Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 3 of 9 FirstFirst 1234567 ... LastLast
Results 61 to 90 of 254

Thread: Άκης - Log

  1. #61
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα σε άπαντες,

    Σήμερα το πρωί έκανα μία αερόβια προπόνηση, γρήγορο περπάτημα για 45 λεπτά σε ανώμαλο δρόμο. Δυστυχώς, εδώ στα Γιάννενα είναι πολιούχος σήμερα ο Άι Γιώργης και είναι όλα κλειστά οπότε χαλαρά σήμερα χωρίς προπόνηση. (Ναι και εμένα μου φαίνεται περίεργο γιατί γιορτάζει Απρίλη )

    Διατροφικά έκανα κάποιες ατασθαλίες αυτές τις μέρες και λόγω άγχους για την εξεταστική αλλά και επειδή το ήθελα. Διατροφικά δεν είμαι τόσο ευχαριστημένος αυτή την περίοδο. Κάποιες φορές δεν έχω όρεξη να μαγειρέψω και άλλες μπορεί λόγω χρημάτων να ξεμείνω από κρέας. Ασφαλώς, δεν γίνεται δουλειά έτσι και ούτε θα υπάρξει το επιθυμητό αποτέλεσμα αλλά όσο μπορώ το παλεύω γιατί το θέλω. Αυτά για σήμερα!
    Carpe Diem

  2. #62
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα σε όλους,

    Στήθος-ώμοι-δικέφαλα σήμερα:
    1)Πιέσεις με μπάρα σε επικληνή
    2)Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο
    3)Ανοίγματα επικληνή
    4)Πουλ-όβερ αλτήρα
    5)Στρατιωτικές πιέσεις
    6)Εκτάσεις πλάγια 1-1 χέρι
    7)Οπίσθιες εκτάσεις
    8)Γαλλικές πιέσεις με αλτήρες
    9)Σχοινί
    10)Kick-backs με αλτήρα

    20 λεπτά τρέξιμο.

    Θα γίνουν αλλαγές στο πρόγραμμα από εβδομάδα!
    Carpe Diem

  3. #63
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα σας,

    Πλάτη-τραπεζοειδείς σήμερα!

    5 λεπτά ζέσταμα και 1-1 σετ εμπροσθολαίμιες-οπισθολαίμιες

    1) Έλξεις στο μονόζυγο με υποβοήθηση
    2)Κωπηλατική Σταυρού
    3)Χαμηλή κωπηλατική στην τροχαλία
    4)Κωπηλατική με μπάρα
    5)Κωπηλατική με αλτήρες
    6)Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες
    7)Οπίσθιες άρσεις με μπάρα

    Διατροφικά το παλεύω γιατί τώρα με την εξεταστική είναι ζήτημα λίγο το μαγείρεμα. Μου περισσεύουν περισσότερα χρήματα επειδή δεν βγαίνω έξω και έτσι κοιτάω να ακολουθώ κατά γράμμα το πρόγραμμα.
    Carpe Diem

  4. #64
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα σε όλους,

    Προπόνηση στήθους σήμερα.

    1)Πιέσεις με μπάρα σε επικληνή
    2)Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο πάγκο
    3)Ανοίγματα με αλτήρες σε επικληνή
    4)Βυθίσεις στο δίζυγο

    45 λεπτά αερόβια εκ των οποίων τα 10 πρώτα λεπτά τρέξιμο και τα υπόλοιπα ανήφορος.
    Carpe Diem

  5. #65
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα σε όλους,

    Χτες έγινε μια αερόβια διάρκειας 45 λεπτών σε ανηφόρα καθαρά για να ξεσκάσω από την κλεισούρα και το διάβασμα. 3 μαθήματα ακόμα και μετά το πρόγραμμά μου θα σταθεροποιηθεί καλύτερα. Σήμερα μία ακόμα αερόβια στις 6 το πρωί έξω και το βραδάκι πόδια!
    Carpe Diem

  6. #66
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα σας,

    Μέρα με πολυαρθρικές ασκήσεις σήμερα. Κάποιες τις ήξερα αλλά δεν τις είχα δουλέψει ποτέ και άλλες όχι.

