Γεια σου Ακη! Ξεκινα με bodyweight ασκησεις ωσπου να επιστρεψεις στο γυμναστηριο, να ξεκινα το σωμα να παιρνει τα πανω του!
Γεια σου Ακη! Ξεκινα με bodyweight ασκησεις ωσπου να επιστρεψεις στο γυμναστηριο, να ξεκινα το σωμα να παιρνει τα πανω του!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
1:30 αερόβιο, γρήγορο περπάτημα.
Καθίσματα με βάρος
Έλξεις με βοήθεια
2-3 παραλλαγές κάμψεων
Βυθίσεις
Κοιλιακοί-ραχιαίοι
Άρσεις θανάτου
Carpe Diem
1:30 ώρα αερόβιο γρήγορο περπάτημα
Καθίσματα
Κωπηλατική
Έλξεις
Άρσεις θανάτου
Γέφυρα γλουτών
Διατροφή:
6 ασπράδια 2 κρόκοι 50γρ. βρώμη
35γρ. πρωτείνη 1 μήλο
80γρ. μπιφτέκι μοσχαρίσιο, 80γρ. φιλέτο κοτόπουλο 300γρ. πατάτα, 300γρ. αγγούρι, ντομάτα 3κσ. λάδι
Αερόβιο
30γρ. πρωτείνη 4 ρυζογκοφρέτες
150γρ. κοτόπουλο 170γρ. ρύζι 200γρ. σαλάτα 1κσ. λάδι
350γρ. γιαούρτι 1 κ.γλ. μέλι 15γρ. κάσιους
Carpe Diem
1 ώρα γρήγορο περπάτημα.
Πιέσεις ώμων καθιστός 3Χ8
Πλάγιες εκτάσεις καθιστός 3Χ15
Πιέσεις arnold 3Χ10
Εκτάσεις σκυφτός 3Χ12
Άρσεις ώμων 3XΜΑΞ
Διατροφή
6 ασπράδια 2 κρόκοι, 50γρ. βρώμη
Σάντουιτς με τόνο,αγγούρι,ντομάτα 2κσ. λάδι
140γρ. φιλέτο κοτόπουλο, 200γρ. ρύζι
Αερόβιο
35γρ. πρωτείνη 1 μπανάνα
150γρ. συκώτι 350γρ. πατάτα 400γρ. αγγούρι, ντομάτα, καρότο 2κσ. λάδι
350γρ. γιαούρτι 0%
Carpe Diem
Άκη μετράς καθόλου καρδιακούς παλμούς κατά το περπάτημα;
Γεια σου φίλε...αν και κανονικά θα έπρεπε για να δω πειραματιστώ κι εγώ στα επίπεδα που το σώμα μου καίει καλύτερα αυτήν την περίοδο όχι. Μόνο στο τρέξιμο γνωρίζω πως φτάνω κάπου ανάμεσα στους 160-180. Στο περπάτημα θα είναι σίγουρα 20-30 παλμοί πιο κάτω
Carpe Diem
Ανάλογα και με την κατάσταση σου θα έλεγα ακόμη πιο κάτω. Επειδή και εγώ προσπαθώ να χάσω κιλά κάνω 40 λεπτά εναλλάξ τροχάδι ελαφρύ με περπάτημα και προσπαθώ να διατηρήσω μέσους παλμούς 125. Στο λέω γιατί κάνεις μεγάλη σε διάρκεια αερόβια μόνο περπάτημα. Αν ξεκινάς πχ από 85 παλμούς θέλει αρκετή ώρα να ανεβεί μόνο με περπάτημα.
Εγώ είμαι της άποψης πως οι παλμοί παίζουν τον σημαντικότερο ρόλο στην αερόβια όσον αφορά τον αντίκτυπο που έχουν στο σώμα. Εννοείται και πως με χαμηλότερους παλμούς έχει κάποιος αποτέλεσμα αλλά ιδανικά θα έλεγα την ζώνη 150-170. Ναι, κοιτάω στο περπάτημα που θα κάνω όσο πιο γρήγορα γίνεται να έχω πάνω από 130. Επειδή ακριβώς είναι μεγάλη διάρκεια σίγουρα δεν μένω σε αυτά τα νούμερα. Στην τελική πολλές φορές που κάνω περπάτημα αντί για τρέξιμο είναι γιατί δεν έχω ανάλογη ψυχολογία να τρέξω. Λειτουργεί όμως καλά, σαν μια αερόβια μέτριας έντασης...αν υπάρχει και ανηφόρα ακόμα καλύτερα για εμένα!
Carpe Diem
25 λεπτά 100αρια sprint. Με όση ταχύτητα μπορούσα και ξεκούρασμα στο γυρισμό.
3 ασκήσεις κοιλιακών στο σπίτι. Τους οποίους θα δώσω λίγο περισσότερο χτύπημα μιας που νομίζω έχω μαλακώσει αρκετά. Καλά σίγουρα είναι και λόγω λίπους που έβαλα αλλά θα δούμε.
Πρωινή ζύγιση στα 87,6.
6 ασπράδια 2 κρόκοι μισό μήλο
2 αράβικες πίτες με 75γρ. χοιρινό η κάθε μία σάλτσα ντομάτας, 2 φέτες κασέρι-γαλοπούλα και 1 αυγό με 200γρ. αγγούρι, μαρούλι.
130γρ. συκώτι 180γρ. ρύζι, 1 αγγούρι 1κσ. λάδι
35γρ. πρωτείνη μισό μήλο
150γρ. φιλέτο κοτ. 300γρ. πατάτα, 10γρ. μουστάρδα
300γρ. γιαούρτι
Το νερό ημερησίως βρίσκεται στα 5-6 και κάτι λίτρα.
Carpe Diem
Αερόβιο 30 λεπτά μέτριας έντασης.
Ροκανίσματα κοιλιακών ss σανίδα κοιλιακών με κίνηση ss ανασηκώσεις ποδιών για τους κάτω κοιλιακούς.
Διατροφή
6 ασπράδια 2 κρόκοι 50γρ. βρώμη
1 αράβικη πίτα με 120γρ. χοιρινό και 250γρ. πατάτα 2κσ.λάδι *+3 κανονικές κουταλιές μουστάρδα (σπιτικό)
100γρ. συκώτι και 80γρ. μπιφτέκια 150γρ. ρύζι 300γρ. σαλάτα
30γρ. πρωτείνη 1 ξινόμηλο
100γρ. κοτόπουλο 150γρ. ρύζι 1 αγγούρι
300γρ. γιαούρτι 10γρ. καρύδια
Πρωινή ζύγιση στα 87,4
Βάρος που είχα την ημέρα που ξεκίνησα 91,8 και ξεκίνησα κοντά στις αρχές του μήνα.
Last edited by Ακης98; 18-06-18 at 21:58.
Carpe Diem
Να σαι καλά φίλε μου, καλή δύναμη και στον δικό σου αγώνα!
Για να ποστάρω και μερικές φωτογραφίες
Τώρα δεν ξέρω αν μπορεί να φανεί η διαφορά αλλά στα πλάγια έχω μαζέψει λίγο. Τα πόδια αν και απροπόνητα κυριολεκτικά 3-4 μήνες τώρα με το αερόβιο μόνο αρχίζουν και κάνουν κάτι. Έχουμε δρόμο ανηφορικό αλλά όλα καλά, όρεξη υπάρχει!
Edit: Οι γάμπες θέλουν ξεκάθαρα πάρα πολλή δουλειά. Είναι το αδύναμο μου σημείο γιατί πάντα παρέλειπα να τις γυμνάσω απομονωμένα!
Last edited by Ακης98; 19-06-18 at 13:17.
Carpe Diem
Όλα συνεχίζουν κανονικά απλά λόγω δουλειάς δεν προλαβαίνω. Κρατάω το αερόβιο που έκανα και δουλεύω βαριά χειρονακτικά οπότε και το σώμα κάτι κάνει! Διατροφή ίδια πάνω κάτω με λίγο περισσότερο υδατάνθρακα και επειδή δεν τρώω για ένα 10ωρο κάνω 2 μεγαλύτερα γεύματα μέσα στη μέρα. Αυτή είναι η μόνη λύση για την ώρα μιας που έμπλεξα με τα χωράφια και εκεί δεν μπορώ να έχω μαζί μου τίποτα!
Σε άλλα νέα τι σκατόκαιρος είναι αυτός ρε παιδιά;
Carpe Diem
Ποδια και πλατη φαινονται σε πολυ καλο επιπεδο, μπραβο!!
Τωρα για τις γαμπες, δωσε εμφαση και προτεραιτοτητα, και θα ανεβουν γρηγορα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks