Καλησπέρα,
Χθεσινή προπόνηση
Στήθος-ώμοι-τρικέφαλα
Πιέσεις πάγκου 2Χ8
Πιέσεις αλτήρων σε επικληνή πάγκο 4Χ10
Ανοίγματα αλτήρων σε επικληνή 4Χ12
Κρος-όβερ από χαμηλά 5Χ15
Εμπροσθολαίμιες στο σμιθ 2Χ8
Πλάγιες εκτάσεις καθισμένος σε πάγκο 4Χ10
Όρθιο κωπηλατική 5Χ15
Γαλλικές πιέσεις με στραβόμπαρα 2Χ8
Εκτάσεις μόνο με το καλώδιο ένα-ένα χέρι 4Χ12
Βυθίσεις τρικεφάλων 4Χ10
20 λεπτά HIIT.
Σημερινή προπόνηση
Καθίσματα 3Χ10
Πρέσσα 4Χ12
Εκτάσεις τετρακεφάλων 5Χ15
Κάμψεις μηριαίων καθιστός 2Χ8
Κάμψεις μπρούμιτα 4Χ12
Γάμπες όρθιος
Θα υπάρξουν κάποιες αλλαγές στο πρόγραμμα. Απλά τον τελευταίο καιρό προβληματίζομαι και ψάχνομαι αρκετά με την μορφή του προγράμματος. Διατροφικά προσπαθώ να έχω μια ισορροπία και να κυμαίνομαι σε μια γραμμή στην οποία μπορώ να αντεπεξέλθω οικονομικά. Ισοθερμιδικά κινούμαι με ένα έλλειμμα στις αερόβιες. Η σκέψη μου είναι η εξής. Από τη στιγμή που δεν είμαι ευχαριστημένος και γενικά δεν έχω δουλέψει όπως θέλω και όπως πρέπει τα σχήματά μου μέχρι τώρα, πώς αργότερα θα μπω σε μια διαδικασία cutting; Ενδεχομένως να μου πείτε πως δεν χρειάζεται. Θα συμφωνήσω απλά σε αυτή την φάση που είμαι δε ξέρω πώς ακριβώς πρέπει να διαμορφώσω το πρόγραμμα των προπονήσεων μου. Για παράδειγμα, είχα πριν μιάμιση εβδομάδα 2 μέρες που εκτελούσα πολυαρθρικές ασκήσεις. Τώρα πώς να διαμορφώσω τις μέρες αυτές; Αν κάποιος έχει κάποια πρόταση είναι όλα δεκτά και επιθυμητά. Με την πρώτη ευκαιρία θα ανεβάσω φωτογραφίες μου ώστε να υπάρξει καλύτερη καθοδήγηση! Καλό βράδυ.
Bookmarks