    Ξεκίνησα με ένα ζέσταμα στον διάδρομο και έπειτα διατάσεις στους ώμους και στην μέση.

    1)Push Press
    2)Deadlift
    3)Squat (Μπροστινό, πράγμα που με δυσκόλεψε αρκετά και έχασα λίγο τεχνική. Πρέπει να το δουλέψω αρκετά)
    4)Τραβήγματα πλάτης Α' λαβή
    5)Spiderman (Αρκετά απαιτητική άσκηση με δύσκολη εκτέλεση για τα κιλά μου)
    6)Βυθίσεις τρικεφάλων
    7)Swings
    8)Προβολές εναλλάξ

    Όλα αυτά σε 4 κύκλους με 10 επαναλήψεις.
    Carpe Diem

  7. #67
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα,

    Λόγω εξεταστικής συνεχίζω να χάνω λίγο το πρόγραμμα και τους ρυθμούς μου, οπότε μιας που τελειώνει ο μήνας θα ήθελα να κάνω έναν απολογισμό. Στο κομμάτι της προπόνησης υπάρχει ένα μεγάλο σύννεφο από πάνω μου. Θα έλεγα πως αυτό οφείλεται στην έλλειψη χρόνου για να διαβάσω κάτι έξω από τα νερά της σχολής μου, πράγμα που ευελπιστώ να ξεκινήσω μετά την ερχόμενη Παρασκευή μιας που τελειώνω. Θα ήθελα να γνωρίζω περισσότερα, ξέρω τον τρόπο μα το χάνω λίγο. Ωστόσο, δεν αγχώνομαι μιας που είμαι ακόμα 18 χρονών και υπάρχει χρόνος και κυρίως η δυνατότητα να χτίσω καλές και ποιοτικές βάσεις πάνω σε αυτά τα θέματα. Υπόσχομαι, και συγχρόνως δεσμεύομαι μέσω αυτής της κοινοποίησης πως θα προσπαθήσω να μελετήσω περισσότερο και να φτάσω στα αποτελέσματα που θέλω. Δε θέλω να λέω μεγάλα λόγια απλά αποτυπώνω κάποιες σκέψης της στιγμής, τώρα. Όσον αφορά, το κομμάτι της διατροφής πάντα κάνω το κατά δύναμιν και ίσως κάποιες φορές κάτι παραπάνω από αυτό. Πέφτω σε λάθη, σε κενά με αποτέλεσμα να ανατρέπω ο ίδιος την πορεία για τον στόχο μου. Έχω την όρεξη και την διάθεση να διορθώσω αυτό που βλέπω καθημερινά στον καθρέφτη και θα το κάνω. Δεν με στεναχωρεί η εικόνα μου ίσα, ίσα, χαίρομαι που έχω φτάσει σε ένα τέτοιο σημείο, απλά, θέλω να κάνω κάτι παραπάνω από αυτό και να συνεχίζω με τα μέσα που διαθέτω να το παλεύω. Αυτά για την ώρα.

    Στήθος-δικέφαλα σήμερα:

    1)Κάμψεις 4Χ10
    2)Πιέσεις αλτήρων σε επικληνή πάγκο 4Χ10
    3)Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο 4Χ10
    4)Βυθίσεις σε δίζυγο 4Χ8
    5)Pull over 4X10
    6)21 με ίσια μπάρα Χ3
    7)Κάμψεις αλτήρων εναλλάξ 3Χ8
    8)Κάμψεις στο cross over με τις 2 λαβές 3Χ8
    Last edited by Ακης98; 31-01-17 at 01:35.
    Carpe Diem

  8. #68

    Default

    Τι θα ηθελες να μελετησεις δηλαδη πανω στην προπονηση?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #69
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τι θα ηθελες να μελετησεις δηλαδη πανω στην προπονηση?
    Γενικότερα Κώστα, θα ήθελα να ήθελα να επικεντρωθώ περισσότερο στο κομμάτι της φυσιολογίας και της κινησιολογίας. Υπάρχει άπλετο υλικό στο φόρουμ, το γνωρίζω, απλά, θέλω να κάτσω με συνέπεια και να τα πιάσω ένα-ένα. Φυσικά αυτό ισχύει για πολλά πράγματα και στο κομμάτι της διατροφής. Θέλω απλά να φτάσω σε ένα σημείο, που για κάποιους ίσως φαίνεται απλό, στο οποίο να μπορώ να καταλαβαίνω ή καλύτερα να μπορώ να απαντάω σε κάθε γιατί που ενδεχομένως να μου δημιουργείται. Μη παρεξηγηθώ, δεν θέλω να γίνω ειδήμων και ξερόλας. Ευτυχώς, έχω πάρει καλές βάσεις από εδώ, γνωρίζω κάποια βασικά πράγματα που μου επιτρέπουν να προσαρμόζω μόνος (με το φόρουμ εννοείται) τις προπονήσεις μου και πολλά ακόμα!
    Last edited by Ακης98; 01-02-17 at 00:34.
    Carpe Diem

  10. #70
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα σε όλους,

    Πολυαρθρική μέρα σήμερα. Συγκεκριμένα:

    1)Push Press
    2)Deadlifts
    3)Front Squat
    4)Barbell bent-over low
    5)Spiderman
    6)Triceps dips
    7)Swings
    8)Dumbbell lunge

    Έριξα τόσο ιδρώτα όσο θα έριχνα σε ένα 45λεπτο αερόβια. Έτσι, λοιπόν, δεν είχα κουράγιο για αερόβια σήμερα!
    Carpe Diem

  11. #71
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα σε όλους,

    Πλάτη-τρικέφαλα.
    1)Εμπροσθολαίμιες έλξεις 4Χ10
    2)Καθιστή κωπηλατική ένα-ένα χέρι 4Χ8
    3)Έλξεις με υποβοήθηση 4Χ8
    4)Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα 4Χ10
    5)Κωπηλατική με αλτήρες 4Χ10
    6)Βυθίσεις με υποβοήθηση 3Χ8
    7)Εκτάσεις με σχοινί πίσω από το κεφάλι(από κάτω->πάνω) 3Χ8
    8)Εκτάσεις στην τροχαλία (γωνία) 3Χ8

    Στην πλάτη έχω δει αποτέλεσμα έπειτα από τις αλλαγές που μου πρότεινε η Ειρήνη και την ευχαριστώ γι αυτό. Νιώθω τις ασκήσεις καλύτερα και από τις δύο μεριές. Στα τρικέφαλα , υπάρχει επίσης διαφορά καθώς δυναμώνουν και πιστεύω σε λίγο καιρό θα εκτελώ τις βυθίσεις χωρίς βοήθεια. Επίσης, έχει αρχίσει και παίρνει σχήμα η μακρά κεφαλή πίσω. Βλέπω πως έχει ανέβει ένα τσακ η φλεβικότητα στα χέρια, εύχομαι στην πορεία να εμφανιστεί και αυτή η κεφαλική φλέβα την οποία ποτέ δεν είχα και πάντα ζήλευα!
    Carpe Diem

  12. #72
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλημέρα σε άπαντες,

    Αρκετά ευδιάθετο ξύπνημα σήμερα αν και στις 7. Ίσως φταίει που μου έχουν μείνει 2 μαθήματα μόνο! Αύριο τελειώνω επιτέλους! Έκανα μια αερόβια έξω το πρωί στον δρόμο γύρω στα 45 λεπτά γρήγορο περπάτημα. Σήμερα ρεπό από προπόνηση μιας που γράφω στις 18:30 και τελειώνω βράδυ. Καλό υπόλοιπο να έχετε.
    Carpe Diem

  13. #73
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα σε όλους,

    Πήρα λίγες μέρες οφφ καθώς με έπιασε κρύωμα, σήμερα όμως, ξεκίνησα κανονικά. Το συνάχι ευτυχώς δεν με ταλαιπώρησε μέσα στην προπόνηση.

    Στήθος-δικέφαλα
    1)Κάμψεις 4Χ10
    2)Πιέσεις αλτήρων σε επικληνή 4Χ10
    3)Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο 4Χ10
    4)Βυθίσεις στο δίζυγο 4Χ8
    5)Πουλ-όβερ με αλτήρα 4Χ8
    6)21' με ίσια μπάρα Χ 3
    7)Κάμψεις αλτήρων εναλλάξ 3Χ8
    8)Σφυριά στο σχοινί 3Χ8

    Το αερόβιο δυστυχώς απουσιάζει αυτές τις μέρες, κυρίως λόγω της αδιαθεσίας και σήμερα λόγω χρόνου.
    Carpe Diem

  14. #74
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα ημερολόγιο,

    Αρκετά καλή προπόνηση σήμερα. Η ένταση όσο το δυνατόν υψηλότερα όπως επίσης και η διάθεση. Συγκεκριμένα:

    1)Push Press
    2)Deadlifts
    3)Squat
    4)Barbell-row
    5)Spiderman
    6)Triceps dips
    7)Swings
    8)Lunges
    4 κύκλοι από 10 επαναλήψεις.

    Και κάτι οφφ: Εκνευρίζομαι αφάνταστα όταν κάτι εποχιακοί επιδειξίες πηγαίνουν φορτώνουν την μπάρα όσο το δυνατόν περισσότερα κιλά και ουρλιάζουν ωσάν να βρίσκονται σε παλιό ντέρμπι Πάοκ-Ολυμπιακός...Μου χαλάν την συγκέντρωση που έχω πριν καν μπω στην άσκηση. Μακάρι να υπήρχε ένα mute...γενικότερα στη ζωή.
    Carpe Diem

  15. #75
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Καλησπέρα ημερολόγιο,

    Αρκετά καλή προπόνηση σήμερα. Η ένταση όσο το δυνατόν υψηλότερα όπως επίσης και η διάθεση. Συγκεκριμένα:

    1)Push Press
    2)Deadlifts
    3)Squat
    4)Barbell-row
    5)Spiderman
    6)Triceps dips
    7)Swings
    8)Lunges
    4 κύκλοι από 10 επαναλήψεις.

    Και κάτι οφφ: Εκνευρίζομαι αφάνταστα όταν κάτι εποχιακοί επιδειξίες πηγαίνουν φορτώνουν την μπάρα όσο το δυνατόν περισσότερα κιλά και ουρλιάζουν ωσάν να βρίσκονται σε παλιό ντέρμπι Πάοκ-Ολυμπιακός...Μου χαλάν την συγκέντρωση που έχω πριν καν μπω στην άσκηση. Μακάρι να υπήρχε ένα mute...γενικότερα στη ζωή.

    Κι εμενα μου χαλανε τη συγκεντρωση... επειδη γελαω σιωπηλα

  16. #76
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Κι εμενα μου χαλανε τη συγκεντρωση... επειδη γελαω σιωπηλα
    Αν κάτσουμε να θυμηθούμε περιπτώσεις δεν θα τελειώσουμε ποτέ
    Carpe Diem

  17. #77
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα σε όλους,

    Το πρωί αερόβια το βραδάκι πλάτη/τρικέφαλα!

    1)Εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία
    2)Καθιστή κωπηλατική στο μηχάνημα 1-1 χέρι
    3)Έλξεις με ανοιχτή λαβή με υποβοήθηση
    4)Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα
    5)Κωπηλατική με αλτήρες στον επικληνή πάγκο
    6)Βυθίσεις στο δίζυγο
    7)Εκτάσεις με σχοινί από κάτω προς τα πάνω
    8)Εκτάσεις με την τριγωνική λαβή

    Και αναπάντεχα είχα την τιμή να γνωρίσω τον Calum von Moger στο γυμναστήριο. Μάλιστα πήρα το θάρρος και του ζήτησα να με βοηθήσει σε ένα σετ!!
    Last edited by Ακης98; 09-02-17 at 21:39.
    Carpe Diem

  18. #78
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Καλησπέρα σε όλους,

    Το πρωί αερόβια το βραδάκι πλάτη/τρικέφαλα!

    1)Εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία
    2)Καθιστή κωπηλατική στο μηχάνημα 1-1 χέρι
    3)Έλξεις με ανοιχτή λαβή με υποβοήθηση
    4)Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα
    5)Κωπηλατική με αλτήρες στον επικληνή πάγκο
    6)Βυθίσεις στο δίζυγο
    7)Εκτάσεις με σχοινί από κάτω προς τα πάνω
    8)Εκτάσεις με την τριγωνική λαβή

    Και αναπάντεχα είχα την τιμή να γνωρίσω τον Calum von Moger στο γυμναστήριο. Μάλιστα πήρα το θάρρος και του ζήτησα να με βοηθήσει σε ένα σετ!!

    Σοβαρά ή τρολλιά????

  19. #79
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Σοβαρά ή τρολλιά????
    Σοβαρότατα Θάνο ...έτυχε να είμαι Κοζάνη μιας που έχω κενό μια βδομάδα από την εξεταστική και τον είδα στο γυμναστήριο top gym...έπαθα πλάκα μιλάμε 5-6 εγκεφαλικά !!!
    Carpe Diem

  20. #80
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα,

    Σήμερα λόγω κούρασης πήγα μόνο για μία 30λεπτη αερόβια και κοιλιακούς.
    Carpe Diem

  21. #81
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλημέρα σε όλους,

    Στήθος-δικέφαλα

    1)Κάμψεις
    2)Πιέσεις αλτήρων σε επικληνή
    3)Πιέσεις με μπάρα στον ίσιο
    4)Βυθίσεις στο δίζυγο
    5)Πουλ-όβερ
    6)21 με στραβόμπαρα
    7)Κάμψεις αλτήρων εναλλάξ
    8)Σφυριά με το σχοινί
    Carpe Diem

  22. #82
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Γεια σας,

    Πολυαρθρική μέρα σήμερα.

    1)Πιέσεις ώμων με ημικάθισμα
    2)Κοιλιακοί στο μονόζυγο
    3)Κάμψεις
    4)Deadlifts
    5)Burpees
    6)Βαθιά καθίσματα
    7)Spiderman
    8)Κάμψεις με κλειστή λαβή

    4 κύκλοι με 10 επαναλήψεις.
    Carpe Diem

  23. #83

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Σοβαρότατα Θάνο ...έτυχε να είμαι Κοζάνη μιας που έχω κενό μια βδομάδα από την εξεταστική και τον είδα στο γυμναστήριο top gym...έπαθα πλάκα μιλάμε 5-6 εγκεφαλικά !!!
    Ρε συ το ειδα και εγω οτι ηταν στην Ελλαδα αλλα δεν ηθελα να πω κατι γιατι μαλλον ηταν ινκογκνιτο..

    Τυχερεεεεεεεε!!!

    Φωτο εχουμε?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  24. #84
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ρε συ το ειδα και εγω οτι ηταν στην Ελλαδα αλλα δεν ηθελα να πω κατι γιατι μαλλον ηταν ινκογκνιτο..

    Τυχερεεεεεεεε!!!

    Φωτο εχουμε?
    Κώστα κι εγώ δεν ξέρω πώς έτυχε. Μόλις μπήκα στο γυμναστήριο τσακ ένας Moger...απ όσο κατάλαβα ο ιδιοκτήτης το κανόνισε όπου γνώριζε και μια φίλη του calum. Κάτι τέτοιο!! Υπήρχε ένας "φωτογράφος" οπότε δεν έχασα ευκαιρία. Ακόμα δεν τις έχει αναρτήσει κάπου..όταν με το καλό θα την ανεβάσω!!
    Carpe Diem

  25. #85
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα και καλή εβδομάδα σε όλους!

    Στήθος-δικέφαλοι

    Κάμψεις 4Χ10 έμφαση στο αρνητικό κομμάτι, το τελευταίο σετ με ανοιχτό άνοιγμα
    Πιέσεις αλτήρων σε επικληνή 4Χ10 αργές επαναλήψεις
    Πιέσεις μπάρας στον πάγκο 4Χ10 τα 2 πρώτα σετ με αυξανόμενο βάρος και το τελευταίο x max
    Βυθίσεις στο δίζυγο με υποβοήθηση 4Χ8 το τελευταίο σετ drop
    Πουλ όβερ με αλτήρα 4X8 με αυξανόμενο βάρος και το τελευταίο drop set

    21 με στραβόμπαρα Χ 3
    Κάμψεις αλτήρων 3Χ8 τα δύο τελευταία με αρκετά αργό κατέβασμα
    Σφυριά με αλτήρες 3Χ8

    15 λεπτά HIIT, δεν άντεξα παραπάνω!

    Παρατηρήσεις: Στις πιέσεις αλτήρων σε επικληνή δεν νιώθω τόσο πολύ το στήθος να δουλεύει ενώ προσπαθώ γιατί έχω και καθρέφτη μπροστά μου να κοιτάω σε κάθε επανάληψη την τεχνική μου. Στις τελευταίες επαναλήψεις υπάρχει μια μικρή αστάθεια, αλλά είναι η φυσιολογική αυτών των reps. Επίσης, προσπαθώ να μην σηκώνω με τα χέρια αλλά με το στήθος σφίγγοντας το στο τέλος. Τέλος, αυτοί οι άνω θωρακικοί δεν γεμίζουν με τίποτα ρε παιδιά, πίκρα!
    Carpe Diem

  26. #86
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα,

    Πλάτη-τρικέφαλοι

    1)Εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία 4Χ10
    2)Καθιστή κωπηλατική στο μηχάνημα 4Χ8
    3)Έλξεις με ανοιχτή λαβή με υποβοήθηση 4Χ8
    4)Κωπηλατική σταυρού 4Χ10
    5)Χαμηλή κωπηλατική 4Χ10

    Αισθητή διαφορά στην πλάτη χάρης τις συμβουλές της Ειρήνης. Παρόλο το εύρος της δεν έχω καθόλου γέμισμα. Ίσως κάνω κάποιες αλλαγές και επικεντρωθώ καθαρά σε ασκήσεις πυκνότητας ή εναλλαγής σε πυκνότητας-εύρους.
    Carpe Diem

  27. #87
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλημέρα ακόμα,

    Πολυαρθρική μέρα σήμερα

    1)Push Press
    2)Deadlift
    3)Squat
    4)Barbell row
    5)Triceps dips
    6)Swings
    7)Lunge with dumbbels

    4 circles for 10 reps
    Carpe Diem

  28. #88
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Ώμοι:

    Οπισθολαίμιες πιέσεις στον πάγκο 4Χ8
    Προτάσεις αλτήρων εναλλάξ 4Χ10
    Πλάγιες εκτάσεις κάθε χέρι ξεχωριστά με τα 2 τελευταία σετ να είναι drop 4Χ10
    Οπίσθιες εκτάσεις σκυφτός
    Άρσεις ώμων με μπάρα 3Χ12

    Αερόβιο 25'
    Carpe Diem

  29. #89
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα,

    Λόγω μιας εργασίας που ετοιμάζω δεν έχω πολύ χρόνο να ενημερώνω το log.

    Πόδια σήμερα

    Καθίσματα 1Χ12Χ65, 1Χ10Χ75, 1Χ8Χ85, 1Χ4Χ100
    Εκτάσεις τετρακεφάλων ss πρέσσα ποδιών 3Χ10
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός ss κάμψεις -||- μπούμιτα 4Χ10 το τελευταίο σετ με ένα-ένα πόδι
    Sumo squat 4X12
    Άρσεις γαμπών όρθιος 3Χ15-20

    10 λεπτά περπάτημα για αποθεραπεία και λίγες διατάσεις στους τετρακεφάλους.
    Carpe Diem

  30. #90
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα σε όλους,

    Πλάτη δικέφαλα
    1)Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία σε στυλ πυραμίδας 15-12-10-8. Προηγήθηκαν 2 σετ προθέρμανσης των 20 επαναλήψεων.
    2)Έλξεις στο μονόζυγο με υποβοήθηση με ανοιχτή λαβή 4Χ10
    3)Κωπηλατική σταυρού 2Χ12, 2Χ8
    4)Κωπηλατική με αλτήρες σε επικληνή πάγκο 4Χ10
    5)Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 3Χ12
    6)Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα στο μαξιλαράκι 3Χ10
    Carpe Diem


 
Page 3 of 9 FirstFirst 1234567 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλημέρα - Άκης!
    By Akis_7 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 8
    Last Post: 18-12-12, 17:28
  2. Άκης - συμβουλές για αποτελεσματικό ξεκίνημα.
    By waspnet in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 03-07-09, 21:49
  3. Άκης Βουλγαρέλης
    By polyneikos in forum Ελληνες Αθλητές Και Αθλήτριες
    Replies: 14
    Last Post: 13-02-09, 16:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •