Το στέκι του Κωστή

[kostis1982]

Αρχή κ του δικού μου ημερολογίου με σκοπό την συζήτηση Και την βελτίωση .

Πρωινό ξύπνημα λοιπόν ανοδος στην ζυγαρια (82,8kg)και βουρ στην κουζίνα.

Το πρωινό αποτελείται με τσάι από γαιδουραγκαθο τσουκνίδα ρίγανη δενδρολίβανο και ένα μπωλ με δύο κουταλιές γεμάτες της σούπας βρώμη Και ένα scoop whey.

Ένα καφεδάκι μίση ώρα πριν την προπόνηση και επόμενη στάση γυμναστήριο όπου μετά από δεκάλεπτο ζέσταμα ξεκινά Το σημερινό πρόγραμμα που έχει στήθος κ δικεφαλα.

Πιέσεις πάγκου
20χ2χ15 (προθέρμανση )

52χ5χ2-2-2-2-3 , 55χ1χ3 ,60χ1χ1

Πίεσης αλτηρων επικλινές 15χ4χ10

Ανοίγματα(ισιο)15χ3χ10

Πεκ ντεκ 40χ4χ15

Βυθιζεις σε δίζυγο 3 σετ έως εξαντλήσεως

Καμψεις μπαρας ( W) 40χ4χ6

Επικλινές λάμψεις αλτηρων
15χ3χ10

Σφυριά 20χ2χ12 25χ1χ12

Μετά την προπόνηση σειρά έχει ένα σεικερ με ένα scoop whey Ένα scoop μονουδρικη κ ένα πράσινο μήλο.

Μίση ώρα πριν το μεσημεριανό Που σήμερα είναι πένες ολικής με τόνο και μαρουλοσαλατα προηγείται ένα ποτήρι νερό με ένα κουταλάκι του γλυκού σπόροι chia.
Μετά το φαγητό από ένα κουταλάκι του γλυκού λινελαιο και λάδι καρύδας.

Ένα απογευματινό καφεδάκι και μετά την μισάωρο βόλτα του σκύλου ένα ακόμα μηλαρακι.

Το σημερινό βραδυνό ήταν σάντουιτς με ψωμάκι ολικής τόνο μαρούλι πιπέρι Καγιέν .

Λίγο πριν τον ύπνο ένα ποτήρι νερό με μια κουταλιά της σούπας whey για να κλείσει η μερα.



Στάλθηκε από το SM-G361F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[bebeto]

Μολις το ειδα "η γωνια του κωστη" το περασα για σουβλατζιδικο

Φιλε μου η διατροφη αυτη ειναι επιεικως κακη...Ασε τις κρεατινες και τις γουει και φτιαξε τη βαση της

[cano]

Αναδιοργανωσε λιγο βαλε κατω θερμιδες και μακρος και φτιαξε τη διατροφη σου αφου διαβασεις τα αντιστοιχα περι διατροφης του φορουμ.
Βαλε στοχους για να τους πετυχεις, μην τα αφηνεις στην τυχη.
Οργανωσου και ανεβασε εδω για διορθωσεις

[JasonBlack]

Ωραίος τρόπος γραφής (πολυ ζωντανός ) και καλη αρχή !

Κοιτα για πληρότητα της ιστορίας καλο θα ειναι να πεις στόχους (τι θες να πετύχεις στο σωμα σου αυτήν την περίοδο) , να βγάλεις πόσες θερμίδες ειναι η καθημερινή σου διατροφή και ποια τα μακρος...

Η διατροφή σου πάντως μου ακούγεται "λίγη"

[JasonBlack]

Μολις το ειδα "η γωνια του κωστη" το περασα για σουβλατζιδικο

Αυτο... και εγω μόλις είδα το στέκι του Κωστή μου έβγαλε σουβλατζίδικο ...

Και οχι άδικα φίλε μου καθώς ανα το googlάρω βγάζει ενα εστιατόριο στην Λευκωσία ενα τσιπουράδικο στην Αγία Βάρβαρα και κάτι σε σουβλατζίδικο Θεσσαλονίκης

[Vasiliki16]

Γεια σου Κωστή και καλορίζικο το λογκ!

Καλησπέρα κ από μένα.
Με λενε Κωστή κ εδώ κ ένα χρόνο ασχολούμαι(ξανα)με την γυμναστική.
Είμαι 34 ετών 1.82 κ 82 κιλά αυτή τη στιγμη.
Μετά από μια όμορφη μάχη με διατροφή κ αερόβια για να χαθούν γύρω στα 16 κιλα εδώ κ 2 μήνες περίπου ξεκίνησα να ασχολούμαι πιο συστηματικά με τα βάρη.
Κάνω ένα πρόγραμμα 5 ημερών εβδομαδιαίως Που είναι χωρισμένο ως εξής.
-στήθος δικέφαλο
-πόδια
-αερόβια
-ώμοι τρικεφαλα
-πλάτη

Η διατροφή φυσικά συνεχίζεται με κάποια συμπληρώματα και ένα σαβουρογευμα κάθε 15 με 20 μέρες.

Όποιος και αν είναι ο στόχος σου, πρέπει να έχεις μία σωστή και οργανωμένη διατροφή.

Θερμίδες μετράς; Για 82 κιλά τρως πολύ λίγο.


Διάβασε τα άρθρα του φόρουμ για διατροφή, φτιάξε μία στα μέτρα σου και πόσταρε την εδώ για διορθώσεις.

[kostis1982]

Αυτό που έχω σκοπό ουσιαστικά είναι το εύρος των κιλών που είμαι γύρω στα 81-84 κιλά μειώνοντας Το λίπος όσο είναι δυνατόν και αυξάνοντας τον μυϊκό ιστό.
Όσων αφορά την διατροφή Υπάρχουν μέρες που δεν γίνεται καλύτερα από χτες Εκτός αν αρχίσω την σαβούρα.
Από θερμίδες Το νούμερο 2000 είναι το αρχικό ταβάνι με όσο γίνεται λιγότερο λίπος.

Η εβδομάδα μου πάντως έχει ψάρι κοτόπουλο μοσχάρι όσπρια κ ζυμαρικά ολικής συν σαλατες(μαρούλι η καροτο)

Στάλθηκε από το SM-G361F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[kostis1982]

Τότε να ανοίξω τσιπουραδικο και είμαστε κομπλε????

Στάλθηκε από το SM-G361F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Vasiliki16]

Αυτό που έχω σκοπό ουσιαστικά είναι το εύρος των κιλών που είμαι γύρω στα 81-84 κιλά μειώνοντας Το λίπος όσο είναι δυνατόν και αυξάνοντας τον μυϊκό ιστό.
Όσων αφορά την διατροφή Υπάρχουν μέρες που δεν γίνεται καλύτερα από χτες Εκτός αν αρχίσω την σαβούρα.
Από θερμίδες Το νούμερο 2000 είναι το αρχικό ταβάνι με όσο γίνεται λιγότερο λίπος.

Η εβδομάδα μου πάντως έχει ψάρι κοτόπουλο μοσχάρι όσπρια κ ζυμαρικά ολικής συν σαλατες(μαρούλι η καροτο)

Όταν υπάρχει θέληση όλα γίνονται.


Τα λιπαρά δεν πρέπει να τα φοβάσαι. Δεν είναι αυτά που μας βάζουν λίπος, είναι το σύνολο της διατροφής και των θερμίδων που καταναλώνουμε.

[kostis1982]

Λίγο ζορικο το ξύπνημα σήμερα,δάγκωνε ο ήλιος το πρωι και η ζυγαριά στα ίδια με χτες.
Το πρωινό ήταν τσαι 100 γραμ βρώμη ένα scoop whey και 2 φρυγανιές σικαλης με φυστικοβουτηρο.
Χαζολογαμε λιγακι ένα καφεδάκι, η γνωστή διαδρομή και μετά το ζέσταμα ξεκινάμε πόδια.

Squat 20x2x15 40x3x8
Hack 40x3x10
Romanian deadlift 40x3x10
Πιέσεις γάμπες με μπάρα 40χ3χ15
Όργανο προσαγωγών 50χ3χ15
Μπανάνα μετα την προπόνηση,και σιγά σιγά Παρασκευή του μεσημεριανού.
Ομελετα (5ασπράδια 2 κροκοι) κόκκινο κρεμμύδι πρασινη πιπερια (ωμά από πάνω) 100 γραμ βραστή πατάτα και καροτοσαλατα.
Μετά τον απογευματινό καφέ ένα πράσινο μήλο με 30 γρ αμύγδαλα.
Το βραδάκι χαζεύοντας το πρώτο ημιχρον της Ντόρτμουντ ένα γιαουρτάκι 2% με 50 γρ κριθινο κουλούρι σκεπτόμενος τι θα κάνω με το δωράκι που μου εφεραν (2 κιλά αγριογούρουνο βοήθεια μας!!!!)

Στάλθηκε από το SM-G361F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Achillezzz]

Μου ακούγεται λίγο το φαγητό σου φίλε μου.

Μετά απο προπόνηση ποδιών μόνο 1 μπανάνα; Που είναι η πρωτείνη;

[anna_lou]

Καλησπέρα και με γεια το νέο σου λόγκ. Η διατροφή σου ειναι πολύ χαμη΄λή σε θερμίδες και έχει έλλειψη σε πρωτεινη. Γενικά κάνεις γεύματα οπότε θα έχεις κια γενικά αποτελέσματα πάνω σου.

[kostis1982]

Μου ακούγεται λίγο το φαγητό σου φίλε μου.

Μετά απο προπόνηση ποδιών μόνο 1 μπανάνα; Που είναι η πρωτείνη;

Ο δαίμων του πληκτρολογίου. Μαζί με πρωτεΐνη έφυγε η μπανανα

Στάλθηκε από το SM-G361F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[JasonBlack]

Οτι ειπαν και παραπανω τα παιδια....η διατροφη σου φαινεται λιγη, απο ποσοτητα πρωτεϊνης τουλαχιστον πολυ λιγη ...
αμα δεν εχεις ορεξη να κανεις αλλαγες δεν αν σου δουλευει αυτη οπως ειναι (ποτε δεν ξερεις) και αν δεν κανεις σταδιακες προσαρμογες...

[kostis1982]

Καλησπέρα και με γεια το νέο σου λόγκ. Η διατροφή σου ειναι πολύ χαμη΄λή σε θερμίδες και έχει έλλειψη σε πρωτεινη. Γενικά κάνεις γεύματα οπότε θα έχεις κια γενικά αποτελέσματα πάνω σου.

Καλησπέρα.
Η έλλειψη συμπληρώνεται με χρήση whey

Στάλθηκε από το SM-G361F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[JasonBlack]

Καλησπέρα.
Η έλλειψη συμπληρώνεται με χρήση whey

Στάλθηκε από το SM-G361F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Whey βαζεις 1 σκουπ.... ποσο ειναι αυτο σε πρωτεϊνη;; 20 γραμμαρια;;; Και με την whey μαζι λιγη μου φαινεται... για μυϊκη αναπτυξη θες 3 γρ πρωτεϊνη ανα κιλο

[anna_lou]

Αντί να βάλεις πρωτεΐνη σε σκόνη καλύτερα να φάς φαγητό. Γενικά τρώς και λίγο. Γράφεις πχ σε ένα γεύμα πράσινο μήλο και αμύγδαλα...η πρωτείνη που είναι?
Φτάξε μια σωστή δομή διατροφής. Το φόρουμ έχει πολλά άρθρα και διατροφές παιδιών ωστε να άρεις μια ιδέα.