Ειμαι δευτερο μηνα στο Starting Strength... Χωρις να κανω βεβαια powerclean. Εχω μερικα ερωτηματα οποιος μπορει να απαντησει θα ναι μεγαλη βοηθεια καθως δεν γνωριζω καποιον που να ασχολειται με τετοιου ειδους προγραμματα, να πω πως τα κιλα που γραφω ειναι αυτα που βαζω πανω στην μπαρα και πως η μπαρα ειναι 20αρα. Σκουοτ 35 κιλα.
Αρσεις 42.5 κιλα
πιεσεις παγκου 17.5 κιλα
πιεσεις ορθιος 15
Προβληματισμοι και ερωτησεις:
1. Στις πιεσεις (ωμους)εκανα ηδη μια φορα αποτυχημενη προσπαθεια. Πηγα να βαλω 17.5 και δεν εβγαλα ουτε πρωτο σετ..ετσι επαιξα 15 κιλα και τις εβγαλα 3 σετ 5 επαν. Το τζυμ δεν εχει πιο μικρους δισκους απο αυτων των 1.25 κιλων. οποτε πως να δουλεψω ωμους? να μεινω αλλη μια στα ιδια? Ισως να ανεβαζα κιλα καθε δευτερη προπο με ωμους?
2. Στα 35 κιλα σκουοτ μετα ενιωσα σαν ενοχληση στα γονατα. Η τεχνικη μου θεωρω πως ειναι πολυ καλη και σωστη! Η ενοχληση δεν ηρθε την ωρα που εκτελουσα. Οταν γυρισα σπιτι. Δεν θα το λεγα πονο σε καμια περιπτωση... Σαν ενοχληση κυριως απο την μεσα μερια των γονατων.. Μηπως τα γονατα μου δεν ειναι ετοιμα για τοσα κιλα (συνολο 55 μαζι με την μπαρα)
3. Τα powerclean να τα αντικαταστησω με barbel rows? ή υοπαρχει κατι προτιμοτερο?
4. Το ζεσταμα μου πριν τα σκουοτ να ναι παλι μονο 8 λεπτα ποδηλατο τωρα που χω ανεβασει κιλα? ειναι αρκετο? Να κανω μηπως με τον βαρος μου κανα σκουοτ η κατι τετοιο?
5. Ενα διαστημα απο 20 δεκεμβριου μεχρι 20 ιανουριου(τελος εξαιταστικης) θα μαι οφφ τελειως. Οταν θα επιστρεψω να συνεχισω τα κιλα απο κει που τα αφησα?
6. Επισης εχω την εντυπωση πως με τσιμπησε λιγο την μεση την μερα που εκανα 35 κιλα σκουοτ και 42.5 κιλα αρσεις η μεση,, Ισως εχασα για πολυ λιγο την τεχνικη. Να σκεφτω να φορεσω ζωνη ή οταν φτασω 3ψηφια νουμερα?
7. Στα σκουοτ οταν κανω επαναληψη η τελικη θεση θα ναι τεντωμενα ποδια η λιγο λυγισμενα?
Ευχαριστω εκ των προτερων οποιον και οποια βοηθησει.
Bookmarks