Πόσα Μυικά Κιλά Μπορούν Να Μπουν;

**asimos** · 27-11-16, 15:12

παιδια θα ηθελα να σας ρωτησω πως θα μπορουσα να βαλω περιπου 3 κιλα μεχρι τον μαρτιο και αν γινετε αυτο με οσο το δυνατον καλη διατροφη και μια whey που εχω για να συμπληρονω τα γρ πρωτεινης που χρεαζομαιι (ειμαι 16 χρονων 1.79 υψος και εχω φτασει τα 63.5 κιλα μεσα σε 3 μηνες περιπου απο 41)

**Vasiliki16** · 27-11-16, 15:24

Originally Posted by asimos

παιδια θα ηθελα να σας ρωτησω πως θα μπορουσα να βαλω περιπου 3 κιλα μεχρι τον μαρτιο και αν γινετε αυτο με οσο το δυνατον καλη διατροφη και μια whey που εχω για να συμπληρονω τα γρ πρωτεινης που χρεαζομαιι (ειμαι 16 χρονων 1.79 υψος και εχω φτασει τα 63.5 κιλα μεσα σε 3 μηνες περιπου απο 41)

Με σωστό και ποιοτικό φαγητό και με την προϋπόθεση ότι κάνεις βάρη.

Αν θες, γράψε μας τι τρως μέσα στη μέρα σου.

**asimos** · 27-11-16, 15:39

Φαγητό:
8:00 400θερμ KAI WHEY(100θερμ) 250ml γαλα 1 μπαρα δημητριακων βρωμη και δημητριακα
11:00 180θερμ ενα μεγαλο φρουτο
2:30 560θερμ ΔΕΥΤΕΡΑ:ΚΡΕΣ ΜΕ ΡΥΖΙ
ΤΡΙΤΗ:ΨΑΡΙ ΡΥΖΙ
ΤΕΤΑΡΤΗ: ΟΣΠΡΙΑ
ΠΕΜΠΤΗ: ΖΥΜΑΡΙΚΑ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:ΟΣΠΡΙΑ
ΣΑΒΒΑΤΟ:ΚΡΕΑΣ
ΚΥΡΙΑΚΗ: ΕΛΕΥΘΕΡΗ5:30 180θερμ ενα φρουτο
8:00 100 θερμ μια μπαρα δημηριακων
11:00 580θερμ ΚΑΙ WHEY(100θερμ) το μεσημεριανο

**Vasiliki16** · 27-11-16, 15:45

Όταν παίρνουμε κιλά, παίρνουμε και λίπος. Απλά θέλουμε και προσπαθούμε να είναι όσο γίνετε λιγότερο πχ με αργό ανέβασμα θερμίδων και όχι με 1000 θερμίδες πάνω από τη συντήρηση.

3 κιλά μπορείς να βάλεις, πόσα θα είναι μυικά αυτό δεν το ξέρω.

**Vasiliki16** · 27-11-16, 15:52

Ένας αρχάριος είναι πιο εύκολο, το πρώτο χρόνο, να βάλει μυικά κιλά.

**Vasiliki16** · 27-11-16, 16:07

Το φόρουμ έχει πολλά άρθρα για διατροφή.

Πήγαινε στην ενότητα Διατροφή για Bodybuilding & Fitness και διάβασε τα.

**Achillezzz** · 27-11-16, 18:26

Τι έχει τον Μάρτιο;

Σε αυτές τις ηλικίες με σωστή προπόνηση και σωστό φαγητό μπορείς να βάλεις σχετικά γρήγορα, πολλά μυικά κιλά, παραπάνω απο 3. Δες τα προγράμματα για αρχάριους και τις διατροφές, πόσταρε το πρόγραμμά σου και διατροφικά τι σκέφτεσαι να κάνεις και το συζητάμε.

**asimos** · 27-11-16, 23:49

το πρωι τρωω 4 ασπραδια και ενα κροκο μια μπαρα δημητακων 250 ml γαλα με ενα scoop whey μετα στο σχολειο μια μπαρα δημητρικων μεσημερι αναλογος την ημερα 2 μερες εχω κρεας με ρυζι μια ψαρι με ρυζι 2 μερες οσπρια μια μερα ζυμαρικα και μια ελευθερη το βαδινο ειναι ιδιο με το μεσημεριανο και επιλπεον ενα scoop το απογευμα γιαουρτι με μελι η φιστικοβουτηρο μετα κατισ 8 ακομα μια μπαρα δημητριακων ευχαριστω πολυ

**asimos** · 28-11-16, 00:02

Originally Posted by Achillezzz

Τι έχει τον Μάρτιο;

Σε αυτές τις ηλικίες με σωστή προπόνηση και σωστό φαγητό μπορείς να βάλεις σχετικά γρήγορα, πολλά μυικά κιλά, παραπάνω απο 3. Δες τα προγράμματα για αρχάριους και τις διατροφές, πόσταρε το πρόγραμμά σου και διατροφικά τι σκέφτεσαι να κάνεις και το συζητάμε.

μαρτιο για α προλαβω να κανω και λιγο γραμμωση

**Vasiliki16** · 28-11-16, 10:54

Originally Posted by asimos

το πρωι τρωω 4 ασπραδια και ενα κροκο μια μπαρα δημητακων 250 ml γαλα με ενα scoop whey μετα στο σχολειο μια μπαρα δημητρικων μεσημερι αναλογος την ημερα 2 μερες εχω κρεας με ρυζι μια ψαρι με ρυζι 2 μερες οσπρια μια μερα ζυμαρικα και μια ελευθερη το βαδινο ειναι ιδιο με το μεσημεριανο και επιλπεον ενα scoop το απογευμα γιαουρτι με μελι η φιστικοβουτηρο μετα κατισ 8 ακομα μια μπαρα δημητριακων ευχαριστω πολυ

Καταλαβαίνω ότι πηγαίνεις σχολείο και δε μαγειρεύεις εσύ, όμως, μπορείς να οργανώσεις τη διατροφή σου με καλύτερες και πιο ποιοτικές τροφές.

Υπάρχουν καλύτερες επιλογές τροφίμων από τις μπάρες δημητριακών του εμπορίου.

Κάθισε και διάβασε τα άρθρα για διατροφή.

Στην ενότητα Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness υπάρχει και το παρακάτω thread, διάβασε το:

Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness

**Vasiliki16** · 28-11-16, 10:59

Originally Posted by asimos

(ειμαι 16 χρονων 1.79 υψος και εχω φτασει τα 63.5 κιλα μεσα σε 3 μηνες περιπου απο 41)

Μέσα σε 3 μήνες περίπου έβαλες 22,5 κιλά. Γυμναστική έκανες αυτό το διάστημα;

**Kardoula** · 28-11-16, 19:06

Originally Posted by asimos

μαρτιο για α προλαβω να κανω και λιγο γραμμωση

Είσαι180 ύψος , σχεδον 64 κιλά.. Θες να κανεις "ογκο" μεχρι τον Μάρτιο και μετά "γράμμωση".
Επειδή καταλαβαίνω πως έχεις επηρρεαστεί από αυτά που διαβάζεις (και με το δίκιο σου) πρόσεξε πως έχουν τα πράγματα -
Μυς δεν μπαίνουν άντε έτσι. Ναι οκ είσαι μικρός, είναι πιο γρήγορη η διαδικασια, αλλά δεν είναι τόσο απλά όσο νομίζεις. Και ξέρεις γιατί; Γιατι ακόμα καλα καλα δεν ξερεις να γυμνάζεσαι σωστά και αποδοτικά.
Βγάλε από το μυαλό σου γραμμωση και όγκο και βάλε το να κάνεις ποιοτικές προπονήσεις και διατροφή σύμφωνα με την ηλικία σου.
Απόλαυσε αυτό που κάνεις χωρίς προθεσμίες μηνών και θα έχεις το καλύτερο αποτέλεσμα.

My two cents.

**asimos** · 28-11-16, 21:25

Originally Posted by Vasiliki16

Μέσα σε 3 μήνες περίπου έβαλες 22,5 κιλά. Γυμναστική έκανες αυτό το διάστημα;

εεε μπερδευτικα απο 61

**asimos** · 28-11-16, 21:30

Originally Posted by Kardoula

Είσαι180 ύψος , σχεδον 64 κιλά.. Θες να κανεις "ογκο" μεχρι τον Μάρτιο και μετά "γράμμωση".
Επειδή καταλαβαίνω πως έχεις επηρρεαστεί από αυτά που διαβάζεις (και με το δίκιο σου) πρόσεξε πως έχουν τα πράγματα -
Μυς δεν μπαίνουν άντε έτσι. Ναι οκ είσαι μικρός, είναι πιο γρήγορη η διαδικασια, αλλά δεν είναι τόσο απλά όσο νομίζεις. Και ξέρεις γιατί; Γιατι ακόμα καλα καλα δεν ξερεις να γυμνάζεσαι σωστά και αποδοτικά.
Βγάλε από το μυαλό σου γραμμωση και όγκο και βάλε το να κάνεις ποιοτικές προπονήσεις και διατροφή σύμφωνα με την ηλικία σου.
Απόλαυσε αυτό που κάνεις χωρίς προθεσμίες μηνών και θα έχεις το καλύτερο αποτέλεσμα.

My two cents.

ευχαριστω πολυ για τα λογια σου θα τα εφραμοσω οσο μπορω