Διατροφη για αυξηση ογκου

[GiorgosR.]

Καλησπέρα παιδια θα ηθελα αν μπορειτε καποιες συμβουλες για να διορθωσω την διατροφή μου.Ειμαι 1,83 και 78 κιλα και θελω να βαλω ογκο.Η διατροφή μου είναι η εξης:

Πρωινο 10"00
4 αβγα
250ml με 100γρ δημητριακων νιφαδες ρυζιού και σιταριου

δεκατιανο 12'00
100 γρ ζυγοκροφρετς

Προπονηση και αμεσως μετα 30γρ πρωτεΐνης whey της on

16"00
Μεσημεριανο στη λεσχη της σχολης


18"00
απογευματινο γευμα στη λεσχη της σχολης

20'00
500ml γαλα

22"00
100 γρ φιστικια

23"00
300γρ σνίτσελ γαλοπούλας

πριν τον υπνο
250ml γαλα με 30γρ πρωτεινηςwhey της on

Οι θερμιδες που καταναλωνω ημερισιως είναι γυρω στις 3500.Ηπρωτεινη είναι καταλληλη για να με βοηθησει στον ογκο ή να παρω καποια άλλη που να περιεχει παραπανω υδατανθρακα?

[Vasiliki16]

Γεια σου Γιώργο.

Πρωινο 10"00
4 αβγα
250ml με 100γρ δημητριακων νιφαδες ρυζιού και σιταριου

δεκατιανο 12'00
100 γρ ζυγοκροφρετς

Προπονηση και αμεσως μετα 30γρ πρωτεΐνης whey της on

16"00
Μεσημεριανο στη λεσχη της σχολης

18"00
απογευματινο γευμα στη λεσχη της σχολης

20'00
500ml γαλα

22"00
100 γρ φιστικια

23"00
300γρ σνίτσελ γαλοπούλας

πριν τον υπνο
250ml γαλα με 30γρ πρωτεινηςwhey της on

Η διατροφή σου είναι ελλιπείς.

Πρέπει να καθίσεις και να διαβάσεις τα άρθρα για διατροφή. Δες και διατροφές άλλων παιδιών για να πάρεις ιδέες.

Οι θερμιδες που καταναλωνω ημερισιως είναι γυρω στις 3500.Η πρωτεινη είναι καταλληλη για να με βοηθησει στον ογκο ή να παρω καποια άλλη που να περιεχει παραπανω υδατανθρακα?

Καμία πρωτεΐνη από μόνη της δεν θα σε βοηθήσει να πάρεις κιλά. Η διατροφή σου και μόνο, το σωστό και ποιοτικό φαγητό.