Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 9 of 9 FirstFirst ... 56789
Results 241 to 254 of 254

Thread: Άκης - Log

  1. #241

    Default

    Γεια σου Ακη! Ξεκινα με bodyweight ασκησεις ωσπου να επιστρεψεις στο γυμναστηριο, να ξεκινα το σωμα να παιρνει τα πανω του!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #242
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    1:30 αερόβιο, γρήγορο περπάτημα.

    Καθίσματα με βάρος
    Έλξεις με βοήθεια
    2-3 παραλλαγές κάμψεων
    Βυθίσεις
    Κοιλιακοί-ραχιαίοι
    Άρσεις θανάτου
    Carpe Diem

  3. #243
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    1:30 ώρα αερόβιο γρήγορο περπάτημα

    Καθίσματα
    Κωπηλατική
    Έλξεις
    Άρσεις θανάτου
    Γέφυρα γλουτών


    Διατροφή:
    6 ασπράδια 2 κρόκοι 50γρ. βρώμη
    35γρ. πρωτείνη 1 μήλο
    80γρ. μπιφτέκι μοσχαρίσιο, 80γρ. φιλέτο κοτόπουλο 300γρ. πατάτα, 300γρ. αγγούρι, ντομάτα 3κσ. λάδι
    Αερόβιο
    30γρ. πρωτείνη 4 ρυζογκοφρέτες
    150γρ. κοτόπουλο 170γρ. ρύζι 200γρ. σαλάτα 1κσ. λάδι
    350γρ. γιαούρτι 1 κ.γλ. μέλι 15γρ. κάσιους
    Carpe Diem

  4. #244
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    1 ώρα γρήγορο περπάτημα.

    Πιέσεις ώμων καθιστός 3Χ8
    Πλάγιες εκτάσεις καθιστός 3Χ15
    Πιέσεις arnold 3Χ10
    Εκτάσεις σκυφτός 3Χ12
    Άρσεις ώμων 3XΜΑΞ

    Διατροφή
    6 ασπράδια 2 κρόκοι, 50γρ. βρώμη
    Σάντουιτς με τόνο,αγγούρι,ντομάτα 2κσ. λάδι
    140γρ. φιλέτο κοτόπουλο, 200γρ. ρύζι
    Αερόβιο
    35γρ. πρωτείνη 1 μπανάνα
    150γρ. συκώτι 350γρ. πατάτα 400γρ. αγγούρι, ντομάτα, καρότο 2κσ. λάδι
    350γρ. γιαούρτι 0%
    Carpe Diem

  5. #245
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Άκη μετράς καθόλου καρδιακούς παλμούς κατά το περπάτημα;

  6. #246
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Γεια σου φίλε...αν και κανονικά θα έπρεπε για να δω πειραματιστώ κι εγώ στα επίπεδα που το σώμα μου καίει καλύτερα αυτήν την περίοδο όχι. Μόνο στο τρέξιμο γνωρίζω πως φτάνω κάπου ανάμεσα στους 160-180. Στο περπάτημα θα είναι σίγουρα 20-30 παλμοί πιο κάτω
    Carpe Diem

  7. #247
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Ανάλογα και με την κατάσταση σου θα έλεγα ακόμη πιο κάτω. Επειδή και εγώ προσπαθώ να χάσω κιλά κάνω 40 λεπτά εναλλάξ τροχάδι ελαφρύ με περπάτημα και προσπαθώ να διατηρήσω μέσους παλμούς 125. Στο λέω γιατί κάνεις μεγάλη σε διάρκεια αερόβια μόνο περπάτημα. Αν ξεκινάς πχ από 85 παλμούς θέλει αρκετή ώρα να ανεβεί μόνο με περπάτημα.

  8. #248
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Εγώ είμαι της άποψης πως οι παλμοί παίζουν τον σημαντικότερο ρόλο στην αερόβια όσον αφορά τον αντίκτυπο που έχουν στο σώμα. Εννοείται και πως με χαμηλότερους παλμούς έχει κάποιος αποτέλεσμα αλλά ιδανικά θα έλεγα την ζώνη 150-170. Ναι, κοιτάω στο περπάτημα που θα κάνω όσο πιο γρήγορα γίνεται να έχω πάνω από 130. Επειδή ακριβώς είναι μεγάλη διάρκεια σίγουρα δεν μένω σε αυτά τα νούμερα. Στην τελική πολλές φορές που κάνω περπάτημα αντί για τρέξιμο είναι γιατί δεν έχω ανάλογη ψυχολογία να τρέξω. Λειτουργεί όμως καλά, σαν μια αερόβια μέτριας έντασης...αν υπάρχει και ανηφόρα ακόμα καλύτερα για εμένα!
    Carpe Diem

  9. #249
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    25 λεπτά 100αρια sprint. Με όση ταχύτητα μπορούσα και ξεκούρασμα στο γυρισμό.

    3 ασκήσεις κοιλιακών στο σπίτι. Τους οποίους θα δώσω λίγο περισσότερο χτύπημα μιας που νομίζω έχω μαλακώσει αρκετά. Καλά σίγουρα είναι και λόγω λίπους που έβαλα αλλά θα δούμε.

    Πρωινή ζύγιση στα 87,6.

    6 ασπράδια 2 κρόκοι μισό μήλο
    2 αράβικες πίτες με 75γρ. χοιρινό η κάθε μία σάλτσα ντομάτας, 2 φέτες κασέρι-γαλοπούλα και 1 αυγό με 200γρ. αγγούρι, μαρούλι.
    130γρ. συκώτι 180γρ. ρύζι, 1 αγγούρι 1κσ. λάδι
    35γρ. πρωτείνη μισό μήλο
    150γρ. φιλέτο κοτ. 300γρ. πατάτα, 10γρ. μουστάρδα
    300γρ. γιαούρτι

    Το νερό ημερησίως βρίσκεται στα 5-6 και κάτι λίτρα.
    Carpe Diem

  10. #250
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Αερόβιο 30 λεπτά μέτριας έντασης.

    Ροκανίσματα κοιλιακών ss σανίδα κοιλιακών με κίνηση ss ανασηκώσεις ποδιών για τους κάτω κοιλιακούς.

    Διατροφή

    6 ασπράδια 2 κρόκοι 50γρ. βρώμη
    1 αράβικη πίτα με 120γρ. χοιρινό και 250γρ. πατάτα 2κσ.λάδι *+3 κανονικές κουταλιές μουστάρδα (σπιτικό)
    100γρ. συκώτι και 80γρ. μπιφτέκια 150γρ. ρύζι 300γρ. σαλάτα
    30γρ. πρωτείνη 1 ξινόμηλο
    100γρ. κοτόπουλο 150γρ. ρύζι 1 αγγούρι
    300γρ. γιαούρτι 10γρ. καρύδια

    Πρωινή ζύγιση στα 87,4
    Βάρος που είχα την ημέρα που ξεκίνησα 91,8 και ξεκίνησα κοντά στις αρχές του μήνα.
    Last edited by Ακης98; 18-06-18 at 20:58.
    Carpe Diem

  11. #251
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Πολύ καλά αποτελέσματα μπράβο!

  12. #252
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Να σαι καλά φίλε μου, καλή δύναμη και στον δικό σου αγώνα!

    Για να ποστάρω και μερικές φωτογραφίες

    Τώρα δεν ξέρω αν μπορεί να φανεί η διαφορά αλλά στα πλάγια έχω μαζέψει λίγο. Τα πόδια αν και απροπόνητα κυριολεκτικά 3-4 μήνες τώρα με το αερόβιο μόνο αρχίζουν και κάνουν κάτι. Έχουμε δρόμο ανηφορικό αλλά όλα καλά, όρεξη υπάρχει!


    Edit: Οι γάμπες θέλουν ξεκάθαρα πάρα πολλή δουλειά. Είναι το αδύναμο μου σημείο γιατί πάντα παρέλειπα να τις γυμνάσω απομονωμένα!
    Last edited by Ακης98; 19-06-18 at 12:17.
    Carpe Diem

  13. #253
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Όλα συνεχίζουν κανονικά απλά λόγω δουλειάς δεν προλαβαίνω. Κρατάω το αερόβιο που έκανα και δουλεύω βαριά χειρονακτικά οπότε και το σώμα κάτι κάνει! Διατροφή ίδια πάνω κάτω με λίγο περισσότερο υδατάνθρακα και επειδή δεν τρώω για ένα 10ωρο κάνω 2 μεγαλύτερα γεύματα μέσα στη μέρα. Αυτή είναι η μόνη λύση για την ώρα μιας που έμπλεξα με τα χωράφια και εκεί δεν μπορώ να έχω μαζί μου τίποτα!

    Σε άλλα νέα τι σκατόκαιρος είναι αυτός ρε παιδιά;
    Carpe Diem

  14. #254

    Default

    Ποδια και πλατη φαινονται σε πολυ καλο επιπεδο, μπραβο!!

    Τωρα για τις γαμπες, δωσε εμφαση και προτεραιτοτητα, και θα ανεβουν γρηγορα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 
Page 9 of 9 FirstFirst ... 56789

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλημέρα - Άκης!
    By Akis_7 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 8
    Last Post: 18-12-12, 17:28
  2. Άκης - συμβουλές για αποτελεσματικό ξεκίνημα.
    By waspnet in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 03-07-09, 21:49
  3. Άκης Βουλγαρέλης
    By polyneikos in forum Ελληνες Αθλητές Και Αθλήτριες
    Replies: 14
    Last Post: 13-02-09, 16:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •