Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 5 of 9 FirstFirst 123456789 LastLast
Results 121 to 150 of 254

Thread: Άκης - Log

  1. #121
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Γεια σου Θάνο! Θα κάνω κάποιες αλλαγές σίγουρα μιας που δεν έχω λόγο να σας αμφισβητήσω ίσα ίσα όπως το βλέπω κι εγώ τώρα νομίζω πως όντως είναι αρκετά. Θα κρατήσω τα πράγματα απλά μιας που μέχρι τώρα αυτό δείχνει να με βοηθάει. Θα μειώσω αρχικά τα σετ και μετά θα πειράξω το τέμπο. Εκτιμώ την βοήθειά σας, καλό βράδυ
    Carpe Diem

  2. #122
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Στήθος

    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο 4Χ12
    Ανοίγματα σε επικλινή 4Χ10
    Πιέσεις με αλτήρες στον ίσιο πάγκο 4Χ10
    Ανοίγματα σε κατακλινή 4Χ12

    Διάρκεια:40 λεπτά

    Αερόβιο 20 λεπτά 3,5km.

    Πολύ καλό πρήξιμο.

    Από διατροφή: 1ο 4 ασπράδια 1 ολόκληρο με 200γρ. πατάτα και μία μπανάνα. 2ο 130γρ. κοτόπουλο 200γρ. πατάτα. 3ο 200γρ μπιφτέκια με μοσχαρίσιο κιμά και 150γρ. πατάτα με 100γρ. ρόκα και 150γρ. αγγούρι. 4ο 200γρ. κοτόπουλο με 150γρ. πατάτα. 5ο Μισό λίτρο γάλα με 4-5 ρυζογκοφρέτες και ένα αβγό. 4 λίτρα νερό σύνολο.
    Last edited by Ακης98; 08-05-17 at 20:28.
    Carpe Diem

  3. #123
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα!

    Πλάτη σήμερα

    1)Έλξεις τροχαλίας με κάθε χέρι χωριστά 4Χ15
    2)Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα 4Χ10
    3)Καθιστή κωπηλατική στο μηχάνημα ένα-ένα χέρι 4Χ12
    4)Κωπηλατική με αλτήρες 4Χ12-15
    5)Άρσεις θανάτου 4Χ12

    Αερόβιο 30 λεπτά incline 6,5%, 2,8km.

    Από διατροφή: Έχασα τα δύο πρώτα γεύματα εξαιτίας του ότι ξύπνησα αργά και έτρεχα να προλάβω ένα συνέδριο. Έκανα ένα μεγάλο γεύμα από 400γρ. κοτόπουλο(200γρ.) και μπιφτέκι με μοσχ. κιμά και 450γρ. πατάτα μαζί με ρύζι(100γρ.) 100γρ. ρόκα με 2 κουταλιές λάδι. Μεταπροπονητικό 4 ασπράδια 1 μπανάνα και το τελευταίο θα είναι 200γρ. κοτόπουλο και 200γρ. πατάτα με 150γρ. αγγούρι και λίγο μπρόκολο.
    Carpe Diem

  4. #124
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Μετά από ένα 5ημερο οφφ λόγω μιας σκατοίωσης πίσω πάλι.

    Στήθος

    Πιέσεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο 4Χ12
    Ανοίγματα αλτήρων σε επικλινή 4Χ10
    Πιέσεις αλτήρων σε ίσιο πάγκο 4Χ10
    Ανοίγματα αλτήρων σε κατακλινή 4Χ12

    Ίσως την επόμενη εβδομάδα αντιστρέψω τις δύο τελευταίες

    Από διατροφή όχι τόσο καλά όσο ήμουν άρρωστος. Σήμερα: 200γρ. μοσχάρι βραστό με 200γρ. ρύζι. Προπόνηση. 4 ασπράδια 1 μπανάνα. Σε λίγο 200γρ. κοτόπουλο με 250γρ. ρύζι και 200γρ. αγγούρι με ντομάτα με 2 κουταλιές ελαιόλαδο. Το επόμενο θα είναι 130γρ. μοσχάρι με 150γρ. ρύζι και στο τελευταίο θα έχω γιαούρτι με λίγα καρύδια.
    Carpe Diem

  5. #125
    New Member Boykaaa's Avatar
    Join Date
    02-03-17
    Location
    CY
    Posts
    56

    Default

    Καλησπέρα και περαστικά. Το ρύζι το μετράς ωμό?
    Doubt kills more dreams than failure ever will.


  6. #126
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Quote Originally Posted by Boykaaa View Post
    Καλησπέρα και περαστικά. Το ρύζι το μετράς ωμό?
    Καλησπέρα φίλε, ευχαριστώ! Μετράω τα μακροστοιχεία σε ωμή μορφή και μετά κάνω τις ανάλογες πράξεις για τα μάκρο που θέλω σε μαγειρεμένη μορφή. Επομένως τα γραμμάρια που έγραψα πιο πάνω είναι μαγειρεμένο ρύζι
    Carpe Diem

  7. #127
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Πόδια σήμερα

    Στο τέλος ένιωσα έναν μικρό πονοκέφαλο και εγκατέλειψα την προπόνηση για σιγουριά.

    Καθίσματα 3Χ5 (εδώ νομίζω ζόρισα πολύ το KΝΣ)
    Πρέσσα ποδιών 4Χ15
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 4Χ12
    Κάμψεις μηριαίων καθιστός 4Χ12 ένα-ένα πόδι
    Κάμψεις μπρούμιτα 4Χ12

    Και ήταν να κάνω γάμπες και σούμο σκουάτ ακόμα.

    Διατροφή: 3 ασπράδια 1 ολόκληρο με 200γρ. ρύζι. 230γρ. μοσχάρι με 200γρ. ρύζι και 6γρ. ελαιόλαδο, δυστυχώς δεν είχα σαλάτα σήμερα. Ένας καφές πριν την προπόνηση. Μετάπροπ. 100γρ. κοτόπουλο με 250γρ. πατάτα. Και το βράδυ γιαούρτι με λίγα καρύδια.
    Carpe Diem

  8. #128
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Υπήρξε ένα οφφ το πσκ.

    Στήθος

    Πιέσεις αλτήρων σε επικλινή 4Χ12
    Ανοίγματα σε επικλινή 4Χ10
    Πιέσεις σε κατακλινή 4Χ10
    Ανοίγματα σε ίσιο 4Χ12

    25λεπτά αερόβιο, 6%

    Διατροφή: 150γρ. κοτόπουλο 130γρ. ρύζι, 5γρ. λάδι 100γρ. αγγουράκι 100γρ. ρόκα. 140γρ. χοιρινή μπριζόλα με 200γρ. πατάτα. 120γρ. κοτόπουλο με 200γρ. πατάτα. Και στο τέλος 400ml άπαχο γάλα με λίγα καρύδια.

    Παρατήρησα πως εδώ και καιρό έχω βγάλει εκτός το ψάρι. Η αλήθεια είναι ότι όντας μόνος στο σπίτι και χωρίς να έχω μαγειρέψει εγώ ο ίδιος ψάρι ποτέ δεν πήρα την απόφαση να αγοράσω και να το έχω 1-2 φορές την εβδομάδα στο πλάνο.
    Carpe Diem

  9. #129
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλημέρα σε όλους,

    Στις 2 μέρες που προηγήθηκαν η διατροφή πήρε τον κατήφορο.

    Οπότε.

    Πλάτη

    Άρσεις θανάτου 1Χ6 110kg 2X12 80kg
    Κωπηλατική με μπάρα 4Χ10 με 2-3 δεύτερα κράτημα στο ανέβασμα και γερό σφίξιμο.
    Έλξεις στην τροχαλία ένα-ένα χέρι 4Χ15
    Καθιστή κωπηλατική στο μηχάνημα 1-1 χέρι 4Χ12
    Κωπηλατική με αλτήρες 4Χ10


    Από διατροφή: 3 ασπράδια 1 ολόκληρο 150γρ. ρύζι και μισή μπανάνα. Έναν ελληνικό καφέ πριν την προπόνηση. 4 ασπράδια με μία μπανάνα μετά την προπόνηση. Μεταπροπ: 140γρ. κοτόπουλο με 200γρ. πατάτα και 150γρ. σαλάτα με 5γρ. λάδι. Τα επόμενο θα έχουν 250γρ. κρέας (λίγο χοιρινό και κοτόπουλο) στο σύνολο τους με 300γρ. πατάτα-ρύζι και 250γρ. γιαούρτι με λίγους ξηρούς καρπούς το βράδυ.

    Η φωτογραφία είναι 1-2 μήνες πριν αλλά την είδα και είπα να την ανεβάσω.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by Ακης98; 24-05-17 at 11:34.
    Carpe Diem

  10. #130
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλησπέρα!
    Στήθος-δικέφαλα

    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή 4Χ12
    Ανοίγματα σε αλτήρων σε επικλινή 4Χ10
    Πιέσεις αλτήρων σε κατακλινή 4Χ12
    Ανοίγματα αλτήρων σε ίσιο πάγκο 4Χ10

    Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 3Χ12
    Κάμψεις με στραβόμπαρα 3Χ10
    Κάμψεις με ίσια μπάρα 3Χ10

    25 λεπτά αερόβια μέτριας έντασης

    Διατροφή: 1ο 4 ασπράδια με 60γρ. βρώμη και μία μπανάνα. 2ο πριν την προπόνηση, 100γρ. κιμά μοσχαρίσιο με 100γρ. ρύζι. 3ο μετά την προπόνηση 160γρ. κοτόπουλο με 250γρ. ρύζι. 4ο 100γρ. κοτόπουλο με 100γρ. πατάτα. 5ο Μισό λίτρο γάλα με λίγο καρύδια.

    Για το θέμα του ψαριού θα προτιμήσω να πάρω από εβδομάδα Ω3 σε κάψουλες. Να προτιμήσω Ω3 ή Ω3 6 9;
    Carpe Diem

  11. #131
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Πλάτη σήμερα

    Έλξεις τροχαλίας ένα-ένα χέρι 4Χ12
    Χαμηλή κωπηλατική 4Χ10
    Καθιστή κωπηλατική στο μηχάνημα 4Χ12
    Κωπηλατική με αλτήρες 4Χ10
    Άρσεις θανάτου 3Χ10


    Διατροφή: 1)4 ασπράδια 1 κρόκο με 60γρ. βρώμη και μία μπανάνα. 2)100γρ. κοτόπουλο σε μπαγκέτα ολικής με 50γρ. αγγούρι και 50γρ. ντομάτα, και μία κ. λάδι. 3ο) 200γρ. συκώτι με 250γρ. ρύζι και μία 200γρ. μαρούλι με κρεμμύδι. 4ο θα είναι 120γρ. χοιρινή μπριζόλα καθαρισμένη όσο γίνεται από λίπος με 150γρ. πατάτα. Και το τελευταίο 300γρ. γιαούρτι με λίγα καρύδια.
    Carpe Diem

  12. #132
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Πόδια

    Καθίσματα 4Χ20
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 4Χ12
    Κάμψεις μηριαίων καθιστός ένα ένα πόδι 4Χ12
    Κάμψεις -||- μπρούμυτα 4Χ10
    Γάμπες καθιστός 4Χmax


    Διατροφή:1ο 4 ασπράδια 70γρ. βρώμη και μία μπανάνα. 2ο μπαγκέτα ολικής με 100γρ. τόνο σε νερό 50γρ. αγγούρι,μαρούλι και ντομάτα. 3ο 140γρ. κοτόπουλο με 200γρ. ρύζι. 4ο 100γρ. κοτόπουλο με 200γρ. πατάτα, 150γρ. αγγούρι 150γρ. ντομάτα και μια κ.σ. λάδι. 5ο 350γρ. γιαούρτι με καρύδια.
    Carpe Diem

  13. #133
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Στήθος-Γάμπες

    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο 4Χ10
    Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή 4Χ12
    Πιέσεις αλτήρων σε κατακλινή 4Χ10
    Ανοίγματα αλτήρων σε ίσιο 4Χ12
    Διασταυρώσεις στο κροςς όβερ 3Χ10

    Γάμπες καθιστός 4Χmax

    Διατροφή:1o 4 ασπράδια 100γρ. δημητριακά και μισή μπανάνα. 2ο 200γρ. συκώτι με 150γρ. ρύζι. 3ο 100γρ. κοτόπουλο με 150γρ. πατάτα και 150γρ. ρόκα, 100γρ. αγγούρι με 5γρ. λάδι. 130γρ. μοσχαρίσια μπριζόλα με 170γρ. ρύζι. 250γρ. γιαούρτι 0% με καρύδια.


    Και 2 φωτογραφίες από σήμερα. Που θα πάει...αυτή η μέση θα μικρύνει...
    Attached Images Attached Images
    Last edited by Ακης98; 14-06-17 at 12:55.
    Carpe Diem

  14. #134
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,642

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Και 2 φωτογραφίες από σήμερα. Που θα πάει...αυτή η μέση θα μικρύνει...

    Ή θα μεγαλωσουν τα φτερα

  15. #135
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Ή θα μεγαλωσουν τα φτερα
    Είναι μια παρηγοριά εδώ που τα λέμε
    Carpe Diem

  16. #136
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Πλάτη

    Άρσεις θανάτου 4Χ10-8-6-1(120kg)
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις 4X12
    Κωπηλατική στο μηχάνημα 4Χ10
    Κωπηλατική με αλτήρες 4Χ10


    Διατροφή:1ο 5 ασπράδια 60γρ. βρώμη μισή μπανάνα. 2ο 100γρ. κοτόπουλο σε μπαγκέτα ολικής με αγγούρι,ντομάτα,μαρούλι 5γρ λάδι και λίγο μουστάρδα. 3ο 130γρ. μοσχάρι με 180γρ. κριθαράκι με 250γρ. ρόκα/σπανάκι. 4ο 400γρ. γιαούρτι με αμύγδαλα. Έφαγα στο δεκατιανό και δύο πτι-φουρ οπότε μια μικρή παρασπονδία.
    Carpe Diem

  17. #137
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλή εβδομάδα σε όλους

    Πόδια σήμερα

    Καθίσματα 4Χ12-10-6-4, 60-80-90-110kg
    Πρέσα ποδιών 4Χ10 150kg (είναι από αυτές που σου φαίνονται πιο εύκολες για κάποιο λόγο)
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3Χ12 35kg
    Κάμψεις μηριαίων μπρούμιτα 4Χ12 30kg
    Νεκρές άρσεις με αλτήρες 3Χ10 30kg
    Γάμπες καθιστός 3Χmax 30kg

    Διατάσεις

    Διατροφή: 4 ασπράδια 70γρ. βρώμη μισή μπανάνα. 120γρ. κοτόπουλο σάντουιτς με 170γρ. πατάτα και σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι. 140γρ. κοτόπουλο με 200γρ. ρύζι. 4 ασπράδια μία μπανάνα. 250γρ. γιαούρτι 0% με λίγα καρύδια/αμύγδαλα.
    Carpe Diem

  18. #138

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post

    Και 2 φωτογραφίες από σήμερα. Που θα πάει...αυτή η μέση θα μικρύνει...
    Ωραιος ρε συ, φαινεται πως εχεις κανει προοδο!!
    Υπομονη για τη μεση, θα ερθει στα ισια της και αυτη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  19. #139
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ωραιος ρε συ, φαινεται πως εχεις κανει προοδο!!
    Υπομονη για τη μεση, θα ερθει στα ισια της και αυτη.
    Ευχαριστώ Κώστα, το προσπαθώ και δεν τα παρατάω, ελπίζω να πετύχω το αποτέλεσμα που θέλω!
    Carpe Diem

  20. #140
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλό σκ σε όλους

    Μέχρι τέλη του μήνα θα είμαι εκτός από προπονήσεις η αερόβια όμως θα παραμείνει.

    Διατροφή: 4 ασπράδια 150γρ. πατάτα. 100γρ. κοτόπουλο σε ψωμάκι ολικής με αγγούρι,ντομάτα,μαρούλι και 1κσ λάδι. 160γρ. κοτόπουλο 200γρ. ρύζι και 150γρ. σπανάκι. 300γρ. γιαούρτι με μια μπανάνα. 400ml γάλα με καρύδια.
    Carpe Diem

  21. #141

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Ευχαριστώ Κώστα, το προσπαθώ και δεν τα παρατάω, ελπίζω να πετύχω το αποτέλεσμα που θέλω!
    Θα τα καταφερεις!! Ηδη εχεις καταφερει πολλα!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  22. #142
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλή εβδομάδα σε όλους. Μετά από ένα οφφ αρκετών ημερών πίσω πάλι. Μεγάλες αλλαγές στο ποσοστό λίπους δεν έχω, όμως αλλαγή στην εικόνα του σώματος και την μυικότητα υπάρχει απ όσο μπορώ να καταλάβω. Μέσα στο διάστημα αυτό παρέμεινα σχετικά καλά με την διατροφή, με λίγα ελαφριά cheet.

    Πόδια

    Καθίσματα 4Χ10-8-6-4 70kg-80-90-110
    Πρέσα ποδιών 3Χ12 340kg
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3Χ12 35kg
    Άρσεις θανάτου με αλτήρες 3Χ10 30kg
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 3Χ10
    Γάμπες καθιστός 3Χmax

    Προηγήθηκε ζέσταμα στο ποδήλατο και 2 σετ προκόπωσης στις εκτάσεις.

    Διατροφή: 4 ασπράδια 60γρ. βρώμη μισή μπανάνα και έναν ελληνικό καφέ πριν την προπόνηση. 4 ασπράδια μία μπανάνα μετά την προπόνηση. 130γρ. κοτόπουλο με 230γρ. ρύζι, 150γρ. αγγούρι, 200γρ. ντομάτα και 100γρ. μαρούλι με 1κσ. λάδι. 150γρ. μοσχάρι με 250γρ. πατάτα. 300gr. γιαούρτι με καρύδια και λίγα αμύγδαλα.
    Carpe Diem

  23. #143
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Στήθος

    Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο πάγκο 4Χ12
    Ανοίγματα σε επικλινή 4Χ10
    Πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινή 4Χ10
    Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο πάγκο 4Χ12

    30 λεπτά αερόβιο

    Διατροφή: 4 ασπράδια ένας κρόκος 60γρ. βρώμη. 120γρ. κοτόπουλο 200γρ. ρύζι μπασμάτι. 150γρ. μοσχάρι με 200 γρ. ρύζι 200γρ. ντομάτα,100γρ. αγγουράκι 100γρ. σπανάκι και 1κσ. λάδι. 300γρ. γιαούρτι με 5 ρυζογκοφρέτες.

    Από την παρά επόμενη εβδομάδα θα αλλάξω τις ασκήσεις στο στήθος. Την επόμενη δεν θα έχω πρόσβαση σε γυμναστήριο καθώς θα πάω Όλυμπο για να μία ανάβαση.
    Carpe Diem

  24. #144
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Πλάτη σήμερα

    Άρσεις θανάτου 3Χ8 +1Χ1 (140kg)
    Κωπηλατική με μπάρα 4Χ12
    Εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία 4Χ10
    Κωπηλατική με αλτήρες 4Χ12
    Άρσεις ώμων με μπάρα 3Χmax
    Άρσεις ώμων με αλτήρες 3Xmax


    Διατροφή: 4 ασπράδια 60γρ. βρώμη μία μπανάνα και έναν ελληνικό καφέ. 150γρ. μπιφτέκια με μοσχαρίσιο κιμά με 200γρ. ρύζι μπασμάτι. 130γρ. μπιφτέκια με 200 γρ. ρύζι μπασμάτι 200γρ. σπανάκι μαζί με ρόκα με 1κσ. λάδι. 2 μικρά σάντουιτς με ψωμί ολικής με τόνο σε νερό αγγουράκι ντομάτα. 300γρ. γιαούρτι με καρύδια.

    Με το νερό βρίσκομαι στα 5-6 λίτρα καθημερινά.
    Carpe Diem

  25. #145

    Default

    Καλησπερα! Εφ'οσον τρως κιμα καθημερινα, φροντισε να ειναι απο καλη πηγη, χωρις πολλα λιπαρα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  26. #146
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα! Εφ'οσον τρως κιμα καθημερινα, φροντισε να ειναι απο καλη πηγη, χωρις πολλα λιπαρα.
    Καλημέρα! Δίκιο έχεις Κώστα γιατί όπως και να έχει παίρνω ένα μέρος των λιπαρών μου από το μοσχάρι που ενδεχομένως να μπορούσα να κάνω καλύτερο balance με άλλες τροφές...σκέφτομαι όταν πρόκειται να αγοράσω κιμά να του λέω να μου κάνει από κοτόπουλο, τι λες;
    Carpe Diem

  27. #147
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Ώμοι σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες στο σμιθ 4Χ12
    Arnold Press 4X10
    Πλάγιες εκτάσεις καθιστός στον πάγκο 4Χ10
    Πλάγιες εκτάσεις έχοντας τοποθετήσει το σώμα μου πλάγια 1-1 χέρι 4Χ10
    Εκτάσεις αλτήρων σκυφτός 4Χ10

    Κοιλιακοί
    Ροκανίσματα ss άρσεις γονάτων στο μονόζυγο ss ποδήλατο κοιλιακών 3Χ20

    Αερόβιο 30 λεπτά

    Διατροφή: 4 ασπράδια 1 κρόκο 60γρ. βρώμη. 100γρ. κοτόπουλο με 180γρ. ρύζι και μια σαλάτα με 200γρ. σπανάκι,μαρούλι 1κσ. λάδι και ένα μικρό τετράγωνο κομμάτι κοτόπιτας(cheat). 150γρ. στήθος γαλοπούλας με 180γρ. πατάτα. 300γρ. γιαούρτι 0% με 5 ρυζογκοφρέτες. 120γρ. τόνο σε νερό σε σαλάτα με 3 ασπράδια μαρούλι,αγγουράκι, ντομάτα και 1κσ. λάδι.
    Carpe Diem

  28. #148
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,642

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Καλημέρα! Δίκιο έχεις Κώστα γιατί όπως και να έχει παίρνω ένα μέρος των λιπαρών μου από το μοσχάρι που ενδεχομένως να μπορούσα να κάνω καλύτερο balance με άλλες τροφές...σκέφτομαι όταν πρόκειται να αγοράσω κιμά να του λέω να μου κάνει από κοτόπουλο, τι λες;
    Και το μοσχάρι χρειάζεται. Αν πάρεις σπαλα που είναι σχετικά απαχη και γευστική δε θα έχεις πρόβλημα. Κι εγώ κάθε μέρα σχεδον τρώω μπιφτέκι από σπαλα.
    Μπορείς να τον εναλλασεις βέβαια με κιμά κοτόπουλου. Αλλά τα λιπαρά από μοσχάρι τα θεωρώ αναγκαία.

  29. #149
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Και το μοσχάρι χρειάζεται. Αν πάρεις σπαλα που είναι σχετικά απαχη και γευστική δε θα έχεις πρόβλημα. Κι εγώ κάθε μέρα σχεδον τρώω μπιφτέκι από σπαλα.
    Μπορείς να τον εναλλασεις βέβαια με κιμά κοτόπουλου. Αλλά τα λιπαρά από μοσχάρι τα θεωρώ αναγκαία.
    Γεια σου Θάνο...εννοείται πως είναι απαραίτητα συμφωνώ ούτως ή άλλως όλες οι τροφές πρέπει να υπάρχουν...θα το προγραμματίσω να παίρνω από σπάλα συγκεκριμένα τότε! Εκεί πάντως που πρέπει να με κράξει όλο το φόρουμ είναι στο ψάρι που δεν τρώω συχνά...πρέπει να το κοιτάξω σοβαρά αυτό!
    Carpe Diem

  30. #150
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,642

    Default

    Πονάει λίγο ή τιμή στο σολωμό που προσωπικα τρελαινομαι για σολωμο αλλα σαρδελα/τσιπούρα είναι αρκετά φθηνά.
    Ψάρι πάντως κι εγώ μόνο 2 φορές τη βδομάδα τρώω.
    Μισώ το καθάρισμα από τις βελόνες και το φιλέτο είναι ακριβό


 
Page 5 of 9 FirstFirst 123456789 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλημέρα - Άκης!
    By Akis_7 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 8
    Last Post: 18-12-12, 17:28
  2. Άκης - συμβουλές για αποτελεσματικό ξεκίνημα.
    By waspnet in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 03-07-09, 21:49
  3. Άκης Βουλγαρέλης
    By polyneikos in forum Ελληνες Αθλητές Και Αθλήτριες
    Replies: 14
    Last Post: 13-02-09, 16:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •