Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 22 of 22
  1. #1

    Default Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

    Επιλογές Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding



    Μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που δεχόμαστε στο forum μας είναι από παιδιά που δεν γνωρίζουν πως να οργανώσουν τη διατροφή τους, και ρωτούν ποιες είναι οι καταλληλότερες τροφές για να επιτύχουν το στόχο τους.

    Σε αυτό εδώ το άρθρο θα σας δώσω παραδείγματα επιλογών για το τι μπορείτε να φάτε ανά γεύμα, για μέγιστα αποτελέσματα.

    Το διατροφικό αυτό πλάνο bodybuilding είναι αποκλειστικά προετοιμασμένο με φυσικές τροφές, χωρίς κανένα απολύτως συμπλήρωμα διατροφής.

    1. Επιλογές Για Πρωινό


    Πρωτεΐνες
    - Ασπράδια Αυγού, ή/και
    - Γιαούρτι 2%, ή/και
    - Γάλα 1%

    Υδατάνθρακες
    - Νιφάδες Βρώμης, ή
    - Δημητριακά Ολικής Αλέσεως, ή/και
    - Φρούτα

    Λιπαρά
    - Κρόκο Αυγού, ή
    - Ξηρούς Καρπούς


    2. Επιλογές Για Μεσημεριανό


    Πρωτεΐνες
    - Τόνο σε νερό, ή
    - Ψητό στήθος κοτόπουλο, ή
    - Ψητό στήθος γαλοπούλας

    Υδατάνθρακες
    - Καστανό Ρύζι, ή
    - Ρύζι Μπασμάτι, ή
    - Μακαρόνια Ολικής Αλέσεως, ή
    - Φακές

    Λιπαρά
    - Ελαιόλαδο, ή
    - Αβοκάντο


    3. Επιλογές Για Βραδινό


    Πρωτεΐνες
    - Ψητό σολομό, ή
    - Μοσχαρίσιο μπιφτέκι, ή
    - Μοσχαρίσιο φιλέτο, ή
    - Ψαρονέφρι

    Υδατάνθρακες
    - Καστανό Ρύζι, ή
    - Ψητές πατάτες φούρνου, ή
    - Γλυκοπατάτες, ή
    - Φασόλια

    Λιπαρά
    - Ελιές, ή
    - Ελαιόλαδο


    4. Επιλογές πριν τον ύπνο

    Πρωτεϊνες

    - Τυρί Cottage χαμηλών λιπαρών, ή
    - Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ή
    - Αυγά

    Υδατάνθρακες
    - Βρώμη, ή
    - Ρυζογκοφρέτες, ή
    - Ψωμί ολικής, ή
    - Φρούτο

    Λιπαρά
    - Ξηρούς καρπούς, ή
    - Κρόκο από αυγό, ή
    - Τυρί χαμηλών λιπαρών, ή
    - Φυστικοβούτυρο ή άλλο βούτυρο από ξηρό καρπό (σας προτείνουμε αυτά εδώ)

    Το τελευταίο γεύμα της ημέρας καλό είναι να απέχει από τον ύπνο τουλάχιστον 2 ώρες, ανάλογα πάντα τον κάθε οργανισμό και το πόσο εύκολα πέπτεται η επιλεγμένη τροφή.


    Για σνακ
    ενδιάμεσα των γευμάτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια από τις παρακάτω επιλογές:

    - Τυρί Cottage χαμηλών λιπαρών με φρούτα.
    - Σάντουιτς με ψητή γαλοπούλα, ντομάτα και τυρί χαμηλών λιπαρών.
    - Γιαούρτι 2% με φρούτα ή/και ξηρούς καρπούς.


    Σε τουλάχιστον 2 από τα γεύματα
    του πλάνου σας θα πρέπει να συμπεριλάβετε και λαχανικά - σαλάτες, όπως για παράδειγμα:

    - Πράσινα φασολάκια
    - Μπρόκολο στον ατμό
    - Κουνουπίδι βραστό
    - Φρέσκο σπανάκι σαλάτα
    - Μαρούλι ή άλλο σαλατικό μιξ


    Μεταπροπονητικά αν θέλετε να φάτε κάτι γρήγορο, μπορείτε να επιλέξετε:

    - Άπαχο Γάλα με 1 μπανάνα.
    - Ασπράδια Αυγού (πάντα μαγειρεμένα, ποτέ ωμά) με βραστή/ψητή πατάτα.
    - Τόνο σε νερό με βραστή/ψητή πατάτα ή ρυζογκοφρέτες.

    Για περισσότερες επιλογές τροφών, δείτε και τα άρθρα:
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24828 και http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=40746

    Για οσους θελουν να χρησιμοποιησουν και συμπληρωματα, μεταπροπονητικα προτεινουμε σκονη ορου γαλακτος (whey) και ρυζαλευρο - ανθος ορυζης. (κλικ εδω για το καλυτερο ρυζαλευρο)

    Αποκλειστικες προσφορες συμπληρωματων για τα μελη μας: MyProtein Εκπτώσεις & Αξιολογήσεις Συμπληρωμάτων

    Κωστας.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #2

    Default

    πολύ χρήσιμο για εμάς τους ημι-αρχάριους!!

  3. #3
    New Member
    Join Date
    06-10-15
    Posts
    29

    Default

    Βλέπω οτι προτείνονται τα μακαρόνια ολικής, ενώ σε ολοκληρο το σάιτ απουσιάζει το ψωμί ολικής.
    Πάντα είχα την απορία γιατί δεν χρησιμοποιειτε ψωμί.

    Στην τελική απο το ίδιο αλεύρι φτιάχνονται.

  4. #4
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Quote Originally Posted by zoulapi View Post
    Βλέπω οτι προτείνονται τα μακαρόνια ολικής, ενώ σε ολοκληρο το σάιτ απουσιάζει το ψωμί ολικής.
    Πάντα είχα την απορία γιατί δεν χρησιμοποιειτε ψωμί.

    Στην τελική απο το ίδιο αλεύρι φτιάχνονται.
    100% ζυμαρικά ολικής υπάρχουν.
    100% ψωμί ολικής δεν υπάρχει(το 99,9 δεν είναι ολικής αλλα εν μέρει ολικής ) και αν τον βρεις σε κάποιον φούρνο και το πιάσεις και είναι αφρατο και μυρωδάτο τότε δεν είναι ολικής.

    Το 100% ολικής είναι "συμπυκνωμένο" και βαρύ ψωμί και η γεύση του δεν είναι τόσο καλή( βέβαια αυτό είναι υποκειμενικο) οπότε βάζουν μέσα διάφορα για να το κάνουν προσιτό και το βαπτίζουν ολικής αλλα δεν είναι 100% ολικής.


    Βέβαια και αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί αλλά είναι επιλογές αυτά.

    Gesendet von meinem ONEPLUS 3 mit Tapatalk.
    Obese To Fit

  5. #5
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    πολύ ξεκάθαρα και κατατοπιστικά. η ώρα μέσα στη μέρα που θα φας κάτι. τα είδη δεν είναι πολλά. η σωστή κατανομή τους στο 24ωρο είναι σημαντική. κι άλλο ενα φτιαξε Κωστα με μερικά 'βασικά' συμπληρώματα πως κατανέμονται στη μέρα και σχετικές δοσολογιες... ευχαριστούμε.

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by zoulapi View Post
    Βλέπω οτι προτείνονται τα μακαρόνια ολικής, ενώ σε ολοκληρο το σάιτ απουσιάζει το ψωμί ολικής.
    Πάντα είχα την απορία γιατί δεν χρησιμοποιειτε ψωμί.

    Στην τελική απο το ίδιο αλεύρι φτιάχνονται.

    Για σνακ ενδιάμεσα των γευμάτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια από τις παρακάτω επιλογές:

    - Τυρί Cottage χαμηλών λιπαρών με φρούτα.
    - Σάντουιτς με ψητή γαλοπούλα, ντομάτα και τυρί χαμηλών λιπαρών.
    - Γιαούρτι 2% με φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
    Οταν προτεινω σαντουιτς, δεν το προτεινω με μαρουλι αλλα με ψωμι, προφανως ολικης αλεσεως, πραγμα που εχω κανει σε αμετρητα αλλα θεματα με ερωτησεις για διατροφη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    11-10-12
    Posts
    32

    Default

    ευχαριστούμε,πάρα πολύ κατατοπιστικό άρθρο!!

  8. #8
    Banned
    Join Date
    11-06-17
    Posts
    1

    Default

    Μια ερώτηση όσον αφορά το μεταπροπονητικο, είναι τελικά μύθος η αναγκαιότητα του ροφήματος μετά τη προπόνηση πχ κάποιος π έχει ΡΟΗ από αμινοξέα μέσα Κ μετά τη προπόνηση μπορεί να καλυφθεί με αυγά και πατάτα 30λεπτα μετά απ αυτή ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  9. #9
    Junior Bodybuilder paraskos.77's Avatar
    Join Date
    18-06-18
    Location
    Κρήτη
    Posts
    109

    Default

    Παρά πολύ ενδιαφέρον και χρήσιμο για όλους μας. Απλά έχω μια απορία γιατί να βάζουμε σολομό και μοσχάρι το βράδυ και όχι κάποιο τόνο η κοτόπουλο.;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  10. #10

    Default

    Ειναι πιο χορταστικα, κατι που ο περισσοτερος κοσμος θελει το βραδυ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #11
    Junior Bodybuilder paraskos.77's Avatar
    Join Date
    18-06-18
    Location
    Κρήτη
    Posts
    109

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ειναι πιο χορταστικα, κατι που ο περισσοτερος κοσμος θελει το βραδυ.
    Ευχαριστώ για τν πληροφορία Musclemar.!

  12. #12
    New Bodybuilder
    Join Date
    27-04-15
    Posts
    4

    Default

    Καλημέρα, πολυ κατατοπιστικο αρθρο...αν παίρνω σαν συμπλήρωμα omega 3 πρωί- βράδυ θα πρέπει να το υπολογίζω στα συνολικά λιπαρά και να βγάλω πχ τους ξηρούς καρπούς απο το πρωινό μου;

  13. #13

    Default

    Το οτι θα πρεπει να το υπολογιζεις στα λιπαρα σου ειναι σιγουρο. Τι συμπληρωμα παιρνεις?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  14. #14
    New Bodybuilder
    Join Date
    27-04-15
    Posts
    4

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Το οτι θα πρεπει να το υπολογιζεις στα λιπαρα σου ειναι σιγουρο. Τι συμπληρωμα παιρνεις?
    Καλησπέρα... Omega 3 της myprotein!!

  15. #15

    Default

    Quote Originally Posted by kontos1983 View Post
    Καλησπέρα... Omega 3 της myprotein!!
    Το απλο omega 3?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #16
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Υπάρχει κάποιος λόγος στις πρωτεΐνες που έχει γιαούρτι γάλα και δεν είναι 0%; Υπάρχει κάποιο πρόβλημα με γάλατα / γιαούρτια 0%;

  17. #17

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Υπάρχει κάποιος λόγος στις πρωτεΐνες που έχει γιαούρτι γάλα και δεν είναι 0%; Υπάρχει κάποιο πρόβλημα με γάλατα / γιαούρτια 0%;


    Παραδειγμα ειναι. Μπορει οποιος/οποια θελει να κατανεμει τα λιπαρα του πρωινου με αλλο τροπο. Και επισης, τα 2% εχουν γενικα καλυτερη γευση απο τα 0%.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #18
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Παραδειγμα ειναι. Μπορει οποιος/οποια θελει να κατανεμει τα λιπαρα του πρωινου με αλλο τροπο. Και επισης, τα 2% εχουν γενικα καλυτερη γευση απο τα 0%.
    Ευχαριστώ πολύ

  19. #19
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Παραδειγμα ειναι. Μπορει οποιος/οποια θελει να κατανεμει τα λιπαρα του πρωινου με αλλο τροπο. Και επισης, τα 2% εχουν γενικα καλυτερη γευση απο τα 0%.
    Νομίζω πως και ποιοτικά είναι ανώτερα απ' τα 0%.

  20. #20
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Οι λιποδιαλυτες βιταμίνες χάνονται με την αφαίρεση των λιπαρών.

  21. #21
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Οι λιποδιαλυτες βιταμίνες χάνονται με την αφαίρεση των λιπαρών.
    Ευχαριστώ για την πληροφορία ..

  22. #22

    Default

    Το άρθρο ανανεώθηκε με προτάσεις τροφών για το γεύμα πριν τον ύπνο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness (Download & Print)!!
    By Musclemar in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 47
    Last Post: 12-03-21, 08:59
  2. Διατροφή Όγκου Bodybuilding - Προτάσεις;
    By chrrrfed in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 32
    Last Post: 04-11-14, 16:06
  3. Διατροφή Bodybuilding (Προτάσεις - Διορθώσεις)
    By face1359 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 14-08-12, 21:01
  4. Διατροφή για όγκο bodybuilding- Προτάσεις για βελτίωση
    By trelos gia desimo in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 08-04-11, 10:47
  5. Προτάσεις Για Είδη Τυριού Στη Διατροφή Bodybuilding
    By gspyropo in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 56
    Last Post: 12-12-10, 22:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •