Χρόνος Κατανάλωσης Πρωτεϊνης

**asimos** · 25-11-16, 15:40

παιδια θα ηθελα να μου πειτε ποτε να πεινω την πρωτεινη μοου πρωι και μετα προπονηση ή πριν και μετα προπονηση και κατι ακομα με ποσο γαλα ή νερο να τη δθαλειω (ποσοτητα)

**JasonBlack** · 25-11-16, 15:47

Μετά την προπόνηση ειναι η πιο συνηθης πρακτική για μια δόση πρωτεϊνης.... για τα υπολοιπα η απαντηση ειναι απλα οποτε εχεις γευμα και δεν εχεις φαγητο που ειναι παντα προτιμότερο .....

Το ποσο γαλα η νερο ειναι και θεμα επιλογης, υφης της πρωτεϊνης και μετα..... πχ με βρωμη μπορει να θες να βγει πηχτο το ρόφημα για να το φας με κουταλάκι... αμα βαζεις λιγο νερο κατα την διαρκεια πινε αρκετο μετα....

**Achillezzz** · 25-11-16, 16:24

Αναλόγως πόση σου λείπει απο την διατροφή σου. Δεν υπάρχει κανόνας. Κυρίως μεταπροπονητικά 20γρ χρησιμοποιείται αλλά αν σου λείπει πρωτείνη μπορείς και άλλη στιγμή μέσα στην ημέρα.

Γάλα ή νερό εξαρτάται απο το σώμα σου, την διατροφή που κάνεις και τους στόχους που έχεις. Κατά κανόνα, αν βάζεις δύσκολα κιλά (εκτόμορφος) με γάλα είναι καλή ιδέα.

**Raynor** · 27-11-16, 19:45

Δεν εχει καθολου σημασια ποτε θα παρεις την πρωτεινη, ειναι ενας τεραστειος μυθος το μετα-προπονητικο γευμα,ιδικα οπως το πλασαρουν οι ετερειες συμπληρωματων! Πιο πολυ αναγκη εχεις υδατανθρακα, παρα την πρωτεινη, μιας και ο υδατανθρακας χρησημοποιητε για αναπληρωση γλυκογονου ενδομυικα.

**Musclemar** · 27-11-16, 19:53

Originally Posted by Raynor

Δεν εχει καθολου σημασια ποτε θα παρεις την πρωτεινη, ειναι ενας τεραστειος μυθος το μετα-προπονητικο γευμα,ιδικα οπως το πλασαρουν οι ετερειες συμπληρωματων! Πιο πολυ αναγκη εχεις υδατανθρακα, παρα την πρωτεινη, μιας και ο υδατανθρακας χρησημοποιητε για αναπληρωση γλυκογονου ενδομυικα.

Συμφωνω με το οτι οι εταιρειες συμπληρωματων πλασαρουν διαφορα που δεν ισχυουν,

Ομως το να λες οτι η πρωτεινη ειναι μικροτερης αναγκης ειναι αντελως λαθος. Υπαρχουν ερευνες και ΕΡΕΥΝΕΣ που δειχνουν ξεκαθαρα οτι η πρωτεινη μεταπροπονητικα αυξανει την πρωτεινοσυνθεση κατα ενα μεγαλο ποσοστο.

Ειναι υψιστης σημασιας, και η πρωτεινη στο πρωινο μας γευμα, και μεταπροπονητικα, αλλα και πριν τον υπνο. Πολυ βασικα πραγματα που συνολικα παιζουν τεραστιο ρολο στην επιτυχια ενος αθλουμενου, σε θεματα δυναμης και υπερτροφιας.

**jesueah** · 27-11-16, 19:58

Μυθος ΤΟ μεταπροπονητικο δεν ειναι σιγουρα.Μυθος ΓΙΑ το μεταπροπονητικο απο τις εταιρειες ειναι οτι χρειαζομαστε μονο whey και οτι δεν καλυπτομαστε απο ασπραδι ή κοτοπουλο.Οπως επισης και το 'αναβολικο παραθυρο' ειναι μυθος.

**Musclemar** · 27-11-16, 20:14

Originally Posted by jesueah

Μυθος ΤΟ μεταπροπονητικο δεν ειναι σιγουρα.Μυθος ΓΙΑ το μεταπροπονητικο απο τις εταιρειες ειναι οτι χρειαζομαστε μονο whey και οτι δεν καλυπτομαστε απο ασπραδι ή κοτοπουλο.Οπως επισης και το 'αναβολικο παραθυρο' ειναι μυθος.

Αυτο ναι. Αν και η whey εχει αρκετα οφελη, οχι οτι αυτο την κανει πολυτιμοτερη απο π.χ. το ασπραδι.

Μυθος το ενα, μυθος το αλλο, στο τελος μερικοι αφηνουν την εντυπωση οτι δεν παιζει τιποτα ρολο πλεον!

Δεν ειναι ετσι!!

**Secret of Steel** · 27-11-16, 20:44

Μετά από έντονη άσκηση (ό,τι άσκηση και να είναι αυτή, βάρη, τρέξιμο, ποδόσφαιρο, μπάσκετ κλπ)
το σώμα ΟΥΡΛΙΑΖΕΙ για φαγητό, για πρωτεΐνη και υδατάνθρακα. Δεν μπορεί να μην το νοιώθει κάποιος.
Αν κάποιου δεν του ανοίγει η όρεξη μετά από μία πολύ δυνατή προπόνηση, προφανώς δεν κάνει πολύ δυνατή προπόνηση.
Μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Θυμηθείτε τα παιδικά σας χρόνια, όταν παίζατε μπάλα μανιωδώς με τους φίλους σας,
δεν πεινάγατε σα λύκοι μετά? ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ πως είναι σημαντικό το μεταπροπονητικό γεύμα. Και εννοείται προς πρέπει να είναι
πλήρες. Τώρα πόση ώρα μετά? Εντάξει δεν είμαστε και ο Phil Heath να προλάβουμε να καταβολιστούμε. Και να περάσει λίγη ώρα
δεν προλαβαίνουμε να κάψουμε και μυς (δεν τρώγονται οι μυς και τόσο εύκολα).

Με άλλα λόγια. Μετά την προπόνηση, αν είναι να αργήσεις να φας, πιες μια πρωτεΐνη, φάε κάποιον εύκολο υδατάνθρακα.
Το δε πρωί που ξυπνάς, λογικό είναι να φας ένα πλήρες πρωινό που να έχει από όλα τα μακροστοιχεία, το σώμα σου έχει "αδειάσει" γιατί έχουν περάσει πάρα πολλές ώρες που δεν το έχεις ταΐσει. Τώρα αν θέλεις να χρησιμοποιήσεις whey μέσα σ'αυτά τα γεύματα, κάντο.
Φαγητό σε σκόνη είναι. Αν θέλεις να χρησιμοποιήσεις κοτόπουλο ή οτιδήποτε άλλο πρωτεϊνούχο τρόφιμο, εννοείται, φάε.

Η λεπτομέρεια του ότι η whey θα "ταΐσει" τους μυς πιο γρήγορα και ότι απορροφάται πιο γρήγορα από άλλες μορφές πρωτεΐνης,
όντως ισχύει. Τώρα πόσο ρόλο θα παίξει αυτό στη μυική σου ανάπτυξη? Αν θες τη γνώμη μου (τελείως προσωπική άποψη, βλέποντας και κρίνοντας από το δικό μου σώμα) και να "ταΐστεί" το σώμα σου με πιο γρήγορη ή πιο αργή πρωτεΐνη δεν έχει και μεγάλη διαφορά.
Αλλά.....εγώ δεν είμαι bodybuidler, δεν έχω το σώμα για να ισχυριστώ κάτι τέτοιο (θα γέλαγαν και τα πλακάκια στο γυμναστήριο χαχαχαχα).
Αν είσαι σε τόσο υψηλό επίπεδο που οι λεπτομέρειες της ταχύτητας απορρόφησης της πρωτεΐνης μπορούν να παίξουν έστω και την ελάχιστη διαφορά, ναι, έχει νόημα να το ψάχνεις για να πάρεις από το συμπλήρωμα το 101%. Αν είσαι ένας μέσος αθλούμενος, όποιο δρόμο και αν διαλέξεις δε θα έχεις διαφορές. Όμως, ξαναλέω. Μετά από έντονη και κουραστική γυμναστική, τάισε το σώμα σου, το θέλει, το χρειάζεται.