Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

[Musclemar]

Επιλογές Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding



Μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που δεχόμαστε στο forum μας είναι από παιδιά που δεν γνωρίζουν πως να οργανώσουν τη διατροφή τους, και ρωτούν ποιες είναι οι καταλληλότερες τροφές για να επιτύχουν το στόχο τους.

Αυτό εδώ το άρθρο θα δώσει παραδείγματα επιλογών για το τι μπορεί να φάει κάποιος ανά γεύμα, για μέγιστα αποτελέσματα.

Το διατροφικό αυτό πλάνο bodybuilding είναι αποκλειστικά προετοιμασμένο με φυσικές τροφές, χωρίς κανένα απολύτως συμπλήρωμα.

Επιλογές Για Πρωινό

Πρωτεΐνες
- Ασπράδια Αυγού, ή/και
- Γιαούρτι 2%, ή/και
- Γάλα 1%

Υδατάνθρακες
- Νιφάδες Βρώμης, ή
- Δημητριακά Ολικής Αλέσεως, ή/και
- Φρούτα

Λιπαρά
- Κρόκο Αυγού, ή
- Ξηρούς Καρπούς

Επιλογές Για Μεσημεριανό

Πρωτεΐνες
- Τόνο σε νερό, ή
- Ψητό στήθος κοτόπουλο, ή
- Ψητό στήθος γαλοπούλας

Υδατάνθρακες
- Καστανό Ρύζι, ή
- Ρύζι Μπασμάτι, ή
- Μακαρόνια Ολικής Αλέσεως, ή
- Φακές

Λιπαρά
- Ελαιόλαδο, ή
- Αβοκάντο

Επιλογές Για Βραδινό

Πρωτεΐνες
- Ψητό σολομό, ή
- Μοσχαρίσιο μπιφτέκι, ή
- Μοσχαρίσιο φιλέτο, ή
- Ψαρονέφρι

Υδατάνθρακες
- Καστανό Ρύζι, ή
- Ψητές πατάτες φούρνου, ή
- Γλυκοπατάτες, ή
- Φασόλια

Λιπαρά
- Ελιές. ή
- Ελαιόλαδο

Για σνακ ενδιάμεσα των γευμάτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια από τις παρακάτω επιλογές:

- Τυρί Cottage χαμηλών λιπαρών με φρούτα.
- Σάντουιτς με ψητή γαλοπούλα, ντομάτα και τυρί χαμηλών λιπαρών.
- Γιαούρτι 2% με φρούτα ή ξηρούς καρπούς.

Σε τουλάχιστον 2 από τα γεύματα του πλάνου σας θα πρέπει να συμπεριλάβετε και λαχανικά - σαλάτες, όπως για παράδειγμα:

- Πράσινα φασολάκια
- Μπρόκολο στον ατμό
- Κουνουπίδι βραστό
- Φρέσκο σπανάκι σαλάτα
- Μαρούλι ή σαλατικό μιξ

Μεταπροπονητικά αν θέλετε να φάτε κάτι γρήγορο, μπορείτε να επιλέξετε:

- Άπαχο Γάλα με 1 μπανάνα
- Ασπράδια Αυγού (πάντα μαγειρεμένα, ποτέ ωμά) με βραστή/ψητή πατάτα
- Τόνο σε νερό με βραστή/ψητή πατάτα ή ρυζογκοφρέτες

Για περισσότερες επιλογές τροφών, δείτε και τα άρθρα:
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24828 και http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=40746

Για οσους θελουν να χρησιμοποιησουν και συμπληρωματα, μεταπροπονητικα προτεινουμε σκονη ορου γαλακτος (whey).
Δειτε εδω για προσφορα εκπτωσης εως και -25%: MyProtein Εκπτώσεις & Αξιολογήσεις Συμπληρωμάτων

[FinFangFoom]

πολύ χρήσιμο για εμάς τους ημι-αρχάριους!!

[zoulapi]

Βλέπω οτι προτείνονται τα μακαρόνια ολικής, ενώ σε ολοκληρο το σάιτ απουσιάζει το ψωμί ολικής.
Πάντα είχα την απορία γιατί δεν χρησιμοποιειτε ψωμί.

Στην τελική απο το ίδιο αλεύρι φτιάχνονται.

[zog89]

Βλέπω οτι προτείνονται τα μακαρόνια ολικής, ενώ σε ολοκληρο το σάιτ απουσιάζει το ψωμί ολικής.
Πάντα είχα την απορία γιατί δεν χρησιμοποιειτε ψωμί.

Στην τελική απο το ίδιο αλεύρι φτιάχνονται.

100% ζυμαρικά ολικής υπάρχουν.
100% ψωμί ολικής δεν υπάρχει(το 99,9 δεν είναι ολικής αλλα εν μέρει ολικής ) και αν τον βρεις σε κάποιον φούρνο και το πιάσεις και είναι αφρατο και μυρωδάτο τότε δεν είναι ολικής.

Το 100% ολικής είναι "συμπυκνωμένο" και βαρύ ψωμί και η γεύση του δεν είναι τόσο καλή( βέβαια αυτό είναι υποκειμενικο) οπότε βάζουν μέσα διάφορα για να το κάνουν προσιτό και το βαπτίζουν ολικής αλλα δεν είναι 100% ολικής.


Βέβαια και αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί αλλά είναι επιλογές αυτά.

Gesendet von meinem ONEPLUS 3 mit Tapatalk.

[babisvaleris]

πολύ ξεκάθαρα και κατατοπιστικά. η ώρα μέσα στη μέρα που θα φας κάτι. τα είδη δεν είναι πολλά. η σωστή κατανομή τους στο 24ωρο είναι σημαντική. κι άλλο ενα φτιαξε Κωστα με μερικά 'βασικά' συμπληρώματα πως κατανέμονται στη μέρα και σχετικές δοσολογιες... ευχαριστούμε.

[Musclemar]

Βλέπω οτι προτείνονται τα μακαρόνια ολικής, ενώ σε ολοκληρο το σάιτ απουσιάζει το ψωμί ολικής.
Πάντα είχα την απορία γιατί δεν χρησιμοποιειτε ψωμί.

Στην τελική απο το ίδιο αλεύρι φτιάχνονται.

Για σνακ ενδιάμεσα των γευμάτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια από τις παρακάτω επιλογές:

- Τυρί Cottage χαμηλών λιπαρών με φρούτα.
- Σάντουιτς με ψητή γαλοπούλα, ντομάτα και τυρί χαμηλών λιπαρών.
- Γιαούρτι 2% με φρούτα ή ξηρούς καρπούς.

Οταν προτεινω σαντουιτς, δεν το προτεινω με μαρουλι αλλα με ψωμι, προφανως ολικης αλεσεως, πραγμα που εχω κανει σε αμετρητα αλλα θεματα με ερωτησεις για διατροφη.

[ace1981]

ευχαριστούμε,πάρα πολύ κατατοπιστικό άρθρο!!

[Giofangos7]

Μια ερώτηση όσον αφορά το μεταπροπονητικο, είναι τελικά μύθος η αναγκαιότητα του ροφήματος μετά τη προπόνηση πχ κάποιος π έχει ΡΟΗ από αμινοξέα μέσα Κ μετά τη προπόνηση μπορεί να καλυφθεί με αυγά και πατάτα 30λεπτα μετά απ αυτή ;


Sent from my iPhone using Tapatalk