Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 41 of 41
  1. #31
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    Το σκαθισμα λεει θελει ιδια ευλιγισια με το καθισμα στην τουαλετα! κλαιω ααχαχαχ. Σημερα επαιξα ελευθερη μπαρα μετα ανεβαινα σιγα σιγα μεχρι τα 57.5 (μαζι με μπαρα) και εχασα 5η επαναληψη απο δευτερο σετ... το τριτο το εκανα με 50 κιλα. Οι αρσεις σταθερα ανεβηκα στα 65 κιλα (μαζι με μπαρα) Σημερα δεν ειχακαι τα φιλαρακια μου στο τζυμ και με εβγαλε ενας αλλος βιντεο(δεν μπορουσα να το στησω τ τηλ πουθενα) αλλα στα 50 κιλα. Αν δεν το ανεβασω μεσω utube δεν μπορω να ανεβασω βιντεο?

  2. #32
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-09-16
    Posts
    105

    Default

    "Κανείς δεν είναι πολύ ψηλός ή πολύ κοντός για βάρη."
    Εδώ όντως είπα βλακεία. Στην πραγματικότητα αναφερόμουν σε πρωταθλητικό επίπεδο.
    "Η επιβάρυνση στη μέση είναι ακριβώς η ίδια διότι το κέντρο βάρους είναι ακριβώς το ίδιο με σωστή τεχνική."
    Για κανένα λόγο. Εχει μεγαλη διαφορά η διαφορετική ανθρωπομετρία και το σωστό καθισμα για καθε άνθρωπο είναι διαφορετικό. Αυτοι που εχουν μακρια ποδια εχουν μεγαλύτερο ROM για την μέση τους. Μεγαλύτερο ROM = μεγαλύτερη επιβάρυνση. Είδες την εικονα που ποσταρα; Υπαρχουν πολλα βιντεο στο youtube για το εν λόγω θέμα youtube.com/watch?v=UluJGLg2LtA
    "Το "butt wink" δεν σημαίνει τίποτα."
    Ψάξε σε google και youtube. Είναι μικρο spinal flexion. Ως ενα βαθμο ειναι ανεκτο απο το σωμα. Εαν παραγινει υπαρχει θεμα στα πολλα κιλα. Επισης καλό είναι να μην υπάρχει καθόλου για να μην υπάρχει και απώλεια ισχύος.

    "Το squat δεν θέλει πολύ μεγαλύτερη ευλυγισία απο το κάθισμα στην τουαλέτα."
    Θέλει πολύ μεγαλύτερη ευλιγισία, και ειναι πολύ διαφορετική θέση για το σώμα. Αυτός είναι και ο λόγος που εφευρέθηκαν οι τουαλέτες. Για να μην κάνουμε squat. Λόγω της τουαλέτα εχουμε χάσει πολλοί απο μας, την ευλυγισία που χρειαζεται για το squat.
    Παρεμπιπτόντως ο IPF εχει πολύ υψηλά στάνταρ για το σκουάτ, και οι περισσοτεροι απο δω(συμπεριλαμβανομένου και του γράφοντος) μαλλον θα κοβόμασταν εάν παίρναμε μέρος σε τετοιους διαγωνισμούς youtube.com/watch?v=kj312gxQXPo&t=60s .

  3. #33
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    δεν μπορω να ανεβασω βιντεο που ανεβασα στο utube λογω subscribes στη σελιδα.δεν εχω δικαιωμα

  4. #34
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by lgiorgos View Post
    Για κανένα λόγο. Εχει μεγαλη διαφορά η διαφορετική ανθρωπομετρία και το σωστό καθισμα για καθε άνθρωπο είναι διαφορετικό. Αυτοι που εχουν μακρια ποδια εχουν μεγαλύτερο ROM για την μέση τους. Μεγαλύτερο ROM = μεγαλύτερη επιβάρυνση. Είδες την εικονα που ποσταρα; Υπαρχουν πολλα βιντεο στο youtube για το εν λόγω θέμα youtube.com/watch?v=UluJGLg2LtA

    Ψάξε σε google και youtube. Είναι μικρο spinal flexion. Ως ενα βαθμο ειναι ανεκτο απο το σωμα. Εαν παραγινει υπαρχει θεμα στα πολλα κιλα. Επισης καλό είναι να μην υπάρχει καθόλου για να μην υπάρχει και απώλεια ισχύος.[/COLOR]

    Θέλει πολύ μεγαλύτερη ευλιγισία, και ειναι πολύ διαφορετική θέση για το σώμα. Αυτός είναι και ο λόγος που εφευρέθηκαν οι τουαλέτες. Για να μην κάνουμε squat. Λόγω της τουαλέτα εχουμε χάσει πολλοί απο μας, την ευλυγισία που χρειαζεται για το squat.
    Παρεμπιπτόντως ο IPF εχει πολύ υψηλά στάνταρ για το σκουάτ, και οι περισσοτεροι απο δω(συμπεριλαμβανομένου και του γράφοντος) μαλλον θα κοβόμασταν εάν παίρναμε μέρος σε τετοιους διαγωνισμούς youtube.com/watch?v=kj312gxQXPo&t=60s .
    Το ίδιο ισχύει για κοντούς με μακριά πόδια, ή για τους ψηλούς με κοντά χέρια (για τον πάγκο πχ). Η δυσκολία στον ψηλό είναι να σετάρει το σώμα του σωστά στην αρχή του deadlift γιατί η μπάρα είναι πολύ χαμηλά οπότε ή καμπουριάζει ή καθεται σαν να κάνει squat. Απο κει και πέρα ανατομικά δεν υπάρχει καμία έξτρα δυσκολία. Το μεγαλύτερο ROM δε σημαίνει τίποτα κακό για τη μέση του.

    Ξέρω φίλε μου τι είναι το "butt wink" απλά τυχαίνει να μη συμφωνώ με τον όρο γιατί δεν λέει τίποτα. "Βutt wink" μπορείς να έχεις απλά επειδή κουνιέται λίγο παραπάνω η λεκάνη στο τέλος της κίνησης ή επειδή υπάρχει spinal flexion. Στην 1η περίπτωση είσαι ΟΚ στη 2η περίπτωση όσο μικρό και να είναι, υπάρχει πρόβλημα και πρέπει να διορθωθεί γιατί ΔΕΝ είναι ανεκτό απο το σώμα, η μέση δεν έχει φτιαχτεί για να δουλεύει έτσι. Γιαυτό το butt wink δεν σημαίνει τίποτα ενώ το spinal flexion σημαίνει.

    Το squat θέλει την ίδια ευλυγισία με την τουαλέτα στους γοφούς -είναι ολόιδια η κίνηση με το box squat. Η μόνη ουσιαστική διαφορά απο την τουαλέτα είναι ότι φορτώνεις μια μπάρα με κιλά. Δεν είμαι κατά των διατάσεων στους γοφούς (και οπουδήποτε αλλού), αλλά αν έχεις spinal flexion φταίει κατά πάσα πιθανότητα η τεχνική σου, όχι κάποιου είδους έλλειψη ευλυγισίας.

    Ανοίγοντας τα γόνατα προς τα έξω, με low bar squat, μπορείς να φτάσεις κάτω απο παράλληλο χωρίς καν να φτάσουν οι γοφοί στα όρια της ευλυγισίας σου. Aνθρωπομετρικά, το πόσο κάθετα θα είναι τα γόνατα με τη φτέρνα θα διαφέρει απο άνθρωπο σε άνθρωπο, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι σε όλους το ίδιο: βαθύ κάθισμα κάτω απο παράλληλο, με το κέντρο βάρους στη μέση της πατούσας, την πλάτη ευθεία -σχετικά οριζόντια- και το στήθος (και το κεφάλι) να κοιτάνε το πάτωμα.

    Αν κάνεις high bar squat, είναι πιο δύσκολο να πετύχεις το ίδιο βαθύ κάθισμα χωρίς να έχεις spinal flexion γιατί η μέση είναι πιο οριζόντια.

    Στο θέμα των standards του IPF, χαίρομαι για το πόσο βαθιά κάθονται στο βίντεο. Καιρός είναι να μπούνε και όχι μόνο στο squat, αλλά και στις γελοιότητες των sumo deadlift και στο υπερβολικό arching στον πάγκο. Ίσως τότε να γίνει και πιο ελκυστικό σαν άθλημα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #35
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default

    σου στειλα στο private message με το βαθυ καθισμα βιντεο νομιζω,

  6. #36
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-09-16
    Posts
    105

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Το μεγαλύτερο ROM δε σημαίνει τίποτα κακό για τη μέση του.
    Δεν σημαινει αναγκαστικά κατι κακό. Απλά είναι παραπάνω επιβάρυνση. Αυτό μπορεί να είναι και κακό. Σε ορισμένους ανθρώπους μπορεί να παίζει πολύ μεγάλο ρόλο αυτη η παραπάνω κλίση. Φέρνω παράδειγμα. Επειδή έχω θέματα με πλάτη-μέση παρακολουθώ πολλά σχετικά βίντεο. Ετυχε να δω ενα βίντεο στο οποίο κάποιοι αθλητές είχαν σπονδυλολίσθηση. Τους βάζουν να κάνουν rack pulls και οχι deadlifts, γιατί είχαν θέμα με το ROM του deadlift στην αρχή της κίνησης, παρόλο που εκτελούσαν σωστά την άσκηση, αλλά κανένα πρόβλημα με rack pulls.

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Στο θέμα των standards του IPF, χαίρομαι για το πόσο βαθιά κάθονται στο βίντεο.
    Το θέμα είναι πως τα ακύρωσαν ως NO LIFT γιατί θεώρησαν πως δεν κάθησαν αρκετά βαθιά. Για αυτο ποσταρα το βιντεο. Για να δείξω πως το βαθιά είναι λίγο υποκειμενικό.

  7. #37
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by lgiorgos View Post

    Το θέμα είναι πως τα ακύρωσαν ως NO LIFT γιατί θεώρησαν πως δεν κάθησαν αρκετά βαθιά. Για αυτο ποσταρα το βιντεο. Για να δείξω πως το βαθιά είναι λίγο υποκειμενικό.
    Ισχύει! Βαθιά σημαίνει full ROM στην προπόνηση. Για όσους κάνουν powerlifting και κατεβαίνουν σε αγώνες βαθιά σημαίνει το μίνιμουμ που θα εγκρίνουν οι κριτές.

    Αν έχεις παλιούς τραυματισμούς πολλά αλλάζουν. Λόγω μεγάλης επιβάρυνσης συνολικά, πολλοί σπάνε τα deadlifts σε 2 ημέρες, 1η μόνο rack pulls/shrugs 2η μόνο RDL halting deadlifts. Απο κει και πέρα δε νομίζω ότι είναι άσκηση για κοντούς ή ότι θα πρέπει να αποφεύγεται απο ψηλούς. Μπορεί να μη γίνει παγκόσμιο ρεκόρ στο deadlift απο κάποιον που ναι 2 μέτρα αλλά θα μπορεί να ανεβάζει κιλά για χρόνια.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #38
    New Member
    Join Date
    24-12-14
    Posts
    69

    Default

    Πάντως αντί για τα κλασικά deadlifts μπορείς να δοκιμάσεις τα sumo. Και γω είχα πρόβλημα λόγω δυσαναλογιών και αυτή η παραλλαγή βοηθά αρκετά.

  9. #39
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by D1mitris View Post
    Πάντως αντί για τα κλασικά deadlifts μπορείς να δοκιμάσεις τα sumo. Και γω είχα πρόβλημα λόγω δυσαναλογιών και αυτή η παραλλαγή βοηθά αρκετά.
    Τι δυσαναλογίες πιστεύεις ότι έχεις και γιατί βοηθάει το sumo? Η όλη ουσία στα deadlifts είναι ο συνδιασμός πολλών κιλών με μεγάλο ROM. Είναι κρίμα να μειώσεις το 2ο χωρίς λόγο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #40
    New Member
    Join Date
    24-12-14
    Posts
    69

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Τι δυσαναλογίες πιστεύεις ότι έχεις και γιατί βοηθάει το sumo? Η όλη ουσία στα deadlifts είναι ο συνδιασμός πολλών κιλών με μεγάλο ROM. Είναι κρίμα να μειώσεις το 2ο χωρίς λόγο.
    Έχω πολύ μακριά πόδια, ενώ τα χέρια μου είναι κανονικά ως προς το μάκρος. Και με προπονητή από πάνω μου προσπάθησα να φτιάξω τη τεχνική στα deadlifts αλλά καθώς φόρτωνα κιλά, χαλούσε. Οπότε έκανα στροφή αρχικά στα rack pulls και τώρα στα sumo deadlifts. ΤΟ εύρος κίνησης είναι όντως μικρότερο αλλά η τεχνική είναι πολύ καλή και τα κιλά ανεβαίνουν γρηγορότερα χωρίς να ανησυχώ για τη μέση μου. Μακάρι να έβρισκα γυμναστήριο με trap bar, γιατί έχω διαβάσει ότι είναι η καλύτερη παραλλαγή, αλλά σπάνιο να βρεις.

  11. #41
    New Member
    Join Date
    11-10-12
    Posts
    32

    Default

    το ss είναι γενικώς ένα απ'τα καλύτερα προγράμματα για αρχάριους.


 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Starting Strength και Χέρια!
    By ZisisC in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 15
    Last Post: 26-11-16, 16:22
  2. Starting Strength
    By Redykt. in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 19-09-15, 23:54
  3. Wendlers Starting Strength Log
    By Wendler in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 21
    Last Post: 18-02-11, 12:26
  4. ShadowReaper's "Starting Strength"
    By ShadowReaper in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 18-03-09, 05:12

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •