Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1

    Default Αργή Ανάπτυξη Χεριών

    Γεια σας παιδια..εδω και 2 μηνες εχω μπει σε υπερθερμιδικη διαιτα τρωγω 500 θερμιδες πανω απτις θερμιδες συντηρησης..εχω δει μικρη διαφορα σε ολες τις μυικες ομαδες αλλα υπαρχει θεμα με τα χερια γιατι ειναι αδυναμο σημειο..δεν περνω ποτε...μου ειπε ο γυμναστης μου να τα ξεκουρασω λιγο και να μην τα κανω την αλλη βδομαδα καθολου...απλα θελω να μου πειτε τη γνωμη σας με το τι αλλο πρεπει να κανω μπας και δω διαφορα...ξεχασα να πω οτ γυμναστηριο παω 5 χρονια σοβαρα και με διατροφη κανω 2..

  2. #2

    Default

    Καλησπερα Μιχαλη. Γραψε σε παρακαλω τι προπονητικο σπλιτ εχεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Καλησπερα Musclemar..λοιπον μεχρι πριν ενα μηνα εκανα:Δευτερα στηθος-δικεφαλα ,Τριτη ωμους,Τεταρτη μονο αεροβιο,Πεμπτη πλατη τρικεφαλα,Παρασκευη Ποδια
    Τωρα κανω καθε μερα βαρη:Δευτερα στηθος,Τριτη πλατη,Τεταρτη ποδια,Πεμπτη χερια ,Παρασκευη ωμους

  4. #4
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by mixalisaek View Post
    Γεια σας παιδια..εδω και 2 μηνες εχω μπει σε υπερθερμιδικη διαιτα τρωγω 500 θερμιδες πανω απτις θερμιδες συντηρησης..εχω δει μικρη διαφορα σε ολες τις μυικες ομαδες αλλα υπαρχει θεμα με τα χερια γιατι ειναι αδυναμο σημειο..δεν περνω ποτε...μου ειπε ο γυμναστης μου να τα ξεκουρασω λιγο και να μην τα κανω την αλλη βδομαδα καθολου...απλα θελω να μου πειτε τη γνωμη σας με το τι αλλο πρεπει να κανω μπας και δω διαφορα...ξεχασα να πω οτ γυμναστηριο παω 5 χρονια σοβαρα και με διατροφη κανω 2..
    2 χρονια διατροφη. Δωσε χρονο στο σωμα σου αφου πλεον τα κανεις ολα σωστα ακολουθωντας σωστη διατροφή.
    Τι περιμενες, σε 2 χρονια να πας 40cm χερι γραμμωμενο?

    Οσο για το σπλιτ σου ασε τουλαχιστον μια μερα κενη αναμεσα απο προπονησεις (ασε κενη τεταρτη ή πεμπτη πχ κ πηγαινε καποια προπονηση Σαββατο). 5 μερες συνεχόμενα ειναι αρκετα βαρύ.

    Απο ασκησεις ποσες κανεις στα χερια? Ισως κανεις πολλες και "μπουκωνουν".
    Λιγες και καλες χρειαζονται. Τα αλλα τα αναλαμβανει η διατροφη σου.

    Αν τα προπονεις σωστα και δεν παίρνουν. Απλα θελουν το χρονο τους. Ειχα κ εγω το ιδιο θεμα, απο ενα σημειο και μετα θα παρουν. Απλα υπομονη θελει.
    Last edited by iLikeBB; 09-12-16 at 02:21.

  5. #5

    Default

    Αυτο που λεει και ο Θανος. Αρχικα ξεκινα βαζοντας 1 μερα ξεκουρασης, καλυτερα μετα τη δυσκολοτερη μερα, που ειναι η προπονηση για ποδια.
    Επισης, πλατη και την επομενη μερα ποδια, δεν ειναι οτι καλυτερο.

    Καλυτερα να το κανεις ετσι:

    Μερα 1 - Στηθος
    Μερα 2 - Ποδια
    Μερα 3 - Ξεκουραση
    Μερα 4 - Ωμοι
    Μερα 5 - Πλατη
    Μερα 6 - Χερια
    Μερα 7 - Ξεκουραση

    Για τις ασκησεις πιο συγκεκριμενα, διαλεξε 2 ασκησεις για δικεφαλους και 2 για τρικεφαλους και δουλεψε τες για 1 μηνα οσο δεν παει!!

    Θα διαλεγα:

    1. Καμψεις μπαρας ή στραβομπαρας
    2. Καμψεις αλτηρων καθιστος σε επικλινη παγκο

    και

    1. Εκτασεις τρικεφαλων προς τα κατω με στραβομπαρα στην τροχαλια
    2. Εκτασεις στραβομπαρας πανω απο το κεφαλι ξαπλωμενος σε ισιο παγκο

    Κανε απο 4 σετ στην καθε μια. Μαθε ομως να τις κανεις οσο πιο τελεια μπορεις, και με "τέλεια" εννοω με απταιστη εκτελεση και αργο tempo, δηλαδη 3" για το ανεβασμα, 2" συσφιξη του μυ και 5" για το κατεβασμα.

    Τα 4 σετ θα ειναι καπως ετσι:

    1 x 15
    1 x 12
    1 x 10
    1 x 6-8 επαναληψεις.

    Θα αυξανεις τα κιλα σε καθε σετ ετσι ωστε να βγαζεις τις τελευταιες 2-3 επαναληψεις με δυσκολια. Αν εχεις και παρτενερ προπονησης πες να σε βοηθησει για αλλες 2-3 εξαναγκαστικες στα τελευταια 2 σετ της καθε ασκησης.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    538

    Default

    Εγω θα προτεινα να βαλεις εξτρα προπονηση χεριων μαζι με μια μεγαλη μυικη ομαδα, μαλλον στηθος ή οποια τελοσπαντων θεωρεις εσυ οτι εισαι καλυτερα. Θα προσθετα 2 ασκησεις μια για δικεφαλα και μια για τρικεφαλα και θα τις εκανα σουπερ σετ εκεινη τη μερα.
    Υπαρχουν και θεωριες που λενε οτι τις μικρες μυικες ομαδες μπορουμε να τις γυμναζουμε και καθε δευτερη μερα, γιατι αναρωνουν γρηγοροτερα, ή ακομα και καθε μερα αν ο ογκος προπονησης ειναι μικρος...αλλα δοκιμαζεις και βλεπεις.
    Επισης μεγαλη σημασια εχει και η τεχνικη που χρησιμοποιεις γιατι μπορει εσυ να "νομιζεις " οτι γυμναζεις δικεφαλα και τα κιλα τα σηκωνουν οι ωμοι και η μεση σου...


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Λογική ή αργή πρόοδος ;
    By RPDrummer in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 15-05-16, 23:06
  2. Μέγιστη Ανάπτυξη Των Χεριών Με 5 Απλά Βήματα
    By bodyledge in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 12
    Last Post: 06-05-16, 09:52
  3. Whey + Γάλα (Αργή Απορρόφηση)
    By maxitis in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 26-05-14, 06:23
  4. Έχει Κολλήσει Η Ανάπτυξη Των Χεριών
    By gate 7 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 22-02-14, 00:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •