Τώρα Στα 39 Πρόγραμμα & Γυμναστήριο

**Konstantina91** · 30-01-20, 16:19

Originally Posted by g.t

αυριο τέλος δεύτερης εβδομάδας προσαρμογησ στο γυμναστήριο και απο Σάββατο ξεκινάω με διατροφή και απο Δευτέρα κανονικό προγραμμα κρατάω και φωτο για να βλέπω τα αποτελέσματα κάθε μήνα Οποτε κάποια στιγμή θα ανεβάσω φωτο.

Μπράβο! Καλή συνέχεια στις προπονήσεις!!

**Providential** · 30-01-20, 16:50

-Καλή συνέχεια ..Και σιγά σιγά θα βρεις το ρυθμό σου
-Δεν είμαστε όλοι το ίδιο "γονιδιακά " μιλάω πάντα . θα βρεις και εσυ το ρυθμό σου και θα τα πάς περίφημα
υπομονή και επιμονή χρειάζεται ...
- Καλή συνέχεια και πάλη

**g.t** · 04-02-20, 02:38

Μετά απο δυο εβδομάδες προσαρμογής ξεκινησα σήμερα με προγραμα κανω διατροφή και είπα να πάρω και μια πρωτεΐνη ποια ειναι η γνώμη σας;

**Providential** · 04-02-20, 04:54

-και ναι και οχι χορις να ξέρω σε τί επίπεδο βρίσκεστε σωματικά ένα ρόφημα πρωτεΐνης δεν χάλασε ποτέ κανέναν ίσα ισα μάλιστα.. μετα την προπόνηση σου μια isolate protein θα βοηθούσε τους μύες σου ..
Αλλά και πάλι εξαρτάτε... στόχους έχεις ...

**Sawyer** · 04-02-20, 09:56

Ολα καλα παιδια, μην κολλατε σε ηλικια αν νοιωθεις οτι θελεις να κανεις γυμναστικη μπορεις να κανεις.
Ξεκινησα ξανα συστηματικα μετα απο αρκετα χρονια λιγο πριν τα 52 και κλεινω τα 55 σε λιγους μηνες. Αποτελεσμα εμφανες, καλη διαθεση και πανω απ ολα πολυ καλυτερη υγεια μυοσκελετικα και οργανικα.
Καλημερα και καλο μηνα!

**astrosunnefo** · 04-02-20, 12:45

Originally Posted by g.t

Μετά απο δυο εβδομάδες προσαρμογής ξεκινησα σήμερα με προγραμα κανω διατροφή και είπα να πάρω και μια πρωτεΐνη ποια ειναι η γνώμη σας;

Καίτοι αόριστη η διατύπωσή σου, μια χαρά. Αρκεί να 'χεις διαβάσει τα σχετικά posts για την διατροφή και να βαδίζεις σωστά (ανάλογα τους στόχους σου). Η whey δεν είναι απαραίτητη, όσο είναι η σωστή διατροφή, που πρέπει να 'ναι η βάση σου. Ακόμα και χωρίς αυτήν, μπορείς να 'χεις άριστα αποτελέσματα. Η whey μπαίνει συμπληρωματικά και για ευκολία.

Originally Posted by Sawyer

Ολα καλα παιδια, μην κολλατε σε ηλικια αν νοιωθεις οτι θελεις να κανεις γυμναστικη μπορεις να κανεις.
Ξεκινησα ξανα συστηματικα μετα απο αρκετα χρονια λιγο πριν τα 52 και κλεινω τα 55 σε λιγους μηνες. Αποτελεσμα εμφανες, καλη διαθεση και πανω απ ολα πολυ καλυτερη υγεια μυοσκελετικα και οργανικα.
Καλημερα και καλο μηνα!

Έτσι, ακριβώς. Η γυμναστική είναι δώρο για εμάς και δεν κοιτά ηλικίες. Σίγουρα ισχύει το "όσο νωρίτερα, τόσο καλύτερα" αλλά κάλλιο αργά παρά ποτέ.

**Greg0ry** · 04-02-20, 13:41

Originally Posted by g.t

Μετά απο δυο εβδομάδες προσαρμογής ξεκινησα σήμερα με προγραμα κανω διατροφή και είπα να πάρω και μια πρωτεΐνη ποια ειναι η γνώμη σας;

Αν θεωρεις πως μεσω διατροφης δεν καταφερνεις να πιανεις τα γραμμαρια πρωτεινης που εχεις βαλει στοχο ημερισιως τοτε ναι διαφορετικα δεν υπάρχει λογος.

**g.t** · 04-02-20, 17:30

Οκ ευχαριστω ..! Έχετε δίκιο εξαρτάται τι στόχους εχει ο καθένας μας ....

**g.t** · 11-02-20, 02:45

Θελω να πάρω πρωινό με βρώμη αλλα δεν
Την μπορω καθόλου έχετε κάποιο τρόπο να μου πείτε μηπως και την φάω.

**babisvaleris** · 11-02-20, 09:18

κάνε την σκόνη στο μουλτι και βάλε τη στο γιαούρτι σου ή με γάλα κι ένα σκουπακι whey - προεραιτικά πρόσθεσε μερικά αμύδαλα, ή μπανάνα, φυστικοβούτυρο, ή σταφίδες κλπ, κανέλα για άρωμα ότι σαρεσει. Μια χαρά.

**Providential** · 11-02-20, 10:43

Η απλά βάλε γάλα ζεστανε τα στο microwave για λίγο βάλε μέλι και κανέλα και θα πάρει πολύ ωραία γεύση

**astrosunnefo** · 11-02-20, 15:15

Originally Posted by g.t

Θελω να πάρω πρωινό με βρώμη αλλα δεν
Την μπορω καθόλου έχετε κάποιο τρόπο να μου πείτε μηπως και την φάω.

1002 μπορείς να προσθέσεις για να νοστιμίσει: whey, μέλι, σταφίδες, κανέλα κλπ. Μπορείς να δοκιμάσεις και διάφορες συνταγές πόριτζ. Ουσιαστικά την βράζεις έως ότου γίνει χυλός, και μπορείς να βάλεις πάλι διάφορα υλικά: γαρύφαλλο, ξύσμα πορτοκαλιού κλπ. Γίνεται πολύ νόστιμο. Κάποιοι την ετοιμάζουν κι απ' το βράδυ με τα υλικά - μέχρι το πρωί τα 'χει απορροφήσει κι έχει μαλακώσει.

Πάρε ιδέες και από εδώ: Εσείς πώς τρώτε τη βρώμη;

**g.t** · 13-02-20, 09:50

Πάμε και σε ένα πράγμα που σκεφτόμουν χθες το βράδυ τωρα στα 42 τι πιθανότητες έχω στο bodybuilding να κανω ένα καλο με λίγο όγκο σώμα; γίνετε η ειμαι μεγάλος; Ρωτάω για να δω μηπως αλλάξω τον του γυμναστηρίου και δεν πάω έτσι απλά αλλα θα έχω ένα στόχο και όταν έχω ένα στόχο μου αρέσει πολυ αυτό να πετύχω δηλαδή.

**Mikelangelo** · 13-02-20, 12:07

Originally Posted by g.t

Πάμε και σε ένα πράγμα που σκεφτόμουν χθες το βράδυ τωρα στα 42 τι πιθανότητες έχω στο bodybuilding να κανω ένα καλο με λίγο όγκο σώμα; γίνετε η ειμαι μεγάλος; Ρωτάω για να δω μηπως αλλάξω τον του γυμναστηρίου και δεν πάω έτσι απλά αλλα θα έχω ένα στόχο και όταν έχω ένα στόχο μου αρέσει πολυ αυτό να πετύχω δηλαδή.

42 εισαι g.t οχι 72,αν ησουν 30 χρονια μεγαλυτερος ,τοτε θα ηταν λογικη η ανησυχια σου.
Φυσικα και μπορεις να φτιαξεις ενα καλο σωμα με λιγο η αρκετο ογκο.

**g.t** · 13-02-20, 23:45

Και συμπλήρωματα κανονικά θα παίρνω δεν υπάρχει θέμα ηλικίας ;

**astrosunnefo** · 13-02-20, 23:47

Δεν υπάρχει κανένας λόγος να το σκέφτεσαι, παρά μόνο εάν υπάρχει κάποια πάθηση πχ στα νεφρά σου.

**g.t** · 14-02-20, 02:30

Όχι όλα μια χαρά ειναι σεν έχω κάποιο πρόβλημα Οποτε ξεκινάω !!!

**Providential** · 14-02-20, 04:52

- Ξεκόλλα με το θέμα της ηλικίας.....

**Jimmy** · 14-02-20, 11:31

Originally Posted by Providential

- Ξεκόλλα με το θέμα της ηλικίας.....

Αυτό!

**g.t** · 15-02-20, 15:48

Εγω νιώθω 16 στο μυαλό αλλα ρωτάω μηπως πάνε στραφη όλα αυτά που θα κάνω διατροφή σύμπληρωματα μηπως δεν έχω αποτέλεσμα.άρα αφού θα έχω αποτελέσματα θα ξεκινήσω να έχω τουλάχιστον ένα στόχο μου αρέσει καλύτερη έτσι και να ειμαι και ωραίο σώμα σε σχέση με τους συνομηλίκους μου που ειναι όλο μπυρες και κοιλιές. Το καλύτερο απο όλα ειναι ότι έχω έναν απο τους καλύτερους στο χώρο των γυμναστηρίων και με βοηθάει.ελπιζω ολα να πάνε καλά.εχω κρατήσει φωτο απο την 1/2/2020 που ξεκινησα και όταν θα έχω αποτελέσματα θα ανεβάσω για να τα δείτε.

**astrosunnefo** · 15-02-20, 17:48

Φίλε μου, φυσικά το σώμα θ' ακολουθήσει.

Επιπρόσθετα, η στροφή στο fitness, που σημαίνει γυμναστική και σωστή διατροφή, σημαίνει υγεία (και όχι μόνο εμφάνιση). Είμαστε ό,τι βάζουμε μέσα μας, κι αυτό το καταλαβαίνουμε ιδίως μεγαλώνοντας. Και σε ό,τι αφορά την γυμναστική, μεγαλώνοντας, ερχόμαστε αντιμέτωποι -μεταξύ άλλων- με την σαρκοπενία και την οστεοπενία (γι' αυτό τα βάρη θεωρούνται must). Οπότε, όπως καταλαβαίνεις, μόνο χαμένος δεν βγαίνεις.

Ας μην κοιτάμε μόνο την εμφάνιση - που κι αυτή ακολουθεί, έτσι κι αλλιώς.

**g.t** · 18-02-20, 10:28

Καλημέρα. Να ρωτήσω και κάτι αλλο με διατροφή συμπλήρωματα προπονηση κανονικά και χώρις να έχω περιττά κιλά ποτέ θα δω υπολογίζετε τα πρώτα καλά αποτελέσματα;

**Providential** · 18-02-20, 11:16

Εξαρτάτε απο πολλά πράγματα κιρίος απο το επίπεδο που βρίσκεσαι τώρα και τί εννοείς /θεωρείς καλο επίπεδο
Αλλά θεωρητικά πιστεύω απο το 0 στο 1ο 3μηνο θα δείς αν υποθέσουμε οτι τον 1ο μήνα θα μαθαίνεις ασκήσεις και σωστή εκτέλεση αυτών

**g.t** · 18-02-20, 15:34

Κανω κανονικά προπονηση τις ξερω τις ασκήσεις γυμνάζομαι κανονικά άρα στο τρίμηνο λέτε;

**g.t** · 19-02-20, 10:31

Και κάτι αλλο έχω θέμα με την βρώμη το πρωι δεν μπορω με κανένα τρόπο να την φάω και πρέπει να φάω 60 γραμμάρια υπάρχει κάτι να την αντικαταστήσω ;

**Providential** · 19-02-20, 12:37

-Δοκίμασε μαζί με γάλα μέλι και κανέλα αυτό κάνω εγώ που ειχα το ίδιο πρόβλημα με εσένα απλά ήταν άνοστη έτσι είναι οκ άλλοι την κάνουν σκόνη στο μούλτι με πρωτεΐνη φρούτα τιπου μπανάνα κτλ και το πίνουν σαν ρόφημα ...
Αν ούτε αυτό δουλέψει χωρίς να είμαι ειδικός στο διατροφολόγιο δοκίμασε ίσος ριζοκοφρέτα ή φέτες του τοςτ ολικής .

**Kardoula** · 19-02-20, 17:52

Μια χσρά τρώγεται η βρώμη.. Χύλωσέ την με γάλα, βάλε λίγο κακάο... χίλια δύο πράγματα μπορεις να προσθέσεις εαν σε παίρνει θερμιδικά.
Εγώ μετράω ώρες να ξημερώσει για να φάω βρώμη.

**astrosunnefo** · 19-02-20, 19:47

Δοκίμασε και κουακερόπιτα.

**g.t** · 24-02-20, 09:55

Εδώ και πάλι, θα ήθελα να σας ρωτήσω κανω καθέ μέρα απο μια μυική ομάδα και κανω 3Χ12 επαναλήψεις πόσο χρόνο ξεκουράσεις πρέπει να έχω ενδιάμεσα απο τις 12 επαναλήψεις και επισης μετά απο το 3Χ12 που αλλάζω άσκηση. Επισης απο κιλά να σηκώνω στα όρια μου η ποιο λίγα;

**Providential** · 24-02-20, 10:16

-Εξαρτάτε αν κάνεις power sets ή όχι θα σου πρότεινα 45 με 60 sec. Οσο για τα κιλά θα σου πρότεινα όσα αντέχεις αρκεί να βγαίνουν τα σετ το max δηλαδή ...