Ανοιχτές Πλάτες - Απορίες Προπόνησης

[ElenaB]

Γεια σας ! Εχω μια απορια σχετικα με την προπονηση πλατης. Εχω εκ γενετης ανοιχτες πλατες και ειχα κανει και για καποιο διαστημα (ουτε εναν χρονο βεβαια) κολυμβηση.Επειδη δεν θελω να "μεγαλωσω" γενικα αυτο το σημειο τι πρεπει να κανω σχετικα με επαναληψεις,σετ, ασκησεις κτλ ? Συνηθως για ολο το αλλο σωμα κανω 8-10 επαναληψεις οσο πιο πολυ βαρος μπορω. Επισης δεν ειμαι σιγουρη αμα φταίει η πλατη που δινει αυτο το ανοιγμα ή οι ωμοι! Θελω βεβαια να εχω μυες και στην πλατη απλα δεν θελω να δινω τοση εμφαση σε αυτο το σημειο! Τι προτείνετε ?
Την ημερα που γυμναζω την πλατη κανω και δικεφαλους και οι ασκησεις ειναι συνηθως dumbell rows , barbell rows κ.α. παραλλαγές με αλτηρες και barbell

[Mazda 6]

Έλενα καλησπέρα. Μπορείς να φανταστείς νομίζω πως να "κερδίσεις" άνοιγμα στην πλάτη σε ποσοστό που θα είναι αντιαισθητικό ή υπερβολικό είναι λίγο δύσκολο.

Μπορείς ως λύση να επικεντρωθείς σε κωπηλατικές ασκήσεις που ήδη κάνεις φαντάζομαι και από ασκήσεις έλξεω να κρατήσεις μονάχα μια που δεν ευνοεί τόσο το άνοιγμα της. Προτείνω:

Εμπροσθολαίμιες έλξεις με V λαβή
Pull Over με αλτήρα
Ραχιαίους με βάρος ή άρσεις θανάτου αν κάνεις
Κωπηλατική με αλτήρα
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική στο μηχάνημα με V λάβη

[Kardoula]

Καλησπερα κι από μένα.
Είπες μεγάλες πλάτες και ευτυχώς που έβαλες φωτο. Εγώ βρε κοριτσάκι μου δεν βλεπω κάτι το αντιαισθητικό. Απλώς έχεις στενή μεσουλα και τονίζει λίγο περισσότερο τη πλάτη σου.
Δώσε βάση σε κωπηλατικες ασκήσεις και απέφευγε ελξεις τροχαλιας με ανοιχτή λαβή.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[ElenaB]

Χαχαχ ναι δεν ηθελα να εννοήσω οτι ειμαι κανενα τερας στην πλατη απλα το σκεφτομουν πολλες φορες κατα την διαρκεια της προπονησης και δεν έδινα το 100/100! οποτε ειπα να κανω την ερωτηση επιτελους! Και με ενδιέφερε και για λογους γνωσεων να δω τι ακριβως γυμναζεται και με ποια ασκηση οσον αφορα την πλατη οποτε σας ευχαριστω πολυ για τις πληροφοριες και που μου λύσατε την απορία!!

[guest250]

Συγγνώμη που επεμβαίνω αλλά βρε Έλενα εσύ αυτή την εικόνα τη θεωρείς ανοιχτή πλάτη σε σημείο να μη θες να τη γυμνάσεις ως προς το άνοιγμά της; Έχει δίκιο η Ειρήνη, είναι που έχεις στενή μέση και σου φαίνεται η πλάτη ανοιχτή. Εγώ πιστεύω πως γυμνάζοντας με τον καιρό ΣΥΝΟΛΙΚΑ το σώμα σου και βλέποντας τις αλλαγές που γίνονται, θα δεις πώς θα δένει με το υπόλοιπο και μην σου πω πως θα ψάχνεις ασκήσεις για άνοιγμα. Όσο γυμνάζεσαι συνολικά, τόσο θα βλέπεις πιο αρμονικές αλλαγές πάνω σου.

Αν εσένα βέβαια δεν σου αρέσει πάνω σου, κάνε αυτό που σου είπαν παραπάνω, επέλεξε 1 άσκηση έλξεων και δώσε έμφαση σε ασκήσεις γεμίσματος. (Μεταξύ μας βέβαια επειδή και εγώ για ένα διάστημα είχα παρόμοια άποψη και τελικά άλλαξα γνώμη, εδώ θα είμαστε να τα λέμε :Ρ)

[ElenaB]

Ναι καλε δεν εννοώ οτι εχω πλαταρες αλλα σε σχεση με το σωμα μου φαίνεται ετσι αυτο ηθελα να πω! Θα συνεχισω να γυμναζομαι συνολικα και τωρα ακομα πιο εντονα που μου λύθηκε η απορια! Οταν λες ασκησεις γεμισματος τι εννοεις? :p

[Mazda 6]

Ναι καλε δεν εννοώ οτι εχω πλαταρες αλλα σε σχεση με το σωμα μου φαίνεται ετσι αυτο ηθελα να πω! Θα συνεχισω να γυμναζομαι συνολικα και τωρα ακομα πιο εντονα που μου λύθηκε η απορια! Οταν λες ασκησεις γεμισματος τι εννοεις? :p

Όπως αυτές που σου έγραψα εγώ. Μόνο η πρώτη είναι για "άνοιγμα" αλλά και πάλι με την κλειστή λαβή επικεντρώνεται στο κέντρο της άνω πλάτης.

Οι υπόλοιπες είναι ασκήσεις που δουλεύουν το "γέμισμα" που λέμε στην αργκό των γυμναστηρίων, δηλαδή τους μυς γύρω από την σπονδυλική στήλη που κάνουν την πλάτη να φαίνεται πιο γεμάτη κι όχι ανοιχτή.

[StreetGymnast]

Ναι καλε δεν εννοώ οτι εχω πλαταρες αλλα σε σχεση με το σωμα μου φαίνεται ετσι αυτο ηθελα να πω! Θα συνεχισω να γυμναζομαι συνολικα και τωρα ακομα πιο εντονα που μου λύθηκε η απορια! Οταν λες ασκησεις γεμισματος τι εννοεις? :p

Εδω εισαι.

Έλενα καλησπέρα. Μπορείς να φανταστείς νομίζω πως να "κερδίσεις" άνοιγμα στην πλάτη σε ποσοστό που θα είναι αντιαισθητικό ή υπερβολικό είναι λίγο δύσκολο.

Μπορείς ως λύση να επικεντρωθείς σε κωπηλατικές ασκήσεις που ήδη κάνεις φαντάζομαι και από ασκήσεις έλξεων να κρατήσεις μονάχα μια που δεν ευνοεί τόσο το άνοιγμα της. Προτείνω:

Εμπροσθολαίμιες έλξεις με V λαβή
Pull Over με αλτήρα
Ραχιαίους με βάρος ή άρσεις θανάτου αν κάνεις
Κωπηλατική με αλτήρα
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική στο μηχάνημα με V λάβη

[lgiorgos]

to pullover με αλτηρα θεωρείται πως ανοίγει τον θώρακα. Μιλάμε για πολύ λίγο και πολύ μακροπρόθεσμα. Αλλά είναι μάλλον η καλύτερη άσκηση για αυτή την δουλειά. t-nation.com/training/ribcage-expansion-fact-or-fiction

[ElenaB]

Ευχαριστω πολυ για τις πληροφοριες παιδια! Ευτυχως που εκανα το ποστ γιατι δεν ειχα ιδεα τι παιζει με την πλατη και τωρα εμαθα!
(Οσο για το pull over εγω το κανω την ημερα που γυμναζω στηθος :p Αλλα αφου δουλευει και πλατη, μια χαρα!)