Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 9 FirstFirst 123456 ... LastLast
Results 31 to 60 of 254

Thread: Άκης - Log

  1. #31
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Εγω παντως μια χαρα τον βλεπω τον υδατανθρακα σου. Και απο επιλογες τροφων κομπλε σε βλεπω. Απλά την πατάτα θα την ανεβαζα πιο ψηλα απο 200, θα την ειχα γυρω στα 300-350.
    Στο μεταπροπονητικο θα προτιμουσα ασπραδια + μπανανα η οπως ειπες whey+μπανανα. Αλλιώς γαλα με μπανανα. Το γιαουρτι θα το εβαζα πριν τον υπνο με τα αμυγδαλα που εχεις στο γευμα 2. Εχεις ηδη καλα λιπαρα εκει απο το ελαιολαδο τα αμυγδαλα ειναι υπερβολικα κατ' εμε.

    Επισης στο σαντουιτς εγω θα προσθετα και λιγο τυρι light για τη γευση
    Καλησπέρα Θάνο, ευχαριστώ για τις επισημάνσεις! Το μεταπροπονητικό θα εναλλάσσεται με whey (αν πάρω), γιαούρτι, γάλα, κατά καιρούς! Τα αμύγδαλα θα τα μεταφέρω γιατί κι εγώ όπως το ξανακοίταξα δεν μου άρεσε! Καλή συνέχεια !
    Carpe Diem

  2. #32

    Default

    Ωραιο το διατροφικο σου προγραμμα. Μια συμβουλη που εχω να σου δωσω ειναι οτι το πρωι μπορεις να τρως οτι θες, τα αυγα δεν ειναι αναγκαια. Καλο ειναι να τα εχεις καποια στιγμη μεσα στη μερα βεβαια γιατι ειναι εξαιρετικη πηγη πρωτεινης. Εμενα π.χ. δε μου αρεσει παντα να τα τρωω το πρωι. Οποτε τα βαζω το βραδυ στο τελευταιο γευμα, και καποιες μερες με περισσοτερους κροκους για να μην τα βαρεθω.

    Στο 2ο γευμα, οι 2 κουταλιες σουπας ελαιολαδο + τα αμυγδαλα ειναι υπερβολη. Ειτε το ενα, ειτε το αλλο.

    Θα προτεινα εαν μπορεις να προσθεσεις και ψαρι 2-3 φορες την εβδομαδα για τα καλα λιπαρα.
    (Τα Εξαιρετικά Οφέλη Των Αναγκαίων Λιπαρών Οξέων)
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #33
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ωραιο το διατροφικο σου προγραμμα. Μια συμβουλη που εχω να σου δωσω ειναι οτι το πρωι μπορεις να τρως οτι θες, τα αυγα δεν ειναι αναγκαια. Καλο ειναι να τα εχεις καποια στιγμη μεσα στη μερα βεβαια γιατι ειναι εξαιρετικη πηγη πρωτεινης. Εμενα π.χ. δε μου αρεσει παντα να τα τρωω το πρωι. Οποτε τα βαζω το βραδυ στο τελευταιο γευμα, και καποιες μερες με περισσοτερους κροκους για να μην τα βαρεθω.

    Στο 2ο γευμα, οι 2 κουταλιες σουπας ελαιολαδο + τα αμυγδαλα ειναι υπερβολη. Ειτε το ενα, ειτε το αλλο.

    Θα προτεινα εαν μπορεις να προσθεσεις και ψαρι 2-3 φορες την εβδομαδα για τα καλα λιπαρα.
    (Τα Εξαιρετικά Οφέλη Των Αναγκαίων Λιπαρών Οξέων)
    Κώστα ευχαριστώ για τις συμβουλές!! Το πρωί επειδή κι εμένα μου είναι δύσκολο ορισμένες φορές να τρώω αυγά θα αλλάζω με γιαούρτι ή γάλα. Το 2ο γεύμα το άλλαξα και κράτησα μόνο το ελαιόλαδο. Ψάρι μπορώ να προσθέσω μόνο στα γεύματα του σαββατοκύριακου διότι με την σχολή μου είναι δύσκολο στο χρονισμό του! Αν κουμαντάρω καλά τα οικονομικά μου πιστεύω και ελπίζω μαζί, πως θα καταφέρω να έρθω εις πέρας διατροφικά!!
    Carpe Diem

  4. #34
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Στήθος-δικέφαλα σήμερα. Ωραία προπόνηση με όρεξη και καλή διάθεση.

    5 λεπτά προθέρμανση στο διάδρομο, διατάσεις, 2 σετ προκόπωσης στο μηχάνημα στήθους

    1)Πιέσεις με αλτήρες επικληνώς
    2)Πρέσα στήθους
    3)Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο
    4)Ανοίγματα με αλτήρες επικληνώς
    5)Πεκ-ντεκ
    6)Κάμψεις δικεφάλων στο μηχάνημα
    7)Σφυριά
    8)Κάμψεις όρθιος με στραβόμπαρα

    Πήχεις και κοιλιακά.
    Carpe Diem

  5. #35
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλημέρα σε όλους, στήθος-δικέφαλα-πήχεις είχε σήμερα το πρόγραμμα μαζί με αερόβια. Συγκεκριμένα:

    1)Πιέσεις αλτήρων επικληνώς 4Χ12 (3Χ15kg + 1X17,5kg)
    2)Πρέσσα στήθους 4Χ10Χ30kg
    3)Πιέσεις αλτήρων σε ίσιο πάγκο 4Χ10Χ15 kg
    4)Ανοίγματα αλτήρων επικληνώς 4Χ10X10kg
    5)Πεκ-ντεκ 4Χ10Χ40kg
    6)Κάμψεις δικεφάλων στο μηχάνημα 3Χ10Χ30kg στο κάθε χέρι
    7)Σφυριά 3Χ10Χ10kg
    8)Κάμψεις με στραβόμπαρα 3Χ10Χ30kg
    9)Πήχεις

    Αερόβια άσκηση 45 λεπτά στον διάδρομο

    Παρατηρήσεις: Πρέπει νομίζω να δουλέψω καλύτερα τους άνω θωρακικούς γιατί βλέπω ότι δεν γεμίζω τόσο καιρό. Σκέφτομαι να μειώσω τα κιλά και να εκτελώ τα σετ αργά και συγκεντρωμένα με σωστές αναπνοές και αυστηρή τεχνική. Επίσης σκέφτομαι από βδομάδα να αντικαταστήσω τις πιέσεις με αλτήρες στον ίσιο με κατακλινή πάγκο! Βρίσκομαι στα 89,3 κιλά. Έχω μειώσει το λίπος στην μέση (θέλει αρκετή δουλειά ακόμα βέβαια), σε γλουτούς και πόδια. Ελπίζω με το διατροφικό πλάνο που θα ακολουθήσω να καταφέρω να φτάσω στον στόχο μου που είναι να πέσω στα 83-84 κιλά και έπειτα να δουλέψω τα σχήματά και τις αδυναμίες μου.
    Carpe Diem

  6. #36
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,642

    Default

    Δοκιμασε για το ανω στηθος που λες οτι εχεις θεμα να κανεις 6-8 επαναληψεις και αργη εκτελεση, ας πουμε με 2/0/2 τεμπο εκτελεσης, κιλα θα δεις εσυ ποσα μπορεις.
    Για κατακλινη δοκιμασε σε ελαφρως κατακλινη, δηλαδη 1 κλικ πιο κατω απο ισιο. Παρατηρησα οτι με ανοιγματα σε ελαφρως κατακλινη γεμισε λιγο το στηθος μεσα.

    Επισης θα σου προτεινα βυθισεις στο διζυγο αντι για πρεσσα στηθους, θα αλλαξει ολο το σχημα του στηθους σου μετα απο καιρο αν γινουν σωστά.
    Η καλυτερη ασκηση για να πιασεις πιο στοχευμενα το στηθος σου χαμηλά και πλαγια.

  7. #37
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Δοκιμασε για το ανω στηθος που λες οτι εχεις θεμα να κανεις 6-8 επαναληψεις και αργη εκτελεση, ας πουμε με 2/0/2 τεμπο εκτελεσης, κιλα θα δεις εσυ ποσα μπορεις.
    Για κατακλινη δοκιμασε σε ελαφρως κατακλινη, δηλαδη 1 κλικ πιο κατω απο ισιο. Παρατηρησα οτι με ανοιγματα σε ελαφρως κατακλινη γεμισε λιγο το στηθος μεσα.

    Επισης θα σου προτεινα βυθισεις στο διζυγο αντι για πρεσσα στηθους, θα αλλαξει ολο το σχημα του στηθους σου μετα απο καιρο αν γινουν σωστά.
    Η καλυτερη ασκηση για να πιασεις πιο στοχευμενα το στηθος σου χαμηλά και πλαγια.
    Γεια σου Θάνο, καλή χρονιά! Ευχαριστώ για τις συμβουλές, θα τις προσαρμόσω ανάλογα στο νέο μου πρόγραμμα από βδομάδα και θα ενημερώσω για τις αλλαγές που θα κάνω!
    Carpe Diem

  8. #38

    Default

    Καλη Χρονια και απο εδω!

    Συν σε αυτο που ειπε ο Θανος για το tempo, μη φοβασαι να ανεβασεις κλιση στον παγκο στις πιεσεις. Εχω δει πολυ καλα αποτελεσματα απο πιεσεις αλτηρων/μπαρας σε γωνιες ανω των 60 μοιρων, που στοχευουν στο "ανω-ΑΝΩ" στηθος οπως το λεω εγω!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #39
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,642

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλη Χρονια και απο εδω!

    Συν σε αυτο που ειπε ο Θανος για το tempo, μη φοβασαι να ανεβασεις κλιση στον παγκο στις πιεσεις. Εχω δει πολυ καλα αποτελεσματα απο πιεσεις αλτηρων/μπαρας σε γωνιες ανω των 60 μοιρων, που στοχευουν στο "ανω-ΑΝΩ" στηθος οπως το λεω εγω!
    Αυτο πρεπει αν πω πως δεν το εχω δοκιμασει, θα το τεσταρω...Μιας και στο σημειο κοντα στον προσθιο ωμο δεν εχει κρεας το στηθος

  10. #40
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλη Χρονια και απο εδω!

    Συν σε αυτο που ειπε ο Θανος για το tempo, μη φοβασαι να ανεβασεις κλιση στον παγκο στις πιεσεις. Εχω δει πολυ καλα αποτελεσματα απο πιεσεις αλτηρων/μπαρας σε γωνιες ανω των 60 μοιρων, που στοχευουν στο "ανω-ΑΝΩ" στηθος οπως το λεω εγω!
    Ευχαριστώ και πάλι! Θα δοκιμάσω τις αλλαγές αυτές, ελπίζω να φέρουν αποτέλεσμα
    Carpe Diem

  11. #41
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλημέρα σε όλους. Σήμερα πλάτη-τρικέφαλα. Συνεχίζω να νιώθω περισσότερο την δεξία πλευρά παραπάνω από την αριστερή παρόλο που προσπαθώ σε κάθε σετ να συγκεντρωθώ και να εκτελώ σωστά και χωρίς να σφίγγω περισσότερο την δεξιά πλευρά! Συγκεκριμένα:
    1)Έλξεις στο μηχάνημα με υποβοήθημα 4Χ8
    2)Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία 4Χ10 30kg-40-50-50
    3)Σταυρός T-bar 4Χ10 30kg
    4)Κωπηλατική με μπάρα 4Χ10
    5)Κωπηλατική με αλτήρες 4Χ10
    6)Βυθίσεις στο δίζυγο με υποβοήθημα 2Χ8 + 1Χ10
    7)Εκτάσεις στην μικρή τροχαλία το κάθε χέρι 3Χ8+ 3Χ8
    8)Εκτάσεις με σχοινή 1Χ10+ 1Χ8 +1Χ6

    Σήμερα αερόβια ένα 25λεπτο λόγω μιας υποχρέωσης.

    Όσον αφορά την διατροφή πάω αρκετά καλά, προσπαθώ να μη χάνω κανένα γεύμα και να διατηρώ τις ποσότητες!
    Carpe Diem

  12. #42
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Καλημέρα σε όλους. Σήμερα πλάτη-τρικέφαλα. Συνεχίζω να νιώθω περισσότερο την δεξία πλευρά παραπάνω από την αριστερή παρόλο που προσπαθώ σε κάθε σετ να συγκεντρωθώ και να εκτελώ σωστά και χωρίς να σφίγγω περισσότερο την δεξιά πλευρά!

    Καλημέρα Άκη.

    Αν αισθάνεσαι πως η μια πλευρά υπερτερεί της άλλης, τότε δοκίμασε να κάνεις μονόπλευρη προπόνηση. Δηλαδή ότι άσκηση κάνεις αλλά κάθε χέρι χωριστά. Ξεκίνα με το αδύναμο χέρι/πλευρά.

  13. #43
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλημέρα Άκη.

    Αν αισθάνεσαι πως η μια πλευρά υπερτερεί της άλλης, τότε δοκίμασε να κάνεις μονόπλευρη προπόνηση. Δηλαδή ότι άσκηση κάνεις αλλά κάθε χέρι χωριστά. Ξεκίνα με το αδύναμο χέρι/πλευρά.
    Καλημέρα, οπότε να αλλάξω τις ασκήσεις και να τις αντικαταστήσω όλες με αλτήρα; Αλλάζω οπότε κωπηλατική και τι άλλο; Επίσης ο γυμναστής μου είχε πει να εκτελώ ένα παραπάνω σετ από την αδύναμη πλευρά αλλά δεν το τήρησα γιατί φοβήθηκα μην έχω το αντίθετο αποτέλεσμα!
    Carpe Diem

  14. #44
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Θα σου δώσω ενδεικτικό παράδειγμα πάνω στο πρόγραμμα που έκανες, το πως μπορείς να το μετατρέψεις :


    1)Έλξεις στο μηχάνημα με υποβοήθημα 4Χ8 / Έλξεις στο μηχάνημα με υποβοήθηση κάθε χέρι μόνο του (το άλλο θα βοηθάει δίνοντας ώθηση όπου χρειάζεται. Ξεκινάς με το αδύναμο και κανεις εναλλάξ χωρίς διάλειμμα)

    2)Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία 4Χ10 30kg-40-50-50 / Βγάζεις την ίσια μπαρα και βάζεις μονή λαβή και κάνεις κάθε χέρι μόνο του (ξεκινώντας πάντα με το αδύναμο, αυτό θα εννοείται)

    3)Σταυρός T-bar 4Χ10 30kg / Την αντικαθιστάς με χαμηλή κωπηλατική με μονή λαβή και κάνεις κάθε χέρι χωριστά εναλλάξ
    4)Κωπηλατική με μπάρα 4Χ10 / αυτή μπορεις να την κρατήσεις ως έχει
    5)Κωπηλατική με αλτήρες 4Χ10 / την κρατάς αλλά ξεκινάς με το αδύναμο χέρι


    Στα τρικέφαλα δεν σου λέω κατι, γιατι αναφέρεσαι μόνο στο θέμα της πλάτης. Αν βλέπεις πως υπερτερεί αρκετά και είναι εμφανής η διαφορά στον καθρέφτη, μπορείς να κάνεις 1 με 2 σετ παραπανω την αδύναμη πλευρά. Βέβαια εγώ θα ανέβαζα τις επαναλήψεις σε 10-12 (και 15 σε μερικά σετ) αλλά δεν ξέρω τι πρόγραμμα ακολουθείς αν ειναι συγκεκριμένο για δύναμη κλπ.

    Αυτά είναι καθαρά προσωπική μου άποψη, δεν σου λέω να το ακολουθήσεις σων και καλά, απλώς σου δίνω το ερέθισμα και τροφή για σκέψη.

  15. #45
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Θα σου δώσω ενδεικτικό παράδειγμα πάνω στο πρόγραμμα που έκανες, το πως μπορείς να το μετατρέψεις :


    1)Έλξεις στο μηχάνημα με υποβοήθημα 4Χ8 / Έλξεις στο μηχάνημα με υποβοήθηση κάθε χέρι μόνο του (το άλλο θα βοηθάει δίνοντας ώθηση όπου χρειάζεται. Ξεκινάς με το αδύναμο και κανεις εναλλάξ χωρίς διάλειμμα)

    2)Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία 4Χ10 30kg-40-50-50 / Βγάζεις την ίσια μπαρα και βάζεις μονή λαβή και κάνεις κάθε χέρι μόνο του (ξεκινώντας πάντα με το αδύναμο, αυτό θα εννοείται)

