς Power/Squat rack. Εναλλακτικές;
    By Sali in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 21
    Last Post: 30-05-13, 21:09
  4. Παπούτσια Για Squats
    By mrkaza in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 03-04-13, 10:37
  5. Squats - Προσαγωγοί
    By Pwnageseason in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 15-10-11, 23:16

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •