Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 36
  1. #1
    New Member
    Join Date
    07-05-14
    Posts
    36

    Default Συμβουλή Για Απώλεια Κιλών

    Καλησπερα.
    Γυμναζομαι με βαρη 12 χρόνια. Ειμαι 28 χρόνων, 60 κιλα και 1.68 υψος.
    Πέρσι το Νοεμβρη ξεκινησα διατροφή άκρως προσεκτική και καθαρή αλλα έχασα 6 κιλα αμέσως αλλα με τρομερη γράμμωση.
    Απο το καλοκαιρι σταματησα την τοσο προσοχη αλλα συνεχίζω ολιγοθερμιδικα και καθαρα. Παρολα αυτά εβαλα βάρος κ δεν πέφτουν 2 κιλα με τιποτα. Εχω λίπος 21%, 4 φορές βαρη κ 1 αεροβιο. Να μειωσω προπονησεις;

  2. #2

    Default

    Καλησπερα, νομιζω πως η λυση σε αυτο που σε απασχολει ειναι η αυξηση της αεροβιας ασκησης. Ξεκινα αυξανοντας σε 2 φορες την εβδομαδα για την 1η εβδομαδα, και υστερα σε 3 φορες την εβδομαδα για την 2η εβδομαδα. Δες πως θα παει. Αν εισαι ακομα στασιμη στα κιλα, αυξανεις ακομη. Ποση ωρα κανεις και τι στυλ εντασης?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    538

    Default

    Quote Originally Posted by daskala View Post
    Καλησπερα.

    Απο το καλοκαιρι σταματησα την τοσο προσοχη αλλα συνεχίζω ολιγοθερμιδικα και καθαρα. Παρολα αυτά εβαλα βάρος κ δεν πέφτουν 2 κιλα με τιποτα. Εχω λίπος 21%, 4 φορές βαρη κ 1 αεροβιο. Να μειωσω προπονησεις;
    Οταν λες σταματησες την τοσο προσοχη, τι εννοεις? ειναι σημαντικο να κρατας μια σταθερη γραμμη για να ξερεις τι σου γινεται, μην τρως τη μια μερα πχ 1000 θερμιδες και ολες απο υδατανθρακα και την επομενη 1200 θερμιδες με πρωτεινη λιπος κλπ. Και οι 2 μερες υποθερμιδικες μπορει να ειναι αλλα εχει μεγαλη σημασια και η ποιοτητα.

  4. #4
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Εγώ θα έλεγα κάτι ανάμεσα και στους δυο συμφορουμίτες:

    1: Αύξηση θερμίδων και ειδικά υδατάνθρακα (πάντα από καθαρές τροφές)
    2: Μικρή, αλλά λειτουργική αύξηση της αεροβικής

    Πίστεψέ με θα ξεκολλήσεις.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #5
    New Member
    Join Date
    07-05-14
    Posts
    36

    Default

    Καταρχας σας ευχαριστω ολους!!
    Κανω καθε φορα 20 λεπτα αεροβιο μετα η πριν τα βαρη και 1 φορα την εβδομαδα 1 ωρα μονο του. Φανταστειτε οτι ποτε δεν εκανα τοσο.Μηπως εκει να συμβαινει το λαθος; βασικα εχετε δικιο γιατι απο την απογοητευση μου τρωω μονο το πρωι υδατανθρακα τυπου γαλα και τσιριος. Ενα γενικο πλανο γευματων μπορειτε να μου πειτε;

  6. #6
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Για γραψε μου τι τρως συγκςκριμένα, ώστε να δουμε τι και αν χρειάζεται αλλαγές...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  7. #7
    New Member
    Join Date
    07-05-14
    Posts
    36

    Default

    50γρ cheerios+200ml γαλα 1,5%
    1φρουτο εποχης

    250γρ κοτοπουλο η μοσχαρι η ψαρι
    50γρ ρυζι η 300γρ πατατα βραστη
    Σαλατα

    Σαλατα και καλαμακι η total 2% με μελι

  8. #8
    New Member
    Join Date
    07-05-14
    Posts
    36

    Default

    Μετα προπονηση ειχα 1 ομελετα και ένα μηλο αλλα δε προλαβαινω γτ δουλευω ολη μερα κ ετσι πολλες φορες δε τρωω καν.Να τα βαλω βραδυ;

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλησπέρα δασκάλα.
    Εγώ θέλω να ρωτήσω, όταν πέτυχες την γράμμωση που λες, τι διατροφή έκανες;

    Αν θες τη γνώμη μου, χρειάζεται να πας ένα βήμα πίσω για να κάνεις δύο μπροστά. Δηλαδή να χτίσεις τη διατροφή σου σωστά, παράλληλα να ανεβάσεις σταδιακά αεροβιες και απο κει και πέρα να κάνεις αλλαγές.
    Πρέπει να έχεις συγκεκριμένο διαιτολόγιο. 5-6 μικρογεύματα τη μέρα (3 βασικά και 2 εμβόλιμα σνακ) τα οποια θα σου δίνουν ενέργεια και καύσιμο για να αποδιδεις στις προπονήσεις και τις αερόβιες.

    Είσαι σταθερή σε αυτό το διαιτολόγιο; Μήπως τρως εκτός πλάνου συχνά;

  10. #10
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by daskala View Post
    Μετα προπονηση ειχα 1 ομελετα και ένα μηλο αλλα δε προλαβαινω γτ δουλευω ολη μερα κ ετσι πολλες φορες δε τρωω καν.Να τα βαλω βραδυ;
    Χμμμ...

    Μόνο 3 γεύματα +1 που δεν προλαβαίνεις...

    Συγγνώμη, αλλά έτσι δεν θα πας πολύ μακριά. Όπως σου έγραψε ήδη η Ειρήνη, αν δεν αποκτήσεις ένα σταθερό και σωστά δομημένο διατροφικό πλάνο με 5-6 γεύματα, δεν θα μπορέσεις να προχωρήσεις στον στόχο που θέτεις.

    Βλέπεις εγώ το "τρομερή γράμμωση" δεν το σχολίασα καν, γιατί προφανώς δεν μιλάμε όλοι για το ίδιο πράγμα όταν μιλάμε για γράμμωση.

    Ίσως το πιο ενδεδειγμένο για εσένα θα ήταν να φτιάξεις την διατροφή σου και να την οργανώσεις σωστά. Το Α σου και το Ω σου θα πρέπει να είναι αυτό!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  11. #11
    New Member
    Join Date
    07-05-14
    Posts
    36

    Default

    Ειχα μικρότερα και πιο συχνα γευματα που σπανια ξεπερνουσαν τις 1200 θερμίδες. Απλα εχανα κιλα συνεχως, δε μπορούσα να το "βρω".
    Kardoula οσον αφορα το μεσημεριανο να το σπασω σε 2 μερη; αεροβιο μονο του ή με βαρη;

  12. #12
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    1200 θερμίδες δεν είναι διατροφή. Ένας ναυαγός τρώει περισσότερο!!!

    Μπορείς, με τέτοια διατροφή, να μην κάνεις καθόλου αερόβιο. Όπως και το πιο σωστό θα ήταν να βάλεις άλλο ένα γεύμα όπως το μεσημεριανό σου, όχι να το "σπάσεις".

    Είναι προφανές ότι έχεις κουράσει τον οργανισμό σου και το σώμα σου, το οποίο σε "πολεμάει" που το ταΐζεις τόσο λίγο. Δεν ξέρω πώς δείχνεις, αλλά βάζω στοίχημα πως το κορμί σου θα είναι φωνάζει "ΜΕ ΚΟΥΡΑΣΕΣ" από χιλιόμετρο.

    Κοινώς: μην φοβάσαι να φας περισσότερο. Καλό θα σου κάνεις, όχι κακό ;-)
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  13. #13
    New Member
    Join Date
    07-05-14
    Posts
    36

    Default

    Αρα να αυξησω θερμιδες και δε θα παρω αλλα κιλα; έτσι θα ξεκολλησει;

  14. #14
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Να αυξήσεις θερμίδες σωστά: σε άριστη ποιότητα (καθαρές τροφές δηλαδή) και σε υπολογισμένη ποσότητα.

    Το κόλπο αυτό δεν θα πιάσει αν ισχύει αυτό που σε ρωτάει η Ειρήνη παραπάνω, αν δηλαδή κάθε τρεις και λίγο σπας την διατροφή με ακατάσχετη σαβουροφαγία. Αν το κάνεις, εννοείτε πως θα πρέπει να κοπεί αυτό.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  15. #15
    New Member
    Join Date
    07-05-14
    Posts
    36

    Default

    Δεν ξεφεύγω. Ισως επειδη ειχα καθιερωσει 2 μπισκοτα τη μερα να εγινε ζημια;
    Θα το κανω οπως ειπατε. Το βραδυνο παιζει ρολο; να εχει συγκεκριμενη δομη; και απο λιπαρα τι να βαζω;

  16. #16
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Τι εννοείς "δομή";! Είναι εξαιρετικά σημαντικό γεύμα και επιβάλλεται να το κάνεις.

    Από λιπαρά προσωπικά προτιμώ το ελαιόλαδο, τα καρύδια, τον κρόκο του αυγού, τα λιπαρά ψάρια (πχ. σολομός).

    Ξαναέγραψα όμως: όλα αυτά μετρημένα και όπου χρειάζονται!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  17. #17
    New Member
    Join Date
    07-05-14
    Posts
    36

    Default

    Εννοω ποσο υδατανθρακα/πρωτεινη το βραδυ;

  18. #18
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Έχεις βγάλει τα μακροθεπτικά σου να ξέρεις πόσα θα βάλεις μέσα στην ημέρα σου πριν καταλήξεις στους αριθμους του τελευταίου γεύματος;!

    Υπάρχει σχετικό topic στην ενότητα της διατρπφής, με οδηγίες ως προς αυτό.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  19. #19
    New Member
    Join Date
    07-05-14
    Posts
    36

    Default

    Βγαζω 2104 συντηρησης. Λιγο με τα μακρο τα χανω...

  20. #20
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Υπολόγισε τώρα 50% να είναι υδατάνθρακες, 35% πρωτεΐνη και 15% λίπος, μέσα στην ημέρα από τις θερμίδες αυτές.

    Τα νούμερα που θα βρείς σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακα, διαίρεσέ τα με 6, όσα και τα γεύματα της ημέρας, ενώ του λίπους σε 3, για να τα βάζεις το πρωί, πριν την προπόνηση και στο βραδυνό.

    Βρίσκεις έπειτα τις αναλογίες που θες σε κάθε γεύμα ανάμεσα σε θερμίδες και ποσότητα της τροφής (πχ. θες 200 θερμίδες από υδατάνθρακα, άρα θες 94,858437 γρ. ρύζι - τα νούμερα εντελώς ενδεικτικά), κι έπειτα φτιάχνεις το πλάνο σου το διατροφικό.

    Είναι λίγο σπαζοκεφαλιά, αλλά έτσι γίνεται όμως και θα σου γίνει συνήθεια από ένα σημείο και μετά. Εγώ αυτό σου προτείνω.

    Προσωπικά το ακολουθώ φτιάχνοντας τα macros μου μια φορά τις 2 εβδομάδες, όταν και ζυγίζομαι.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  21. #21
    New Member
    Join Date
    07-05-14
    Posts
    36

    Default

    Σε ευχαριστω πραγματικα!!!

  22. #22
    New Member
    Join Date
    07-05-14
    Posts
    36

    Default

    Καλησπέρα ξανα. Εχει περασει τόσος καιρος, ειμαι στρατιωτης στη διατροφη και δεν εχω χασει γραμμαριο. Δεν μπορω να καταλαβω τι φταιει,μαλιστα ο γυμναστης μου λεει να κοψω το γυμναστήριο για 2 εβδομαδες...
    Έχω ξεκινησει να πινω 1.5 σκουπ whey iso της biotech μς νερο κ 30γρ κουακερ για πρωι. Να φταιει η πρωτεΐνη; να με πρηζει πχ;

  23. #23
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Γραψε το μενου σου.

  24. #24
    New Member
    Join Date
    07-05-14
    Posts
    36

    Default

    1.5 whey iso +30gr κουακερ+ 20γρ μαυρη σοκ
    200γρ κοτοπουλο+200γρ γλυκοπατατα+σαλάτα
    1 μπανανα μετα προπονησης
    1 ξινομηλο
    1 total 0% και 10γρ καρυδια

  25. #25
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    744

    Default

    ο υδατανθρακας δεν βγαινει λιγος ή ειναι ιδεα μου?

  26. #26
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by daskala View Post
    Καλησπέρα ξανα. Εχει περασει τόσος καιρος, ειμαι στρατιωτης στη διατροφη και δεν εχω χασει γραμμαριο. Δεν μπορω να καταλαβω τι φταιει,μαλιστα ο γυμναστης μου λεει να κοψω το γυμναστήριο για 2 εβδομαδες...
    Έχω ξεκινησει να πινω 1.5 σκουπ whey iso της biotech μς νερο κ 30γρ κουακερ για πρωι. Να φταιει η πρωτεΐνη; να με πρηζει πχ;
    Μπορεί να ακολουθείς λάθος διατροφή
    Μπορει το σώμα σου να αλλάζει αλλά η ζυγαριά να μένει σταθερή.
    Πολλά μπορεί να συμβαινουν.
    Γράψε μας αναλυτικα τι τρως και τι κανεις στο γυμναστήριο.
    Ο γυμναστής σου οταν λες, σε παρακολουθει; Γιατι σου πρότεινε αποχή από προπονήσεις;


    Εdit
    Τώρα είδα που έγραψες την διατροφή σου..
    Ρε κοριτσάρα.. πως να μην κολλήσεις; Εσύ τρως σαν σπουργίτι!!! Γιατί τοσο λιγο φαγητό;

  27. #27
    New Member
    Join Date
    07-05-14
    Posts
    36

    Default

    Υποτίθεται οτι η διατροφή μου ειναι απο επαγγελματια αθλητικης διατροφης. Παω γυμναστηριο 4-5 φορες την εβδομαδα. Κανω πλατη-Πίσω πόδια, στηθος-τρικ, ωμοι-δικεφαλα και ποδια. Αεροβιο καθε φορα 30'. Εχω αρχισει να απελπιζομαι. Ο γυμναστής λεει να κοψω τα βαρη για να φυγουν τα 2 κιλα.

  28. #28
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ρώτα τον γυμναστή ποιος ο λόγος που σου λέει να κάνεις αποχή. Σίγουρα θα έχει τη δική του αιτιολογία. Μπορει να πιστευει πως εχεις κουράσει το νευρικο σου συστημα, οτι υπερπροπονεισαι. Που και παλι, 15μερες οφφ ειναι μεγάλο διάστημα.
    Οσο για τη διατροφη, δεν πιάνει ούτε 1000 θερμίδες, ειναι πολύ χαμηλά ο υδατάνθρακας και το σώμα σου έχει έρθει σε τέτοιο σημείο που προκειμένου να επιβιώσει, συντηρείται με τόση λίγη τροφή και δεν χάνει γραμμάριο. Δεν ξέρω αν είναι ειδικος αθλητικής διατροφής, αλλά αν δεν ήταν τι θα σου δινε δηλαδη; Να τρως καναβούρι; Ειναι να τραβας τα μαλλιά σου δηλαδη..

  29. #29
    New Member
    Join Date
    07-05-14
    Posts
    36

    Default

    Ουφ κι εγω κατι τετοιο νομιζω. Ενα πλάνο διατροφής;

  30. #30
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    744

    Default

    Πρεπει να βρεις εστω και κατα προσεγγιση τις θερμίδες συντήρησης σου και μετά τα macros σου. Το πλάνο διατροφής από μόνο του δεν λεεί και τίποτα. Το πόσα γεύματα και πότε θα κάνεις μέσα στην ημέρα αν δεν είναι οι θερμίδες που θέλεις για τον στόχο σου σωστά προσαρμοσμένες δεν θα δεις διαφορά.
    Υπάρχει και στο site ο γνωστός τύπος για να κάνεις τα μαθηματικούλια αλλά δοκόμασε και κάποιον online calculator που θα σου βγάλει ενδεικτικά κάποια νούμερα. Τα ακολουθείς στην αρχή και βλέπεις στην πορεία τι χρειάζεσαι. Απαραίτητη προυπόθεση μια ζυγαρία κουζίνας που θα ζυγίζεις ΟΤΙ ΤΡΩΣ. ΑΚόμα και τα μπισκότα σου. Και ενας λογαριασμος στο myfitnesspal οπου θα μπορείς να βλέπεις τι θερμίδες έχουν τα φαγητά που ζύγισες και έφαγες μέσα στην ημέρα.


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απώλεια Κιλών
    By dafuc in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 21
    Last Post: 01-10-12, 11:23
  2. Βοήθεια για απώλεια κιλών
    By teo)gewrgiadhs in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 18-07-11, 14:22
  3. αυξηση κιλων στο παγκο.καμμια συμβουλη?
    By elefterios in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 15-03-08, 05:12

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •