Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1

    Default Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

    Επιλογές Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding



    Μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που δεχόμαστε στο forum μας είναι από παιδιά που δεν γνωρίζουν πως να οργανώσουν τη διατροφή τους, και ρωτούν ποιες είναι οι καταλληλότερες τροφές για να επιτύχουν το στόχο τους.

    Αυτό εδώ το άρθρο θα δώσει παραδείγματα επιλογών για το τι μπορεί να φάει κάποιος ανά γεύμα, για μέγιστα αποτελέσματα.

    Το διατροφικό αυτό πλάνο bodybuilding είναι αποκλειστικά προετοιμασμένο με φυσικές τροφές, χωρίς κανένα απολύτως συμπλήρωμα.

    Επιλογές Για Πρωινό


    Πρωτεΐνες
    - Ασπράδια Αυγού, ή/και
    - Γιαούρτι 2%, ή/και
    - Γάλα 1%

    Υδατάνθρακες
    - Νιφάδες Βρώμης, ή
    - Δημητριακά Ολικής Αλέσεως, ή/και
    - Φρούτα

    Λιπαρά
    - Κρόκο Αυγού, ή
    - Ξηρούς Καρπούς

    Επιλογές Για Μεσημεριανό

    Πρωτεΐνες
    - Τόνο σε νερό, ή
    - Ψητό στήθος κοτόπουλο, ή
    - Ψητό στήθος γαλοπούλας

    Υδατάνθρακες
    - Καστανό Ρύζι, ή
    - Ρύζι Μπασμάτι, ή
    - Μακαρόνια Ολικής Αλέσεως, ή
    - Φακές

    Λιπαρά
    - Ελαιόλαδο, ή
    - Αβοκάντο

    Επιλογές Για Βραδινό

    Πρωτεΐνες
    - Ψητό σολομό, ή
    - Μοσχαρίσιο μπιφτέκι, ή
    - Μοσχαρίσιο φιλέτο, ή
    - Ψαρονέφρι

    Υδατάνθρακες
    - Καστανό Ρύζι, ή
    - Ψητές πατάτες φούρνου, ή
    - Γλυκοπατάτες, ή
    - Φασόλια

    Λιπαρά
    - Ελιές. ή
    - Ελαιόλαδο

    Για σνακ ενδιάμεσα των γευμάτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια από τις παρακάτω επιλογές:

    - Τυρί Cottage χαμηλών λιπαρών με φρούτα.
    - Σάντουιτς με ψητή γαλοπούλα, ντομάτα και τυρί χαμηλών λιπαρών.
    - Γιαούρτι 2% με φρούτα ή ξηρούς καρπούς.

    Σε τουλάχιστον 2 από τα γεύματα του πλάνου σας θα πρέπει να συμπεριλάβετε και λαχανικά - σαλάτες, όπως για παράδειγμα:

    - Πράσινα φασολάκια
    - Μπρόκολο στον ατμό
    - Κουνουπίδι βραστό
    - Φρέσκο σπανάκι σαλάτα
    - Μαρούλι ή σαλατικό μιξ

    Μεταπροπονητικά αν θέλετε να φάτε κάτι γρήγορο, μπορείτε να επιλέξετε:

    - Άπαχο Γάλα με 1 μπανάνα
    - Ασπράδια Αυγού (πάντα μαγειρεμένα, ποτέ ωμά) με βραστή/ψητή πατάτα
    - Τόνο σε νερό με βραστή/ψητή πατάτα ή ρυζογκοφρέτες

    Για περισσότερες επιλογές τροφών, δείτε και τα άρθρα:
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24828 και http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=40746

    Για οσους θελουν να χρησιμοποιησουν και συμπληρωματα, μεταπροπονητικα προτεινουμε σκονη ορου γαλακτος (whey).
    Δειτε εδω για προσφορα εκπτωσης εως και -25%: MyProtein Εκπτώσεις & Αξιολογήσεις Συμπληρωμάτων


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  2. #2

    Default

    πολύ χρήσιμο για εμάς τους ημι-αρχάριους!!

  3. #3
    New Member
    Join Date
    06-10-15
    Posts
    13

    Default

    Βλέπω οτι προτείνονται τα μακαρόνια ολικής, ενώ σε ολοκληρο το σάιτ απουσιάζει το ψωμί ολικής.
    Πάντα είχα την απορία γιατί δεν χρησιμοποιειτε ψωμί.

    Στην τελική απο το ίδιο αλεύρι φτιάχνονται.

  4. #4
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,952

    Default

    Quote Originally Posted by zoulapi View Post
    Βλέπω οτι προτείνονται τα μακαρόνια ολικής, ενώ σε ολοκληρο το σάιτ απουσιάζει το ψωμί ολικής.
    Πάντα είχα την απορία γιατί δεν χρησιμοποιειτε ψωμί.

    Στην τελική απο το ίδιο αλεύρι φτιάχνονται.
    100% ζυμαρικά ολικής υπάρχουν.
    100% ψωμί ολικής δεν υπάρχει(το 99,9 δεν είναι ολικής αλλα εν μέρει ολικής ) και αν τον βρεις σε κάποιον φούρνο και το πιάσεις και είναι αφρατο και μυρωδάτο τότε δεν είναι ολικής.

    Το 100% ολικής είναι "συμπυκνωμένο" και βαρύ ψωμί και η γεύση του δεν είναι τόσο καλή( βέβαια αυτό είναι υποκειμενικο) οπότε βάζουν μέσα διάφορα για να το κάνουν προσιτό και το βαπτίζουν ολικής αλλα δεν είναι 100% ολικής.


    Βέβαια και αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί αλλά είναι επιλογές αυτά.

    Gesendet von meinem ONEPLUS 3 mit Tapatalk.
    Obese To Fit

  5. #5

    Default

    πολύ ξεκάθαρα και κατατοπιστικά. η ώρα μέσα στη μέρα που θα φας κάτι. τα είδη δεν είναι πολλά. η σωστή κατανομή τους στο 24ωρο είναι σημαντική. κι άλλο ενα φτιαξε Κωστα με μερικά 'βασικά' συμπληρώματα πως κατανέμονται στη μέρα και σχετικές δοσολογιες... ευχαριστούμε.

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by zoulapi View Post
    Βλέπω οτι προτείνονται τα μακαρόνια ολικής, ενώ σε ολοκληρο το σάιτ απουσιάζει το ψωμί ολικής.
    Πάντα είχα την απορία γιατί δεν χρησιμοποιειτε ψωμί.

    Στην τελική απο το ίδιο αλεύρι φτιάχνονται.

    Για σνακ ενδιάμεσα των γευμάτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια από τις παρακάτω επιλογές:

    - Τυρί Cottage χαμηλών λιπαρών με φρούτα.
    - Σάντουιτς με ψητή γαλοπούλα, ντομάτα και τυρί χαμηλών λιπαρών.
    - Γιαούρτι 2% με φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
    Οταν προτεινω σαντουιτς, δεν το προτεινω με μαρουλι αλλα με ψωμι, προφανως ολικης αλεσεως, πραγμα που εχω κανει σε αμετρητα αλλα θεματα με ερωτησεις για διατροφη.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  7. #7
    New Member
    Join Date
    11-10-12
    Posts
    32

    Default

    ευχαριστούμε,πάρα πολύ κατατοπιστικό άρθρο!!

  8. #8
    Banned
    Join Date
    11-06-17
    Posts
    1

    Default

    Μια ερώτηση όσον αφορά το μεταπροπονητικο, είναι τελικά μύθος η αναγκαιότητα του ροφήματος μετά τη προπόνηση πχ κάποιος π έχει ΡΟΗ από αμινοξέα μέσα Κ μετά τη προπόνηση μπορεί να καλυφθεί με αυγά και πατάτα 30λεπτα μετά απ αυτή ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness (Download & Print)!!
    By Musclemar in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 31
    Last Post: 09-09-17, 22:13
  2. Διατροφή Όγκου Bodybuilding - Προτάσεις;
    By chrrrfed in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 32
    Last Post: 04-11-14, 16:06
  3. Διατροφή Bodybuilding (Προτάσεις - Διορθώσεις)
    By face1359 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 14-08-12, 22:01
  4. Διατροφή για όγκο bodybuilding- Προτάσεις για βελτίωση
    By trelos gia desimo in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 08-04-11, 11:47
  5. Προτάσεις Για Είδη Τυριού Στη Διατροφή Bodybuilding
    By gspyropo in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 56
    Last Post: 12-12-10, 22:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 13:33.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding