Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 7 of 8 FirstFirst ... 345678 LastLast
Results 181 to 210 of 238

Thread: Άκης - Log

  1. #181
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,384

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Είμαι χαρούμενος και αποφασισμένος να συνεχίσω. Κάποια θέματα που εντοπίζω στην διατροφή μου είναι πως δεν έχω αρκετά όσπρια, ψάρι και λαχανικά. Όλα αυτά θα διορθωθούν ασφαλώς με προσπάθεια. Γενικά αυτός ο μήνας ήταν μια καλή αρχή για εμένα παρόλο αυτές τις αστοχίες. Εύχομαι καλή συνέχεια στον καθένα ξεχωριστά.

    Ps. Όταν βρω τον χώρο και το άτομο θα ανεβάσω φωτογραφίες για κάθε ομάδα χωριστά.

    Κάθε φορά θα γίνεσαι και καλύτερος!
    Βλέπεις τι δουλεύει πάνω σου, τι ανταπόκριση έχει το σώμα σου και αναλόγως κάνεις προσαρμογές. Να σαι καλά να πειραματίζεσαι!
    Θα αναμένουμε φωτό.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #182
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Κάθε φορά θα γίνεσαι και καλύτερος!
    Βλέπεις τι δουλεύει πάνω σου, τι ανταπόκριση έχει το σώμα σου και αναλόγως κάνεις προσαρμογές. Να σαι καλά να πειραματίζεσαι!
    Θα αναμένουμε φωτό.
    Ειρήνη έτσι ακριβώς όπως τα λες είναι, δεν υπάρχουν εύκολες λύσεις ή άλλα τερτίφια παρά μόνο η υπομονή, η πειθαρχία και η συνέπεια.


    Αερόβιο με άδειο το στομάχι σήμερα 30 λεπτά και 2 ασκήσεις κοιλιακών.

    Διατροφή:
    1)5 ασπράδια 2 κρόκοι 60γρ. βρώμη 1 κάψουλα Ω3
    2)150γρ. κοτόπουλο 150γρ. ρύζι 200γρ. αγγούρι 100γρ. ρόκα/μαρούλι 1κσ. λάδι
    3)200γρ. κοτόπουλο 200γρ. ρύζι 1 κάψουλα Ω3 1 μικρό ποτήρι κόκκινο κρασί
    4)35γρ. whey 1 μπανάνα
    5)250γρ. φακή 100γρ. σαρδέλα 120γρ. ρύζι 200γρ. ντομάτα 50γρ. καρότο
    6)300% γιαούρτι 2%
    Carpe Diem

  3. #183
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Στήθος-δικέφαλα-κοιλιακοί

    Ζέσταμα σε στήθος-ώμους-τρικέφαλους

    Πιέσεις με αλτήρες στον ίσιο πάγκο 4Χ12
    Ανοίγματα σε κατακλινή 4Χ10
    Πιέσεις σε επικληνή 4Χ12
    Ανοίγματα σε ελαφρώς επικληνή 4Χ10
    Πεκ-ντεκ 4Χ10 αρνητικές επαναλήψεις

    Κάμψεις με στραβόμπαρα 3Χ12 αρνητικές επ.
    Κάμψεις με ίσια μπάρα 3Χ12 αρνητικές επ.

    Ροκανίσματα ss Άρσεις γονάτων στο δίζυγο 3Χ15

    Διατροφή:
    1)5 ασπράδια 2 κρόκοι 60γρ. βρώμη 20γρ. whey 1 κάψουλα Ω3
    2)150γρ. κοτόπουλο 150γρ. ρύζι 200γρ. αγγούρι/ντομάτα 1κσ. λάδι
    3)100γρ. κοτόπουλο 300γρ. πατάτα
    4)30γρ. whey 1 μπανάνα
    5)150γρ. κοτόπουλο 150γρ. ρύζι 200γρ. σπανάκι/ρόκα 1κσ. λάδι
    6)300γρ. γιαούρτι 2%
    Carpe Diem

  4. #184
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Ένα μικρό update. Υπήρξε μία εβδομάδα off καθώς τέλειωσα εξεταστική και είπα να ξεκουραστώ. Αυτήν την εβδομάδα είμαι λίγο κρυωμένος οπότε οι προπονήσεις θα γίνονται σε μέτρια ένταση και οι αερόβιες σε λιγότερο χρόνο.

    Πόδια
    Καθίσματα 3Χ5
    Πρέσα ποδιών 4Χ12
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 4Χ10
    Άρσεις θανάτου με τεντωμένα γόνατα ss κάμψεις μηριαίων μπρούμυτα 3Χ10
    Γάμπες όρθιος ss γάμπες καθιστός 3Xmax

    Διατροφή:
    6 ασπράδια 2 κρόκοι 50γρ. βρώμη 1 κάψουλα Ω3
    150γρ. κοτόπουλο 150γρ. ρύζι 200γρ. σαλάτα 1κσ. λάδι
    30γρ. whey 1 μπανάνα
    200γρ. κοτόπουλο 200γρ. ρύζι 200γρ. σαλάτα 1 κσ. λάδι
    400γρ. γιαούρτι 20γρ. καρύδια
    Carpe Diem

  5. #185
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Στήθος-κοιλιακοί

    Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο πάγκο 4Χ12-10-8-6
    Ανοίγματα σε κατακλινή 4Χ12-10-10-8 το τελευταίο drop set
    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή 4Χ12-10-8-6
    Ανοίγματα σε ελαφρώς επικλινή 4Χ12-10-10-8 το τελευταίο drop set
    Κρος-όβερ από ψηλά, γερό σφίξιμο σε άνω θωρακικούς και αργό κατέβασμα 4Χ12

    Ροκανίσματα ss άρσεις γονάτων στο δίζυγο ss σανίδα(35secs) 3X15

    Διατροφή:
    6 ασπράδια 2 κρόκοι 50γρ. βρώμη 1 κάψουλα Ω3 5γρ. κουβερτούρα
    30gr. whey 1 μπανάνα
    150γρ. κοτόπουλο 300γρ. μακαρόνια 200γρ. σπανάκι 1 κσ. λάδι
    200γρ. κοτόπουλο 200γρ. ρύζι 250γρ. αγγούρι/ντομάτα/καρότο 1 κσ. λάδι
    300γρ. γιαούρτι 15γρ. αμύγδαλα

    Την ερχόμενη εβδομάδα, μόλις βρω λίγο χρόνο, θα αναρτήσω το πρόγραμμα προπόνησης που θα ακολουθήσω.
    Carpe Diem

  6. #186

    Default

    Ωραιος Ακη, και απο προπονηση και απο διατροφη!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  7. #187
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Να σαι καλά Κώστα προσπαθώ πάντα για το καλύτερο!

    Πλάτη
    Άρσεις θανάτου 3Χ5
    Εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία 4Χ12-10-8-6
    Κωπηλατική με μπάρα με ανάστροφη λαβή 4Χ10
    Κωπηλατική με αλτήρες 4Χ12

    Διατροφή:
    6 ασπράδια 2 κρόκοι 50γρ. βρώμη 1 κάψουλα Ω3
    130γρ. τόνος 300γρ. πατάτα 200γρ. αγγούρι/ντομάτα
    30γρ. whey 1 μπανάνα
    200γρ. κοτόπουλο 200γρ. ρύζι 150γρ. σαλάτα 5γρ. λάδι
    300γρ. γιαούρτι 20γρ. αμύγδαλα
    Carpe Diem

  8. #188
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Καλησπέρα σε όλους! Λίγο οφφ από προπόνηση και διατροφή το σκ που πέρασε αλλά πέτυχα έναν προσωπικό στόχο. Έχοντας ως εξίσου αγαπημένο χόμπι την ορειβασία ανέβηκα το σκ στο Φλάμπουρο στα 2050 μέτρα υψόμετρο σχεδόν κορυφή και κατασκήνωσα για ένα βράδυ. Ήταν μακράν από τις καλύτερες εμπειρίες που έχω ζήσει. Οι καιρικές συνθήκες ήταν δύσκολες διότι δεν σταμάτησε καθόλου να βρέχει και το βράδυ έπιανε θερμοκρασίες ως -25 αλλά το ευχαριστήθηκα όσο δεν πάει. Η διατροφή βασιζόταν κυρίως σε καλά λιπαρά και σύνθετους υδατ/κες όπως και καλή ενυδάτωση. Την επόμενη μέρα ήρθε και έδεσε και η γίδα βραστή και το όλο πράγμα τελείωσε με τις καλύτερες των εντυπώσεων. Αρκεί η καλή παρέα και το μεράκι που κρύβεις για τα πράγματα που αγαπάς. Θα κρατήσω ένα οφφ 2-3 ημερών προκειμένου να αναρρώσει λίγο το σώμα μου από την ανάβαση μιας που είχα βάρος αρκετών κιλών και πορεία άνω των 13 ωρών.


    Και ένα μικρό update. Έχοντας κρατήσει ένα σταθερό πλάνο διατροφής πάνω από 1μιση μήνα έχω να πω ότι πήρα ο,τι έδωσα. Η μέση μου συνεχίζει αργά και σταθερά να χάνει λίγους πόντους και γενικά η εικόνα των σχημάτων έχει βελτιωθεί σαν σύνολο. Τα κιλά μου αν και δεν το περίμενα είναι πάνω κάτω τα ίδια, δηλαδή ζυγίζω γύρω στα 84-85. Είδα όμως ότι κατάφερα να φέρω ένα καλό αποτέλεσμα. Έπεται και συνέχεια!!
    Carpe Diem

  9. #189
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Στήθος

    Πιέσεις αλτήρων σε ίσιο πάγκο 4Χ12-10-10-8
    Ανοίγματα σε κατακλινή 4Χ10 το τελευταίο drop set
    Πιέσεις σε ελαφρώς επικλινή πάγκο 4Χ12-10-8-6
    Ανοίγματα σε ελαφρώς επικλινή 4Χ12 το τελευταίο drop set
    Κρος όβερ από ψηλά με έμφαση στην καλή σύσπαση και με τους αγκώνες όσο γίνεται πιο κοντά 5Χ10


    Διατροφή:
    6 ασπράδια 50γρ. βρώμη 1 κάψουλα Ω3
    150γρ. κοτόπουλο 350γρ. πατάτα 150γρ. σαλάτα 1κσ. λάδι
    30γρ. whey 1 μπανάνα
    200γρ. κοτόπουλο 170γρ. ρύζι 200γρ. σαλάτα 1κσ. λάδι 1 κάψουλα Ω3
    300γρ. γιαούρτι 15γρ. αμύγδαλα/καρύδια
    Carpe Diem

  10. #190
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Πόδια σήμερα

    Καθίσματα 3Χ5
    Προβολές με αλτήρες 4Χ10
    Πρέσα ποδιών οριζόντια 4Χ12
    Κάμψεις μηριαίων μπρούμυτα ss άρσεις θανάτου με τεντωμένα γόνατα 4Χ10
    Γάμπες όρθιος 4Χmax
    Sumo squat με kettlebell 3Χ15

    Διατροφή:
    6 ασπράδια 2 κρόκοι 50γρ. βρώμη 1 κάψουλα Ω3
    30γρ. whey 1 μπανάνα
    200γρ. κοτόπουλο 200γρ. ρύζι 200γρ. αγγούρι/ντομάτα/καρότο 1κσ. λάδι
    150γρ. κοτόπουλο 200γρ. ρύζι 150γρ. σπανάκι 1 κάψουλα Ω3 1κσ. λάδι
    350γρ. γιαούρτι 20γρ. καρύδια


    Αν και η πραγματικότητα είναι λίγο καλύτερη σε αυτήν την πόζα ανεβάζω μια φώτο που τράβηξα πριν το γυμναστήριο
    Attached Images Attached Images
    Carpe Diem

  11. #191
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Πλάτη αγαπημένη

    Άρσεις θανάτου 3Χ15
    Εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία 4Χ12 αρνητικές επαναλήψεις
    Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα 4Χ10
    Κωπηλατική με αλτήρες 4Χ15

    Παρέλειψα μία άσκηση γιατί έπεσα πολύ κοντά στο κλείσιμο

    Διατροφή:
    6 ασπράδια 50γρ. βρώμη 30γρ. σοκολατόπιτα 1 κάψουλα Ω3
    150γρ. κοτόπουλο 300γρ. μακαρόνια ολικής 100γρ. σπανάκι 1 κσ.λάδι
    30γρ. whey 1 μπανάνα
    150γρ. σαρδέλα 200γρ. ρύζι 250γρ. σαλάτα 1κσ.λάδι
    350γρ. γιαούρτι 20γρ. αμύγδαλα
    Carpe Diem

  12. #192
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Καλή εβδομάδα σε όλους

    Ώμοι-Τραπεζοειδείς

    Πιέσεις 1-1 χέρι στο μηχάνημα 4Χ12
    Προτάσεις με μπάρα 4Χ15
    Πλάγιες εκτάσεις στο μηχάνημα 4Χ10
    Πλάγιες εκτάσεις σκυφτός στον πάγκο 4Χ12
    Εκτάσεις σκυφτός για πίσω μοίρα 4Χ10

    Άρσεις ώμων με αλτήρες 3Χ15
    Άρσεις ώμων με μπάρα 3Χ15

    Διατροφή:
    4 ασπράδια 1 κρόκος 50γρ. βρώμη 1 κάψουλα Ω3
    200γρ. γαύρος/σαρδέλα 350γρ. πατάτα 200γρ. σαλάτα 1κσ. λάδι
    30γρ. whey 1 μπανάνα
    150γρ. κοτόπουλο 200γρ. ρύζι
    350γρ. γιαούρτι 15γρ. αμύγδαλα
    Carpe Diem

  13. #193
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Πόδια

    Καθίσματα 3Χ5
    Χακ σκουώτ 3Χ15
    Πρέσσα ποδιών 4Χ12
    Κάμψεις μηριαίων μπρούμυτα ss Άρσεις θανάτου 4Χ10
    Γάμπες όρθιος στο σκαλοπάτι 3Χ20
    Σούμο σκουώτ στο σμιθ 3Χ20

    Διατροφή:
    6 ασπράδια 2 κρόκοι 50γρ. βρώμη 1 κάψουλα Ω3
    200γρ. κοτόπουλο 200γρ.ρύζι 200γρ. σαλάτα 1κσ. λάδι
    300γρ. φακή 200γρ. ρύζι 150γρ. σπανάκι/ρόκα 1κσ. λάδι
    30γρ. whey 1 μπανάνα
    350γρ. γιαούρτι 15γρ. καρύδια/αμύγδαλα
    Carpe Diem

  14. #194
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Πλάτη-Κοιλιακοί

    Κωπηλατική με μπάρα 4Χ12
    Εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία 4Χ12-10-8-6
    Κωπηλατική με αλτήρες 4Χ10
    Ανάποδο πεκ-ντεκ 4Χ10
    Άρσεις θανάτου 3Χ5

    Άρσεις γονάτων στο δίζυγο 3Χ15
    Ροκανίσματα σε ίσιο πάγκο 2Χ10
    1 άσκηση για πλάγιους 2Χ15

    20 λεπτά αερόβιο 7% inc

    Διατροφή
    5 ασπράδια 2 κρόκοι 50γρ. βρώμη 1 κάψουλα Ω3
    150γρ κοτόπουλο 200γρ. ρύζι 150γρ. σαλάτα 1κσ. λάδι
    200γρ. σαρδέλα 250γρ. ρύζι 150γρ. σαλάτα 1κσ. λάδι
    50γρ. whey 1 μπανάνα
    300γρ. γιαούρτι 15γρ. καρύδια
    Carpe Diem

  15. #195

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post

    Αν και η πραγματικότητα είναι λίγο καλύτερη σε αυτήν την πόζα ανεβάζω μια φώτο που τράβηξα πριν το γυμναστήριο
    Τετρακεφαλο τουμπανο!!!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  16. #196
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Να σαι καλά Κώστα!! Θέλω να δουλέψω έξυπνα τα πόδια μου φέτος για να παρουσιάσω ένα καλό συνολικό αποτέλεσμα
    Carpe Diem

  17. #197
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Ώμοι/Τραπς/Κοιλιακοί

    Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα 1-1 χέρι 4Χ12-10-8-6
    Προτάσεις με μπάρα 4Χ10
    Πλάγιες εκτάσεις στο μηχάνημα 4Χ10
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 4Χ10
    Ανάποδο πεκ-ντεκ 4Χ12

    Άρσεις ώμων με αλτήρες 3Χ25

    Ροκανίσματα 3Χ20
    Άρσεις γονάτων στο μονόζυγο 3Χ15

    Διατροφή
    4 ασπράδια 2 κρόκοι 50γρ. βρώμη 1 κάψουλα Ω3
    150γρ. σαρδέλα 200γρ. ρύζι 150γρ. σαλάτα 1κσ. λάδι
    200γρ. κοτόπουλο 250γρ. ρύζι 300γρ. σπανάκι 1κσ. λάδι
    40γρ. whey 1 μπανάνα
    350γρ. γιαούρτι 15γρ. καρύδια
    Carpe Diem

  18. #198
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Αερόβιο σήμερα μόνο 40 λεπτά μέτριας έντασης.

    Θα δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στο αερόβιο αυτήν την περίοδο.

    Διατροφή
    6 ασπράδια 2 κρόκοι 50γρ. βρώμη 1 κάψουλα Ω3
    300γρ. φακή 200γρ. ρύζι 1 φέτα ψωμί ολικής 200γρ. λάχανο 1κσ. λάδι
    200γρ. μακαρόνια ολικής 150γρ. κιμάς μοσχαρίσιος 200γρ. λάχανο 1κσ. λάδι
    40γρ. whey 1 μπανάνα
    350γρ. γιαούρτι 15γρ. αμύγδαλα

    Έχω στο νου μου να ανεβάσω μια συνταγή αλλά πάντα τυχαίνει να ξεμένω από χρόνο...θα το προγραμματίσω!
    Carpe Diem

  19. #199

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post

    Έχω στο νου μου να ανεβάσω μια συνταγή αλλά πάντα τυχαίνει να ξεμένω από χρόνο...θα το προγραμματίσω!
    Τι συνταγη


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  20. #200
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Είναι μια ισπανική ομελέτα που μου φάνηκε ενδιαφέρον πρόταση για ένα πρωινό ή βραδινό! Δεν αποκαλύπτω τίποτα άλλο
    Carpe Diem

  21. #201

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Είναι μια ισπανική ομελέτα που μου φάνηκε ενδιαφέρον πρόταση για ένα πρωινό ή βραδινό! Δεν αποκαλύπτω τίποτα άλλο
    Στο φουρνο μηπως?


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  22. #202
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Στο φουρνο μηπως?

    Όχι, όχι στο αντικολλητικό είναι με πατάτα (και διάφορα άλλα) απλά με μια μικρή παραλλαγή σε 2-3 πραγματάκια
    Carpe Diem

  23. #203
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Στήθος-δικέφαλα

    Πιέσεις σε ίσιο πάγκο 4Χ10
    Ανοίγματα κατακλινώς 4Χ12
    Πιέσεις σε ελαφρώς επικλινή 4Χ10
    Ανοίγματα σε ελαφρώς επικλινή 4Χ12
    Κρος όβερ ψηλά 3Χ12

    Κάμψεις αλτήρων στο μαξιλάρι 3Χ12
    Κάμψεις στραβόμπαρας 3Χ15 (ανοικτά-κανονικά-κλειστά)
    Σφυριά 3Χ10

    30 λεπτά αερόβιο

    Διατροφή
    4 ασπράδια 2 κρόκοι 50γρ. βρώμη 1 μπανάνα 1 κάψουλα Ω3 30γρ. whey
    35γρ. whey 1 μπανάνα
    120γρ. χοιρινή μπριζόλα 200γρ. ρύζι 200γρ. σαλάτα 1κσ. λάδι
    150γρ. κοτόπουλο 200γρ. ρύζι 150γρ. σαλάτα
    350γρ. γιαούρτι 15γρ. καρύδια


    Η μέρα γίνεται πιο όμορφη όταν ο στόχος σου συνοδεύεται με αισιοδοξία και παρέα!
    Attached Images Attached Images
    Carpe Diem

  24. #204
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Καλησπέρα μετά από ένα μικρό οφφ.

    Τα πράγματα με την σχολή είναι λίγο περίεργα....βάζουν και αλλάζουν μαθήματα όποτε γουστάρουν οπότε οι προπονήσεις και η διατροφή έχει σκαμπανεβάσματα.

    Πόδια
    Χακ σκουώτ 4Χ12 0/3/0 δι-σετ προβολές με αλτήρες 4Χ8
    Πρέσα ποδιών 4Χ10
    Άρσεις θανάτου 3Χ10 ss κάμψεις μπρούμυτα 3Χ12
    Γάμπες όρθιος 4Χ25

    οφφ από τα καθίσματα για κάποιο καιρό μιας που συνειδητοποίησα πως δεν τα έχω διακόψει τουλάχιστον ένα χρόνο. Θεώρησα καλό να βάλω την παραλλαγή με τα χακ σκουώτ μιας που πάντοτε αποτελούσε αγαπημένη άσκηση για μένα καθώς πιστεύω ότι μπορούν να δώσουν καλύτερο σχήμα από ότι τα καθίσματα λόγω της στάσης του σώματος και της μη εμπλοκής των μηριαίων δικεφάλων. Καλύτερη και δυνατότερη σύσπαση στα τετρακέφαλα. Οριακά βγήκε η προπόνηση καθώς από το 1ο σετ άρχισε νερό ο ιδρώτας.

    Και μία φωτογραφία που ξέθαψα από πέρυσι τον χειμώνα στα 130Χ3-4 αν θυμάμαι καλά.





    Διατροφή
    5 ασπράδια 2 κρόκοι 50γρ. βρώμη 5γρ. φυστικοβούτηρο 1 κάψουλα Ω3
    300γρ. φακές 100γρ. σαρδέλα 200γρ. ρύζι 350γρ. σαλάτα 2κσ. λάδι
    40γρ. whey 1 μπανάνα
    200γρ. κοτόπουλο 400γρ. πατάτα 200γρ. σαλάτα 1κσ. λάδι
    300γρ. γιαούρτι 20γρ. καρύδια
    Attached Images Attached Images
    Carpe Diem

  25. #205
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Στήθος

    Πιέσεις στον ίσιο πάγκο με αλτήρες 4Χ10
    Ανοίγματα κατακλινώς 4Χ12
    Πιέσεις σε ελαφρώς επικλινή 4Χ10
    Ανοίγματα σε επικλινή 4Χ12
    Κρος-οβερ ψηλά με έμφαση στην καλη συσπαση στους ανω 4Χ15

    Διατροφη
    6 ασπραδια 40γρ. βρώμη 10γρ. φυστικοβούτηρο 1 κάψουλα Ω3
    CHEAT: 3 λίτρα κρασί και διάφοροι μεζέδες
    150γρ. μοσχάρι 150γρ. ρύζι 300γρ. σαλάτα 1κσ. λάδι
    40γρ. whey 1 μπανάνα
    400γρ. γιαούρτι 2%
    Carpe Diem

  26. #206
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Πλάτη-Κοιλιακοί

    Εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία 4Χ12 αργό ανέβασμα καλή σύσπαση
    Κωπηλατική στο μηχάνημα 1-1 χέρι 4Χ10 αρνητικές επαναλήψεις
    Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα με ανάστροφη λαβή 4Χ10
    Άρσεις θανάτου 3Χ15 80kg

    Άρσεις γονάτων στο δίζυγο ss ροκανίσματα με μικρό βάρος ss σανίδα 3Χ20 (30')


    Λίγος χρόνος σήμερα λίγη και η διάθεση παρόλα αυτά πολύ καλή συγκέντρωση αυτά τα 45 λεπτά
    Last edited by Ακης98; 12-11-17 at 21:14.
    Carpe Diem

  27. #207
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Στήθος

    Πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινή 4Χ10
    Ανοίγματα σε ίσιο πάγκο 4Χ12
    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή 4Χ12
    Ανοίγματα σε ελαφρώς επικλινή 4Χ10
    Κάμψεις 4Χ20

    Οι κάμψεις προέκυψαν έτσι, απλά μου ήρθε . Γενικά προσπαθώ να κρατάω τον ρυθμό υψηλό με όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος γίνεται. Τέτοια doms μετά από προπονήσεις στήθους είχα να δω από όταν ξεκίνησα να γυμνάζω το στήθος. Την προηγούμενη εβδομάδα ένιωθα πιασμένος σε μεγάλο βαθμό ακόμα και την 3η μέρα.

    Διατροφή
    6 ασπράδια 2 κρόκοι 50γρ. βρώμη 10γρ. κακάο χωρίς ζάχαρη 1 κάψουλα Ω3
    200γρ. σαρδέλα 200γρ. ρύζι 300γρ. σαλάτα 1 κσ. λάδι
    1 σάντουιτς με 130γρ. κοτόπουλο 250γρ. πατάτα 1κσ. λάδι
    40γρ. whey 1 μπανάνα
    120γρ. κοτόπουλο 150γρ. ρύζι 200γρ. σαλάτα 1κσ. λάδι
    300γρ. γιαούρτι 20γρ. αμύγδαλα


    Και κάτι οφφ. Δοκίμασα να φτιάξω μια κρέμα και βγήκε ωραίο το αποτέλεσμα. 5 λεπτά δουλειά είναι. 1 scoop whey σοκολάτας 60-70ml γάλα 15γρ. κακάο 1 κουταλιά σούπας γλυκαντικό. Ανακατεύουμε έντονα μέχρι να γίνει ομοιόμορφο το μείγμα και το βάζουμε για κάποιες ώρες στο ψυγείο. Έπειτα άλεσα λίγα καρύδια και τα έβαλα.
    Carpe Diem

  28. #208
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    366

    Default

    Γινονται ωραια σνακ ετσι ναι. Και μπανανα μπορεις να πεταξεις μεσα, σταφιδες, φυστικοβουτυρα :)

    Ποσες θερμιδες βγαζει η διατροφη σου;
    Rock N fuckin RoLL !!!

  29. #209
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Δυστυχώς μόνο κατά μέσο όρο μπορώ να απαντήσω καθώς τυχαίνει κάποιο γεύμα να παραλειφθεί λόγω σχολής και ωραρίου ή να προστεθεί μια τροφή της αρεσκείας μου σε πρωινό ή δεκατιανό. Από 2300-2500 είναι περίπου οι θερμίδες. Εκεί άλλωστε νιώθω ότι χορταίνω. Σαν μάκρος προσπαθώ να φτάνω την πρωτείνη πάνω από 200γρ. τον υδ/κα 230-260 και τα λιπαρά γύρω στα 60γρ. Δυστυχώς το φετινό πρόγραμμα σχολής μπάζει από παντού και έτσι δεν με διευκολύνει σε κάτι πιο μόνιμο. Καλή δύναμη!
    Carpe Diem

  30. #210
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Πόδια

    Χακ σκουάτ 4Χ20 με 2/2/0 δί-σετ με προβολές στατικές 4Χ10
    Πρέσα ποδιών 4Χ12
    Κάμψεις μηριαίων μπρούμυτα δι-σετ άρσεις με σχεδόν τεντωμένα γόνατα 4Χ12
    Σούμο σκουάτ 3Χ15
    Γάμπες όρθιος στο σκαλοπάτι 5Χ20

    Δεν είχα κουράγιο να κάνω τίποτα άλλο οπότε οι κοιλιακοί μεταφέρονται για αύριο. Νομίζω πως κάθε προπόνηση πάει και καλύτερα. Συγκριτικά με παλαιότερα έχω βελτιώσει αρκετά πράγματα γεγονός που έδειχναν και το επίπεδο που είχα τότε. Πλέον προσπαθώ να μπαίνω όλο και πολύ μέσα στο μυ και στην ανατομία του ώστε με την κατάλληλη σύνδεση νου-μυός να φτάνω στο επιθυμητό αποτέλεσμα!

    Διατροφή
    6 ασπράδια 2 κρόκοι 50γρ. βρώμη 1 κάψουλα Ω3
    150γρ. κοτόπουλο 200γρ. ρύζι 250γρ. σαλάτα 1 κσ. λάδι
    40γρ. whey 1 μπανάνα
    140γρ. σολωμό 250γρ. πατάτα 1 φέτα ψωμί 200γρ. σαλάτα 1 κσ. λάδι
    300γρ. γιαούρτι 20γρ. καρύδια 1 κ.γλυκού μέλι
    Carpe Diem

 

 
Page 7 of 8 FirstFirst ... 345678 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλημέρα - Άκης!
    By Akis_7 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 8
    Last Post: 18-12-12, 17:28
  2. Άκης - συμβουλές για αποτελεσματικό ξεκίνημα.
    By waspnet in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 03-07-09, 22:49
  3. Άκης Βουλγαρέλης
    By polyneikos in forum Ελληνες Αθλητές Και Αθλήτριες
    Replies: 14
    Last Post: 13-02-09, 16:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 14:47.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding