Καλησπερα σε όλο το forum.Είμαι σε αρχάριο ακόμα επίπεδο και δεν εχω αποκτησει ακόμα την κατάλληλη εμπειρία στα θέματα διατροφής.Με την βοηθεια των αρθρων εδώ έχω καταλήξει σε μια διατροφή και θα ήθελα γνώμες.Στα υπόψην είμαι 20ετων 1,97 και 92 κιλά.Είχα ακολουθησει μια υποθερμιδικη διατροφη τους τελευταιους 3 μήνες όταν ειχα αρχισει στα 103,5 κιλα.Δεν θελω να την συνεχισω αλλο μιας και να χάσω και αλλα κιλα δεν νομιζω να μου κάνει καλο.Στόχος μου είναι μια ισοθερμιδικη διατροφή για χτισιμο μυων και απώλεια λίπους.(ατομα εδω στο φόρουμ μου είπαν οτι μπορει να γινει μιας και ειμαι πρωταρης)Λοιπον:
Πρωινο:100 gr βρωμη,400γρ γάλα 2%,1φέτα ψωμι σικαλεως και 1 κουταλια φυστικοβουτυρο
Δεκατιανό:1 μηλο,1 ακτινιδιο
Μεσημεριανό:2 ημέρες-200γρ κοτοπουλο με 300γρ basmati , 1 ημέρα-150 γρ σολωμου 300 γρ πατατα,2-ημέρες οσπρια με 200 γρ γιαουρτι 2%,1 ημερα-140 γρ τονο και 300 γρ μακαρονια ολικής, 1 ημερα-300 γρ μακαρονια ολικης και 200 γρ μπιφτεκι μοσχαρισιο(ολες τις μέρες υπάρχει και σαλατα μποκολο-μαρουλι-ροκα κουνουπιδι-λαχανο με λιγο λάδι)
Προ-Προπονητικο:1 μπανανα,200 γρ χυμο πορτοκαλι
Μετά-Προπονητικό:ασπραδια απο 6 αυγα+2 κρόκους και 2 φετες ψωμι σικαλεως
Βραδυνό:Τις μέρες που εχει κρεας το μεσημεριανο κραταω το ίδιο με μειωμενo τον υδατανθρακα κατα 2/3 δηλ τρωω 100γρ.Τις μέρες που έχω οσπρια τρωω εναλλάξ μια μεγάλη πρασινη σαλατα ειτε με κοτοπουλο ειτε με τονο.
Πριν τον ύπνο:200 gr γιαουρτι και 30 γρ καρυδια
Πρωτεινη-190γρ περιπου Υδατανθρακας-340 γρ περιπου Λιπαρα 60 γρ περιπου.Προσπαθησα να ειναι πιο κοντα στις αναλογιες 30-50-20
Απο ασκηση ακολουθω εναν τυπικο διαχωρισμο με Δευτερα-στηθος-τρικεφαλα,Τριτη κενο,Τεταρτη-Πλατη-δικεφαλα,Πεμπτη-Ωμοι-Ποδια,Παρασκευη-Κοιλιακοι-αεροβιο,Σαββατο-οποιο μερος του σωματος ειναι λιγοτερο πιασμενο.Κυριακη-κενο
Bookmarks