Καλημερίζω το φόρουμ.
Να αναφέρω εν συντομία χωρίς να θέλω να κουράσω κάποια πράγματα ώστε να έχετε μια εικόνα πάνω σε αυτό που θα ήθελα την βοηθειά σας.
Καταρχήν πριν λίγες ημέρες έκλεισα τα 41 και ο λόγος που μετά τόσα χρόνια αποφάσισα να ασχοληθώ λίγο σοβαρότερα είναι ο εξής.
Ενώ ασχολούμαι με βάρη από 19 χρονών, πάρα πολλοί τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη (δισκοκήλες, μέση και αυχένα) με άφηναν σε ένα επίπεδο απλής συντήρησης δίχως ιδιαίτερα μεγάλες αλλαγές στο σώμα μου. Απλά ποτέ δεν θέλησα να σταματήσω την γυμναστική, έστω και έτσι.
Τέσπα, πριν 2,5 περίπου χρόνια,(ενδεχομένως προ υπήρχε αρκετό διάστημα πριν) μετά από πολλές περιπέτειες υγείας διαγνώστηκα με δευτεροπαθή υπογοναδισμό (αγχώδης πολύ, δουλεύω νύχτα, δεν ήθελε και πολύ) και μετά από διάφορες αγωγές με serpafar, nolvadex, dostinex, (τα έπαιρνα για 18 μήνες) μέσω ενός πολύ καλού ενδοκρινολόγου έχω καταλήξει τους τελευταίους 8 μήνες με ενέσιμη LH, 2 φορές την εβδομάδα. Επειδή είχα πρόβλημα και με την αυξητική, για 6 μήνες έκανα κάποια αγωγή, αλλά να ξανατονίσω πως ήταν και είναι θεραπευτικές δόσεις με παρακολούθηση του γιατρού.
Αυτό τον πρόλογο τον έκανα γιατί μετά από μια πολύ καλή διατροφή 6 μηνών (την συνεχίζω ακόμα) με συγκεκριμένο διατροφολόγο και αερόβιο, δίχως να παρεκκλίνω στο παραμικρό, κατάφερα να αυξήσω τον βασικό μου μεταβολικό ρυθμό (που ήταν εντελώς κάτω των φυσιολογικών) και από σωματικό λίπος 26% να είμαι αυτή την στιγμή στο 8%.
Το ύψος μου είναι 1,76 και είμαι τώρα στα 70 κιλά. (Ήμουν 82)
Τα macros μου σε αυτή είναι περίπου 2100 - 2200 θερμίδες με Πρ.150γρ. 180-190γρ.υδ. και 90γρ. λιπ.
Το κίνητρό μου όπως καταλαβαίνετε, είναι πως ποτέ δεν είχα δει το σώμα μου σε τέτοια κατάσταση, ούτε καν στα 20 μου, καθώς επίσης και η αυξημένη δύναμη που πίστευω πως ήταν κάτω του μετρίου. Γι αυτό θέλω να κάνω ότι καλύτερο μπορώ στην ηλικία που είμαι με ένα έξυπνο προσαρμοσμένο πρόγραμμα...το βλέπω σαν κάτι που οφείλω στον εαυτό μου...
Πηγαίνω στο γυμναστήριο 5 με 6 φορές την εβδομάδα και οι 2-3 από αυτές είναι αερόβιο τύπου HIIT με ποδήλατο spinning. Σε αυτό είμαι μια χαρά και το έχω φέρει στα μέτρα μου να δουλεύει όπως θέλω. Ο διάδρομος δυστυχώς μου προκαλεί προβλήματα στα γόνατα.
Εκεί που θέλω την βοηθειά σας, είναι σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη να τονώσω όσο μπορώ την μυικότητά μου δεδομένου των πολλών τραυματισμών που έχω και οι οποίες για όσο ήμουν σε θεραπεία με αυξητική, δεν ενοχλούσαν τόσο όσο τώρα που αναγκάστηκα για οικονομικούς λόγους να την σταματήσω για ένα 6μηνο τουλάχιστον. Υπάρχει κάποια οικονομικότερη λύση - πρόταση πάνω σε αυτό αλλά δεν ξέρω αν μπορώ να την αναφέρω...
Σε αυτό που έχω καταλήξει 3 ημερών με ολοκλήρωση τα 45 - 50 λεπτά είναι
Στήθος, ώμοι - άνω τραπέζιοι
Πόδια
Πλάτη δικέφαλοι τρικέφαλοι
Το πρόβλημά μου, είναι ότι με την αύξηση της δύναμης και του ενθουσιασμού ξεκίνησαν προβλήματα τενοντίτιδας και στα 2 χέρια, ειδικά στο δεξί πολύ έντονη καθώς και προβλήματα από τα καθίσματα στα γόνατα, οπότε περιορίζομαι σε χαμηλότερα κιλά, αλλά δεν ξέρω τι σετ και επαναλήψεις να επιλέξω.
Βρήκα κάποιες έρευνες για 20 και 25 επαναλήψεις, με 30-40% του βάρους μιας max rep, αλλά μπορεί κάτι τέτοιο να βοηθήσει σε μυική υπερτροφία? Ουσιαστικά αυτό που αναζητώ είναι σε βάθος χρόνου 2 με 3 μυικά κιλά που πιστεύω παρά το προχωρημένο της ηλικίας, με ένα καλό ορμονικό προφίλ, δεν είναι και άπιαστο.
Επίσης ποτέ δεν είχα ασχοληθεί με δισετ, ντροπσετ σουπερσετ κλπ...Αυτά έχουν νόημα γι αυτό που θέλω?
Κάποια πρόταση...?
Ευχαριστώ
Bookmarks