    3)Σταυρός T-bar 4Χ10 30kg / Την αντικαθιστάς με χαμηλή κωπηλατική με μονή λαβή και κάνεις κάθε χέρι χωριστά εναλλάξ
    4)Κωπηλατική με μπάρα 4Χ10 / αυτή μπορεις να την κρατήσεις ως έχει
    5)Κωπηλατική με αλτήρες 4Χ10 / την κρατάς αλλά ξεκινάς με το αδύναμο χέρι


    Στα τρικέφαλα δεν σου λέω κατι, γιατι αναφέρεσαι μόνο στο θέμα της πλάτης. Αν βλέπεις πως υπερτερεί αρκετά και είναι εμφανής η διαφορά στον καθρέφτη, μπορείς να κάνεις 1 με 2 σετ παραπανω την αδύναμη πλευρά. Βέβαια εγώ θα ανέβαζα τις επαναλήψεις σε 10-12 (και 15 σε μερικά σετ) αλλά δεν ξέρω τι πρόγραμμα ακολουθείς αν ειναι συγκεκριμένο για δύναμη κλπ.

    Αυτά είναι καθαρά προσωπική μου άποψη, δεν σου λέω να το ακολουθήσεις σων και καλά, απλώς σου δίνω το ερέθισμα και τροφή για σκέψη.
    Ευχαριστώ και πάλι Ειρήνη για την βοήθειά σου. Το εκτιμώ. Θα λάβω σοβαρά υπόψη τις ενδεχόμενες αλλαγές που μου έγραψες και θα ενημερώσω εκ νέου για το πρόγραμμα. Μέσα στο σκ θα κάτσω να ασχοληθώ με την τύπωση ενός νέου και θα το αναρτήσω εδώ για διορθώσεις και τυχόν άλλες απόψεις!

    Στα τρικέφαλα υπάρχει μια μικρή διαφορά λιγάκι στο σχηματισμό αλλά υποθέτω συνέβη στον καθένα με το δυνατό του χέρι οπότε και δεν ανησυχώ. Καλή συνέχεια!!
    Carpe Diem

  16. #46
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλημέρα σε όλους. Σήμερα λόγω χρόνου έκανα 45 λεπτά αερόβια. Αύριο θα είναι ανοιχτό το γυμναστήριο οπότε θα αναπληρώσω την σημερινή προπόνηση.

    Διατροφικά καλά πάω, απλά μερικές φορές ξεφεύγω στον χρονισμό και με χαλάει αυτό. Η έγνοια μου ήταν αν θα μπορώ να την κρατήσω οικονομικά, κόπηκαν, όμως, οι πολλοί καφέδες και τα άσκοπα έξοδα και έτσι μπορώ να αντεπεξέλθω μια χαρά μέχρι στιγμής! Αυτά για σήμερα.

    Που και που -συνήθως τα βράδια- υπάρχει η σκέψη να παραγγείλω. Κρατιέμαι για την ώρα (άλλωστε δεν έχω καιρό που ξεκίνησα έτσι εντατικά). Ίσως αυτό να συμβαίνει τώρα στην αρχή. Ωστόσο, μου δίνει χαρά όταν πέφτω για ύπνο να σκέφτομαι πως δεν υπέπεσα στον πειρασμό και επιβλήθηκα στον εαυτό μου!
    Last edited by Ακης98; 05-01-17 at 12:18.
    Carpe Diem

  17. #47
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Αυτό το συναίσθημα ειναι φοβερό! Οταν ξυπνάς το πρωί, λες "μπράβο, κατάφερα και στάθηκα αξιος των προσδοκιών μου"!
    Ξεχνάς και πείνες και λιγούρες και τα πάντα..

    Όσο για το διατροφικό κομμάτι μπορεις να κανεις εξυπνες επιλογες και με χαμηλό badget να έχεις μια αξιοπρεπή διατροφή.


    ( Τι ήθελες να παραγγείλεις; )

  18. #48
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Αυτό το συναίσθημα ειναι φοβερό! Οταν ξυπνάς το πρωί, λες "μπράβο, κατάφερα και στάθηκα αξιος των προσδοκιών μου"!
    Ξεχνάς και πείνες και λιγούρες και τα πάντα..

    Όσο για το διατροφικό κομμάτι μπορεις να κανεις εξυπνες επιλογες και με χαμηλό badget να έχεις μια αξιοπρεπή διατροφή.


    ( Τι ήθελες να παραγγείλεις; )

    Κοιτάω να ενημερώνομαι για τις προσφορές στα σούπερ-μάρκετ και συγχρόνως ψάχνω για τυχόν προσφορές σε τοπικά μαγαζιά και κρεοπωλεία!!


    Χαχαχα, άκου να δεις ο τρελός τι θα "πήγαινα" να κάνω (μιας που όσο έδινα εξετάσεις πανελληνίων το καθιέρωνα κάθε Σάββατο). Club γύρος σε πίτα. Περιέχει: Γύρο χοιρινό,κασέρι,μπέικον,κέτσαπ-μουστάρδα-σος,μαρούλι,κρεμμύδι,ντομάτα, πατάτες μέσα στις πίτες και πολλές πολλές πατάτες μέσα στο κουτί στις οποίες ρίχνουν και σος. 1500 θερμίδες και βάλε μέσα στο νερό! Σκέφτομαι να πετάξω κάθε τηλεφωνική συσκευή στο σπίτι για σιγουριά. Από την άλλη θα μου πεις υπάρχει και το e-food. Όλα και όλοι είναι εναντίον μας
    Carpe Diem

  19. #49
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Πέτα και τον φορτιστή του κινητού

    Καλή συνέχεια Άκη και μπράβο για την συνέπειά σου.

  20. #50
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Πέτα και τον φορτιστή του κινητού

    Καλή συνέχεια Άκη και μπράβο για την συνέπειά σου.
    Ευχαριστώ πολύ Ειρήνη, πραγματικά. Εύχομαι όλοι μας να κερδίσουμε τον εαυτό μας και να επιτύχουμε κάθε στόχο και προσδοκία! Γι αυτό ακριβώς όσο μπορώ θα το προσπαθώ.
    Carpe Diem

  21. #51
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλημέρα σε όλους! Every day is leg day. Συγκεκριμένα:

    5 λεπτά ζέσταμα στο διάδρομο και 2 σετ προκόπωσης στο μηχάνημα για τις εκτάσεις

    1)Καθίσματα 4Χ12
    2)Στατικές προβολές 4Χ10
    3)Εκτάσεις τετρακεφάλων 4Χ10
    4)Πρέσα ποδιών 4Χ12
    5)Κάμψεις δικεφάλων καθιστός 4Χ15
    6)Κάμψεις δικεφάλων μπρούμιτα 4Χ10
    7)Γάμπες όρθιος και γάμπες καθιστός 3Χ15 +3Χ max

    Αποθεραπεία στον διάδρομο και διατάσεις!

    Ντυθήκαμε στα άσπρα σήμερα! Attachment 31296
    Carpe Diem

  22. #52
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Σήμερα η προπόνηση ακυρώθηκε λόγω του καιρού! Δυστυχώς, δεν είχα κάποιον να με πάει και με -12 δεν το ρίσκαρα να περπατήσω μισό χιλιόμετρο μόνο για να πάω!!

    Διατροφικά καλά πάω, απλά χτες βρέθηκα σε γιορτή φίλων και τσίμπησα λίγα φιλετάκια κοτόπουλου και 2-3 μικρά μπιφτέκια!
    Carpe Diem

  23. #53
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα σε όλους,

    Δημιούργησα ο ίδιος ένα καινούριο πλάνο προπόνησης με στόχο την γενική ενδυνάμωση και όχι μόνο θέλω να πιστεύω. Το tempo θα είναι σχετικά υψηλό με έμφαση στις αρνητικές επαναλήψεις στα αδύνατα σημεία και στην πορεία κάποιες μικρές εναλλαγές των σετ στο σύστημα προπόνησης. Η αερόβια θα περιλαμβάνεται κάθε ημέρα με στόχο τα 45 λεπτά και όχι λιγότερο από 30 λεπτά, σε μέτρια ένταση. 1 φορά την εβδομάδα θα κάνω και HIIT.

