Γυμναστήριο Χωρίς Squat Rack

**CantFindName** · 30-11-16, 18:08

καλησπερα παιδια

μου ελειξε η συνδρομη μου στο γυμναστηριο και σκεφτομαι να αλλαξω και να παω σε ενα που ειναι 2-3 λεπτα με τα ποδια απο το σπιτι (στο προηγουμενο περπατουσα περιπου 20-25 λεπτα)
οι λογοι που το σκεφτομαι ειναι οτι ειναι διπλα στο σπιτι μου,και ειναι ανοιχτα και την κυριακη
αυτο που με απασχολει ομως ειναι οτι δεν εχει squat rack
εσεις τι λετε παιδια?

**Secret of Steel** · 30-11-16, 18:48

ότι το περπάτημα (όπως και τα squats) κάνουν καλό

**Secret of Steel** · 30-11-16, 18:48

(και το ανάποδο, περπάτημα ΜΕΤΑ από squats βοηθάει στην αποκατάσταση)

**Kardoula** · 30-11-16, 18:59

Είχα παρόμοιο δίλημμα. Πήγαινα με συγκοινωνία στο τζιμ, με έτρωγαν οι δρόμοι και τα λεωφορεία.
Πρόσφατα άνοιξε κοντά στο σπίτι μου, αλλά δεν έχει ράκ. Δεν πειράζει, μια χαρά κάνω στο σμιθ, ή βάζω τη μπάρα στον ορθοστάτη στον πάγκο για στήθος.
Βάλτα κάτω και δες τι σε συμφέρει καλύτερα. Εγώ πάντως εξοικονόμησα χρόνο και ξεκούραση. Εχω ακομα συνδρομη στο μακρινό τζιμ και το έχω δίπορτο, μπορεί να πηγαίνω 1-2 φορές τη βδομάδα, αλλά οχι καθημερινά, δεν παλεύεται.

**DIVER** · 30-11-16, 19:32

Και εμένα μου τη δίνει που δεν έχει ρακ το τζιμ που πηγαίνω, αλλά είναι στην κυριολεξία δίπλα στο σπίτι μου. Ειδικά το χειμώνα είναι μεγάλη υπόθεση.
Αν έπρεπε να επιλέξω, θα προτιμούσα το πλησιέστερο και ας είχε ελλείψεις.

**Secret of Steel** · 30-11-16, 20:29

Άμα τα διάβαζε αυτά ο Tom Platz θα μαύριζαν τα μαλλιά του από τη στεναχώρια του

**Musclemar** · 30-11-16, 21:38

Εξαρταται απο τους στοχους σου. Αν θες να αριστεψεις στο σκουωτ, τοτε ξερεις την απαντηση. Το θεμα ειναι τι αλλο εξοπλισμο εχει για ποδια! Γιατι αν υπαρχουν και αλλες ελλειψεις, τοτε δεν πολυαξιζει γενικα.

**cano** · 30-11-16, 22:14

Originally Posted by Secret of Steel

ότι το περπάτημα (όπως και τα squats) κάνουν καλό

κλαιω...

**GEORGE.P** · 01-12-16, 23:12

Μπορεις να το αντικαταστησεις με μπροστινα καθισματα π.χ η με αλτηρα μεχρι ενα οριο κανουν δουλεια η κ με το σμιθ, αν εχει καλη πρεσα κ καλο για δικεφαλανμηριαια δν θα με απασχολουσε τοσο πολυ!

Στάλθηκε από το iQ8124 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**NoobGains** · 02-12-16, 23:37

Νομίζω μπορείς να κάνεις εξίσου καλά τη δουλειά σου από άποψη αύξησης όγκου αν υπάρχει καλό leg press (hack squat ή seated, googlαρε τα για να δεις τι λεω). Αλλιώς τα squat δύσκολα αντικαθίστανται από άλλη άσκηση.