Νεο-μελος/Συμβουλες για αυξηση μυικης μαζας

[Acs]

Καλησπερα,
Ειμαι 21, 1,74cm-74kg και θα ηθελα καποιες συμβουλες/διορθωσεις ετσι ωστε να μπορεσω να βαλω 2-3 μυικα κιλα σωστα.
Στο γυμναστηριο πηγαινω 5 φορες την εβδομαδα για ασκηση με βαρη και 3 φορες κανω αεροβιο διαρκειας 40 λεπτων..
Απο θεμα διατροφης προσπαθω να ακολουθω το εξης προγραμμα: Πρωινο, 60gr νιφαδες βρωμης,μια μπανανα και ενα σκουπ πρωτεινης
Δεκατιανο, ενα τοστ γαλοπουλα, τυρι χαμηλων λιπαρων και ομελετα 3 αυγων, Μεσημεριανο συνηθως !50 γραμμαρια ρυζι και !50-γραμμαρια κοτοπουλο με σαλατα..
Μετα την προπονηση 1.2 σκουπ πρωτεινης με μια μπανανα και για βραδινο παλι 200gr κοτοπουλο με σαλατα..Τελος πριν τον υπνο συνηθως τρωω 100γρ cottage με μερικα αμυγδαλα..
Η πρωτεινη που χρησιμοποιω ειναι η muscle rippedcore της sci-mx
Απο αποψη φυσικης καταστασης μπορω να πω οτι ειμαι σε ικανοποιητικα επιπεδα αφου οι ελξεις,βυθισεις και καμψεις ηταν μεσα στην καθημερινοτητα μου απο μικρος,
απλα τωρα θελω το κατι παραπανω!

[THEOOURGIOS]

Η διατροφη σου ειναι μια χαρα ...απο κει και υστερα η μυικη αναπτυη που θα εχεις θα εξαρτηθει απο το τι κανεις στην προπονηση σου.