καλημερα σε ολους,η δουλεια μου ειναι 12ωρη βαρδιες και αναγκαστηκα τα 3 γευματα της μερας μου τα τρωω απο τις 21:00 μεχρι τις 05:00..αποτι ξερω κατα την διαρκεια της νυχτας δεν ειναι σωστο να τρως μεγαλα γευματα,κατα ποσο ισχυει αυτο? αν και δεν εχω αλλη επιλογη
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 7 of 7
-
09-12-16, 05:37 #1New Member
- Join Date
- 02-09-16
- Posts
- 70
Διατροφή Και Γεύματα Με Νυχτερινό Ωράριο Δουλειάς
-
09-12-16, 07:01 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
Εφ'οσον εισαι ξυπνιος και δουλευεις το σωμα χρειαζεται καυσιμο. Δεν παιζει ρολο το τι ωρα ειναι, και ουτε θα πρεπει να αρνεισαι θρεπτικα συστατικα στους μυς.
Οποτε τρωγε κανονικα οσο εισαι ξυπνιος και απλα θα κανεις τη βραδινη νηστεια που λεμε τις ωρες που κοιμασαι. Το σωμα σου θα συνηθισει στο ωραριο μετα απο μια περιοδο.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
09-12-16, 09:52 #3Senior Bodybuilder
- Join Date
- 29-08-11
- Location
- Αθήνα-Νέα Ιωνία
- Posts
- 8,865
+1 στα λεγόμενα του Κώστα.
BP:120
BSQ:160
DL:190
OHP:87,5
-
09-12-16, 09:58 #4Pumping Iron
- Join Date
- 30-08-06
- Location
- athens.
- Posts
- 538
Να φτιαξεις την διατροφη σου συμφωνα με τον κυκλο του υπνου σου. Αν δηλαδη εισαι ξυπνιος μεχρι τις 7 το πρωι και κοιμασαι μετα μεχρι το μεσημερι ξεκινα να μετρας τα γευματα σου την ωρα που ξυπνας. Επειδη το λεμε πρωινο δε σημαινει ντε και καλα οτι πρεπει να το φαμε το πρωι...
Μοιρασε τις θερμιδες σου κατα τη διαρκεια που εισαι ξυπνιος. Αν τωρα δεν εχεις στανταρ ωραριο δηλαδη μια μερα εισαι βραδυ, μια μερα πρωι κλπ μπλεκει λιγο το πραγμα αλλα οκ ολα μπορουν να γινουν...
-
09-12-16, 10:13 #5Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-13
- Location
- Keratsini
- Posts
- 1,039
Αυτο ακριβως που σου ειπαν τα παιδια παραπανω.Εξαλλου εφ οσον εισαι ξυπνιος νυχτα ο κιρκαδιος ρυθμος σου εχει αλλαξει.Αυτο που ανεφερες; (αν και παλι δεν ειναι απολυτο) ισχυει για το συνολο των ανθρωπων που τη νυχτα κοιμουνται.Εσυ στην ουσια πρεπει να κανεις ''τη νυχτα μερα'' και τη μερα νυχτα'' ωστε να βγει το προγραμμα σου,αρα ορθως κανεις γευματα κανονικα κατα τη διαρκεια της νυχτας.
-
09-12-16, 10:25 #6Senior Bodybuilder
- Join Date
- 29-03-10
- Location
- Berlin
- Posts
- 1,953
Επειδή και εγώ έχω 12ωρες βραδινές απλά κάνεις ότι θα έκανες και με την 12 ωρη πρωινή :).
Σκεψου μόνο ότι όταν έχω την πρώτη βραδινή σημαινει ότι από τις 9:00 το πρωί που ξύπναω θα ξανα κοιμηθώ την επόμενη μέρα στις 9:00 . Εκεί μιλάμε για 24 ώρες οπότε φαντασου πόσες
φορές τρώω...
Προσωπικά την νύκτα το ρίχνω στο ψάρι πατάτα και πριν σχολασω το πρωί γιαούρτι/φουντουκια , αλλά αυτό είναι επιλογή του καθενός.
Gesendet von meinem ONEPLUS 3 mit Tapatalk.Obese To Fit
-
10-12-16, 00:59 #7New Member
- Join Date
- 02-09-16
- Posts
- 70
Σας ευχαριστω ολους παιδες
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
6 Γεύματα ή 3 Γεύματα Για Διατροφή;
By Stelios_Xania in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 60Last Post: 03-01-15, 21:35 -
Χάσιμο Λίπους Με Δύσκολο Ωράριο Λόγω Δουλειάς
By yamaha_7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 2Last Post: 17-03-14, 02:18 -
Άπειρες Ώρες Δουλειάς Και Χάλια Διατροφή Στο Πλοίο
By Smoky in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 12Last Post: 20-09-13, 12:28 -
ΔΙατροφη σε ωραριο 22.00-0600??
By d.belle in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 27Last Post: 12-03-08, 06:42
Bookmarks