Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 7 12345 ... LastLast
Results 1 to 30 of 192

Thread: Άκης - Log

  1. #1
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    475

    Default Άκης - Log

    Καλησπέρα μετά από πολύ καιρό. Συστήνομαι πάλι γιατί νιώθω την ανάγκη να το κάνω. Με λένε Άκη είμαι 18 χρονών, 1,81 ύψος και αυτήν την στιγμή βρίσκομαι γύρω στα 92 κιλά. Πάει ένας χρόνος που σταμάτησα και χάθηκα από το φόρουμ. Κυρίαρχος λόγος υπήρξαν οι πανελλήνιες εξετάσεις στις οποίες συμμετείχα. Αν και πέρασε χρόνος λοιπόν, έχω μεγάλη χαρά που θα επανασυνδεθώ με το φόρουμ και ειδικότερα με τρόπο ζωής που ακολουθούσα σχεδόν από πάντα. Στο συγκεκριμένο log, θα αναρτώ όπως όλοι δηλαδή τα νέα μου σχετικά με την βελτίωση και την εξέλιξη που θα έχω, καθώς και ορισμένους προβληματισμούς που σίγουρα στο άμεσο μέλλον θα προκύψουν.

    Αύγουστος 2015: Ξεκίνησα από τα 81-82 κιλά έχοντας φτιάξει μια καλή σωματική κατάσταση για τα δεδομένα μου. Καθ' όλη την περίοδο που διήρκεσαν οι εξετάσεις έκανα μια μεγάλη βουτιά στα 94-95 κιλά. Δυστυχώς, έχασα όπως καταλαβαίνετε τον μπούσουλα και κάθε προσπάθεια που είχα καταφέρει ναυάγησε μια και καλή. Είχα σχηματίσει το λεγόμενο "σωσίβιο" γύρω γύρω από την μέση μου, όπως επίσης έβαλα λίπος στα πόδια και στους γλουτούς. Πολλές ραγάδες ήρθαν στο φως και παρόλο την απογοήτευση που ήδη είχα συνέχισα με τους ίδιους ρυθμούς μέχρι και τον Αύγουστο 2016.

    Ανακοινώθηκαν οι βάσεις, και για καλή μου τύχη πέρασα. Η ιδέα να ξεκινήσω από την αρχή και να προσπαθήσω να αντιστρέψω όλη μου την στεναχώρια σε κάτι περισσότερο δημιουργικό ήταν στα πρώτα σχέδιά μου. Πολλές γνώσεις από το μυαλό μου είχαν χαθεί μα είχα αρχίσει να βρίσκω ήδη τα κίνητρα που έψαχνα. Γράφτηκα λοιπόν στο γυμναστήριο και άρχισα να βάζω στη ζωή μου ένα πρόγραμμα. Πιο συγκεκριμένα:

    Μέχρι τώρα έχουν περάσει 2 μήνες και είμαι αρκετά ικανοποιημένος. Θα αναφερθώ πρώτα στο προπονητικό κομμάτι και έπειτα στο διατροφικό.

    Τον πρώτα μήνα μπήκα σε κυκλική προπόνηση όπως πρότεινε ο γυμναστής, με δι-σετ και μικρά διαλείμματα. Αερόβια υπήρχε σε χαμηλό απ όσο είχα συνηθίσει τέμπο(γύρω στο τέταρτο μετά από κάθε προπόνηση). Τώρα, ακολουθώ ένα κλασσικό slpit χωρισμένο σε: Στήθος-δικέφαλα, Πλάτη-Τρικέφαλα, Πόδια- Ώμοι. Φυσικά την ημέρα πόδια-ώμοι την τροποποίησα καθώς γνωρίζω σε σημείο που μπορώ να επεξεργαστώ το πως πρέπει να γυμνάζω τα πόδια και το φόρτο που απαιτούν. Δεν ήταν δυνατόν να έχω Και ώμους. Θα καταγράψω τις ασκήσεις στο αμέσως επόμενο ποστ για να μην βγει τόσο μεγάλο παρόλο που έχω την εντύπωση ότι ήδη είναι. Ως ένα βαθμό είμαι ικανοποιημένος, καταφέρνω να φέρω σε πέρας το ασκησιολόγιο με καλή τεχνική στις ασκήσεις.

    Διατροφικά χάνομαι λίγο. Λόγω των απαιτήσεων της σχολής πολλές φορές ξεχνιέμαι, αποδιοργανώνομαι και αποσυντονίζομαι ενώ έχω όλα τα φώτα εδώ στο φόρουμ να φτιάξω ένα πλάνο διατροφής με θερμίδες, μάκρο και γεύματα. Έχω σκοπό να το κοιτάξω άμεσα και να δω τέλος πάντων τι μπορώ να κάνω και κατά πόσο μπορώ οικονομικά να το πετύχω. Είμαι αισιόδοξος και θετικός ως προς αυτό και ευελπιστώ να τα καταφέρω!

    Σε γενικές γραμμές: Το σώμα μου έχει αλλάξει συγκριτικά με τότε. Το σωσίβιο μειώνεται όλο και περισσότερο παρόλο που όπως προείπα διατροφικά το χάνω λίγο καθώς και φαίνεται να έχει χαθεί λίπος και από τους γλουτούς. Στα κιλά μπορεί να μην κατέβηκα αλλά βλέπω πως το σώμα μου βελτιώνεται και δυναμώνει και δεν με ανησυχεί ακόμα. Έχω δει βελτίωση στα πόδια, ακόμα και στις γάμπες που είναι ένα αδύναμο σημείο του σώματός μου και στους μηριαίους δικεφάλους. Εντοπίζω ένα τακ στο εύρος της πλάτης χωρίς κάποια ανάλογη γράμμωση δυστυχώς. Θα υπάρξουν και φωτογραφίες οπότε δεν αναλώνομαι σε αυτό τώρα.

    Ζητώ συγγνώμη για το μακροσκελές ποστ απλά προσπάθησα να συνοψίσω όσο το δυνατόν καλύτερα αυτές τις πληροφορίες και να μην μακρηγορήσω! Ευχαριστώ όποιον το διαβάσει και με βοηθήσει παρακάτω σε κάποιες απορίες μου. Οποιαδήποτε συμβουλή είναι ευπρόσδεκτη, θα χαρώ να συζητήσω με εσάς. Ευχαριστώ το φόρουμ για τις ευκαιρίες που προσφέρει τόσο απλά και σε όλους δίχως εξαίρεση κανέναν. Εκτιμώ το έργο που προσφέρετε και την προσπάθεια να είστε όσο το δυνατόν αποδοτικότεροι και εξυπηρετικοί! Τα καταφέρνετε μια χαρά!
    Carpe Diem

  2. #2
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    475

    Default

    Συνεχίζω όπως προανέφερα σχετικά με τις ασκήσεις που εκτελώ στο πρόγραμμά μου:

    Στήθος-δικέφαλα:
    1)Πιέσεις αλτήρων σε επικληνή πάγκο 4Χ10
    2)Πρέσσα στήθος 4Χ10
    3)Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο με μπάρα 4Χ10
    4)Ανοίγματα σε επικληνή πάγκο 4Χ8
    5)Πεκ-ντεκ 4Χ10
    6)Κάμψεις δικεφάλων στο μηχάνημα 3Χ8
    7)Σφυριά 3Χ8
    8)Κάμψεις με στραβόμπαρα 3Χ8

    Δεν έχω αλλάξει κάτι εδώ, ακολουθώ το πρόγραμμα αυτούσιο. Στο τέλος έχω κοιλιακούς και αερόβια.

    Πλάτη-τρικέφαλα:
    1)Έλξεις με κλειστή λαβή στο μηχάνημα που έχει υποβοήθημα (δεν θυμάμαι την ονομασία) 4Χ8
    2)Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία 4Χ10
    3)Περιγραφή:Πιάνω τις λαβές από πάνω στο μηχάνημα και κατεβάζω με τους αγκώνες να ακουμπούν ελαφρώς τα φτερά 4Χ10
    4)Κωπηλατική με μπάρα 4Χ10
    5)Είναι νομίζω κωπηλατική πάλι, απλά το κάνω με την ίσια λαβή στην τροχαλία, ρώτησα αν έχει διαφορά και μου είπε αυτή είναι για γέμισμα. Εγώ απ την άλλη πιστεύω πως μπορώ να κάνω 2 σετ στην κωπηλατική με ανάστροφη λαβή και 2 σετ με λαβή από πάνω και στην θέση της άσκησης στην τροχαλία να βάλω μια άλλη άσκηση.
    6)Βυθίσεις τρικεφάλων στο μηχάνημα που έχει υποβοήθημα 3Χ8
    7)Εκτάσεις αγκώνων στην τροχαλία κάθε χέρι ξεχωριστά, εκτελώντας την με ύπτια και πρηνής λαβή δεκαέξι σε κάθε χέρι (οκτώ και οκτώ) επί τρία σετ
    8)Εκτάσεις τρικεφάλων στο σχοινί 3Χ8

    Πόδια:
    1)Καθίσματα 4Χ12 μαζί με στατικές προβολές με αλτήρες σε δι-σετ
    2)Πιέσεις ποδιών στην πρέσσα 4Χ10
    3)Εκτάσεις τετρακεφάλων 4Χ10
    4)Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 3Χ8
    5)Άρσεις θανάτου με τεντωμένα γόνατα 4Χ12
    6)Γάμπες όρθιος 5Χmax
    7)Γάμπες καθιστός 3Χmax

    Οι συγκεκριμένες ασκήσεις έχουν προέλθει από δική μου επεξεργασία.

    Ώμοι-τραπεζοειδής:
    1)Πιέσεις με αλτήρες 4Χ10
    2)Πιέσεις Arnold 3X12
    3)Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστός 4Χ10
    4)Προτάσεις αλτήρων εναλλάξ 4Χ10
    5)Οπίσθιες εκτάσεις σκυφτός 4Χ10
    6)Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες 5Χ15
    7)Οπίσθιες άρσεις με μπάρα 3Χ12

    Οι ασκήσεις προέρχονται πάλι από δική μου επεξεργασία.

    Τέλος, θέλω να εκφράσω έναν προβληματισμό που έχω για την αερόβια άσκηση. Κάποιες φορές λόγω και της άστατης διατροφής και της σχολής (τυχαίνει να έχω 9ωρο μία ή και δύο μέρες) αλλά και της προπόνησης, να μην έχω πολύ όρεξη και αντοχή για να τρέξω. Ο γυμναστής μου πρότεινε να σπάσω το πρόγραμμα σε δύο προπονήσεις. Το πρωί να κάνω αερόβια με άδειο στομάχι και μετά κανονικά το απόγευμα-βραδάκι προπόνηση. Φαντάζομαι πως θα έχει αποτέλεσμα αλλά νομίζω πως είναι λίγο νωρίς για να καταφύγω σε τέτοιου είδους τεχνικές από τώρα. Τι λέτε; Προέχει φυσικά να φτιάξω την διατροφή, εννοείται! Ξέχασα, επίσης, να αναφέρω πως γυμνάζομαι 5 φορές την εβδομάδα!
    Carpe Diem

  3. #3
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,666

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Ο γυμναστής μου πρότεινε να σπάσω το πρόγραμμα σε δύο προπονήσεις. Το πρωί να κάνω αερόβια με άδειο στομάχι και μετά κανονικά το απόγευμα-βραδάκι προπόνηση.
    Αν θες τη γνώμη μου, ναι, αν μπορείς κάνε την αερόβια άλλη ώρα και τα βάρη άλλη ώρα (θα έχεις και περισσότερα κουράγια στα βάρη έτσι).

    Όσο για το άδειο στομάχι, δεν νομίζω πως είναι και ιδιαίτερα απαραίτητο. Δική σου επιλογή όμως (και γενικά πρέπει να ακούς τους γυμναστές). Αλλά για παράδειγμα αν κάνεις 45 λεπτά αερόβια (κάνα γρήγορο περπάτημα έξω) πριν πας στη σχολή σου το πρωί
    και έχεις φάει το πρωινό σου νωρίτερα, παύει να είναι αερόβια? Δε θα είναι αποτελεσματική? Αυτό με το fasted cardio, ναι είμαι σίγουρος ότι λειτουργεί αλλά πιστεύω ότι οι διαφορές είναι σχετικά μικρές κάτι που δεν είναι και εύκολο να δεις αν δεν είσαι σε πολύ προχωρημένη κατάσταση (και σε πολύ χαμηλά ποσοστά λίπους).

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    11-11-16
    Posts
    150

    Default

    Γεια σου Άκη, καλορίζικο το log και καλή επιτυχία με τους στόχους σου.


    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Τέλος, θέλω να εκφράσω έναν προβληματισμό που έχω για την αερόβια άσκηση. Κάποιες φορές λόγω και της άστατης διατροφής και της σχολής (τυχαίνει να έχω 9ωρο μία ή και δύο μέρες) αλλά και της προπόνησης, να μην έχω πολύ όρεξη και αντοχή για να τρέξω. Ο γυμναστής μου πρότεινε να σπάσω το πρόγραμμα σε δύο προπονήσεις. Το πρωί να κάνω αερόβια με άδειο στομάχι και μετά κανονικά το απόγευμα-βραδάκι προπόνηση. Φαντάζομαι πως θα έχει αποτέλεσμα αλλά νομίζω πως είναι λίγο νωρίς για να καταφύγω σε τέτοιου είδους τεχνικές από τώρα. Τι λέτε; Προέχει φυσικά να φτιάξω την διατροφή, εννοείται! Ξέχασα, επίσης, να αναφέρω πως γυμνάζομαι 5 φορές την εβδομάδα!
    Είναι μία καλή επιλογή το να σπάσεις την προπόνηση σου πρωί αερόβιο και απόγευμα βάρη (ή και το αντίστροφο), θα έχεις περισσότερη όρεξη και αντοχή.

    Αερόβιο με άδειο στομάχι δεν θα σου πρότεινα να κάνεις. Τα ίδια αποτελέσματα μπορείς να έχεις και αν έχεις φάει.

    Όπως είπε και ο Secret of Steel, αν μπορείς να κάνεις γρήγορο περπάτημα έξω είναι μία πολύ καλή επιλογή και λύση. Γενικά, αν έχεις το περπάτημα στη καθημερινότητα σου (όσο μπορείς βέβαια) θα σε βοηθήσει.


    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Διατροφικά χάνομαι λίγο. Λόγω των απαιτήσεων της σχολής πολλές φορές ξεχνιέμαι, αποδιοργανώνομαι και αποσυντονίζομαι ενώ έχω όλα τα φώτα εδώ στο φόρουμ να φτιάξω ένα πλάνο διατροφής με θερμίδες, μάκρο και γεύματα. Έχω σκοπό να το κοιτάξω άμεσα και να δω τέλος πάντων τι μπορώ να κάνω και κατά πόσο μπορώ οικονομικά να το πετύχω. Είμαι αισιόδοξος και θετικός ως προς αυτό και ευελπιστώ να τα καταφέρω!
    Γενικά, ότι στόχο και αν έχουμε, η διατροφή έχει τον πρώτο ρόλο. Όπως είπες η διατροφή σου είναι άστατη, αν την οργανώσεις θα δεις καλύτερα αποτελέσματα.

    Όταν ξέρουμε τι ακριβώς και πόσο τρώμε μπορούμε να υπολογίσουμε και το κόστος. Τα σούπερ μάρκετ βγάζουν πολλές προσφορές και όλοι τις κυνηγάμε.

    Δες και το άρθρο της kardoulas Tips Για Οικονομική Διατροφή Βodybuilding & Fitness!

  5. #5
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    475

    Default

    Καλημέρα, ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας. Αρχικά, μπορείτε να μου πείτε πώς μπορώ να απαντάω έχοντας επιλέξει συγκεκριμένα κάποιες προτάσεις από τα ποστ; Μέσα στην εβδομάδα δεσμεύομαι να φτιάξω ένα πλάνο διατροφής και να το ποστάρω εδώ για να μου πείτε την γνώμη σας. Σχετικά με την αερόβια έχετε δίκιο, θα την σπάσω όπως είπα. Δυστυχώς, αν η σχολή ήταν πιο κοντά θα μπορούσα να πηγαίνω με τα πόδια αλλά στην παρούσα φάση είναι 8-9 χιλιόμετρα έξω κι αυτό με αναγκάζει να παίρνω αστικό για να φτάσω εκεί. Υπάρχουν όμως και μέρες που μπορώ να το κάνω κι έτσι. Ξέχασα να αναφέρω πως έχω εντάξει και μία προπόνηση HIIT στην εβδομάδα! Ευχαριστώ παιδιά!
    Carpe Diem

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    11-11-16
    Posts
    150

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Καλημέρα, ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας. Αρχικά, μπορείτε να μου πείτε πώς μπορώ να απαντάω έχοντας επιλέξει συγκεκριμένα κάποιες προτάσεις από τα ποστ; Μέσα στην εβδομάδα δεσμεύομαι να φτιάξω ένα πλάνο διατροφής και να το ποστάρω εδώ για να μου πείτε την γνώμη σας. Σχετικά με την αερόβια έχετε δίκιο, θα την σπάσω όπως είπα. Δυστυχώς, αν η σχολή ήταν πιο κοντά θα μπορούσα να πηγαίνω με τα πόδια αλλά στην παρούσα φάση είναι 8-9 χιλιόμετρα έξω κι αυτό με αναγκάζει να παίρνω αστικό για να φτάσω εκεί. Υπάρχουν όμως και μέρες που μπορώ να το κάνω κι έτσι. Ξέχασα να αναφέρω πως έχω εντάξει και μία προπόνηση HIIT στην εβδομάδα! Ευχαριστώ παιδιά!

    Πάτα Reply With Quote

  7. #7
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    475

    Default

    Quote Originally Posted by Vasiliki16 View Post
    Πάτα Reply With Quote
    Ευχαριστώ
    Carpe Diem

  8. #8
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    475

    Default

    Σήμερα επειδή δεν είχα πολύ χρόνο έκανα μία διαλλειματική 25 λεπτά και κοιλιακούς. Σκέφτομαι να πάρω αμινοξέα, τι λέτε;
    Carpe Diem

  9. #9
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    11-11-16
    Posts
    150

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Σκέφτομαι να πάρω αμινοξέα, τι λέτε;
    Αυτή τη στιγμή δεν τα χρειάζεσαι. Οργάνωσε τη διατροφή σου και θα είσαι οκ.

  10. #10
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    475

    Default

    Σήμερα, στήθος-δικεφαλα-πήχεις.Πήγε καλά.Συγκεκριμένα
    1)Πιέσεις σε επικληνη πάγκο με αλτήρες
    2)Πρεσσα στήθους
    3)Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο με μπάρα
    4)Ανοίγματα σε επικληνη
    5)Πεκ-ντεκ
    6)Κάμψεις δικεφάλων στο μηχάνημα
    7)Σφυριά
    8)Κάμψεις με στραβομπαρα
    9)Κάμψεις με στραβομπαρα με αναστροφή λαβή.
    Παρόλο που νιώθω τις ασκήσεις και το στήθος πρησμένο σε όλη την διάρκεια της προπόνησης, οι άνω θωρακικοι δεν έχουν βελτιωθεί δυστυχώς!

  11. #11
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    475

    Default

    Πλάτη-τρικεφαλα-γαμπες σήμερα:
    1) Έλξεις στο μονόζυγο με κλειστή λαβή
    2)πλάτη στο μηχάνημα
    3)Σταυρός (T-bar)
    4)Κωπηλατικη με μπάρα
    5)Κωπηλατικη με αλτήρες
    6)Βυθίσεις στο διζυγο
    7)Εκτάσεις στην τροχαλια με αναστροφή λαβή
    8)Εκτάσεις με σχοινί
    9)Γάμπες όρθιος
    10)Γάμπες καθιστός
    45λεπτο αερόβια άσκηση στον διάδρομο

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Σήμερα επειδή δεν είχα πολύ χρόνο έκανα μία διαλλειματική 25 λεπτά και κοιλιακούς. Σκέφτομαι να πάρω αμινοξέα, τι λέτε;
    Γεια σου Ακη και ξανα καλως ορισες στο forum!!
    Νομιζω πως σε αυτη τη φαση δεν τα χεραιζεσαι. Αν κατεβεις πολυ χαμηλα σε λιπος ή κανεις πολυ σκληρες/μακροχρονιες προπονησεις που αρχιζεις να νιωθεις χωρις ενεργεια, τοτε ισως φανουν χρησιμα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  13. #13
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    475

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Γεια σου Ακη και ξανα καλως ορισες στο forum!!
    Νομιζω πως σε αυτη τη φαση δεν τα χεραιζεσαι. Αν κατεβεις πολυ χαμηλα σε λιπος ή κανεις πολυ σκληρες/μακροχρονιες προπονησεις που αρχιζεις να νιωθεις χωρις ενεργεια, τοτε ισως φανουν χρησιμα.
    Ευχαριστώ για το καλωσόρισμα Κώστα! Χαίρομαι που είμαι ξανά κοντά σας! Θα ακολουθήσω την συμβουλή σου και θα εστιάσω στην διατροφή μιας που θα καθορίσει κυρίως, το τελικό αποτέλεσμα!

    Σήμερα το πρόγραμμα είχε αερόβια (35 λεπτά) και κοιλιακούς.
    Carpe Diem

  14. #14
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    475

    Default

    Σήμερα η μέρα είχε πόδια. Δεν πήγε καλά. Ένιωσα μία κούραση στη διάρκεια σκουοτ-προβολές και μετά, και έτσι δεν μπόρεσα να ολοκληρώσω την προπόνηση. Δεν ξέρω τι μπορεί να φταίει. Κοιμήθηκα 10 ώρες, ακολούθησα από το πρωί κανονικά τα γεύματα μου. Μάλλον οφείλεται στο ψυχολογικό κομμάτι...τέλος πάντων θα δω και αύριο στους ώμους πώς θα είμαι!

  15. #15

    Default

    Μηπως πολυ απλα νιωθεις οτι η προπονηση ποδιων ειναι βαρετη?


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  16. #16
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    475

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μηπως πολυ απλα νιωθεις οτι η προπονηση ποδιων ειναι βαρετη?
    Τώρα που το λες Κώστα ποτέ δεν είχα αναρωτηθεί κάτι τέτοιο και είναι αλήθεια εν μέρει! Παρόλο που τρελαίνομαι για πόδια όταν ξεκινάω τα σκουοτ με αρκετά κιλά αντί της κούρασης είναι αυτό τελικά, "βαριέμαι"! Τι σόι λύση λες να υπάρχει σε αυτό;

  17. #17
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    475

    Default

    Προπόνηση ώμων-τραπς και αερόβια 20 λεπτά

    1)Στρατιωτικές πιέσεις
    2)Πιέσεις Arnold
    3)Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστός
    4)Προτάσεις αλτήρων εναλλάξ
    5)Εκτάσεις αλτήρων σε επικληνή πάγκο για πίσω μοίρα
    6)Ανυψώσεις ωμοπλάτης αλτήρες
    7)Άρσεις με μπάρα πίσω από την μέση

    Διατροφικά πηγαίνω καλύτερα, προσπαθώ να συγχρονίσω τα γεύματά μου. Επειδή είμαι χωρίς υπολογιστή λόγω βλάβης θα ανανεώσω το διατροφικό κομμάτι όσο το δυνατόν πιο σύντομα!

  18. #18
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    475

    Default

    *Η προπόνηση ώμων ήταν το Σάββατο απλά ξέχασα να ανανεώσω!
    Σήμερα 12/12 στήθος-δικεφαλα-πήχεις-γάμπες

    1)Πιέσεις σε επικληνή με αλτήρες
    2)Πρεσσα στήθους
    3)Πιέσεις σε πάγκο με μπάρα
    4)Ανοίγματα σε επικληνή με αλτήρες
    5)Πεκ-ντεκ
    6)Κάμψεις στο μηχάνημα
    7)Σφυριά
    8)Κάμψεις με στραβομπαρα
    9)Γάμπες όρθιος και καθιστός
    10)Άσκηση στην στραβομπαρα για πήχεις

    25 λεπτά διαλλειματική σήμερα!

  19. #19
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    475

    Default

    Χαιρετώ,

    Πλάτη-τρικεφαλα σήμερα
    1)Έλξεις με υποβοήθημα με κλειστή λαβή
    2)Οπισθολαιμιες στην τροχαλια
    3)Σταύρος T-bar
    4)Κωπηλατικη με μπάρα
    5)Κωπηλατικη με αναστροφή λαβή στην ίσια τροχαλία
    6)Πιέσεις τρικεφαλων στον πάγκο με κλειστή λαβή
    7)Εκτάσεις στην τροχαλία με ίσια μπάρα
    8)Εκτάσεις με σχοινί

    Διάρκεια: 45'

    Στάλθηκε από το SM-G355HN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Carpe Diem

  20. #20

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Τώρα που το λες Κώστα ποτέ δεν είχα αναρωτηθεί κάτι τέτοιο και είναι αλήθεια εν μέρει! Παρόλο που τρελαίνομαι για πόδια όταν ξεκινάω τα σκουοτ με αρκετά κιλά αντί της κούρασης είναι αυτό τελικά, "βαριέμαι"! Τι σόι λύση λες να υπάρχει σε αυτό;
    Θα ελεγα να δοκιμασεις παραλλαγες του σκουωτ. Θα το νιωσεις σε διαφορετικα σημεια στα ποδια και θα σου δωσει νεο εναυσμα!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  21. #21
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    475

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Θα ελεγα να δοκιμασεις παραλλαγες του σκουωτ. Θα το νιωσεις σε διαφορετικα σημεια στα ποδια και θα σου δωσει νεο εναυσμα!
    Τι λες για hack squat?

    Στάλθηκε από το SM-G355HN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Carpe Diem

  22. #22
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,549

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Τι λες για hack squat?

    Στάλθηκε από το SM-G355HN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Επειδη εχουμε το ιδιο θεμα σε προπονησεις ποδιων, τις βαριεμαι αφορητα ενω πριν παω στο γυμναστηριο λεω "ωραια παω για ποδια", οταν ξεκιναω απλα περιμενω πως κ πως να τελειωσω τα τετρακεφαλα Οταν τα ειχα χωρισει σε 2 μερες περναγε ευχαριστα η καθε προπονηση.

    Τελευταια εγω τα δουλευω με hack στο σμιθ, front squat ελευθερο και εκτασεις. Κατι αλλο που μου αρεσε πολυ ηταν προβολες με αλτηρες,πρεσσα και hack squat
    Δοκιμασε και προβολες με αλτηρες,goblet squat,split squat κλπ ευτυχως υπαρχουν αρκετες ασκησεις ωστε να μπορεις και μια στις τοσες να ξεφυγεις απο το "συνηθισμενο και βαρετο" squat.
    Δεν ειναι και αναγκη δηλαδη να κανεις καθε φορα squat.

    Αν εχεις χρονο μπορεις να χωρισεις τα ποδια σε 2 μερες. Μια μερα τετρακεφαλα-γαμπες-προσαγωγοι και την αλλη μηριαια-γλουτοι-απαγωγοι(-γαμπες)
    Θα περνανε πολυ ευχαριστα οι προπονησεις και θα ειναι και συντομες!
    Last edited by iLikeBB; 15-12-16 at 02:13.
    ΨΔ07 542

  23. #23
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    475

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Επειδη εχουμε το ιδιο θεμα σε προπονησεις ποδιων, τις βαριεμαι αφορητα ενω πριν παω στο γυμναστηριο λεω "ωραια παω για ποδια", οταν ξεκιναω απλα περιμενω πως κ πως να τελειωσω τα τετρακεφαλα Οταν τα ειχα χωρισει σε 2 μερες περναγε ευχαριστα η καθε προπονηση.

    Τελευταια εγω τα δουλευω με hack στο σμιθ, front squat ελευθερο και εκτασεις. Κατι αλλο που μου αρεσε πολυ ηταν προβολες με αλτηρες,πρεσσα και hack squat
    Δοκιμασε και προβολες με αλτηρες,goblet squat,split squat κλπ ευτυχως υπαρχουν αρκετες ασκησεις ωστε να μπορεις και μια στις τοσες να ξεφυγεις απο το "συνηθισμενο και βαρετο" squat.
    Δεν ειναι και αναγκη δηλαδη να κανεις καθε φορα squat.

    Αν εχεις χρονο μπορεις να χωρισεις τα ποδια σε 2 μερες. Μια μερα τετρακεφαλα-γαμπες-προσαγωγοι και την αλλη μηριαια-γλουτοι-απαγωγοι(-γαμπες)
    Θα περνανε πολυ ευχαριστα οι προπονησεις και θα ειναι και συντομες!
    Καλησπέρα Θάνο ευχαριστώ για την απάντηση. Ναι είμαι σε αναζήτηση αυτές τις ώρες γιατί αύριο (δηλαδή σήμερα) έχω πόδια! Λέω να αρχίσω κάπως έτσι δοκιμαστικά:
    1)hack squat στο μηχάνημα
    2)Στατικές προβολές με μπάρα
    3)Πρέσσα ποδιών
    4)Εκτάσεις τετρακεφάλων
    5)Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός
    6)Άρσεις θανάτου με τεντωμένα γόνατα
    7)Γάμπες όρθιος
    8)Γάμπες καθιστός

    Έχω σκεφτεί πολλές φορές να διαχωρίσω τα πόδια απλά συνεχίζει να μένει σαν σκέψη επειδή βλέπω πρόοδο σε αυτή την φάση που είμαι. Όχι βέβαια πως πρέπει να φτάσω ντε και καλά σε σημείο κολλήματος για να αλλάξω αλλά για την ώρα με βολεύει. Μετά την προπόνηση θα ενημερώσω πάλι. Ελπίζω να πάει καλά. Όρεξη υπάρχει!
    Carpe Diem

  24. #24
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    475

    Default

    Νέα μου θα έχετε ελπίζω σύντομα! Τις μέρες που δεν έγραφα στο log μου ήταν επειδή ήμουν άρρωστος...δυστυχώς ακόμα δεν έχω αναρρώσει πλήρως!! Καλή συνέχεια και να προσέχετε!

    Στάλθηκε από το SM-G355HN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Carpe Diem

  25. #25

    Default

    Περαστικα ρε συ, φας καμια σουπιτσα με κοτοπουλο μεσα!!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  26. #26
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,804

    Default

    Περαστικά Άκη! Αρκετός κόσμος απ όσο βλέπω είναι με ιώσεις!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  27. #27
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    475

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Περαστικα ρε συ, φας καμια σουπιτσα με κοτοπουλο μεσα!!
    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Περαστικά Άκη! Αρκετός κόσμος απ όσο βλέπω είναι με ιώσεις!!
    Ευχαριστώ Κώστα και Ειρήνη! Είχαν κολλήσει όλοι εκτός από εμένα μέχρι που ήρθε και η σειρά μου!!
    Carpe Diem

  28. #28
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    475

    Default

    Καλημέρα σε όλους,

    Σήμερα η μέρα μου επιφύλασσε πόδια! Ήταν μία προπόνηση 50 λεπτών με πολύ καλή ένταση και αρκετά ικανοποιητικά πρηξίματα. Αναλυτικά:

    5 λεπτά ζέσταμα στο ποδήλατο, λίγες διατάσεις και δύο σετ προκόπωσης στο μηχάνημα των εκτάσεων.

    1)Καθίσματα 2Χ12 + 2Χ8 (Στο τελευταίο ανέβασα στα 110 κιλά
    2)Προβολές 4Χ10
    3)Πρέσα ποδιών
    4)Κάμψεις μηριαίων μπρούμιτα
    5)Άρσεις θανάτου με αλτήρες(ανέβηκα και εδώ στα 35 σε κάθε χέρι)
    6)Γάμπες καθιστός

    5 λεπτά περπάτημα και διατάσεις!
    Carpe Diem

  29. #29
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    475

    Default

    Να ενημερώσω και το διατροφικό κομμάτι επιτέλους! Μέσα από τους υπολογισμούς κατέληξα σε μία ελαφρώς υποθερμιδική διατροφή με 2800 θερμίδες ημερησίως. Τα macro είναι 180γρ. πρωτεΐνη, 330γρ. υδατάνθρακα και 80γρ. λιπαρά. Θα γράψω τα τυπικά τα γεύματα που έβαλα και από τον νέο χρόνο θα τα προσαρμόσω καλύτερα με τις ώρες που θα είμαι στην σχολή και στο γυμναστήριο.

    Γεύμα πρώτο 8:00: Ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με 5 ασπράδια 1 κρόκο και 60γρ βρώμη και μισή μπανάνα ή 400ml γάλα με 60γρ. βρώμη και μισό φρούτο ή 250γρ. γιαούρτι με 60γρ. βρώμη και μισό φρούτο.

    Γεύμα δεύτερο γύρω στις 11-12: Σάντουιτς με ψωμί ολικής και 100γρ. κοτόπουλο, μαρούλι, αγγουράκι, 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και 10 αμύγδαλα.

    Γεύμα τρίτο γύρω στις 15:00: 150γρ. κοτόπουλο ή μπιφτέκι με 200γρ. πατάτα/ρύζι μπασμάτι/κριθαράκι και μία σαλάτα λάχανο με 1 κουταλιά ελαιόλαδο.

    Γεύμα τέταρτο, μιάμιση ώρα πριν την προπόνηση: 150γρ. κοτόπουλο με 200γρ. ψητή πατάτα

    Γεύμα αμέσως μετά την προπόνηση: 200γρ. γιαούρτι με μία μπανάνα

    Γεύμα μία ώρα μετά την προπόνηση: Αυτό που είχα και το μεσημέρι

    Γεύμα πριν τον ύπνο: 300ml άπαχο γάλα

    Νερό 4 λίτρα τουλάχιστον/μέρα.

    Νομίζω πως χρειάζονται αρκετές διορθώσεις οπότε θα ήθελα να μου πείτε την γνώμη σας. Να επισημάνω πως όποια γεύματα ταιριάζουν με το πρόγραμμα της λέσχης θα τα τρώω εκεί σε όποιες μερίδες είναι. Υπάρχει η ιδέα στο μυαλό μου για μία πρωτεΐνη whey την οποία θα την έβαζα στο πρωινό ή και στο μεταπροπονητικό γεύμα, τι λέτε;

    Εdit: Νομίζω πως έχω πολύ ψηλά τον υδατάνθρακα και ξεφεύγω!
    Edit2:Τις μέρες οφφ θα ρίχνω τον υδατάνθρακα και επίσης το σκ σίγουρα θα υπάρχει ψάρι.
    Last edited by Ακης98; 29-12-16 at 13:38.
    Carpe Diem

  30. #30
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,549

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Να ενημερώσω και το διατροφικό κομμάτι επιτέλους! Μέσα από τους υπολογισμούς κατέληξα σε μία ελαφρώς υποθερμιδική διατροφή με 2800 θερμίδες ημερησίως. Τα macro είναι 180γρ. πρωτεΐνη, 330γρ. υδατάνθρακα και 80γρ. λιπαρά. Θα γράψω τα τυπικά τα γεύματα που έβαλα και από τον νέο χρόνο θα τα προσαρμόσω καλύτερα με τις ώρες που θα είμαι στην σχολή και στο γυμναστήριο.

    Γεύμα πρώτο 8:00: Ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με 5 ασπράδια 1 κρόκο και 60γρ βρώμη και μισή μπανάνα ή 400ml γάλα με 60γρ. βρώμη και μισό φρούτο ή 250γρ. γιαούρτι με 60γρ. βρώμη και μισό φρούτο.

    Γεύμα δεύτερο γύρω στις 11-12: Σάντουιτς με ψωμί ολικής και 100γρ. κοτόπουλο, μαρούλι, αγγουράκι, 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και 10 αμύγδαλα.

    Γεύμα τρίτο γύρω στις 15:00: 150γρ. κοτόπουλο ή μπιφτέκι με 200γρ. πατάτα/ρύζι μπασμάτι/κριθαράκι και μία σαλάτα λάχανο με 1 κουταλιά ελαιόλαδο.

    Γεύμα τέταρτο, μιάμιση ώρα πριν την προπόνηση: 150γρ. κοτόπουλο με 200γρ. ψητή πατάτα

    Γεύμα αμέσως μετά την προπόνηση: 200γρ. γιαούρτι με μία μπανάνα

    Γεύμα μία ώρα μετά την προπόνηση: Αυτό που είχα και το μεσημέρι

    Γεύμα πριν τον ύπνο: 300ml άπαχο γάλα

    Νερό 4 λίτρα τουλάχιστον/μέρα.

    Νομίζω πως χρειάζονται αρκετές διορθώσεις οπότε θα ήθελα να μου πείτε την γνώμη σας. Να επισημάνω πως όποια γεύματα ταιριάζουν με το πρόγραμμα της λέσχης θα τα τρώω εκεί σε όποιες μερίδες είναι. Υπάρχει η ιδέα στο μυαλό μου για μία πρωτεΐνη whey την οποία θα την έβαζα στο πρωινό ή και στο μεταπροπονητικό γεύμα, τι λέτε;

    Εdit: Νομίζω πως έχω πολύ ψηλά τον υδατάνθρακα και ξεφεύγω!
    Edit2:Τις μέρες οφφ θα ρίχνω τον υδατάνθρακα και επίσης το σκ σίγουρα θα υπάρχει ψάρι.
    Εγω παντως μια χαρα τον βλεπω τον υδατανθρακα σου. Και απο επιλογες τροφων κομπλε σε βλεπω. Απλά την πατάτα θα την ανεβαζα πιο ψηλα απο 200, θα την ειχα γυρω στα 300-350.
    Στο μεταπροπονητικο θα προτιμουσα ασπραδια + μπανανα η οπως ειπες whey+μπανανα. Αλλιώς γαλα με μπανανα. Το γιαουρτι θα το εβαζα πριν τον υπνο με τα αμυγδαλα που εχεις στο γευμα 2. Εχεις ηδη καλα λιπαρα εκει απο το ελαιολαδο τα αμυγδαλα ειναι υπερβολικα κατ' εμε.

    Επισης στο σαντουιτς εγω θα προσθετα και λιγο τυρι light για τη γευση
    Last edited by iLikeBB; 29-12-16 at 14:35.
    ΨΔ07 542

 

 
Page 1 of 7 12345 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλημέρα - Άκης!
    By Akis_7 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 8
    Last Post: 18-12-12, 17:28
  2. Άκης - συμβουλές για αποτελεσματικό ξεκίνημα.
    By waspnet in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 03-07-09, 22:49
  3. Άκης Βουλγαρέλης
    By polyneikos in forum Ελληνες Αθλητές Και Αθλήτριες
    Replies: 14
    Last Post: 13-02-09, 16:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 05:04.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding