Ώμοι/Τραπς/Κοιλιακοί
Πιέσεις στο μηχάνημα 1-1 χέρι 4Χ12
Εμποσθολαίμιες στο σμιθ 4Χ8
Εκτάσεις πλάγια στο μηχάνημα 4Χ12
Εκτάσεις πλάγια με αλτήρες 4Χ10
Κωπηλατική με μπάρα 3Χ12
Εκτάσεις σκυφτός 4Χ12
Άρσεις με αλτήρες ss farmers walk 3Χ20 (25 secs)
Άρσεις γονάτων στο μονόζυγο ss ροκανίσματα ss σανίδα κοιλιακών 3Χ20
Μία σημείωση για τους ώμους. Θέλω αυτόν τον καιρό να πειραματιστώ λίγο ανεβάζοντας τον αριθμό των ασκήσεων καθώς και την ένταση όσο γίνεται στην καθεμία. Ενδεχομένως σε επόμενη προπόνηση να βάλω και λίγα drop set ή και βαριά σετ. Σκέφτομαι να αλλάξω την σειρά έτσι ώστε να κυλάει αίμα και να ενεργοποιηθούν οι τρεις κεφαλές σε ίδιο χρόνο.
Διατροφή
6 ασπράδια 2 κρόκοι 60γρ. βρώμη 1 κάψουλα Ω3 1 μπανάνα
200γρ. κοτόπουλο 200γρ. ρύζι 300γρ. σαλάτα 1 κσ. λάδι
130γρ. γαύρο 350γρ. φακές 200γρ. σαλάτα 1κσ. λάδι
40γρ. whey 1 μπανάνα
350γρ. γιαούρτι 15γρ. καρύδια
Bookmarks