Νεο προγραμμα για καψιμο λιπους,SUPERSET

[christos23]

Καλησπερα στην παρεα! Ηθελα να δοκιμασω κατι διαφορετικο στο γυμναστηριο οποτε ρωτησα για καποιο προγραμμα καψιματος λιπους χωρις να χρειαζεται λιωσιμο αεροβια,οποτε ο γυμναστης μου εβγαλε αυτο εδω..Θα ηθελα να ρωτησω πως σας φαινεται και επισης τι αλλαγες θα κανατε στις οπισθολαιμιες ελξεις και στις βυθισεις στο διζυγο γιατι με δυσκολευουν και δεν μπορω να βγαλω οσες επαναληψεις λεει
Ευχαριστω εκ των προτερων
15003214_10154631741396390_29399349460974734_o.jpg

[iLikeBB]

Δεν χρειαζεται λιωσιμο στην αεροβια αλλά σιγουρα χρειαζεται αεροβια.
Τα σουπερ σετ δε θα σου καψουν περισσοτερο λιπος...
Η σωστη και οργανωμενη διατροφη θα διωξει το λιπος σου.

Γραψε μας πως ειναι η δαιτροφη σου,αυτο πρεπει να σε νοιαζει, οχι αν θα κανεις σουπερ σετ...

Διατροφη-Αεροβια-Βαρη. Αν κατι απο τα 3 δεν ειναι σωστα μην περιμενεις και πολλα.

[bebeto]

Τα πραγματα ειναι απλα φιλε μου,προγραμμα για καψιμο λιπους ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ...οποιος σου πει το αντιθετο ΕΙΤΕ ΛΕΕΙ ΨΕΜΑΤΑ η ΤΟΣΑ ΞΕΡΕΙ,ΤΟΣΑ ΛΕΕΙ
Το λιπος φευγει με διατροφη και αεροβια...
Ομους δεν εχει το προγραμμα>?

[Vasiliki16]

Γεια σου και καλώς όρισες!

Θα ήθελες να μας δώσεις κάποιες πληροφορίες για σένα όπως ύψος, κιλά, ηλικία.

Όπως σου έγραψε και ο iLikeBB για το κάψιμο λίπους πρέπει να έχεις σωστή και οργανωμένη διατροφή. Θερμίδες μετράς;

[christos23]

H διατροφη μου δεν ειναι και η καλυτερη...

-Πρωινο δημητριακα απλα ολικης αλεσης με γαλα
-Μεχρι το μεσημερι καποιο φρουτο(μπανανα,σταφυλια πιο συχνα)
-Μεσημεριανο 2 φορες την εβδομαδα οσπρια,1-2 φορες ψαρια(γλωσσες τσιπουρες λαβρακια συνηθως),1 φορα σιγουρα ρυζι με καποιο λαχανικο(αρακα ή αναμεικτα λαχανικα) και με κοτοπουλο ή κοκκινο κρεας
-Απογευμα χυμο πορτοκαλι ή καποιο φρουτο και ξηρους καρπους(καρυδια αμυγδαλα)
-Βραδυνο μεταπροπονητικα πολυ στηθος γαλοπουλας,στηθος κοτοπουλο,σολωμο,τονο,ομελετες μονο με ασπραδια,τονο,αναμικτα λαχανικα ή βραστες πατατες για υδατανθρακα.Μερικες φορες μετα το φαγητο μια χουφτα αμυγδαδα ή λιγο τυρι cottage.
Δεν παιρνω καποιο πρωτεινικο συμπληρωμα ουτε τιποτα αλλο,πηγη πρωτεινης εχω μονο τα ετοιμα ασπραδια(χρυσα αυγα)
Ψωμι καθολου
Απ εξω τρωω περιπου 1 το πολυ 2 φορες την εβδομαδα,βραδυ με φιλους(δεν κοβεται αυτο με τιποτα :P )
Οι προπονησεις μου ξεκινανε σχεδον παντα βραδυ 9:30-10:00 και το γευμα περιπου στις 12 παρα..υπνος γυρω στις 2 καθε μερα,ξυπνημα στις 9,αυτο νομιζω ειναι μεγα λαθος...

[christos23]

Γεια σου και καλώς όρισες!

Θα ήθελες να μας δώσεις κάποιες πληροφορίες για σένα όπως ύψος, κιλά, ηλικία.

Όπως σου έγραψε και ο iLikeBB για το κάψιμο λίπους πρέπει να έχεις σωστή και οργανωμένη διατροφή. Θερμίδες μετράς;

1,84 Υψος- 87-88 Κιλα- 24 Ετων
Θερμιδες δε μετραω οχι

[bebeto]

Πηγαινε στη νενοτητα της διατροφης,διαβασε τα αρθρα..Βρες θερμιδες συντηρησης και φτιαξε μια σωστη διατροφη και βαλτην εδω για τυχον διορθωσεις...Αυτο ειναι το Α και το Ω...

[Achillezzz]

Γεία σου Χρήστο.

Δεν καταλαβαίνω πως αυτό το πρόγραμμα βοηθάει στο να κάψεις λίπος. Πέραν του ότι δεν καταλαβαίνω τι στόχο έχει γενικά και πως βοηθάει το σώμα (μπορεί να έχει, εγώ πάντως δεν το πιάνω).

Καταρχήν, το κάψιμο λίπους γίνεται μειώνοντας θερμίδες. Απο τη διατροφή ξεκινάει. Επίσης, να μειώσεις λίπος χωρίς καθόλου αερόβια είναι τελείως αναποτελεσματικό. Δε χρειάζεται να λιώσεις αλλά αερόβια πρέπει να μπει. Όπως πρέπει να μπουν και σπριντς.

Σε ό,τι αφορά την προπόνηση, προσωπικά είμαι της άποψης ότι ακόμα και σε περίοδο cutting χρειάζεται τουλάχιστον 2 προπονήσεις με βαριά κιλά για να διατηρήσεις τη μάζα σου (1 μέρα στήθος/πλάτη 1 ημέρα πόδια).

Το πιο σημαντικό όμως είναι να είσαι σίγουρος ότι αυτό που χρειάζεσαι είναι "κάψιμο λίπους" ή μια πιο συνολική εκτίμηση του επιπέδου σου και του τι θες να πετύχεις. Αν μπορείς να μας πεις κάποια πράγματα για το επίπεδό σου θα ήταν καλά.

[Achillezzz]

Όσο έγραφα έχασα τις απαντήσεις. Φίλε αν δε ξεκινήσεις απο τα πολύ βασικά δουλειά δε γίνεται. Μπες διάβασε για το πως να στρώσεις τη διατροφή, φτιάξε τις κακές συνήθειες (ύπνος, σαβούριασμα), και διάβασε για προγράμμα για βάρη για αρχάριους. Αλλιώς θα βασανίζεσαι μια στο γυμναστήριο με κακά προγράμματα και κακή ζωή και θα αναρρωτιέσαι τι πάει λάθος.