    Πρόκειται για ένα τριήμερο σπλιτ σε: Στήθος-ώμοι-τρικέφαλα, Πόδια-Κοιλιακοί, Πλάτη-Τραπεζοειδείς. Γυμναστήριο θα πηγαίνω 5 φορές την εβδομάδα. Μέσα σε αυτές θα υπάρχει αερόβια και κοιλιακοί. Θα ήθελα να μου προτείνετε πώς θα μπορούσα να εκμεταλλευτώ την 1 από τις 2 αυτές μέρες. Να την οργανώσω ως μέρα με ασκήσεις για δύναμη; Να είναι μέρα με διάφορες παραλλαγές ασκήσεων; Θα ήθελα, λοιπόν, την γνώμη σας εδώ όπως και στην όλη εικόνα του προγράμματος μου μιας που φαντάζομαι μπορεί να προκύψουν αλλαγές και λάθη στην σκέψη από πλευράς μου. Νομίζω ξεχνάω κάτι, αλλά θα κάνω έντιτ αν το θυμηθώ.

    Έχουμε και λέμε:
    Στήθος-ώμοι-τρικέφαλα
    1)Πιέσεις με μπάρα στον επικληνή πάγκο 2Χ8


    2)Πιέσεις με αλτήρες στον ίσιο πάγκο 4Χ10


    3)Ανοίγματα αλτήρων σε επικληνή πάγκο 4Χ12


    4)Πουλ-όβερ με αλτήρα 3Χ12


    5)Στρατιωτικές πιέσεις με μπάρα 2Χ8


    6)Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων καθιστός ένα-ένα χέρι 3Χ12


    7)Οπίσθιες εκτάσεις δελτοειδών 3Χ10


    8)Γαλλικές πιέσεις με αλτήρες εναλλάξ στον πάγκο 3Χ10


    9)Σχοινί 3Χ10


    10)Kickbacks αλτήρων 3Χ10


    Πόδια-κοιλιακοί


    1)Καθίσματα με μπάρα 2Χ8 +1Χmax


    2)Πρέσα ποδιών 4Χ12


    3)Εκτάσεις τετρακεφάλων 5Χ15


    4)Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων μπρούμιτα 2Χ8


    5)Άρσεις θανάτου με τεντωμένα γόνατα 4Χ10


    6)Sumo squat με μεγάλο άνοιγμα για έμφαση στους γλουτούς


    7)Γάμπες όρθιος 4Χmax


    8)Γάμπες καθιστός 4Χmax


    Πλάτη-τραπεζοειδείς


    1)Έλξεις στο μονόζυγο 3Χ8


    2)Κωπηλατική σταυρού 4Χ10


    3)Χαμηλή κωπηλατική 4Χ10


    4)Κωπηλατική με μπάρα 4Χ10


    5)Κωπηλατική με αλτήρα 4Χ12


    6)Άρσεις ώμων με αλτήρες 3Χ12 +1Χmax


    7)Άρσεις ώμων με μπάρα πίσω από την πίσω πλευρά.

    Αυτά από εμένα, εύχομαι καλή νύχτα σε όλους και περιμένω να το συζητήσουμε!


    Να τι ξέχασα! Όταν έχω 8 επαναλήψεις ο χρόνος ξεκούρασης θα είναι 1-1μιση λεπτό. Όταν έχω 10 45 δεύτερα. Όταν έχω 12 μισό λεπτό. Όταν έχω 15 20 δεύτερα!
    Last edited by Ακης98; 11-01-17 at 00:06.
    Carpe Diem

  24. #54
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα σε όλους,

    Σήμερα το γυμναστήριο έμεινε κλειστό λόγω του χιονιού που έριξε τα μεσάνυχτα. Έχασα ένα γεύμα λόγω του ότι τελείωσαν τα υλικά που είχα και το σούπερ-μάρκετ ήταν κλειστό επίσης. Ρίσκαρα και κατέβηκα σε ένα ΑΒ μπας και βρω κανά κοτόπουλο έτοιμο ψημένο να το σώσω αλλά τίποτα! Νερό δεν έχω στο σπίτι γιατί πάγωσαν οι σωλήνες οπότε δυσκολεύομαι στο μαγείρεμα!
    Last edited by Ακης98; 11-01-17 at 19:16.
    Carpe Diem

  25. #55
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα σε όλους,

    Σήμερα ευχαριστήθηκα πόδια ρε παιδί μου. Πρώτη μέρα ποδιών με το νέο πρόγραμμα και μπορώ να πω ότι πήγε αρκετά καλά. Δυνατά πρηξίματα και καλή τήρηση του χρόνου. Συγκεκριμένα:

    5 λεπτά ζέσταμα στο ποδήλατο και 2 σετ προκόπωσης στις εκτάσεις.

