Πόνος Στον Αυχένα - Ασκήσεις Προς Αποφυγή

[Loukakos o Power]

Καλησπερα συμφορουμιτες,
Χθες ειχα ενα ατυχηματακι στο gym, και θελω την γνωμη/βοηθεια σας .. Εκανα πιεσεις με αλτηρες σε κατακλινη παγκο και στα τελευταια 2 σετ που επαιξα σε πιο βαρια κιλα ( ελεγχομενο βαρος, 8+ επαναληψεις με σωστο form ), ενιωσα μια ενοχληση στον αυχενα οταν σηκωθηκα απο τον παγκο, σαν να ηθελα να κανω ενα ''κρακ'' .. Μπορει στις τελευταιες επαναληψεις να πιεζα κοντρα στον παγκο με το κεφαλι, προκειμενου να ολοκληρωσω το σετ.. Δεν ενιωσα σχεδον καθολου πονο κατα την διαρκεια της προπονησης και ετσι το αγνοησα και συνεχισα .. Οταν τελειωσα και ''κρυωσε'' το σωμα ενιωθα σαν να εχω χασει ενα μικρο μερος του ευρους της κινησης του κεφαλιου, οπως και εναν ελαφρυ, συνεχη πονο οταν εγερνα το κεφαλι προς τα μπροστα (πχ οταν διαβαζα) .. Οσο κραταω το κεφαλι σε ορθη θεση δεν νιωθω πονο ή ενοχληση .. Σημερα δεν πηγα στην προπονηση πλατης ωστε να μην επιδεινωσω καθολου την κατασταση, κρατησα την αυχενικη περιοχη ζεστη και εκανα καποιες ασκησεις για την περιοχη, πονο αισθανθηκα μονο κατα το διαβασμα .. Εχετε βιωσει κατι παρομοιο? Εχετε να προτεινετε κατι? Λεω να περιμενω 3-4 μερες ακομα και αν συνεχιστει μετα θα παω σε γιατρο ..
Ειμαι 15 χρονων, αθλουμε σοβαρα ~1 χρονο χωρις τον παραμικρο τραυματισμο, εχω ελαφρυ υποθυρεοειδισμο και ευαισθησια στον αυχενα (κληρονομικο) .. 1.78, 62 κιλα εκτομορφικος ..
Ευχαριστω πολυ για τον χρονο σας, κατανοω οτι μονο ειδικος μπορει να κρινει με σιγουρια, αλλα θα ηθελα να παρω μερικες γνωμες ..

[Δεσμώτης]

Αν δεν εχεις συνεχη πονοκεφαλο η ζαλαδα ειναι καλο σημαδι.ωστοσο μη το αφηνεις.Πανε αυριο κιολας.αυτα τα να δω 3-4 μερες χαζοχαζα αστα στην ακρη ειδικα στα 15.τετοιες @#@# καναμε στα 15-17 και τωρα μπορουμε να παμε μονο ως εκει!γι αυτο πανε αυριο αν μπορεις και αμα σε πει ολα καλα απλα πηρες επιβεβαιωση.

[lgiorgos]

Το έχω πάθει και μάλιστα προχθές για 2η φορά. Και από την ίδια άσκηση, το ohp. Οπότε και θα την αφαιρέσω(δυστυχώς) από το ασκησιολόγιό μου. Δεν την έπαθα από τα πολλά κιλά, αλλά επειδή σήκωσα τα βάρη πολύ γρήγορα. Ήμουν και ιδρωμένος, δεν άναψαν τα καλοριφέρ, και δεν είχα κάνει μεγαλη προθέρμανση. Γενικά στις πιέσεις ώμων υπάρχει θέμα με αυχενικό και καλύτερο είναι να κάνουμε με βαράκια και καθιστοί εάν έχουμε ιστορικό. Τώρα, εσύ, είναι λίγο περίεργο που την έπαθες από κατακλινή πάγκο. Υποθέτω πως το πρόβλημα έγινε με το που σηκώθηκες από τον πάγκο. Σε καμία περίπτωση πάντως δεν πρέπει να σφίγγεις τον λαιμό σου ή να σηκώνεις το κεφάλι σου σε αυτη την άσκηση. Μήπως οι ώμοι σου δεν ήταν κατω και "δεμένοι" με την πλάτη; Πάντως απ'ότι φαίνεται δεν έχεις κάτι σοβαρό. Εγώ δυσκολευόμουν να σηκωθώ από το κρεβάτι πριν λιγες ώρες... Εαν βάλεις ενα εμπλαστρο κατα πασα πιθανοτητα θα σου φύγει τελείως σε μια μερα. Ούτε ασκησεις ουτε τπτ. Εμενα σημερα που το έβαλα πραγματικά με έσωσε.

[cano]

Οταν εκτελουμε τις ασκησεις κραταμε σφιχτο τον κορμο και κολλημενο στον παγκο, εξω το στηθος και οι κινησεις ελεγχομενες. Ειμαστε συγκεντρωμενοι ωστε να σηκωσουμε το βαρος με τους μυς που γυμναζουμε και οχι με οποιοδηποτε τροπο μπορουμε (εκτος αν κανουμε powerlifting) και σε καμια περιπτωση δεν προσπαθουμε να βοηθησουμε κανοντας τοξο την σπονδυλικη στηλη. Το πιθανοτερο ειναι οτι αυτο εκανες και τραυματισες τον αυχενα σου. Επειδη ομως γιατροι δεν ειμαστε και διαγνωση δεν κανουμε πηγαινε να σε δει ενας γιατρος.

[Achillezzz]

Γενικά τα πιασίματα στον αυχένα είναι συνηθισμένα. Ο πάγκος δουλεύει και τους μυες του λαιμού, συμβαίνουν αυτά. Το έχω πάθει κι εγώ, σε βαρύ σκουοτ και σε πιέσεις ώμων, μπορεί και στον πάγκο. Κάποιος μικροτραυματισμός, μακάρι να μην έχεις κάτι. Αν δεν φύγει ο πόνος σε λίγες ημέρες να πας να το δεις και γενικά να τον ξεκουράσεις.

Γενικά να κάνεις πάντα ζέσταμα πριν ξεκινήσεις την προπόνηση και να έχεις πάντα καλή τεχνική (πολύς κόσμος σηκώνει το κεφάλι απο τον πάγκο όταν ζορίζεται).

[Loukakos o Power]

Κατ αρχας σας ευχαριστω πολυ ολους για τις απαντησεις σας ..

Αν δεν εχεις συνεχη πονοκεφαλο η ζαλαδα ειναι καλο σημαδι.ωστοσο μη το αφηνεις.Πανε αυριο κιολας.αυτα τα να δω 3-4 μερες χαζοχαζα αστα στην ακρη ειδικα στα 15.τετοιες @#@# καναμε στα 15-17 και τωρα μπορουμε να παμε μονο ως εκει!γι αυτο πανε αυριο αν μπορεις και αμα σε πει ολα καλα απλα πηρες επιβεβαιωση.

Σημερα εχει ηδη υποχωρισει πολυ, δεν νιωθω την παραμικρη ενοχληση οταν το κεφαλι βρισκεται σε σωστη/ορθη σταση, παρα μονο οταν σκυβω .. Σημερα δεν θα μπορεσω να παω στον γιατρο λογω ελλειψης χρονου, αν αυριο εχω ενοχλησεις κατα το διαβασμα θα παω σε ειδικο .. Ορθοπαιδικο, σωστα?

Το έχω πάθει και μάλιστα προχθές για 2η φορά. Και από την ίδια άσκηση, το ohp. Οπότε και θα την αφαιρέσω(δυστυχώς) από το ασκησιολόγιό μου. Δεν την έπαθα από τα πολλά κιλά, αλλά επειδή σήκωσα τα βάρη πολύ γρήγορα. Ήμουν και ιδρωμένος, δεν άναψαν τα καλοριφέρ, και δεν είχα κάνει μεγαλη προθέρμανση. Γενικά στις πιέσεις ώμων υπάρχει θέμα με αυχενικό και καλύτερο είναι να κάνουμε με βαράκια και καθιστοί εάν έχουμε ιστορικό. Τώρα, εσύ, είναι λίγο περίεργο που την έπαθες από κατακλινή πάγκο. Υποθέτω πως το πρόβλημα έγινε με το που σηκώθηκες από τον πάγκο. Σε καμία περίπτωση πάντως δεν πρέπει να σφίγγεις τον λαιμό σου ή να σηκώνεις το κεφάλι σου σε αυτη την άσκηση. Μήπως οι ώμοι σου δεν ήταν κατω και "δεμένοι" με την πλάτη; Πάντως απ'ότι φαίνεται δεν έχεις κάτι σοβαρό. Εγώ δυσκολευόμουν να σηκωθώ από το κρεβάτι πριν λιγες ώρες... Εαν βάλεις ενα εμπλαστρο κατα πασα πιθανοτητα θα σου φύγει τελείως σε μια μερα. Ούτε ασκησεις ουτε τπτ. Εμενα σημερα που το έβαλα πραγματικά με έσωσε.

Το κεφαλι δεν το σηκωσα απτον παγκο κατα την εκτελεση, οι ωμοι ηταν retracted και η μεση δεν ακουμπουσε στον παγκο (arched position) για την απομονωση του στηθους ..

Οταν εκτελουμε τις ασκησεις κραταμε σφιχτο τον κορμο και κολλημενο στον παγκο, εξω το στηθος και οι κινησεις ελεγχομενες. Ειμαστε συγκεντρωμενοι ωστε να σηκωσουμε το βαρος με τους μυς που γυμναζουμε και οχι με οποιοδηποτε τροπο μπορουμε (εκτος αν κανουμε powerlifting) και σε καμια περιπτωση δεν προσπαθουμε να βοηθησουμε κανοντας τοξο την σπονδυλικη στηλη. Το πιθανοτερο ειναι οτι αυτο εκανες και τραυματισες τον αυχενα σου. Επειδη ομως γιατροι δεν ειμαστε και διαγνωση δεν κανουμε πηγαινε να σε δει ενας γιατρος.

Τον κορμο τον διατηρουσα σφικτο καθ ολη την διαρκεια της εκτελεσης, αλλα οχι κολλημενο στον παγκο, σχηματισα τοξο με την σπονδυλικη οπως λες .. Δεν καταλαβαινω πως αυτη η θεση μπορει να επιρρεασει τον αυχενα, απλα νιωθω οτι βοηθαει στην απομονωση της μυικης ομαδας, η εκτελεση εννοειται πως ηταν προσεγμενη σε γενικες γραμμες, αυτο που πιστευω οτι προκαλεσε τον μικροτραυματισμο ειναι η πιεση που ασκησα με το κεφαλι κοντρα στον παγκο στις τελευταιες επαναληψεις ωστε να ολοκληρωσω το σετ ..

Γενικά τα πιασίματα στον αυχένα είναι συνηθισμένα. Ο πάγκος δουλεύει και τους μυες του λαιμού, συμβαίνουν αυτά. Το έχω πάθει κι εγώ, σε βαρύ σκουοτ και σε πιέσεις ώμων, μπορεί και στον πάγκο. Κάποιος μικροτραυματισμός, μακάρι να μην έχεις κάτι. Αν δεν φύγει ο πόνος σε λίγες ημέρες να πας να το δεις και γενικά να τον ξεκουράσεις.


Γενικά να κάνεις πάντα ζέσταμα πριν ξεκινήσεις την προπόνηση και να έχεις πάντα καλή τεχνική (πολύς κόσμος σηκώνει το κεφάλι απο τον πάγκο όταν ζορίζεται).

Ζεσταμα ειχα κανει πολυ καλο ( 10 λεπτα τρεξιμο, 5 σετακια ωμους και 5 σετ στηθος με χαμηλο βαρος ωστε να αιματωθει η περιοχη και να ''νιωσω'' τις κινησεις ), επισης το κεφαλι δεν το ανασηκωσα απτον παγκο .. Το γεγονος οτι ειχε ψοφοκρυο στο γυμναστηριο μπορει να επιρρεασε? Το arched spine position δεν ειναι σωστο να εκτελειται κατα ολες τις ασκησεις πιεσεων για στηθος? Αν ναι τοτε μπορει αυτο να εφταιγε!
Ευχαριστω

[lgiorgos]

Μπορεί να φταίει το κρύο. Και γω όταν την έπαθα τις προάλλες έφταιγε και το κρύο μεταξύ άλλων. Είναι σωστό να κάνεις τόξο στις πιεσεις στηθους. Αν δεν κάνεις υπάρχει περίπτωση να τ ραυματισεις τους ώμους σου.

Στάλθηκε από το GT-I9060I μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[cano]

Τον κορμο τον διατηρουσα σφικτο καθ ολη την διαρκεια της εκτελεσης, αλλα οχι κολλημενο στον παγκο, σχηματισα τοξο με την σπονδυλικη οπως λες .. Δεν καταλαβαινω πως αυτη η θεση μπορει να επιρρεασει τον αυχενα, απλα νιωθω οτι βοηθαει στην απομονωση της μυικης ομαδας, η εκτελεση εννοειται πως ηταν προσεγμενη σε γενικες γραμμες, αυτο που πιστευω οτι προκαλεσε τον μικροτραυματισμο ειναι η πιεση που ασκησα με το κεφαλι κοντρα στον παγκο στις τελευταιες επαναληψεις ωστε να ολοκληρωσω το σετ ..

Τωρα παιζει να κανεις πλακα ετσι?
Οταν εκτελεις τις πιεσεις παγκου ειναιΛΑΘΟΣ να σχηματιζεις τοξο με τη σπονδυλικη στηλη(και επικινδυνο για τραυματισμους...) Ζοριζευαι η μεση και ο αυχενας σου με αυτο τον τροπο, ειναι ο τροπος που χρησιμοποιουν οι powerlifters γιατι πολυ απλα αυτους τους νοιαζει απλα και μονο να σηκωθουν τα κιλα με οποιοδηποτε τροπο! αν εσυ κανεις προπονηση bodybuilding σε νοιαζει να σηκωσεις τα κιλα με το μυ που προπονεις καθε φορα...

[Δεσμώτης]

Ορθοπαιδικο αν δεν εχεις αθλιατρο που να την παλευει.Δες τι θα σου πει και ελπιζω κατι παραπανω απ το "ξεκουρασου για λιγο καιρο".Αυτο το λεω κι εγω και μαλίστα με 15 ευρω μονο!

[Loukakos o Power]

Τωρα παιζει να κανεις πλακα ετσι?
Οταν εκτελεις τις πιεσεις παγκου ειναιΛΑΘΟΣ να σχηματιζεις τοξο με τη σπονδυλικη στηλη(και επικινδυνο για τραυματισμους...) Ζοριζευαι η μεση και ο αυχενας σου με αυτο τον τροπο, ειναι ο τροπος που χρησιμοποιουν οι powerlifters γιατι πολυ απλα αυτους τους νοιαζει απλα και μονο να σηκωθουν τα κιλα με οποιοδηποτε τροπο! αν εσυ κανεις προπονηση bodybuilding σε νοιαζει να σηκωσεις τα κιλα με το μυ που προπονεις καθε φορα...

Για να μην παρεξηγηθω, οταν λεω οτι κανω τοξο, δεν εννοω στο επιπεδο που το κανουν οι powerlifters, αλλα η μεση οριακα δεν ακουμπαει στον παγκο .. Οπως ειπες, για να σηκωθουν τα κιλα με το στηθος, πρεπει να απομονωθει το στηθος απο τους ωμους, αυτο πως θα γινει χωρις arched position?
Στο internet οι περισσοτεροι προτεινουν τα chest presses να εκτελουνται σε τετοια θεση .. Οπως και να χει, θα κοιταξω να το μελετησω περαιτερω το θεμα, ευχαριστω ..

Δημητρη θα προτιμησω ορθοπαιδικο, εναν αθλιατρο εχουμε στην πολη μας και αυτος ειναι κουφετο απο τα λιγα!

[cano]

ψαξε λιγο Ben Pakulski, για το πως να εκτελεις τις ασκησεις γενικα, ο ανθρωπος ειναι σε αλλο επιπεδο για το πως εξηγει το σωστο τροπο εκτελεσης...

[Musclemar]

Γενικα οταν κανουμε ασκησεις ωμων/τραπς, καλο ειναι ο αυχενας και το κεφαλι μας να ειναι σε ουδετερη θεση, και το κυριοτερο, να μην κουναμε το κεφαλι δεξια αριστερα, μπρος-πισω. Μια κινηση να κανεις καθος σηκωνεις το βαρος και κατα 99% θα πιαστει καποιο νευρο. Προς το παρον, παρε μια πετσετα, κανε την ρολο και βαλ'την κατω απο τον αυχενα σου, ξαπλωμενος ανασκελα, για 5-10 λεπτα. Θα βοηθησει πολυ να επαναφερει τον αυχενα στη σωστη θεση (αν νιωσεις πονο ή ενοχληση, μην το συνεχισεις).

[Δεσμώτης]

Επίσης,μιας και τα εξετάζουμε όλα, πολύ σημαντικό ρόλο παίζει και ή αναπνοή.μπορει να φαίνεται χαζό αλλά στον αυχένα και την περιοχή του λαιμού έχουμε μυς που σχετίζονται με την αναπνοή.χαρακτητιστικο παράδειγμα όταν κάποιος κάνει crunches ή sit ups και παίρνει λάθος ή κρατάει την αναπνοή και/η έχει τον αυχένα σε κάμψη, μπορεί την επόμενη μέρα να νιώσει πόνο από πιάσιμο στν λαιμό το οποίο και φυσιολογικό δε είναι και έχει εξήγηση λόγω λάθους αναπνοής ή κρατήματος της ή/και λθος θέση κεφαλής

[Loukakos o Power]

Τον τσεκαρα τον Ben, οντως ο τυπος ειναι γνωστης και εχει να προσφερει γνωσεις που λιγοι μοιραζουν .. Ηδη βρηκα και κατεβασα το προγραμμα του, το MI40-x, εχει ενδιαφερουσες πληροφοριες που σκοπευω να προσαρμωσω στις αναγκες μου και να τις εφαρμωσω! Thanks cano ..

Ευχαριστω για τις συμβουλες Κωστα .. Σημερα νιωθω πως ειμαι σχεδον στο 100% μου και παλι, αλλα εκανα αυτο που ειπες με την πετσετα, αλλωστε κακο δεν μπορει να κανει ..

Δημητρη ευχαριστω για τις πληροφοριες .. Θα το εχω υποψη μου!

[Musclemar]

Αυτο με την πετσετα ειναι πραγματικα μαγικη λυση για πονους/ενοχλησεις στον αυχενα. Προσοχη στο πως κοιμασαι απο δω και περα!

[Loukakos o Power]

Αυτο με την πετσετα ειναι πραγματικα μαγικη λυση για πονους/ενοχλησεις στον αυχενα. Προσοχη στο πως κοιμασαι απο δω και περα!

Κωστα κοιμαμαι παντα μπρουμιτα! Πρεπει να το αλλαξω οπωσδηποτε σε καποια σταση πιο ευνοικη για τον αυχενα?

[lgiorgos]

Επειδή το έχω ψάξει γιατί έχω και γω πρόβλημα με την μέση μου και τον αυχένα οι καλύτερες στάσεις ύπνου είναι η ανάσκελα και η πλάι με μαξιλάρι ανέμεσα στα πόδια. Στην δεύτερη περίπτωση συμπιέζεται ο ένας ώμος, αλλά για τον αυχένα είναι πολύ καλή στάση. Η μπρούμιτα είναι η χειρότερη στάση. Η καλύτερη είναι ανάσκελα, αλλά πολύ λίγοι μπορούν να κοιμηθουν ετσι.

[Δεσμώτης]

Επισης δεν κοιμασαι δεμενος στο κρεββατι.με λιγα λογια μπορεις να σε σιγουρος για την πρωτη σταση αλλα στον υπνο αλλαζουμε πολλες.Ολοκληρο καμα σουτρα ειναι ο υπνος που κανουμε με τοσες στασεις που αλλαζουμε κατα την διαρκεια!

[Musclemar]

Επειδή το έχω ψάξει γιατί έχω και γω πρόβλημα με την μέση μου και τον αυχένα οι καλύτερες στάσεις ύπνου είναι η ανάσκελα και η πλάι με μαξιλάρι ανέμεσα στα πόδια. Στην δεύτερη περίπτωση συμπιέζεται ο ένας ώμος, αλλά για τον αυχένα είναι πολύ καλή στάση. Η μπρούμιτα είναι η χειρότερη στάση. Η καλύτερη είναι ανάσκελα, αλλά πολύ λίγοι μπορούν να κοιμηθουν ετσι.

Αυτο ακριβως. Μπρουμυτα ειναι η χειροτερη σταση για υπνο. Η καλυτερη για τη μεση ειναι στο πλαι, λυγιζουμε λιγο τα γονατα και τα φερνουμε ψηλα, με μαξιλαρι αναμεσα για σταθεροποιηση των γοφων.
Επισης, ανασκελα, για τη μεση, καλο ειναι να βαζουμε κατι κατω απο τα γονατα μας για να μειωνεται η πιεση.

Για τον αυχενα, ανασκελα ειναι η καλυτερη, με ανατομικο μαξιλαρι, οπως π.χ. αυτα:

[Loukakos o Power]

Θα προσπαθησω να υιοθετησω την πλαγια σταση για τον υπνο

Σας ευχαριστω και παλι ολους για τις συμβουλες και τον χρονο σας!

[xristoforos_13]

Με έπιασε το βράδυ νεύροκαυαλικεμα στον αυχένα και θέλω να δω αν είναι απαγορευτικό να κάνω βάρη μέχρι να περάσει η αν κάποιες ασκήσεις είναι απαγορευτικές η αν συνεχίζω κανονικά..


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Musclemar]

Δε μπορεις να στριψεις προς μια μερια, σωστα?

Εξαρταται τι ασκησεις. Αν μιλαμε για ωμους, θελει μεγαλη προσοη. Θα σου ελεγα να αποφυγεις πιεσεις, και να κανεις πιο χαλαρα με ελαφριους αλτηρες, πλαγιες, εμπροσθιες μονο, συν 2-3 ασκησεις με λαστιχα για στροφεις. Καλη αιματωση με αλλα λογια. Το κυριο που πρεπει να προσεξεις ειναι η θεση του αυχενα σου οσο κανεις τις ασκησεις, να μη λυγιζεις μπροστα το κεφαλι καθολου. Φαντασου να εισαι με την πλατη σε τοιχο δηλαδη και να ακουμπα το κεφαλι σου συνεχως πισω οσο κανεις τις ασκησεις. Κανε ζεστο μπανιο να χαλαρωσουν οι μυς γυρω απο τον αυχενα, ισως ελαφρυ μασαζ, και σωστη θεση κεφαλιου με το μαξιλαρι οσο κοιμασαι.

[xristoforos_13]

Δε μπορεις να στριψεις προς μια μερια, σωστα?

Εξαρταται τι ασκησεις. Αν μιλαμε για ωμους, θελει μεγαλη προσοη. Θα σου ελεγα να αποφυγεις πιεσεις, και να κανεις πιο χαλαρα με ελαφριους αλτηρες, πλαγιες, εμπροσθιες μονο, συν 2-3 ασκησεις με λαστιχα για στροφεις. Καλη αιματωση με αλλα λογια. Το κυριο που πρεπει να προσεξεις ειναι η θεση του αυχενα σου οσο κανεις τις ασκησεις, να μη λυγιζεις μπροστα το κεφαλι καθολου. Φαντασου να εισαι με την πλατη σε τοιχο δηλαδη και να ακουμπα το κεφαλι σου συνεχως πισω οσο κανεις τις ασκησεις. Κανε ζεστο μπανιο να χαλαρωσουν οι μυς γυρω απο τον αυχενα, ισως ελαφρυ μασαζ, και σωστη θεση κεφαλιου με το μαξιλαρι οσο κοιμασαι.

Ευχαριστώ Κώστα. Ναι δρν είναι σε ακραίο βαθμό να μη μπορώ να γυρίσω καθόλου αλλά πονάει αρκετά και ενοχλεί. Όποτε πέρα από ομους απλά πρόσεχε να έχω τη συγκεκριμένη στάση με το κεφάλι ;


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Musclemar]

Το προτιμοτερο ειναι να ξεκουραστεις 1-2 μερες να χαλαρωσει, αλλα αν θες να συνεχισεις προπονησεις, ναι, προσεχε τις κινησεις του αυχενα που κανουμε ασυναισθητα κατα τη διαρκεια των ασκησεων ειδικα με πολλα κιλα (τα οποια θα αποφυγεις προφανως).

[xristoforos_13]

Το προτιμοτερο ειναι να ξεκουραστεις 1-2 μερες να χαλαρωσει, αλλα αν θες να συνεχισεις προπονησεις, ναι, προσεχε τις κινησεις του αυχενα που κανουμε ασυναισθητα κατα τη διαρκεια των ασκησεων ειδικα με πολλα κιλα (τα οποια θα αποφυγεις προφανως).

Ευχαριστώ πολύ να σαι καλά !!


Sent from my iPhone using Tapatalk