    1)Καθίσματα 2Χ8
    2)Πρέσσα ποδιών 4Χ12
    3)Εκτάσεις τετρακεφάλων μαζί με δί-σετ (τελικώς) κάμψεις μηριαίων μπρούμιτα 4Χ15 και 4Χ10 αντίστοιχα
    4)Άρσεις θανάτου 4Χ10 με το τελευταίο σετ να είναι drop set
    5)Sumo squat 4Χ10
    6)Γάμπες όρθιος 2Χmax
    7)Γάμπες καθιστός 2Xmax

    Τα 2 σετ ακόμα στις γάμπες που δεν έκανα ήταν γιατί δεν πρόλαβα επειδή έκλειναν (και όταν αυτοί λένε κλείνουν, το εννοούν )

    Διατροφικά έτσι και έτσι σήμερα. Έχασα ένα γεύμα λόγω σχολής και δυστυχώς επειδή ήρθα βράδυ δεν θα μπορέσω να φάω το μετα-μεταπροπονητικό, τουτέστιν 2 γεύματα. Θα προχωρήσω κατευθείαν στο βραδινό πριν τον ύπνο. Αύριο ξημερώνει προπόνηση ώμων (έκτακτα αυτήν την φορά χωρίς να επαναληφθεί) και ατελείωτο διάβασμα μιας που την Δευτέρα δίνω το πρώτο μάθημα. Καλό σας βράδυ!
    Last edited by Ακης98; 13-01-17 at 23:34.
    Carpe Diem

  26. #56

    Default

    Αυτο ειναι το πιο σημαντικο, να το ευχαριστιομαστε και να εχουμε ενα ωραιο συναισθημα οταν επιστρεφουμε σπιτι!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  27. #57
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Εννοείται Κώστα αυτό είναι και το ζητούμενο!! Βέβαια θα προσπαθήσω να έχω πρωί τις προπονήσεις ώστε να βγαίνουν με περισσότερη διάθεση και να ξεκινάω πολύ καλύτερα την μέρα μου!
    Last edited by Ακης98; 14-01-17 at 00:33.
    Carpe Diem

  28. #58
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα,

    3 η ώρα αλλά δεν μασάω! Προπόνηση ώμων σήμερα!

    5 λεπτά ζέσταμα στο διάδρομο, και ζέσταμα με αλτηράκια στους ώμους. Συγκεκριμένα:

    1)Στρατιωτικές πιέσεις
    2)Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών
    3)Προτάσεις δελτοειδών μπρος
    4)Οπίσθιες εκτάσεις δελτοειδών

    Μαζεμένη προπόνηση αλλά αποδοτικότατη θα την χαρακτήριζα. Υποτίθεται πως εγώ τώρα έπρεπε να κοιμάμαι και σε 5 ώρες να ξυπνήσω για διάβασμα. Καλό ξημέρωμα στους ξενύχτιδες!
    Carpe Diem

  29. #59

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Καλησπέρα,

    3 η ώρα αλλά δεν μασάω! Προπόνηση ώμων σήμερα!
    Ελπιζω να τρως μεχρι τις τρεις, μην καταβολισεις!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  30. #60
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ελπιζω να τρως μεχρι τις τρεις, μην καταβολισεις!!
    Προσέχω Κώστα μην αγχώνεσαι ...Ήρθε ένας θείος προχτές να με δει και μου έφερε 2 κιλά κρέας. Με συγκίνησε ο άτιμος!
    Carpe Diem


 
Page 2 of 9 FirstFirst 123456 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλημέρα - Άκης!
    By Akis_7 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 8
    Last Post: 18-12-12, 17:28
  2. Άκης - συμβουλές για αποτελεσματικό ξεκίνημα.
    By waspnet in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 03-07-09, 21:49
  3. Άκης Βουλγαρέλης
    By polyneikos in forum Ελληνες Αθλητές Και Αθλήτριες
    Replies: 14
    Last Post: 13-02-09, 16:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •